Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
• Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen
• Warnungen

Niedriger Blutdruck - oft definiert als weniger als 90 mm Hg systolisch oder 60 mm Hg diastolisch - ist eine häufige Erkrankung mit einer Vielzahl von Ursachen, einschließlich Schwangerschaft, Herzproblemen, einigen schwerwiegenden Infektionen oder Allergien, Blutverlust und sogar Dehydration. Wenn Sie lange Zeit ohne Symptome einen niedrigen Blutdruck haben, gibt es wenig Grund zur Sorge. Wenn Ihr Blutdruck jedoch plötzlich sinkt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. Viel Wasser trinken. Niedriger Blutdruck kann mit Dehydration einhergehen, sodass Sie Ihren Blutdruck erhöhen können, indem Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 8 bis 10 200 ml Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Wenn dies Ihren Symptomen nicht hilft oder Sie viel Zeit im Freien verbringen und / oder Sport treiben, sollten Sie mehr Wasser trinken.
   • Gesundheitsgetränke mit Elektrolyten können ebenfalls zur Erhöhung des Blutdrucks beitragen. Vermeiden Sie jedoch Getränke mit viel Zucker.
2. Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten kann helfen, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu regulieren. Versuchen Sie, diese Mahlzeiten mit geringen Mengen an Kohlenhydraten gesund zu machen.
   • Wenn Sie Kohlenhydrate essen, vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln und Weißbrot. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Mehrkornnudeln, Mehrkornbrot und Gerste.
3. Eine ausgewogene Diät haben. Ein wichtiger Weg, um Ihren Blutdruck zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung umfasst mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse.
   • Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Während diese oft einen höheren Natriumgehalt enthalten, sind sie keine gesunden Quellen für andere Nährstoffe.
4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B12 und Folsäure. Diese Vitamine tragen zu einer gesunden Blutdruckfunktion und Durchblutung bei. Angereichertes Müsli enthält beide Mineralien. Andere Quellen für B12 sind Fisch und Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt. Folsäure ist in dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli und Spinat enthalten.
5. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Alkohol trägt zur Dehydration bei, auch wenn er in Maßen konsumiert wird. Wenn Sie Probleme mit niedrigem Blutdruck haben, sollten Sie jeglichen Alkohol vermeiden.
6. Koffein trinken. Koffein verengt die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöhen kann. Eine moderate Erhöhung Ihrer Koffeinaufnahme kann zur Erhöhung Ihres Blutdrucks beitragen.
7. Probieren Sie pflanzliche Heilmittel. Es ist nicht erwiesen, dass pflanzliche Heilmittel bei Blutdruck helfen, aber es gibt vereinzelte Hinweise darauf, dass bestimmte Kräuter die Wirkung von niedrigem Blutdruck verringern können. Einige dieser Kräuter sind Anis und Rosmarin. Die Einnahme dieser Kräuter kann vorteilhaft sein, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterergänzungen einnehmen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Kochen mit diesen Kräutern messbare Auswirkungen hat.
   • Ingwer kann Ihren Blutdruck wirklich kontrollieren zu senkenNehmen Sie also keine Ingwerpräparate ein, wenn Sie bereits einen niedrigen Blutdruck haben.
   • Zimt kann auch Ihren Blutdruck senken. Verwenden Sie keine Zimtpräparate, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben.
   • Pfeffer kann auch Ihren Blutdruck senken.

Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. Ändern Sie langsam Ihre Körperhaltung. Machen Sie Ihre Bewegungen langsam und aufmerksam, um die Auswirkungen von blutdruckbedingtem Schwindel zu verringern. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie sich aus einer liegenden Position hinsetzen oder aus einer sitzenden Position aufstehen.
2. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine, wenn Sie sitzen. Das Überkreuzen der Beine kann die Durchblutung einschränken. Um eine gesunde Durchblutung aufrechtzuerhalten, sitzen Sie mit den Beinen in einer bequemen Ruheposition und den Knien hüftbreit auseinander.
3. Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung ist im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit, hilft aber auch dabei, eine gesunde Durchblutung zu fördern und zu regulieren. Etwas so Einfaches wie ein zügiger 20-minütiger Spaziergang pro Tag kann Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden helfen.
   • Vermeiden Sie es, mit schweren Gewichten zu trainieren, bis Ihr Blutdruck regelmäßig ist. Dies kann zu Belastungen oder Verletzungen führen.
4. Kompressionsstrümpfe tragen. Kompressionsstrümpfe werden oft getragen, um Schwellungen und Ansammlungen von Blut im Unterkörper zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Durch das Tragen von Strümpfen mit geringer Kompression während der täglichen Aktivitäten können Sie den Blutdruck regulieren, indem Sie die Durchblutung auch durch Ihre Venen aufrechterhalten.
5. Vermeiden Sie lange, heiße Duschen. Das heiße Wasser aus Duschen und Spas kann dazu führen, dass sich Ihre Blutgefäße ausdehnen, was zu einem weiteren Blutdruckabfall führen kann. Dies kann zu Schwindel und Ohnmacht führen. Sie können dies beheben, indem Sie warm (anstatt heiß) duschen und Spas und Whirlpools vermeiden. Sie können auch eine Stütze oder einen Duschstuhl in Ihre Dusche einbauen, wenn Sie an Schwindel leiden.

Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen

1. Wenn Ihr Blutdruck plötzlich sinkt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie einen normalen oder hohen Blutdruck haben und dann plötzlich einen niedrigen Blutdruck entwickeln, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Neu auftretender niedriger Blutdruck kann ein wichtiges Warnsignal für eine lebensbedrohliche Krankheit sein, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.
   • Auch wenn der plötzliche niedrige Blutdruck Ihr einziges Symptom ist, sollten Sie sich dennoch an Ihren Arzt wenden.
2. Fordern Sie eine Anpassung Ihrer Medikamente oder deren Dosierung an. Einige Medikamente senken Ihren Blutdruck als Nebenwirkung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eines Ihrer aktuellen Medikamente Ihren Blutdruck senken kann und ob eine Änderung Ihres Medikamentengebrauchs dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck wieder zu erhöhen.
3. Lassen Sie sich auf Grunderkrankungen testen. Niedriger Blutdruck kann ein Zeichen für eine andere Krankheit sein, wie Diabetes, Herzerkrankungen, Cortisolmangel oder ein Schilddrüsenproblem. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf andere Erkrankungen untersuchen, wenn Ihr niedriger Blutdruck nach Änderungen der Ernährung und des Lebensstils weiterhin ein Problem darstellt.
4. Fragen Sie nach Medikamenten, die den Blutdruck erhöhen. Fludrocortison und Midodrine sind beide Medikamente, die den Blutdruck erhöhen können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines dieser Medikamente für Ihre Situation geeignet ist.
   • Menschen werden im Allgemeinen keine Medikamente gegen niedrigen Blutdruck verschrieben, da dies nicht oft Anlass zur Sorge gibt, es sei denn, es treten Symptome auf.
5. Kennen Sie die Warnsymptome. Wenn Ihr niedriger Blutdruck von anderen Symptomen begleitet wird oder wenn Sie einen normalen oder sogar hohen Blutdruck haben und dann plötzlich einen niedrigen Blutdruck entwickeln, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome mit niedrigem Blutdruck haben, rufen Sie Ihren Arzt an:
   • Schwindel
   • Ohnmächtig werden
   • Schwierigkeiten mit der Konzentration
   • Verschwommene Sicht
   • Übelkeit
   • Feuchte oder blasse Haut
   • Schnelle, flache Atmung
   • Ermüden
   • Depression
   • Durst

Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente absetzen oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um sicherzustellen, dass keines der Medikamente, mit denen Sie einnehmen, interagiert oder Nebenwirkungen hat.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach alternativen Behandlungen suchen. Einige Menschen suchen nach pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder homöopathischen Mitteln gegen niedrigen Blutdruck, sprechen jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie alternative Medikamente einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht bei allen verschreibungspflichtigen Medikamenten sicher.