Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Gesund essen
• Methode 2 von 3: Gut essen
• Methode 3 von 3: Anti-Blähungs-Gewohnheiten
• Tipps

Jeder, der an Blähungen leidet (auch Dyspepsie genannt), weiß, dass ein aufgeblähter Bauch ein Symptom für diesen Zustand ist. Dies ist ein Zustand, der viel Unbehagen verursacht. Es ist schwer genug, sich in die Hose zu quetschen, ohne dass Ihr Magen anschwillt, geschweige denn, wenn Ihr Magen geschwollen ist. Glücklicherweise können Sie mit einer Diät und einigen anderen Tricks verhindern, dass Ihr Bauch anschwillt.

Schreiten

Methode 1 von 3: Gesund essen

1. Essen Sie nicht zu viel fetthaltige, verarbeitete Lebensmittel. Dies ist nicht nur schlecht für Sie, sondern enthält auch viele Zutaten, die Ihr Magen kaum verarbeiten kann. Lebensmittel mit viel Fett und Zucker können weniger schnell verarbeitet werden und sorgen so dafür, dass Ihr Magen länger voll bleibt. Eine ganze Mahlzeit muss auf einmal verarbeitet werden und das ist nicht gut für Sie.
   • Lebensmittel ohne Zucker, wie Tiefkühlkost, sind jedoch auch nicht gut. Gefrorene Produkte enthalten viel Salz und andere Konservierungsstoffe, die zu einer schnellen Quellung führen. Essen ohne Zucker ist keine gute Alternative, da Sie dadurch viel Blutalkohol und die Bakterien in Ihrem Darm dazu bringen, Überstunden zu machen und viel Gas zu produzieren, das Sie aufblähen lässt (fast nie aus Wasser).
2. Das Essen von Ballaststoffen kann helfen, Blähungen vorzubeugen. Wenn Sie genug Ballaststoffe essen, genug Wasser trinken und regelmäßig Stuhlgang machen, können Sie Verstopfung vorbeugen.
   • Sie können Ballaststoffe erhalten, indem Sie Obst (Himbeeren, Birnen und Äpfel), Gemüse (Artischocke, Bohnen, Erbsen, Brokkoli) und Getreideprodukte (Spaghetti, Gerste und Kleie) essen. Sie können auch Bohnen, Linsen und Erbsen essen, da diese doppelt so viel enthalten wie die zuvor genannten Getreide-, Gemüse- und Obstsorten. Diese Produkte sind jedoch alle gesund.
   • Wenn Sie nicht verstopft sind, kann das Essen von zusätzlichen Ballaststoffen Ihre Blähungen verschlimmern. Wenn Sie immer noch regelmäßig auf die Toilette gehen, müssen Sie möglicherweise ballaststoffreiche Lebensmittel meiden. Besonders wenn Sie gelegentlich Blähungen mit Blähungen erleben.
3. Essen Sie keine Lebensmittel, die Blähungen verursachen. Dies sind hauptsächlich Kreuzblütler. Vermeiden Sie dieses Gemüse, bis Ihr Körper bereit ist. Dieses Gemüse ist gut für dich, aber du musst lernen, es zu essen.
   • Einige Kreuzblütler sind: Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Kohl, Bok Choy und Blumenkohl. Wie bereits gesagt, sind diese Gemüsesorten gesund, aber Sie müssen lernen, sie zu essen. Ihr Körper muss sich daran gewöhnen.
   • Iss weniger Kohlenhydrate. Wenn Ihre Muskeln Glykogen (eine Art Kohlenhydrat) speichern, speichern sie auch Wasser in einem Verhältnis, in dem drei Einheiten Wasser pro Glykogeneinheit gespeichert sind. Durch die Vermeidung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Bagels und Nudeln wird die Menge an Wasser reduziert, die vom Körper aufgenommen wird.
4. Kochen Sie Ihr Gemüse, bevor Sie es essen. Gekochtes Gemüse ist leichter zu verdauen als rohes Gemüse.
   • Der Kochvorgang kann einige der Ballaststoffe und Enzyme entfernen, die Magenprobleme und Blähungen verursachen.
   • Sie können auch Ihr Gemüse dämpfen. Das Dämpfen reduziert die Menge an verlorenen Nährstoffen, die Ihr Essen verliert, wenn Sie es in Wasser kochen.
5. Pass auf, was du trinkst! Es ist am besten, sich auf Wasser zu beschränken. Wenn Sie das etwas langweilig oder geschmacklos finden, können Sie Ihr Wasser auch mit etwas Obst mischen oder Tee trinken. Tee macht Sie weniger hungrig und sorgt auch dafür, dass Sie nicht anschwellen.
   • Wussten Sie, dass der Stich in Getränken nicht verschwindet, nachdem Sie ihn geschluckt haben? Die Injektion bleibt auch in Ihrem Magen aktiv und erzeugt Gas in Ihrem Darm. Prick ist nicht nur wegen der Kalorien schlecht, sondern auch wegen der Tatsache, dass es Sie anschwellen lässt. Grund genug, auf kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten.
   • Säurehaltige Getränke reizen das Magen-Darm-System. Diese Arten von Getränken führen dazu, dass das System anschwillt und Sie sich aufgebläht fühlen. Beispiele für diese Arten von Getränken sind: Kaffee, Tee, Saft und Alkohol.
   • Es ist auch gut, Getränke mit Zuckerersatz zu vermeiden. Substanzen wie Sorbit, Xylit und Mannit verursachen Schwellungen.
6. Versuchen Sie, die Menge an Salz, die Sie verbrauchen, zu begrenzen, da Salz auch Ihren Körper aufblähen lässt. Dies liegt daran, dass sich das Salz mit zunehmender Menge an Wasser festhält. Ein Teelöffel Salz enthält 2300 mg Natrium, während Ihr Körper nur 200 mg Natrium pro Tag benötigt. Das ist eine andere Perspektive!
   • Wenn Sie zu viel Natrium konsumieren, können Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. Es klingt ziemlich gefährlich, wenn man bedenkt, dass ein Teelöffel bereits mehr als das 10-fache der täglichen Natriummenge enthält, aber die gute Nachricht ist, dass Sie das meiste Salz aus Dingen erhalten, die wir dem Essen selbst hinzufügen. Wenn Sie also Ihr Essen zubereiten, ohne zu viel Salz zu verwenden, können Sie Ihren Salzkonsum leicht begrenzen.
7. Vermeiden Sie scharfe Gewürze. Schwarzer Pfeffer und Chilipulver stimulieren die Sekretion von Magensäure. Andere Zutaten wie scharfe Soße und Essig haben den gleichen Effekt. Wenn der Magen Säure absondert, verursacht dies Reizungen, die zu Blähungen führen.
8. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht aufblähen lassen. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln überschüssiges Wasser und Luft aus Ihrem Körper ausstoßen. Pfefferminztee, Ingwer, Ananas, Petersilie und bestimmte Joghurts.
   • Bananen, Galia-Melone, Mango, Spinat, Tomaten, Nüsse und insbesondere Spargel enthalten viel Kalium, ein natürliches Diuretikum, das somit auch Blähungen vorbeugt.
   • Versuchen Sie, mehr Pfefferminze und Petersilie zu essen. Die meisten Kräuter sind gut für den Magen, aber Petersilie und Pfefferminze sind besonders gut für die Behandlung von Blähungen. Petersilie hält Ihr Verdauungssystem sauber und Pfefferminze stimuliert die Galleproduktion, um die Verdauung von Fetten zu unterstützen.
   • Versuchen Sie, mehr Lebensmittel mit Kalium zu essen. Kalium reguliert die Flüssigkeiten in Ihrem Körper, indem es das Natrium ausgleicht. Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel sind: Bananen, Kartoffeln, Galia-Melone, Mango, Spinat, Tomaten, Nüsse und Spargel.
9. Verwenden Sie Probiotika, gute Bakterien, die zur Unterstützung der Verdauung eingesetzt werden. Wenn die Verdauung gut läuft, nimmt die Anzahl der Blähungssymptome stark ab.
   • Wenn die Anzahl der Bakterien in Ihrem Darm nicht ausgeglichen ist, können Sie unter Schwellungen leiden. Sie können dies mit Probiotika beheben.
   • Joghurt ist eine Quelle für Probiotika. Probiotika sind jedoch auch separat als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Methode 2 von 3: Gut essen

1. Immer mit der Ruhe. Die heutigen geschäftigen Rhythmen des Lebens machen es leicht, schlechte Essgewohnheiten zu lernen. Wenn Sie zu schnell essen, bekommen Sie auch viel Luft, was dann zu Blähungen führt. Es klingt ein bisschen verrückt, aber so funktioniert es.
   • Versuchen Sie, Ihr Essen 30 Mal zu kauen, bevor Sie es schlucken. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, dies aufrechtzuerhalten, weil es etwas Disziplin erfordert, aber es ist eine gute Möglichkeit, sich bewusst zu werden, was Sie essen, und es gut zu essen. Dies wirkt sich auch gut auf das Aufblähen aus.
2. Iss mehr und weniger. Das Essen kleinerer Portionen ist besser für Bauch und Taille. Versuchen Sie, vier- bis fünfmal am Tag statt dreimal zu essen. Dies stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel besser läuft und dass Sie zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger bekommen. Diese Art zu essen stellt auch sicher, dass Sie keine Magenprobleme bekommen.
   • Viel Essen gleichzeitig führt zu einem aufgeblähten Gefühl. Beschränken Sie sich auf kleine Mahlzeiten.
   • Haben Sie sich nach einem ausgiebigen Abendessen (wie zu Weihnachten) jemals schlecht gefühlt? Dieses Gefühl muss behoben werden und kehrt vorzugsweise nie zurück. Wenn Sie gleichzeitig weniger essen, können Sie lange weitermachen, ohne danach den Gürtel lockern zu müssen. Essen sollte dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen, anstatt erschöpft zu sein!
3. Vermeiden Sie große Mahlzeiten, besonders nachts. Iss keine Kohlenhydrate. Wenn Sie abends zu viel essen, wachen Sie morgens mit einem aufgeblähten Gefühl auf. Dies liegt daran, dass Sie nachts Wasser zurückhalten und morgens wie ein Schwamm aufwachen. Wenn Sie also eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten, müssen Sie dies mittags tun, damit Sie das Essen auch nachmittags noch verarbeiten können.
4. Verwenden Sie keine Strohhalme! Tun Sie nichts, was dazu führt, dass Sie unnötige Luft einatmen. Dies gilt auch für Gespräche mit vollem Mund. Je mehr Luft Sie aufnehmen, desto mehr muss Ihr Körper verarbeiten. Dies wandelt sich schließlich in Blähungen oder Gas um.

Methode 3 von 3: Anti-Blähungs-Gewohnheiten

1. Reduzieren Sie das Aufblähen während der Menstruation. Ihre Periode zu haben ist schon schlimm genug, also wollen Sie auch nicht aufblähen. Das Aufblähen während der Menstruation unterscheidet sich nicht wesentlich vom normalen Aufblähen. Es ist also gut, weniger Salz zu essen, mehr Sport zu treiben und die zuvor erwähnten Arten von Lebensmitteln zu essen. Liegt in der Tatsache, dass die Schwellung innerhalb weniger Tage verschwindet.
   • Wenn Sie etwas mehr hinzufügen möchten, können Magnesium und Kalzium helfen. Nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Sie das Aufblähen fühlen. Übrigens kann auch Midol (Medizin) helfen.
2. Achten Sie beim Kaugummi auf Ihre Technik. Das Blasen von Blasen ist genauso schlimm wie das Sprechen mit vollem Mund, weil Sie zusätzliche Luft einatmen, die nirgendwo hingehen kann und daher von Ihrem Körper gehalten wird. Halten Sie also beim Kaugummi immer den Mund geschlossen.
3. Bei bestimmten Nahrungsmittelallergien kann es auch zu Blähungen kommen. Besonders Menschen, die Weizen und / oder Laktose nicht vertragen, leiden darunter und wissen manchmal nicht einmal, dass dies zu Schwellungen führt. Es gibt jedoch auch viele Menschen, die glauben, gegen etwas allergisch zu sein, wenn dies nicht der Fall ist, aber aufgrund dieser "Diagnosen" verpassen sie die Chance auf eine ausgewogene Ernährung. Was sollten Sie also tun, wenn etwas nicht stimmt? Fragen Sie Ihren Arzt!
   • Es gibt Milchprodukte, die laktosefrei sind. Wenn Sie diese Art von Produkten essen, möchte ich Ihnen ein paar Fragen stellen. Besonders alte Käsesorten und Joghurt enthalten wenig Laktose (wie wirkt sich dies auf Ihre Ernährung aus?) Wenn Sie diese Produkte in Kombination mit anderen Dingen essen, können die Ergebnisse unterschiedlich sein.
4. Stress vermeiden. Stress verursacht viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Blähungen. Dies ist auf das Hormon Cortisol zurückzuführen, das durch Stress ausgelöst wird und Ihnen das Gefühl gibt, viel Fett und Zucker zu essen. Der beste Weg, um Ihr Cortisol zu kontrollieren, besteht darin, jeden Tag ein paar Minuten zu trainieren. Auch wenn Sie am besten wissen, was Sie beruhigt.
   • Sie können auch versuchen, Yoga oder Meditation zu verwenden, um Ihr Cortisol zu kontrollieren. Ein zusätzlicher Vorteil dieser Methoden ist, dass Sie mit ihnen auch Kalorien verbrennen. Mit 15 Minuten pro Tag können Sie viel erreichen.
   • Atemübungen können auch helfen, mit Stress umzugehen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, atmen Sie tief ein und zählen Sie bis 10.
   • Sie können eine Therapie anwenden, wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden.
5. Versuchen Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie aufblähen, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, damit keine Luft mehr eindringt. Selbst wenn Sie nicht aufgebläht sind, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, da dies gesundheitsschädlich ist und Atemprobleme, Lungenkrebs, Arteriosklerose und Herzprobleme usw. verursacht. Es kostet viel Geld und ist sogar nur für die Menschen um Sie herum. Hoffentlich brauchen Sie keine Gründe mehr, um aufzuhören!
   • Es ist nie zu spät, um aufzuhören. Ihr Körper wird sich selbst reparieren, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihre Lunge wird sich innerhalb von Wochen besser fühlen. Versuchen Sie also, dass es Sie nicht noch mehr Geld kostet und Sie nicht noch kranker werden und nicht noch mehr Menschen um Sie herum krank machen.
6. Bewegen Sie sich viel. Passen Sie Ihre Übungen an, um ein weiteres Aufblähen zu verhindern.
   • Sie können Blähungen vorbeugen oder reduzieren, indem Sie drei- oder mehrmals pro Woche eine halbe Stunde lang Fahrrad fahren.
   • Sie können auch spazieren gehen / joggen (3 km in 30 Minuten), Seilspringen (15 Minuten), tanzen (eine halbe Stunde) oder schwimmen (20 Minuten).
   • Gewichtsverlust führt zu weniger Blähungen. Übergewicht ist eine Ursache für Blähungen.
7. Berücksichtigen Sie auch die Möglichkeit einer Allergie. Eine leichte Allergie oder Unverträglichkeit ist häufig die Ursache für Blähungen.
   • Allergene verursachen allergische Reaktionen. Beispiele sind: Milchprodukte, Erdnüsse, Baumnüsse, Gluten, Weizen, Hülsenfrüchte, Soja, Eier und Mais.
   • Achten Sie auf Blähungen. Wenn Sie nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels aufblähen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie allergisch dagegen sind. Der Arzt kann dann Tests durchführen, um herauszufinden, was los ist.

Tipps

• Wenn Sie gegen Blähungen vorgehen oder diese verhindern möchten, sollten Sie Ananas essen (nicht aus der Dose).