Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Schlafen Sie gut
• Teil 2 von 3: Erfrischt aufwachen
• Teil 3 von 3: Glück schaffen
• Warnungen

Das Leben birgt viele Herausforderungen, die unseren Weg zum Glücklichsein erschweren. Ob Stress bei der Arbeit, Probleme zu Hause oder Krankheit, es kann schwierig sein, positiv zu bleiben und jeden Tag mit Optimismus und Energie zu beginnen. Untersuchungen zeigen jedoch immer wieder, dass die Art und Weise, wie Sie einen Tag beginnen, einen erheblichen Einfluss auf Ihre Produktivität und Ihren Erfolg hat. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie lernen, Ihren Tag mit der richtigen Note zu beginnen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Schlafen Sie gut

1. Geh zu einer angemessenen Zeit ins Bett. Der erste Schritt, um morgens gut aufzuwachen, ist, am Abend zuvor pünktlich ins Bett zu gehen. Experten sagen, Erwachsene sollten sechs bis acht Stunden Nachtschlaf anstreben, also organisieren Sie Ihre Abendaktivitäten so, dass Sie eine volle Nachtruhe haben. Darüber hinaus empfehlen Experten, die Verwendung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzustellen, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich abzuschalten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
2. Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Licht. Die Forschung erschwert nicht nur das Einschlafen, sondern zeigt auch, dass wir uns weniger ausruhen und weniger positiv aufwachen als gewöhnlich, wenn wir mit wenig bis mäßigem Licht schlafen oder träumen. Dies schließt das Schlafen in Licht ein, das von Fernsehern, Computern, Nachtlampen und Straßenlaternen erzeugt wird, von denen gezeigt wurde, dass sie sich negativ auf die Stimmung der Schläfer auswirken.
   • Versuchen Sie es mit einer Schlafmaske oder Verdunkelungsvorhängen, um das Licht im Schlaf auszublenden.
   • Durch Lichteinwirkung produziert der Körper Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus kontrolliert. Wenn Sie Ihr Licht dimmen, während Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, und das Schlafzimmer so dunkel wie möglich gestalten, können Sie Ihre Melatoninproduktion aufrechterhalten.
3. Reinigen Sie Ihren Geist mit Entspannungstechniken. Meditation, tiefes Atmen oder fortschreitende Muskelentspannung sind Möglichkeiten, um Ängste, Verspannungen oder schlechte Gedanken zu beruhigen, die Sie möglicherweise wach halten. Versuchen Sie, eine oder mehrere dieser Praktiken in Ihre nächtliche Routine aufzunehmen.
4. Schlaf auf deiner rechten Seite. Möchten Sie friedliche Träume genießen und gut gelaunt aufwachen? Forscher haben herausgefunden, dass das Schlafen auf der rechten Seite die Wahrscheinlichkeit positiver Träume erhöht und auch die Wahrscheinlichkeit von Stimmungsstörungen während des Tages verringert. Probleme beim Aufrechterhalten dieser Schlafposition? Dann erwägen Sie den Kauf eines Körperkissens. Wenn Sie es links platzieren, wird Ihre Schlafposition geformt und Sie können nicht auf die linke Seite rollen.
5. Dekorieren Sie Ihr Zimmer, um den Schlaf zu fördern. Lebst du in der Nähe einer belebten Kreuzung mit viel Lärm? Ist Ihr Schlafzimmerfenster auf den Sonnenaufgang oder die Straßenlaternen ausgerichtet? Der Kauf von Verdunkelungsvorhängen oder eines Geräts mit weißem Rauschen sind nur einige der Möglichkeiten, mit denen Sie eine Umgebung schaffen können, die einen tiefen Schlaf fördert.
   • Installieren Sie einen Deckenventilator. Diese selbst machen weißes Rauschen und sorgen für Luftzirkulation in einem stickigen Raum.
   • Dekorieren Sie Ihr Zimmer mit beruhigenden Farben. Malen Sie den Raum bei Bedarf.
   • Verwenden Sie nach Möglichkeit Stimmungslicht anstelle von Deckenbeleuchtung. Lampen sind hierfür eine gute Option, aber auch indirekte Beleuchtung in einer Nische ist eine Option. Dimmer können auch die richtige Belichtungsstufe erzeugen.
   • Wählen Sie den richtigen Wecker. Um ohne Schock oder Schläfrigkeit aufzuwachen, können Sie einen Wecker kaufen, der speziell dafür entwickelt wurde, Sie allmählich aufzuwecken.
   • Installieren Sie einen Luftreiniger. Für Allergiker ist dies unerlässlich und führt zu einer deutlich verbesserten Schlafqualität.
   • Betrachten Sie eine Schaumstoffmatratze. Besonders wenn Sie neben einer anderen Person schlafen, eignen sich Memory-Schaum-Matratzen hervorragend zur Dämpfung von Bewegungen, damit Sie nicht von der anderen Person aufwachen.
6. Denken Sie daran, dass die Betten zum Schlafen sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung Ihres Bettes für Aktivitäten wie Lesen oder Ansehen von Filmen den Schlaf behindern und eine Assoziation mit Aktivität herstellen kann, anstatt sich auszuruhen.
7. Lass deine Sorgen los. Wenn Sie aufgrund von Sorgen um Ihren Tag Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sollten Sie ein Tagebuch führen. Fragen Sie sich tagsüber: „Was hält mich nachts wach?“ Und schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen in den Sinn kommen.
   • Halten Sie einen Notizblock neben Ihr Bett, um alle aufdringlichen Gedanken aufzuschreiben, die Sie nachts wach halten.
   • Verfolgen Sie Ihre Leistung. Eine Möglichkeit, etwas zu schließen und sich zu beruhigen, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie tagsüber erreicht haben.
   • Erstellen Sie eine Aufgabenliste für den nächsten Tag. Anstatt wach zu liegen und sich daran zu erinnern, was morgen zu tun ist, machen Sie vor dem Schlafengehen eine Liste. Dies hilft Ihnen, den Tag zu beenden und den Druck zu verringern, alles gleichzeitig auswendig zu lernen.
   • Versuchen Sie, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, bevor Sie ins Bett gehen. Bereiten Sie Ihre Kleidung vor, packen Sie ein Mittagessen ein und holen Sie sich am nächsten Morgen alles, was Sie für die Arbeit oder die Schule brauchen. Dies kann helfen, morgendlichen Stress abzubauen, und Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie schlafen gehen und wissen, dass dies bereits geschehen ist.

Teil 2 von 3: Erfrischt aufwachen

1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Wenn Ihr Körper plötzlich aufwacht und wieder einschlafen kann, nur um einige Minuten später aufzuwachen, entsteht eine Art Dissonanz, die als "Schlafträgheit" bezeichnet wird. Dadurch fühlen Sie sich faul und benommen, und was zu tun ist, kann bestehen bleiben bis zwei Stunden nach dem Aufstehen.
   • Wählen Sie einen Alarmton, von dem Sie sicher sind, dass er Sie weniger mürrisch weckt.
   • Um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht sind, nach dem Auslösen des Alarms noch ein paar Minuten zu bleiben, stellen Sie den Alarm auf ein Regal oder einen Tisch quer durch den Raum und von Ihrem Bett weg und zwingen Sie sich aufzustehen, damit Sie ihn ausschalten können der Alarm.
2. Lass das Morgenlicht herein. Studien haben gezeigt, dass Licht zwischen 6 und 10 Uhr morgens Melatonin in unser Gehirn abgibt und mehr als später im Tages- oder Abendlicht als Antidepressivum wirkt. Um sicherzustellen, dass Sie die tägliche Lichtdosis erhalten, können Sie morgens eine halbe Stunde draußen sitzen.
3. Blumen kaufen. Blumen sind nicht nur schön anzusehen, sondern die Harvard-Psychologin Nancy Etcoff hat festgestellt, dass Frauen, die beim Anblick von Blumen aufwachen, eine signifikante Verbesserung ihrer Stimmung melden, weniger ängstlich sind und den ganzen Tag über mehr Energie haben. Ein Strauß echter oder künstlicher Blumen auf dem Nachttisch wird Ihr Schlafzimmer aufhellen und, was noch wichtiger ist, als etwas Positives und Erfrischendes zum Aufwachen dienen.
4. Nehmen Sie eine warme Dusche und füllen Sie sie mit einer kühlenden Spülung ab. Die thermogene Hypothese besagt, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur die Muskeln entspannt, Verspannungen verringert und das Wohlbefinden fördert. Das Duschen in warmem Wasser verbessert auch die Durchblutung. Psychologen argumentieren auch, dass das Schließen der Dusche mit einer fünfminütigen Spülung mit kühlerem Wasser einige der positiven stimulierenden Wirkungen der Elektroschocktherapie nachahmt, die Gehirnfunktion steigert und die Freisetzung von Serotonin auslöst.
5. Beginnen Sie mit Yoga oder Stretching. Das Hinzufügen einiger Posen zu Ihrer Morgenroutine kann Sie energetisieren und Ihre Fähigkeit verbessern, für den Rest des Tages mit Stress umzugehen.
6. Beeil dich nicht. Während es verlockend sein mag, ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu bekommen, kann die Aufregung, die erforderlich ist, um verlorene Zeit auszugleichen, Ihren Stress erhöhen, zu Muskelverspannungen führen und Sie vergesslicher machen. All diese Dinge wirken sich negativ auf Ihre Stimmung aus und stehen in einem negativen Zusammenhang mit den morgendlichen Aktivitäten. Stehen Sie also früh auf und beginnen Sie Ihren Morgen gut und nachdenklich.

Teil 3 von 3: Glück schaffen

1. Suchen Sie nach dem Positiven. Jeder hat einen bedeutenden Einfluss. Was ist dein?
   • Denken Sie tief über Ihren Tag nach - Gespräche mit Freunden, Gefälligkeiten, die Sie gegeben haben, Maßnahmen, die Sie ergriffen haben. Denken Sie über das Ergebnis dieser Aktionen nach. Haben sie sich positiv ausgewirkt? Wenn nicht, wie ist das passiert? Ändern Sie Ihr Verhalten nach Bedarf, um das Leben anderer sicher positiv zu beeinflussen.
2. Erinnern Sie sich an die Aspekte Ihres Lebens, mit denen Sie am zufriedensten sind. Bist du gut in einem bestimmten Hobby oder einer bestimmten Aufgabe? Hast du einen guten Sinn für Humor und bringst andere zum Lachen? Sind Sie ein großartiger Problemlöser? Nehmen Sie sich Zeit, um sich daran zu erinnern, was Sie können und warum Sie dadurch zu einer wertvollen Person werden.
3. Sehen Sie Ihre Arbeit als sinnvoll an. Studien haben gezeigt, dass das Nachdenken über das "große Ganze" in Bezug auf Ihre Arbeit und ihre Bedeutung zu mehr Arbeitszufriedenheit und mehr Möglichkeiten führt, sie zu genießen.
4. Finden Sie Dinge, auf die Sie sich jeden Tag freuen können. Es könnte so einfach sein wie ein Anruf mit einem geliebten Menschen oder ein Mittagessen mit Ihren Kollegen. Das Finden von Meilensteinen für die tägliche Zufriedenheit ist ein wichtiges Mittel, um die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern und weniger erfreuliche Aufgaben ins rechte Licht zu rücken.
5. Umfassen Sie eine PMA. PMA ist das Akronym des Lebensberaters für "positive mentale Einstellung" und ein wesentlicher Bestandteil der Schaffung von persönlichem Glück. Eine PMA zu haben bedeutet, trotz der Schwierigkeiten in der Gegenwart an den Beginn guter Zeiten glauben zu können. Dies bedeutet auch, dass Sie zuversichtlich bleiben, alle auftretenden Probleme zu überwinden. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht nur ein Mittel ist, um eine gute geistige und emotionale Gesundheit zu erreichen, sondern dass eine PMA tatsächlich einen positiven Einfluss auf die körperliche Gesundheit hat. Im Folgenden finden Sie sieben Schritte zur Entwicklung Ihrer PMA:
   • Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Die Vergangenheit kann uns an Momente der Angst oder des Bedauerns erinnern.
   • Verwenden Sie eine positive Sprache. Klatsche nicht und lege keine anderen Leute nieder. Loben Sie sich und andere so viel wie möglich.
   • Erwarten Sie keine Perfektion. Wenn wir das Perfekte zum Feind des Guten machen, sind wir niemals zufrieden. Akzeptiere, dass die Dinge nicht ideal sind und lass sie funktionieren.
   • Interagiere mit positiven Menschen. Finde Freunde, die auch positiv sein wollen. Sich gegenseitig unterstützen.
   • Tun Sie gute Taten, wann und wo immer Sie können. Etwas so Kleines wie einem Fremden eine Tasse Kaffee anzubieten, kann bereits Wirkung zeigen.
   • Lehrling werden. Glaube nicht, dass du alles weißt. Seien Sie immer offen und freuen Sie sich über neue Erfahrungen und Ideen.
   • Sei dankbar. Beachten Sie die Dinge in Ihrem Leben, die wichtig sind, und bringen Sie Freude. Erinnere dich an dein Glück.
6. Arbeiten Sie an einem positiven Selbstbild. Verständlicherweise ist es schwierig, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen, wenn wir uns unwürdig fühlen und nicht in der Lage sind, erfolgreich zu sein. Daher besteht der erste Schritt zum Glück darin, zu lernen, sich selbst zu lieben und ein positives Bild Ihrer einzigartigen Eigenschaften zu haben.
   • Halten Sie sich an das Verhältnis "1: 1:". Selbstkritik ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstverbesserung. Das heißt, es ist allzu leicht, Ihr Selbstwertgefühl zu zerstören, wenn Sie zu sehr auf das Negative fixiert sind. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, versuchen Sie, jeden negativen Gedanken, den Sie über sich selbst haben, mit einem positiven Kommentar in Einklang zu bringen.
   • Geben Sie sich die Gelegenheit, erfolgreich zu sein. Jeder sucht nach Aufgaben, die sein Selbstwertgefühl bestätigen, und es ist wichtig, Möglichkeiten für regelmäßigen Erfolg zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise eine schwierige Arbeitswoche haben, suchen Sie zu Hause ein Hobby oder Projekt, das Sie zufriedenstellt, indem Sie Ihr Wissen und Ihre Fähigkeiten anwenden.

Warnungen

• Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Freude oder Bestimmtheit verspüren können, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem professionellen Psychotherapeuten. Möglicherweise leiden Sie an Depressionen.