Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Umgang mit Ihren Emotionen
• Methode 2 von 3: Wiederherstellung durch Journaleintrag
• Methode 3 von 3: Selbstpflege in die Praxis umsetzen
• Tipps

Es ist bekannt, dass eine Trennung zu einem verminderten Selbstwertgefühl und einem erhöhten Gefühl von Traurigkeit und / oder Wut führen kann. Leider kann der Verlust einer geschätzten Beziehung auch den Verlust bestimmter Beziehungsvorteile mit sich bringen, wie z. B. soziale Unterstützung, Kameradschaft, Liebe und sexuelle Intimität mit jemand anderem. . Das Ende einer Beziehung kann das Selbstwertgefühl verringern und möglicherweise Depressionen auslösen, kann aber auch eine hervorragende Gelegenheit zur Selbstreflexion und Selbstverbesserung sein. Vor allem kann es eine Lernerfahrung sein, die Sie in zukünftigen Beziehungen nutzen können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Umgang mit Ihren Emotionen

1. Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Bei Depressionen, die möglicherweise lauern, ist es wichtig, Selbstmordverhalten bei sich selbst und anderen zu erkennen. Die 113Online-Hotline für Suizidprävention (0900-0113) kann Sie mit Suizidpräventions- und psychiatrischen Zentren in Ihrer Nähe verbinden, wenn Sie:
   • Selbstmord in Betracht ziehen.
   • Probleme beim Essen und / oder Schlafen haben.
   • Erleben Sie drastische Änderungen in Ihrem Verhalten.
   • Sie ziehen sich von Freunden und / oder sozialen Aktivitäten zurück.
   • Das Interesse an Ihrer Arbeit, Schule oder Ihren Hobbys verlieren.
   • Erwägen Sie, Ihr Testament zu verfassen oder die „endgültigen Vorkehrungen“ zu treffen.
   • Gehen Sie unnötige Risiken ein.
   • Sind völlig mit Tod und / oder Sterben beschäftigt.
   • Fangen Sie an, mehr Alkohol und / oder Drogen zu konsumieren.
   • Habe zuvor Selbstmord versucht.
2. Bewerten Sie Ihre Beziehung realistisch. Wirklich gesunde Beziehungen enden im Allgemeinen nicht von ungefähr. Daher kann es hilfreich sein, über verschiedene Aspekte der Beziehung nachzudenken. Dies kann Ihnen helfen, zu verstehen, warum die Beziehung beendet wurde.
   • Vielleicht war die Beziehung von Anfang an nicht gut für dich. Vielleicht wollten Sie nicht das Gleiche aus Ihrem Leben herausholen wie Ihr Partner, oder vielleicht gab es anhaltende Fehler in der Beziehung.
3. Wissen, was eine gesunde romantische Beziehung auszeichnet. Viele Menschen entscheiden sich für eine Trennung, weil sie keine gesunde Beziehung aufbauen können. Die folgenden Komponenten sind für Beziehungen erforderlich, die beide Partner vollständig zufrieden stellen:
   • Gegenseitiger Respekt: Behandeln Sie Ihren Partner so, als ob er / sie geschätzt wird und seine / ihre Gegenseitigkeit mit dieser Behandlung.
   • Barmherzigkeit: Echte Sorge um Ihren geliebten Menschen.
   • Empathie: Offen sein für das, was Ihr Partner fühlt.
   • Verstehen: Die Gefühle und Handlungen Ihres Partners verstehen.
   • Annahme: Akzeptiere deinen Partner als den, der er / sie ist und akzeptiere dich selbst.
   • Ehrlichkeit: Die Beziehung basiert auf Ehrlichkeit und Wahrhaftigkeit.
   • Vertrauen: Seien Sie bereit, die persönlichsten Gedanken, Gefühle und Aspekte Ihres Lebens mit Ihrem Partner zu teilen.
   • Kommunikation: Die Fähigkeit, innerhalb der Beziehung frei zu sprechen; Verstehen Sie, wie Sie Bedenken gegenüber Ihrem Partner äußern können.
   • Aufmerksamkeit: Seien Sie aufmerksam auf die Bedürfnisse Ihrer Lieben und Ihre eigenen Bedürfnisse.
   • Kompatibilität und gemeinsame Interessen: In der Lage sein, dieselben Dinge zu genießen und dieselben Dinge zu schätzen; stimme zu, nicht zuzustimmen, wenn du es nicht tust.
   • Persönliche Integrität: In der Lage sein, seinen eigenen Glauben und sein eigenes Selbstbild zu bewahren; Geben Sie der Beziehung Zeit und Aufmerksamkeit.
   • Verletzlichkeit: Barrieren abbauen; in der Lage zu sein, Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie ein Mensch sind und Fehler machen, ohne die Konsequenzen zu fürchten.
4. Denken Sie an die Meinungsverschiedenheit. Überlegen Sie zum besseren Verständnis der Trennung, ob Sie und Ihr Partner sich in einem oder mehreren der folgenden wichtigen Beziehungsbereiche regelmäßig nicht einig waren:
   • Geteilte Finanzen.
   • Erholung und allgemeine Interessen.
   • Religiöse Ansichten.
   • Zuneigung zeigen.
   • Freundschaften.
   • Sexuelle Beziehungen.
   • Verhalten.
   • Lebensphilosophien.
   • Familienbande.
   • Lebensziele.
   • Die Zeit, die du zusammen verbracht hast.
   • Entscheidung.
   • Haushaltsverantwortung.
   • Karriereziele / Ausblick.
5. Trauere um deine Beziehung. Wisse, dass zerbrochene Beziehungen auch einen Trauerprozess beinhalten. Trauer ist eine natürliche Reaktion auf jede Art von Verlust. Eine Scheidung ist schmerzhaft, weil sie nicht nur den Verlust einer Beziehung darstellt, sondern auch den Verlust gemeinsamer Wünsche und Verpflichtungen. In einer neuen ungewissen Zukunft ist es völlig normal, sich traurig, wütend, erschöpft, verwirrt und / oder ängstlich zu fühlen.
6. Erlaube dir, die Emotionen angemessen zu verarbeiten. Lassen Sie schmerzhafte Gefühle nicht zu lange verweilen, aber versuchen Sie nicht, sie vollständig zu ignorieren. Es ist in Ordnung, sich die Erlaubnis zu geben, für eine Weile auf einem nicht optimalen Niveau zu arbeiten. Vielleicht macht es Ihnen nichts aus, bei der Arbeit sehr produktiv zu sein, oder es fällt Ihnen eine Weile schwer, anderen Menschen so viel Aufmerksamkeit zu schenken wie zuvor.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle anzuerkennen und sich zu erlauben, sie vollständig zu verarbeiten.
   • Versuchen Sie, mit anderen Menschen über Ihre Gefühle zu sprechen, damit Sie sich mit Ihren Schmerzen weniger einsam fühlen - auch wenn es für Sie schwierig ist.
   • Erinnern Sie sich jedoch immer wieder daran, dass es das ultimative Ziel ist, vorwärts zu kommen, und dass Sie immer noch eine hoffnungsvolle Zukunft mit neuen Wünschen und Träumen haben, die die alten ersetzen werden.
7. Bringe deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Wenn Ihr Selbstwertgefühl unter der Pause leidet, besteht die Möglichkeit, dass die Stimme in Ihrem Kopf Ihre Rolle in dieser Pause übermäßig kritisiert. Wisse, dass du Fehler machen und unvollkommen sein kannst, ohne dich selbst zu gefährden.
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihre innere Stimme negative Dinge über Sie sagt, versuchen Sie, diese negativen Gedanken zu stoppen und sie aufzuschreiben. Dann schneiden Sie diese Gedanken ab und schreiben Sie sie in etwas Konstruktives um.
   • Beispiel: "Ich war zu anhänglich und bedürftig" kann durchgestrichen und durch "Ich werde an meinem Vertrauen arbeiten und versuchen, mehr Vertrauen in andere zu haben" ersetzt werden.
   • Beispiel: "Am Ende ruiniere ich jede Beziehung" kann durchgestrichen und durch "Ich suche immer nach dem richtigen Partner und werde mein Bestes tun, um auf eine gesunde und starke Beziehung hinzuarbeiten" ersetzt werden.

Methode 2 von 3: Wiederherstellung durch Journaleintrag

1. Verwenden Sie ein Tagebuch, um die Beziehung und ihr Ende zu verstehen. Es ist erwiesen, dass das Nachdenken über eine Trennung durch Schreiben den Menschen hilft, sich mit dem gesamten Prozess auseinanderzusetzen. Wenn Sie eine narrative Geschichte über die Beziehung schreiben, können Sie besser verstehen, warum die Beziehung nicht erfolgreich war. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, dieses Verständnis an sich selbst und andere weiterzugeben.
   • Es kann Ihnen auch helfen, besser zu verstehen, was Sie aus zukünftigen Beziehungen herausholen möchten.
2. Bewerten Sie, während Sie schreiben. Tagebuch über eine Scheidung kann nur dann effektiv sein, wenn Sie sich die gesamte Erfahrung während des Nacherzählens genauer ansehen. Es ist wichtig, eine vollständige narrative Struktur mit einem Anfang, einer Mitte und einem Ende bereitzustellen. Auf diese Weise können Sie die Ereignisse in einem konzeptionell verwaltbaren Format organisieren. Auf diese Weise können Sie die Unterbrechung als Ergebnis erkennbarer Ursachen besser erkennen.
   • Wenn Sie diese Struktur beibehalten, kann Journaling Ihnen helfen, die zerbrochene Beziehung hinter sich zu lassen und mit Ihrem Leben fortzufahren. Dies erhöht die Kontrolle über Ihre eigene Genesung, ermöglicht emotionales "Bewältigen" und verbessert so das Selbstwertgefühl - dies ist nur möglich, wenn Sie die Ereignisse verstanden haben, die stattgefunden haben.
3. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Nachdem Sie den Grund für den Journaleintrag kennen, ist es an der Zeit, tatsächlich zu beginnen. Wenn Sie lieber tippen möchten, können Sie das Tagebuch auf Ihrem Computer aufbewahren. Wenn Sie Ihre persönlichen Daten lieber manuell schreiben möchten, können Sie dies natürlich auch wählen.
4. Ordnen Sie die Ereignisse in der Beziehung in chronologischer Reihenfolge an. Ordnen Sie alles, was in der Beziehung passiert ist, in der Reihenfolge an, in der es passiert ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Geschichte kohärent ist.
   • Um wirklich zu verstehen, warum die Beziehung endete, muss Ihre Geschichte klar sein. Es muss klar genug sein, um von anderen Lesern verstanden zu werden (dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre Geschichte von anderen lesen lassen müssen).
5. Ursache und Wirkung der Karte. Organisieren Sie die Ereignisse Ihrer Geschichte so, dass die Ursachen und Auswirkungen klar sind. Nennen Sie konkrete Beispiele, die die Gründe für die Trennung veranschaulichen. Dies wird Ihnen helfen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, warum die Beziehung beendet wurde.
6. Stellen Sie sich und Ihren Partner als Charaktere in einer Geschichte vor. Skizzieren Sie die Hauptfiguren anhand ihrer Beziehung zu den Ursachen und Folgen von Ereignissen, die während Ihrer Beziehung aufgetreten sind.
   • Versuchen Sie, die Gefühle und Einstellungen zu den Ereignissen zu verstehen, sowohl Ihre eigenen als auch die Ihres Partners. Versuchen Sie, jedes Beziehungsereignis zu verstehen.
7. Identifizieren Sie, wonach Sie in Beziehungen suchen. Schreiben Sie in einen anderen Abschnitt Ihres Tagebuchs, was Sie als perfekte Beziehung ansehen. Seien Sie genau und denken Sie darüber nach, was Sie in eine Beziehung einbauen möchten und was Sie daraus machen möchten.
8. Vergleichen Sie die Geschichte der Scheidung mit dem, was Sie von zukünftigen romantischen Beziehungen erwarten. War die zerbrochene Beziehung eine gesunde Beziehung? Hat es dich zufrieden gestellt? Haben Sie sich regelmäßig über wichtige Teile der Beziehung nicht geeinigt? Wie möchten Sie zukünftige Beziehungen anders sehen? Welche Dinge möchten Sie gleich lassen?
9. Denken Sie über die Pause nach. Durch Journaling über die Trennung können Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über die Beziehungsereignisse erlangen. Dies kann Ihnen eine bessere Vorstellung von Ihrem eigenen Verständnis der Pause sowie von einem Gefühl der Eigenverantwortung geben. Mit diesen Fähigkeiten können Sie Ihr Selbstbild verbessern.

Methode 3 von 3: Selbstpflege in die Praxis umsetzen

1. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich kompetent und erfolgreich zu fühlen. Worin bist du gut? Gibt es einen geliebten Menschen, der Ihnen bei bestimmten Aufgaben helfen kann? Durch die Teilnahme an erfolgreichen Aktivitäten fühlen Sie sich akzeptiert, anerkannt und unterstützt. Die Teilnahme an Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Stärken entwickeln oder üben können, kann Ihr Selbstwertgefühl steigern - was zu einem gesteigerten emotionalen, sozialen und körperlichen Wohlbefinden führt.
2. Freiwillige für eine Wohltätigkeitsorganisation. Diese Aktivität hat mehrere Vorteile. Es stellt sicher, dass Sie nicht über die zerbrochene Beziehung nachdenken müssen, es gibt Ihnen ein gutes Gefühl für sich selbst und Sie helfen anderen dabei. Sie können die Erfahrung noch lohnender machen, indem Sie ein oder zwei enge Freunde rekrutieren, die sich gemeinsam freiwillig melden.
3. Holen Sie sich viel Bewegung. Regelmäßige Bewegung macht die Menschen glücklicher. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich körperlich besser fühlen und dass Sie dadurch mehr Energie und Motivation erhalten. Übung hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie körperlich besser in Form sind, wodurch Ihre Kleidung besser zu Ihnen passt. Darüber hinaus gibt es Ihrem Selbstvertrauen den zusätzlichen Schub, den Gewichtsverlust normalerweise mit sich bringt.
   • Ihr Trainingsplan muss nicht zu streng sein und Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um effektiv zu sein. Sie können auch einfach jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehen oder etwas Aktives finden, das Ihnen Spaß macht, wie einen Yoga-Kurs, eine Tanzgruppe oder Tae-Bo.
4. Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Sie können sich auch gesünder fühlen und besser aussehen, indem Sie Lebensmittel wählen, die reich an Ballaststoffen und arm an verarbeiteten Zutaten und Zuckern sind. Kein Spitzenkoch? Finden Sie einen Kochkurs in der Nähe und entdecken Sie die neue Freiheit, die das Kochen für sich selbst mit sich bringt. Wenn Sie kochen können, müssen Sie nur Ihre eigenen Ernährungspräferenzen berücksichtigen.
   • Wisse, dass eine ausgewogene Ernährung hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht und durch Proteine ​​(wie mageres Fleisch), Getreide und Milchprodukte ergänzt wird.
5. Achten Sie auf Ihr Aussehen. Ein sauberes und gepflegtes Erscheinungsbild ist hervorragend geeignet, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Tatsächlich ist es üblich, dass Menschen nach dem Ende ihrer langfristigen Beziehung einen neuen Look (oder zumindest einen neuen Haarschnitt) wählen. Sie müssen jedoch nicht Ihren gesamten Stil aufgeben, um präsentabel auszusehen. Lassen Sie Ihre Jogginghose zu Hause und ziehen Sie sich während der Erholung jeden Tag gut an - also echte Schuhe, keine Flip-Flops oder Hausschuhe.
6. Umgeben Sie sich mit einem Support-Netzwerk. Während niemand Ihr Selbstwertgefühl für Sie verbessern kann, kann es ratsam sein, sich mit Freunden und Familie zu umgeben, die Ihnen Unterstützung bieten können. Ihre Lieben kümmern sich um Sie und werden Ihnen wirklich zuhören. Dies kann Ihnen helfen, die Scheidung zu überwinden und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Tipps

• Versuchen Sie, eine Liste aller Ihrer besten Eigenschaften zu erstellen. Denken Sie daran, Sie können stolz darauf sein, wer Sie sind.
• Gehen Sie mit einem Freund laufen oder ins Fitnessstudio. Es macht viel mehr Spaß, Dinge mit jemandem zu tun, den Sie mögen, und es hilft Ihnen auch dabei, Ihre Meinung zu ändern, damit Sie nicht über die Trennung nachdenken müssen.