Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Gesunde Ernährung wählen
• Teil 2 von 3: Die richtige Menge essen
• Teil 3 von 3: Gesunde Ideen über Lebensmittel bekommen
• Tipps
• Warnungen

Sie hören wahrscheinlich immer Leute über gutes und gesundes Essen sprechen, aber wie genau machen Sie das? Wenn Sie gesünder werden und sich stark anstatt träge fühlen möchten, befolgen Sie die folgenden Ratschläge, um sich gesund zu ernähren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Gesunde Ernährung wählen

1. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Gleichgewicht von Kohlenhydraten mit einem hohen Nährwert wie Obst, Gemüse und Knollen wie Kartoffeln haben. Auf diese Weise erhält Ihr Körper mit Sicherheit das richtige Gleichgewicht wichtiger Vitamine und Mineralien, die er benötigt, um stark und gesund zu bleiben. Die empfohlenen Mengen variieren je nach Ernährung, und Ihr ideales Gleichgewicht kann geringfügig von dem anderer Personen abweichen. Sie können eine der folgenden allgemeinen Optionen auswählen:
   • Nehmen Sie eine Diät ein, die aus 30% Gemüse (dunkles Gemüse wie Spinat ist besser), 20% Obst (essen Sie die Früchte mit dem höchsten Nährwert wie Granatäpfel), 20% Kohlenhydraten (Stärke wie Weizen, Reis und) besteht Mais), 20% aus Eiweiß (in Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchten enthalten) und 10% aus Milchprodukten.
   • Nehmen Sie eine Diät ein, die zu 80% aus Kohlenhydraten (wie Obst und Gemüse und Stärke wie Weizen, Reis und Mais), zu 10% aus Proteinen (in Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchten) und zu 10% aus Fetten besteht.
2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Frühstücken Sie immer, da dies Ihren Stoffwechsel am frühen Morgen in Gang bringt (dies verlangsamt sich nachts, weil Sie eine Weile nichts gegessen haben). Essen Sie auch in regelmäßigen Abständen, damit Ihr Körper den Kraftstoff erhält, den er für den Tag benötigt.
3. Trinken Sie keine chemischen Getränke, die wie Lebensmittel aussehen. Es ist eine gute Idee, Wasser, Säfte, Smoothies, Tee und ähnliche Getränke zu trinken. Vermeiden Sie jedoch auf jeden Fall alkoholfreie Getränke, Cola und Getränke, die aussehen, als wären sie in einem Labor hergestellt worden.
4. Essen Sie weniger ungesunde Fette und leere Kalorien. Im Allgemeinen sollten Sie die Menge an ungesunden gesättigten Fettsäuren und Transfetten in Ihrer Ernährung reduzieren. Diese sind in Lebensmitteln wie Pommes Frites, Margarine, Ölen und Tiefkühlkost sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Kokosöl ist relativ die gesündeste Ölsorte, aber es ist auch nicht gut zu essen.
5. Essen Sie mehr Lebensmittel mit einem hohen Nährwert. Konzentrieren Sie sich darauf, Lebensmittel zu essen, die viele wichtige Nährstoffe für Ihren Körper enthalten. Dies sind Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Sie können Zitrusfrüchte, dunkles Gemüse wie Grünkohl und Spinat, Getreide wie brauner Reis und Quinoa und magere Proteine ​​wie Linsen und Kichererbsen probieren.

Teil 2 von 3: Die richtige Menge essen

1. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie voll sind. Viele Leute scheinen zu glauben, dass man erst um 9.00 Uhr, 12.00 Uhr und 18.00 Uhr hungrig wird. Auch wenn dies ein guter Zeitplan für das Essen sein mag, denken Sie daran, dass Sie nicht zu den Mahlzeiten essen müssen, wenn Sie noch keinen Hunger haben. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, können Sie sich gerne etwas zu essen holen. Es ist nicht in Ordnung, sich zwischen den Mahlzeiten zu verhungern. Denn wenn Sie sich zu hungrig machen, kochen Sie einfach viel schnell und essen ungesunde Lebensmittel.
2. Essen Sie richtig große Portionen. Denken Sie daran, dass Ihr Magen ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust ist. Erwarten Sie nicht, dass Sie die zehnfache Menge an Lebensmitteln ohne negative Folgen einfüllen können. Wenn Sie jedoch viel Obst essen, müssen Sie viel essen. Sie werden viel Energie haben und den ganzen Tag glücklich sein.
   • Mach dir keine Sorgen über die Anzahl der Kalorien, die du isst. Schließlich kann eine Kuh den ganzen Tag grasen und trotzdem nicht übergewichtig werden. Wenn Sie jedoch viel Milchprodukte und Fleisch essen, werden Sie unweigerlich verhungern oder an Gewicht zunehmen. Iss also viel Obst und Gemüse.
3. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Dies ist sehr wichtig. Sie können denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie wirklich nur sehr durstig sind. Viel zu trinken ist auch gut für Leber und Nieren. Fügen Sie Ihrem Wasser eine Scheibe Zitrone, Limette oder Orange hinzu, um ihm einen guten Geschmack zu verleihen. Sie können auch Gurkenscheiben hinzufügen, damit es noch frischer schmeckt.
   • Das Ernährungszentrum empfiehlt Erwachsenen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Einige Menschen brauchen jedoch mehr und andere weniger. Wenn Ihre Ernährung nicht aus Crackern besteht, erhalten Sie viel Feuchtigkeit aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Viel Wasser auf einmal zu trinken ist auch für Ihren Körper nicht sehr effektiv.

Teil 3 von 3: Gesunde Ideen über Lebensmittel bekommen

1. Lassen Sie sich nicht zu einer trendigen Diät überreden. Ausreichend Eiweiß, verschiedene Fette (einschließlich Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Fischöl und Samen enthalten sind) und Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse sind wichtig, damit der Körper richtig funktioniert. Lassen Sie sich also nicht überreden, eine trendige Diät zu beginnen, bei der Sie beispielsweise fast keine Kohlenhydrate oder Fett essen.
2. Süßigkeiten auf intelligente Weise. Sie können sich gutes Essen gönnen, ohne Gebäck oder Kekse zu essen. Es gibt eine Menge gesunder Alternativen, die genauso gut sind. Probieren Sie zum Beispiel Tofutti-Eis ohne Milch als Alternative zu Eis. Erdbeeren sind eine großartige Alternative zu Süßigkeiten. Ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich ist ein guter Ersatz für ein s'more.
3. Begrenzen Sie die Menge an Süßigkeiten, die Sie essen. Sie wissen, dass Sie irgendwann anfangen werden, Süßigkeiten zu essen: die Geburtstagstorte Ihres Nachbarn, das Weihnachtsdessert im Haus Ihrer Großmutter, die Schokolade, die Ihr Partner Ihnen gegeben hat, oder die Kekse, die Ihr Sohn oder Ihre Tochter für Sie gebacken haben. Natürlich möchte sich jeder von Zeit zu Zeit Süßigkeiten gönnen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nur zu diesen besonderen Zeiten Süßigkeiten essen lassen. Es ist falsch, regelmäßig Süßigkeiten zu essen, damit Sie in diesen besonderen Momenten bereits zu viele Süßigkeiten gegessen haben.
4. Wisse, dass du ein Problem hast, wenn du über Essen phantasierst. Wenn Sie eine gute Ernährung mit genügend Kalorien und Kohlenhydraten haben, werden Sie sich satt und glücklich fühlen. Das Fantasieren über Essen ist ein klarer Hinweis darauf, dass Sie etwas falsch machen.
5. Iss keine große Mahlzeit, wenn du auswärts isst. Es ist nicht seltsam, in einem Restaurant eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen zu wollen, besonders wenn Sie nicht sehr gut darin sind, selbst zu kochen. Verstehen Sie jedoch, dass die Mahlzeiten im Restaurant oft viel zu groß sind. Sie sollten nicht so viel auf einmal essen. Essen Sie stattdessen nur die Hälfte des Essens und bewahren Sie den Rest am nächsten Tag für das Mittagessen auf. Sie können auch eine Vorspeise anstelle einer vollständigen Mahlzeit bestellen, wenn Sie wissen, dass Sie eine kleinere Portion erhalten.

Tipps

• Geräusche in Ihrem Magen bedeuten nicht immer, dass Sie hungrig sind, sondern können auch als Ergebnis Ihrer Verdauung gehört werden, wenn Ihr Magen gurgelt und andere Geräusche macht. Das Grunzen, das Ihr Magen macht, wenn Sie hungrig sind, ist lauter und wiederholt sich seltener. Sie hören nur alle paar Sekunden oder Minuten ein Grunzen. Normalerweise haben Sie dieses Gefühl, wenn Sie das Frühstück auslassen oder Sport treiben.
• Denken Sie daran, es gibt einen Unterschied zwischen Hunger und Hunger. Manchmal hat man einfach Lust auf etwas, wenn man nicht wirklich hungrig ist. Sie haben Hunger, wenn Ihr Magen knurrt, und Sie spüren keine Hungerattacken in Ihrem Magen.
• Obst, Gemüse und Nüsse sind reich an Nährstoffen und lecker und gesund zu essen. Es ist am besten, jeden Tag eine große Menge davon zu essen, um Ihren Hunger zu unterdrücken.
• Ein Trick, um das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln (wie Junk Food) kurz vor einer Mahlzeit loszuwerden oder zu verschieben, besteht darin, die Zunge mit Zahnpasta zu putzen (es kann schlecht für Ihr Zahnfleisch sein, die Zähne zu oft zu putzen). Infolgedessen haben Sie automatisch keine Lust, für kurze Zeit etwas zu essen, da nur wenige Geschmacksrichtungen mit denen von Zahnpasta übereinstimmen. Mit diesem einfachen Trick können Sie Ihr Verlangen nach Junk Food unterdrücken oder es zumindest so lange verzögern, dass Sie eine gesunde Mahlzeit kochen oder bestellen können. Ein weiterer Vorteil ist, dass es Ihnen auch einen frischen Atem gibt. In der Zwischenzeit können Sie auch einen gesunden Snack wie zwei oder drei Bananen essen.
• Vergleichen Sie sich nicht mit Models und Schauspielern, die Sie im Fernsehen sehen. Die Standards, die sie zu erfüllen versuchen, sind unrealistisch. Viele Prominente essen ungesund, ernähren sich oder nehmen Drogen.
• Das erste Anzeichen dafür, dass Sie genug gegessen haben, ist, wenn Sie durstig werden.
• Durchhalten. Dies ist nicht etwas, was Sie nur für kurze Zeit tun werden. Es ist ein Lebensstil, an den man sich anpassen muss, bis er zur zweiten Natur wird.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Besteck jedes Mal abzulegen, wenn Sie einen Bissen nehmen, damit Sie langsam essen können. Heben Sie Ihr Besteck erst auf, wenn Sie das Essen gekaut und geschluckt haben.
• Recherchieren Sie im Internet, in Ihrer örtlichen Bibliothek oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über gesunde und gute Ernährung zu erfahren.
• Denken Sie daran, je länger Sie auf die Reifung einer Frucht warten, desto gesünder und schmackhafter wird sie. Obst ist im Laden nie reif und vorgeschnittenes Obst reift nie. Eine gesprenkelte Banane ist eine gute Banane.

Warnungen

• Lesen Sie auf dem Etikett des aromatisierten Wassers, was es enthält, denn manchmal enthalten diese Getränke viele Kalorien. Einige enthalten sogar mehr Kalorien als Soda.
• Denken Sie daran, dass Ihr Lebensstil, einschließlich Essen und Sport, sich in erster Linie um Ihren Körper kümmern und ihn nicht schädigen sollte.
• Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Essen. Das heißt, Sie sollten nicht darüber nachdenken, was Sie essen und wie Sie essen. Dieses Verhalten birgt das Risiko, eine Essstörung zu entwickeln.
• Sprich nicht mit vollem Mund. Niemand scheint anständig zu sein, wenn er halb gekautes Essen im Mund hat.