Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Mit Achtsamkeit
• Methode 2 von 3: Ablenkung verwenden
• Methode 3 von 3: Hilfe suchen
• Warnungen

Manchmal können negative Emotionen intensive, unerwünschte emotionale Reaktionen auslösen. Infolgedessen möchten einige Leute Techniken lernen, um Emotionen freizusetzen. Völlig emotionslos zu sein ist ungesund, weil Emotionen uns helfen, unseren Weg durch das Leben zu finden. In bestimmten Situationen kann es jedoch hilfreich sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Techniken wie Achtsamkeit und Ablenkung sind Werkzeuge, um Ihre Emotionen zu verwalten und Angstzustände auf gesunde Weise zu reduzieren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Mit Achtsamkeit

1. Beobachten Sie sich in schwierigen Situationen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre körperliche Reaktion zu beobachten, anstatt in einer negativen Situation auf Ihre Emotionen zu reagieren. Achten Sie dabei darauf, wie Sie sich in dieser Situation fühlen. Wie reagieren Sie körperlich auf diese Situation?
   • Wenn Sie beispielsweise von jemandem beschimpft werden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Herzfrequenz steigt und sich Ihre Wangen heiß anfühlen.
2. Erkenne deine Gefühle. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre emotionale Reaktion zu erkennen, nachdem Sie die physische Reaktion auf die Situation bemerkt haben. Welche Emotionen fühlen Sie als Folge der Situation?
   • Wenn Sie beispielsweise von jemandem beschimpft werden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie wütend werden und sich schämen.
3. Legen Sie Ihre Gefühle für einen Moment beiseite. Nachdem Sie die damit verbundenen Emotionen bemerkt haben, lassen Sie sie vergehen, ohne auf diese Emotionen zu reagieren. Es ist in Ordnung, Ihre Gefühle für eine Weile in Schach zu halten, um mit einer Situation fertig zu werden, damit Sie diese Emotionen anschließend verarbeiten können.
   • Wenn Sie die Emotionen passieren lassen, haben Sie die Möglichkeit, selbstbewusster und weniger emotional zu reagieren. Es kann schwierig sein, das erste Gefühl beiseite zu legen, aber mit ein wenig Übung wird es einfacher.
4. Reagieren Sie selbstbewusst oder treten Sie einen Schritt zurück. Wenn Sie sich von der Situation gelöst haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie durchsetzungsfähig und nicht emotional reagieren möchten. Oder antworte überhaupt nicht!
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne Emotionen nicht reagieren können, geben Sie an, dass Sie sich für eine Weile zurückziehen möchten. Zum Beispiel können Sie sagen: „Nur ein kleiner Moment. Ich muss auf die Toilette gehen. " Gehen Sie dann für ein paar Minuten auf die Toilette und nutzen Sie diese Zeit zum Umpacken.

Methode 2 von 3: Ablenkung verwenden

1. Halten Sie einen Eiswürfel. Das Gefühl, etwas sehr Kaltes zu halten, kann Sie von negativen Emotionen ablenken und Ihnen helfen, nicht emotional zu reagieren. Legen Sie einen Eiswürfel in eine Plastiktüte und stecken Sie ihn in Ihre Tasche, bevor Sie ein unangenehmes Gespräch beginnen.
   • Wenn Sie beispielsweise einer Freundin mitteilen möchten, dass Sie über etwas, das sie gesagt hat, wütend auf sie sind, können Sie Ihre Hand in die Tasche stecken, um den Eiswürfel zu halten und sich abzulenken, damit Sie nicht emotional werden.
2. Iss eine Pfefferminze. Geschmäcker können uns auch von unseren Emotionen ablenken. Wenn Sie mit einer Situation zu tun haben, die Sie stört, nehmen Sie eine starke Pfefferminze in den Mund.
   • Zum Beispiel können Sie ein paar Pfefferminzbonbons in den Mund nehmen, bevor Sie mit Ihrem Chef sprechen. Wenn Sie nervös werden, können Sie die Pfefferminzbonbons kauen, um sich auf den Geschmack zu konzentrieren und sich ein wenig von der Situation abzulenken.
3. Musik hören. Musik ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich von negativen Emotionen abzulenken. Hören Sie sich einige Ihrer beliebtesten fröhlichen und energiegeladenen Songs an, wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, und bemerken Sie, wie sich Ihre Stimmung ändert.
   • Wenn Sie beispielsweise im Fitnessstudio traurig sind und sich nicht mehr so ​​fühlen möchten, können Sie auf Ihrem MP3-Player optimistische und fröhliche Musik abspielen.
4. Rieche etwas. Düfte haben auch die Kraft, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Emotionen abzulenken. Achten Sie auf den Geruch der Luft, wenn Sie in eine negative Situation geraten sind und sich für eine Weile davon trennen möchten.
   • Sie können sich beispielsweise auf den Geruch von frisch gebrühtem Kaffee konzentrieren, wenn Sie sich mit Ihren Eltern oder Ihrem Partner streiten.

Methode 3 von 3: Hilfe suchen

1. Erfahren Sie mehr über emotionale Trennung. Emotionale Trennung kann mit vielen verschiedenen Zuständen verbunden sein, bei denen die emotionale Trennung nicht beabsichtigt ist. Einige dieser Erkrankungen sind Hirnschäden, Kindheitstrauma und Bindungsstörung, Psychopathie, PTBS und Persönlichkeitsstörungen wie Narzissmus (mangelndes Einfühlungsvermögen).
   • Emotionale Trennung kann ein adaptiver Schutzmechanismus bei bestimmten traumabedingten Störungen sein, ist jedoch nicht dasselbe wie absichtliche emotionale Trennung.
   • In einigen Fällen von Depressionen ähnelt Apathie einer emotionalen Trennung und ist häufig ein Symptom für Depressionen. Sogar Angst kann eine Form der mentalen Trennung auslösen, die als Derealisierung und Depersonalisierung bezeichnet wird.
2. Überlegen Sie, ob emotionale Bindung ein Hindernis in Ihrem Leben ist. Während das Trennen von sich selbst manchmal in schwierigen Situationen hilfreich sein kann, ist es nicht gesund, Ihre Emotionen ständig zu ignorieren. Wenn Sie das Gefühl haben, emotionslos zu sein oder sich so fühlen möchten, liegt möglicherweise ein Problem vor.
   • Denken Sie daran, dass emotionale Trennung nicht gesund ist. Wenn Sie keine Emotionen fühlen möchten oder sich nicht erlauben, diese zu fühlen, wird dies Ihre Beziehungen zu anderen Menschen beeinträchtigen und Ihnen möglicherweise sogar Probleme in der Schule oder bei der Arbeit verursachen.
3. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden darüber, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben. Wenn Sie Probleme haben, Emotionen zu fühlen, oder wenn Sie feststellen, dass Sie keine Emotionen fühlen möchten, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, dem Sie vertrauen. Wenn Sie jemanden wissen lassen, wie Sie sich fühlen, können Sie einige der negativen Emotionen loslassen, die Sie dazu bringen, emotionslos zu sein.
4. Erfahren Sie mehr über die Möglichkeiten, um Hilfe zu erhalten. Ob bewusst oder unfreiwillig, emotionale Trennung ist nicht gesund. Wenn Sie unter bestimmten Umständen Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, gibt es Menschen, die Ihnen helfen können. Sie können Hilfe suchen und mit einem Berater in der Schule, einem zugelassenen Psychologen oder sogar Ihrem Hausarzt sprechen.
   • Wenn Sie kürzlich ein traumatisches Ereignis wie eine Scheidung oder eine schmerzhafte Trennung erlebt haben, sollten Sie einen Therapeuten beauftragen, der sich auf diese Art von Fällen spezialisiert hat.

Warnungen

• Bitten Sie um Hilfe bei geistigem Leiden. Machen Sie den ersten Schritt, indem Sie mit jemandem darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen zuhört und Ihre Situation ernst nimmt, z. B. einem Lehrer, einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Therapeuten.