Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Abnehmen
• Tipps
• Notwendigkeiten

Eine Sanduhrfigur ist der Inbegriff von Weiblichkeit, wie wir von Marilyn Monroe und anderen Ikonen aus den 60er Jahren wissen. Um einen formschönen Körper zu erhalten, müssen Sie die Brust und die Hüften betonen, während Sie die Taille abnehmen und den Hintern anheben. Was Sie tun müssen, um eine Sanduhrfigur zu erhalten, hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab. Wählen Sie daher die folgenden Methoden aus, die für Ihren Körper gelten.

Schreiten

Methode 1 von 4: Abnehmen

1. Machen Sie 3-4 Tage die Woche Cardio. Cardio hält Ihr Gewicht stabil und stärkt Ihre Muskeln. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, Fett lokal im Körper zu verbrennen. Cardio hilft, Fett am ganzen Körper zu verbrennen.
   • Sie können sich jedoch auf das Muskelwachstum konzentrieren. Lesen Sie weiter im Abschnitt über Hüften und Gesäß, um zu erfahren, wie.
2. Wählen Sie Intervalltraining anstelle von Training mit mäßiger Intensität. Sie können Ihr Fettverbrennungspotential erhöhen, indem Sie abwechselnd mäßig und hochintensiv trainieren. 20 bis 30 Minuten Intervalltraining können effizienter sein als eine Stunde moderates Training.
3. Welches die seitliche Planke. Behalten Sie eine Seitenplanke bei, wobei Ihr Körper eine gerade Linie vom linken Arm bis zu den Knöcheln bildet. Heben Sie Ihre Hüften ca. 3 cm an und senken Sie sie wieder in eine gerade Linie.
   • Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang.
   • Wechseln Sie zur rechten Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
   • Diese Übung trainiert Ihre Bauchmuskeln, Schrägen und Hüften.
   • Um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen, greifen Sie nach dem gegenüberliegenden, ruhenden Arm über Ihrem Kopf, um die Muskeln in Ihrer Seite zu dehnen und mehr zu trainieren.

Tipps

• Senken Sie Ihren Oberkörper und drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust, während Ihr Nacken während der Pilates-Serie für Ihre Bauchmuskeln ermüdet. 10 Sekunden ruhen lassen. Schau dir deine Bauchmuskeln an und ziehe sie fest. Nachdem Sie diese Serie für eine Weile gemacht haben, werden Sie anfangen, Kraft in Ihrem Magen aufzubauen und Sie können mehr Übungen hintereinander machen.
• Um die Sanduhrfigur zu vervollständigen, benötigen Sie das Aussehen einer größeren Büste. Sie können Push-up-BHs verwenden, wenn Sie mehr Brustgröße und eine dramatischere Kurve zwischen Taille und Brust erzielen möchten.
• Sie können auch unterstützende Unterwäsche für Ihr Gesäß kaufen. Diese enthalten Polsterungen auf der Rückseite, um die Krümmung zwischen Gesäß, Hüfte und Taille zu betonen.

Notwendigkeiten

• Hügel / Treppen
• Trainingsmatte
• Freie Gewichts- / Trainingsausrüstung
• Push-Up BH
• Gepolsterte Unterwäsche