Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Frustration im Alltag verstehen und vermeiden
• Teil 2 von 3: Haltungsänderungen vornehmen, um Frustrationen zu reduzieren
• Teil 3 von 3: Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung

Frustration ist die emotionale Reaktion darauf, mit Opposition konfrontiert zu werden oder das Gefühl zu haben, dass wir mit Opposition konfrontiert werden. Frustration kann von innen oder von der Welt um uns herum kommen, und niemand ist immun gegen die negativen Auswirkungen des Gefühls, besiegt und nicht unterstützt zu sein, oder dass die Welt nicht „auf unserer Seite“ ist. Glücklicherweise gibt es jedoch eine Reihe von Dingen, die getan werden können, um die Frustration im Alltag zu verringern - ändern Sie Ihre Einstellung, damit Sie akzeptabler und realistischer werden, verstehen und konfigurieren Sie die Quellen der Frustration neu und lernen Sie Entspannungstechniken, um Sie in eine Situation zu versetzen Geben Sie an, wo diese anderen Änderungen möglich sind.

Schreiten

Teil 1 von 3: Frustration im Alltag verstehen und vermeiden

1. Beobachten Sie Ihre Frustration. Um festzustellen, ob Frustrationen auftreten, die außerhalb des normalen Bereichs liegen, müssen Sie diese Fragen beantworten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Frustration extrem ist, und wenn dies der Fall ist, kann die Suche nach Therapie- oder Wutmanagementkursen eine wertvolle Gelegenheit sein.
   • Sind Sie normalerweise leicht gereizt?
   • Reagieren Sie normalerweise auf Frustration, indem Sie andere beschuldigen oder auspeitschen?
   • Lösen Sie Störungen mit Alkohol, Drogen und übermäßigem Essen?
   • Verletzen Sie oft die Gefühle anderer Menschen, wenn Sie Ihre Frustration ausdrücken?
   • Neigen Sie dazu, sich missverstanden zu fühlen, nachdem ein Ausdruck der Frustration vergangen ist?
   • Verlieren Sie oft die Beherrschung nach einem schwierigen Tag bei der Arbeit oder in der Schule?
   • Wenn Sie enttäuscht sind, haben Sie das Gefühl, dass das Leben unmöglich ist oder dass Sie wertlos sind?
2. Identifizieren Sie mögliche Ursachen für Frustration. Verbringen Sie Zeit damit, über mögliche Ursachen für Frustration in Ihrem Leben nachzudenken oder darüber zu schreiben. Seien Sie so genau wie möglich darüber, was Ihre Frustration verursacht - vielleicht ist es ein Kollege oder Klassenkamerad, den Sie frustrierend finden, oder sogar die Art und Weise, wie jemand etwas sagt oder tut. Überlegen Sie, ob Sie diese Quelle der Frustration wollen, aber nicht kontrollieren können. Beispielsweise können Sie den Standpunkt einer anderen Person nicht bestimmen. Sie können jedoch entscheiden, ob Sie diese Person in ein Gespräch einbeziehen möchten.
   • Auf diese Weise können Sie diese Dinge auf lange Sicht verstehen und akzeptieren, was Ihnen hilft, geduldig mit ihnen umzugehen.
   • Darüber hinaus stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie bestimmte Frustrationen vollständig vermeiden können. Wenn Sie beispielsweise eine langsame Route mit viel Verkehr von der Arbeit nach Hause nehmen, können Sie sich auch für eine etwas längere Route entscheiden, um Verkehrsstaus zu vermeiden.
3. Gehen Sie vorsichtig mit der Quelle der Frustration um. Frustration ist nicht immer ungerechtfertigt und kann eine vernünftige Antwort auf ein sehr reales und schwieriges Problem oder Probleme in Ihrem Leben sein. Aber Frustration kann entstehen, wenn Sie glauben, dass jedes Problem eine klare Lösung hat und dass etwas mit Ihnen oder Ihrem Leben nicht stimmt, weil Sie diese Lösung nicht erreichen können. Versuchen Sie, sich auf eine konstruktive Haltung zu konzentrieren, anstatt ein Problem ein für alle Mal zu lösen. Verstehe, warum dies in deinem Leben existiert, und sei offen dafür, es anzusprechen und daraus zu lernen.
   • Wenn Sie verstehen, dass die Quelle der Frustration möglicherweise nicht sehr klar ist, bleibt Ihnen die Möglichkeit offen, mit Ihrer Frustration umzugehen, aber nicht darauf zu reagieren. Sie können beispielsweise zweimal überlegen, bevor Sie Ihren Bürojob beenden, nur weil der Drucker immer wieder abstürzt.
4. Verstehe deinen natürlichen Rhythmus. Timing ist alles, besonders wenn es darum geht, Frustrationen abzuwehren. Es ist oft der Fall, dass wir mit etwas konfrontiert werden, mit dem wir gut umgehen können - nur jetzt nicht. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre dynamischen Veränderungen im Laufe des Tages zu bemerken. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie morgens hervorragend in der Lage sind, ernsthafte Probleme zu lösen, aber nachmittags fühlen Sie sich zu müde, um mit Rechnungen umzugehen oder große Entscheidungen zu treffen. Vermeiden Sie Frustrationen, indem Sie diese Dinge nur tun, wenn Sie wissen, dass Sie die Energie haben, die Aufgabe anzugehen.
5. Machen Sie einen Zeitplan für sich. Sie haben dann eine Reihe von Routinen, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihr tägliches Leben weniger von Ad-hoc-Entscheidungen betroffen ist. Dies reduziert die Frustration, indem die Menge an Neuheiten, mit denen Sie regelmäßig konfrontiert werden, verringert wird. Wenn Sie besonders frustriert sind, tägliche Aufgaben zu erledigen, zu spät ankommen oder nicht genügend Zeit am Tag haben, versuchen Sie, sich an einen Zeitplan zu halten.
   • Verwenden Sie die Dinge, die Sie "brauchen", wie das Ankommen im Büro oder das Abholen Ihres Kindes von der Schule, als Anker. Danach können Sie beispielsweise Rechnungen bezahlen, Besorgungen erledigen und ein Morgenübungsprogramm für diese Verpflichtungen planen.
   • Machen Sie sich keine Sorgen, indem Sie "alles" planen. Bilden Sie stattdessen einige Blockstunden am Tag, normalerweise unstrukturiert, um diese Zeiträume reibungsloser zu gestalten. Sie sind weniger frustriert über kleinere Unannehmlichkeiten wie Verkehr oder Bankverspätungen, wenn Sie wissen, dass Sie sich bemüht haben, Zeit für diese Aufgaben zu gewinnen.
6. Wählen Sie, wofür Sie kämpfen möchten. Frustration wird auch dadurch verursacht, dass versucht wird, Dinge zu manipulieren und zu ändern, die anfangs nicht wichtig waren. Wenn Sie im Begriff sind, die Kontrolle zu verlieren oder Dinge ändern möchten, um die Dinge ein wenig "so zu machen, wie Sie es möchten", fragen Sie sich, ob es morgen (oder nächste Woche oder nächstes Jahr) wichtig ist. Wahrscheinlich ist dies eine Situation, die Sie loslassen und vergessen können.
   • Sie könnten sich fragen, ob Sie sich genug um die frustrierende Situation kümmern. Wenn es nicht irgendwie mit Ihren tieferen Werten verbunden ist, möchten Sie vielleicht nur Ihren Weg finden. Wenn es so ist, lache über dich selbst und lass es los.
7. Verfeinern Sie Ihre Kommunikation. Wenn Sie frustriert sind, tragen Sie nicht allein die Last negativer Gedanken und Urteile. Die Menschen um Sie herum laufen auch Gefahr, Opfer Ihrer Stimmung zu werden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Frustration in einem Gespräch befinden, versuchen Sie, langsamer zu werden und Ihre Worte zu überdenken. Fragen Sie sich, ob das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, "Warum sind Sie so inkompetent?" Sagt. Ist wirklich hilfreich zu sagen. Kommentare wie diese sorgen dafür, dass die Frustration wächst und sich verbreitet.
   • Hören Sie genau zu, was die andere Person sagt, und versuchen Sie zu fühlen, was ihr zugrunde liegender Gedanke ist. Denken Sie mit einer Antwort daran und entscheiden Sie sich dafür, verständnisvoll zu sein, anstatt schnell zu urteilen.
   • Wenn Sie zum Beispiel frustriert sind, dass Ihre Mitbewohner niemals den Abwasch machen, sprechen Sie sie an und fragen Sie sich ohne Urteil, ob sie sich dieser gemeinsamen Verantwortung bewusst sind und ob etwas im Weg steht, das sie daran hindert, helfen zu können. Dies wird die Konsultationen viel friedlicher machen, als sie als Faulenzer zu beschuldigen (wie Ihre Frustration Ihnen wahrscheinlich sagen wird).
8. Frustration auf gesunde Weise lüften. Wenn die Ruhe des Akzeptierens nicht leicht zu erreichen ist und es Zeit braucht, sich zu kultivieren, lassen Sie Ihre Frustration auf eine Weise ab, die Ihnen oder anderen nicht schadet. Schreien Sie in Ihr Kissen oder schlagen Sie es, bis Sie müde werden. Manchmal können Sie mit Frustration effektiver umgehen, indem Sie Ihren Ärger zeigen, anstatt zu versuchen, ihn zu lindern. Erwarten Sie also, dass Ihre Frustration vergeht, indem Sie sie einfach ausdrücken, anstatt zu versuchen, die frustrierende Situation selbst zu manipulieren oder in sie einzugreifen.
   • Tun Sie dies, wenn die Frustration anhält oder wenn Sie wenig tun können, um die frustrierende Situation zu ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem andere nicht eingeschüchtert oder verängstigt werden, wenn Sie etwas sagen.

Teil 2 von 3: Haltungsänderungen vornehmen, um Frustrationen zu reduzieren

1. Akzeptiere Gefühle der Frustration. Frustration baut sich auf und Maulwurfshügel neigen dazu, Berge zu werden, wenn wir von der Frustration selbst frustriert werden. Wenn Sie sich frustriert fühlen, versuchen Sie, Ihre Frustration zu beobachten, ohne sie als "schlecht" oder als "schlecht" zu beurteilen. Anstatt zu urteilen, ist es besser, diese Gefühle zu akzeptieren, als zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu ändern.Akzeptanz zu üben bedeutet, Ihre instinktiven Reaktionen auf Frustration loszulassen und zu lernen, zu akzeptieren, was Sie erleben.
   • Sobald Sie Ihre Frustrationsgefühle akzeptiert haben, haben Sie die Selbstkontrolle, um zu wissen, welche Maßnahmen (falls erforderlich) zur Quelle der Frustration ergriffen werden müssen.
   • Der Versuch, Ihre Frustration zu ignorieren, wird die Sache nur noch schlimmer machen. Dann geraten Sie in einen Teufelskreis, in dem die Quelle der Frustration verstärkt wird und sich immer wichtiger anfühlt.
   • Sagen Sie sich, dass es Sie nicht lösen wird, wenn Sie sich und andere frustrieren, sondern sich schlechter fühlen. Wut ist wie ein Wutanfall bei Erwachsenen - anstatt Lösungen anzubieten, lässt sie andere nur wissen, dass Sie verärgert sind. Dies wird nicht ausreichen, wenn Sie sich beruhigen müssen.
2. Lassen Sie unrealistische Erwartungen fallen. Wir sind oft frustriert, wenn wir versuchen, den unrealistischen Erwartungen, die wir an uns selbst und andere haben, gerecht zu werden, und neigen dazu, eine bestimmte Vorstellung davon zu haben, wie man Situationen spielt, und fühlen uns frustriert, wenn die Realität nicht immer wieder auftaucht wird oder kann sich treffen. Fragen Sie sich, ob Sie zu viel erwarten oder ob Sie perfektionistische Tendenzen haben. Dies ist wahrscheinlich der Fall, wenn Ihre Frustration damit zusammenhängt, dass Sie sich vom Ergebnis verlassen oder enttäuscht fühlen.
   • Fragen Sie sich, ob etwas "gut genug" ist. Die Frustration löst sich normalerweise von selbst auf, wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen, die Dinge nicht mehr durchzudrücken. Anstatt zu versuchen, es zu kontrollieren, lassen Sie Situationen ihren Weg finden und denken Sie daran, dass Sie nur „Ihre“ Antworten ändern können und nicht das Verhalten von „anderen“.
   • Ändern Sie dann Ihr Denken von den Erwartungen in die Realität und konzentrieren Sie sich auf die guten Ereignisse anstatt auf die Dinge, die Sie erwartet hatten und die nicht geschehen würden.
   • Wenn Sie an einer bestimmten Erwartung festhalten, z. B. "Die Person, mit der ich mich verabrede, sollte sich immer mehr auf mich als auf die Arbeit konzentrieren", erinnern Sie sich daran, dass dies Ihre Erwartung ist, die möglicherweise nicht für alle realistisch ist. Danach können Sie die Entscheidung treffen, die Person entweder so zu akzeptieren, wie sie ist, oder auf Ihre Frustration zu reagieren und einen anderen Fisch im Meer zu finden.
3. Erkennen und ändern Sie nutzloses Denken. Menschen, die sehr frustriert sind, neigen dazu, sehr intensiv zu schwören oder zu sprechen. Dies spiegelt übertriebene, katastrophale Gedanken wider, die nicht ganz der Realität der Situation entsprechen. Versuchen Sie, diese Gedanken durch rationale Gedanken zu ersetzen, die Ihnen helfen können, Frustrationsgefühle zu begrenzen und zu kontrollieren.
   • Wenn Sie zum Beispiel versucht sind zu sagen: "Oh, das ist schrecklich, jetzt ist alles ruiniert, ich bin zum Scheitern verurteilt." Dann blockieren Sie diese Gedanken, indem Sie sich sagen: "Dies ist eine frustrierende und schwierige Erfahrung, die mich jetzt aufregt, aber keine Rolle spielt." viel später ".
   • So stark es sich manchmal auch anfühlt, denken Sie daran, dass die Welt nicht darauf aus ist, Sie zu erreichen - tatsächlich ist das frustrierende Problem möglicherweise sogar darauf zurückzuführen, dass die Welt anscheinend wenig Interesse an Ihren Erwartungen und Idealen hat. Dies kann etwas zu feiern sein, wenn Sie feststellen, dass Sie die Möglichkeit haben, zu lernen (oder sich auf unerwartete Weise zu erweitern), wenn sich die Dinge anders entwickeln.
4. Verbessere deine Stimmung mit Humor. Das Lustige an Frustration ist, dass es nur so… lustig ist, wenn Sie einmal herauszoomen und mehr Perspektive bekommen. Nehmen Sie sich die Zeit, um über sich selbst zu lachen, während Sie noch dabei sind, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und Sie möglicherweise feststellen, dass das Problem nicht so wichtig ist, wie es Ihnen scheint. Denken Sie darüber nach, wie lustig es ist, dass Sie kurz zuvor so besorgt über etwas waren, das jetzt ziemlich unbedeutend erscheint.
5. Zeigen Sie Dankbarkeit. Da Frustration normalerweise dazu führt, dass Sie in allem schlechte Dinge sehen und sich auf das konzentrieren, was nicht in Ihre Richtung geht, kann Dankbarkeit ein gutes Gegenmittel sein. Wenn Sie das Gefühl haben, frustriert zu sein, konzentrieren Sie sich darauf, sich an alles zu erinnern, wofür Sie für diese Person oder verschiedene Aspekte der Situation, in der Sie sich befinden, dankbar sind. Dies ist ein sehr wirksamer Weg, um die Frustration gegenüber anderen, die Ihnen wichtig sind, zu verringern, da diese aufgrund guter Eigenschaften, die Sie bereits schätzen, wahrscheinlich in Ihrem Leben sind.
   • Konzentrieren Sie sich bei weniger intimen Frustrationen, wie z. B. einer langen Schlange an der Kasse, darauf, wie nahe dieses Geschäft an Ihrem Zuhause liegt, welche Auswahl es gibt und ob Sie zunächst Zugang zu gesunden Lebensmitteln haben.
   • Um freundlich zu werden, erinnern Sie sich lebhaft an die schlimmsten Folgen Ihrer Frustration. Wenn Sie möchten, dass das Lebensmittelgeschäft schließt oder nie wieder Kontakt zu der Person hat, die Sie wieder frustriert, müssen Sie sofort über alle Gründe nachdenken, warum Sie nicht wirklich möchten, dass eines dieser Dinge passiert. Diese Gründe sind genau die Eigenschaften, für die Sie dankbar sind.
6. Finden Sie Trost in den kleinen Dingen. Es ist schwer, frustriert zu werden, wenn man sich über all die kleinen Dinge amüsiert, die das Leben bietet. Aufgrund der Geschwindigkeit, mit der die Frustration vergeht, wenn wir die Kontrolle loslassen, können Sie in der Zwischenzeit die Natur genießen, eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen oder entspannende Musik hören. Verwenden Sie Ihre bevorzugten Ablenkungsquellen, um Ihre Stimmung zu heben und Ihren Weg von der Frustration zur Wertschätzung des Augenblicks zu finden.

Teil 3 von 3: Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung

1. Tief durchatmen. Anstatt aus der Brust zu atmen - mit hochgezogenen Schultern - versuchen Sie, aus dem Zwerchfell zu atmen. Stellen Sie sich vor, Ihr Atem kommt aus Ihrem Darm und Sie legen kleine Luftblasen um Ihre Taille. Regelmäßiges Atmen auf diese Weise und insbesondere in stressigen Zeiten kann die Frustration verringern, indem Sie die Gewissheit haben, mit der wahren Quelle der Frustration umzugehen.
   • Das Erlernen von Yoga, einer Praxis, die sich dem tiefen Atmen und nicht anstrengenden Bewegungen widmet, kann eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie immer in der Lage sind, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Ruhe zu finden.
2. Bewegung. Ein wichtiger Faktor, um leicht frustriert zu werden, ist die Menge an Energie in Ihrem Körper, die tatsächlich nach einem Ausweg sucht, um freigesetzt zu werden. Wenn Ihre Frustration viel größer ist als das, was sie ausgelöst hat, möchten Sie möglicherweise eine Übungsroutine anwenden. Regelmäßige Bewegung ist hilfreich, um Ihre Stimmung zu verbessern und die Energie in Ihrem Körper zu regulieren, damit Sie Situationen angemessen angehen können, anstatt mit zu viel "Spannung" von all Ihrer aufgestauten Leidenschaft für das Handeln.
   • Versuchen Sie neben leichtem Gewicht auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Verwenden Sie die Visualisierung. Visualisierung ist eine Entspannungstechnik, bei der mentale Bilder erzeugt werden, um Gefühle dazu zu bringen, sich an einen ruhigen, friedlichen Ort zu bewegen. Der Schlüssel zur beruhigenden Visualisierung besteht darin, so viele Sinne wie möglich einzubeziehen (Gesicht, Ton, Berührung und Geruch). Dazu müssen Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie nicht gestört werden. Ihr Körper sollte sich auch in einer entspannten Position befinden, als würden Sie meditieren.
   • Wenn Sie sich beispielsweise ein offenes Feld vorstellen, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie das Gras unter Ihren Füßen spüren, schöne Wälder riechen und das Geräusch von Vögeln hören, die von Baum zu Baum fliegen.
4. Lernen Sie progressive Muskelentspannung. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, jede Ihrer Muskelgruppen allmählich zu spannen und dann zu entspannen. Eine Möglichkeit zur progressiven Muskelentspannung besteht darin, sich den Körper hinaufzuarbeiten und alle Muskeln von den Zehen und Füßen bis zum Kopf und Nacken zu straffen und zu entspannen. Spannen Sie eine Muskelgruppe etwa 5 Sekunden lang an und entspannen Sie diese Muskeln dann etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie Ihren Körper ganz nach oben (oder nach unten, je nach Ihren Vorlieben) gegangen sind.
   • Auf diese Weise können Sie erkennen, wann Ihre Muskeln angespannt und wann sie entspannt sind. Dies ist ein zusätzlicher Bonus, da Sie erkennen können, wann Sie sich besonders angespannt fühlen, und Schritte unternehmen können, um sich zu entspannen oder Ihre Aktivitäten auf andere Weise zu arrangieren.
5. Machen Sie eine Pause vom Computer. Ein Großteil unserer Frustration im modernen Leben ist darauf zurückzuführen, dass wir so viel Zeit mit Maschinen verbringen, die nicht in der Lage sind, einfühlsam auf unsere Gefühle zu reagieren. Wenn Sie aufgrund Ihres Lebensstils ständig am Computer sitzen, versuchen Sie, Pausen einzulegen und die Nutzung nach Möglichkeit zu reduzieren.
   • Insbesondere wenn es um Sozialisation geht, kann die persönliche und nicht die Online-Kommunikation die Kommunikation im Vergleich und die Dankbarkeit praktisch mühelos erleichtern. Kombinieren Sie Ihr geschäftiges Social-Media-Leben mit einem altmodischen Treffen.
6. Planen ich Zeit in. Eine andere Quelle der Frustration, die offensichtlich werden kann, ist, nicht genug Zeit für sich selbst zu haben. Wenn Sie etwas Zeit für sich selbst einplanen, haben Sie zumindest die Möglichkeit, Entspannungstechniken zu erlernen und anzuwenden. Überprüfen Sie Ihren Kalender und versuchen Sie, einen Zeitraum zu finden, in dem Sie selbst beschäftigt sein können. Ein paar Stunden sind ideal. Verbringen Sie diese Zeit mit Aktivitäten, die Sie anregen - Dinge, zu denen Sie während einer normalen Arbeitswoche nicht oft die Gelegenheit haben.
   • Wenn Sie künstlerische oder kreative Hobbys wie Zeichnen, Formen, Musizieren oder Kochen haben, versuchen Sie, diese Zeit diesen Aktivitäten zu widmen. Das Streben nach Kreativität hilft Ihnen, sich wieder stärker mit sich selbst zu verbinden.