Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Motiviert bleiben
• Teil 2 von 3: Versuchung vermeiden
• Teil 3 von 3: Bestrafe dich nicht
• Tipps
• Warnungen

Es ist schwer genug, einen Diätplan zu erstellen, aber es ist noch schwieriger, sich daran zu halten. Vielleicht haben Sie seit Monaten oder nur ein paar Wochen eine Diät gemacht und es fällt Ihnen schwer, motiviert zu bleiben und Ihr Ziel im Auge zu behalten. Wenn Sie wirklich an Ihrer Diät festhalten möchten, müssen Sie einen Weg finden, auf dem richtigen Weg zu bleiben, Versuchungen zu vermeiden und Ihren Diätplan so unterhaltsam wie möglich zu gestalten. Wenn Sie wissen möchten, wie man sich an eine Diät hält, befolgen Sie diese einfachen Schritte.

Schreiten

Teil 1 von 3: Motiviert bleiben

1. Überlegen Sie sich eine Strategie und bleiben Sie dabei. Sie können motiviert bleiben, indem Sie sich Ziele setzen und diese während der gesamten Diät einhalten. Wenn Ihr Ziel nicht mehr als "Abnehmen" ist, sind Sie nicht annähernd so motiviert, als ob Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben und einen Plan, wie Sie es erreichen können. Folgendes sollten Sie tun:
   • Finden Sie zunächst heraus, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell. Stellen Sie sicher, dass Sie realistische Ziele setzen. Sie können nicht 25 Pfund in einem Monat verlieren, aber Sie können 2,5 Pfund verlieren, wenn Sie sich an einen Plan halten. Ihr Fälligkeitsdatum kann eine bestimmte Zeit sein, z. B. Ihre Hochzeit, das Strandgrill Ihres Freundes oder der Beginn eines neuen Schuljahres.
   • Entwickeln Sie eine Strategie für jede Woche. Wie viel Gewicht möchten Sie pro Woche verlieren? Wählen Sie einen Tag, um sich jede Woche zu wiegen. Wiegen Sie sich nicht jeden Tag, sonst werden Sie von Ihrem Gewicht besessen sein.
   • Richten Sie für jede Woche einen Trainingsplan ein. Während es nicht möglich ist, Ihren Trainingsplan Monate im Voraus zu planen, können Sie zu Beginn jeder Woche einige Tage für das Training einplanen.
   • Sie können sich an Ihren Plan halten, indem Sie ein Protokoll darüber führen, was Sie essen, wie viel Sie trainiert haben und wie viel Gewicht Sie jede Woche verloren haben. Dieses Protokoll kann sehr hilfreich sein. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht darauf bedacht sind, alle Lebensmittel, die Sie essen, im Auge zu behalten.
   • Sie können auch ein Tagebuch führen, das Ihre Gedanken über Diäten zeigt und Ihnen hilft, zu analysieren, was funktioniert hat und was nicht. Dies hilft Ihnen, mit sich selbst in Kontakt zu treten.
2. Bleib mental stark. Wenn Sie anfangen zu rutschen, erinnern Sie sich daran, warum Sie auf Diät sind. Möchten Sie sich für die neue Bikini-Saison fit machen oder hat das Abnehmen einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit? Wollen Sie nur die unangenehmen 10 Kilo loswerden, die Sie seit Ihrem Abschluss zugenommen haben? Was auch immer der Grund sein mag, machen Sie sich immer wieder klar, dass Sie entschlossen sind, sich an Ihren Plan zu halten, damit Sie das von Ihnen gesetzte Ziel erreichen können. Hier sind einige Möglichkeiten, um geistig stark zu bleiben, wenn Sie aufgeben möchten:
   • Denken Sie an ein Bild von dem, was Sie an sich selbst ändern möchten, z. B. mentale Bilder vor und nach dem Bild. Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich eine Wanne Eis gönnen möchten, denken Sie einfach an Ihr Zielbild.
   • Platzieren Sie motivierende Texte auf Ihrem Computer oder hängen Sie sie über Ihren Schreibtisch. Dies wird Ihnen helfen, sich an Ihre Gründe für eine Diät zu erinnern.
   • Wenn Sie zu Ihrem alten Gewicht zurückkehren möchten, können Sie ein Foto aus dieser Zeit auf Ihren Schreibtisch legen.
   • Bewahren Sie eine Karteikarte in Ihrer Handtasche oder Geldbörse auf, in der alle Gründe für eine Diät aufgeführt sind, damit Sie sie jedes Mal lesen können, wenn Sie vergessen, warum Sie wieder eine Diät halten.
3. Belohnen Sie sich für gutes Benehmen. Es erfordert viel mentale Kraft, um eine Diät aufrechtzuerhalten, und Sie sollten sich gelegentlich an die große Leistung erinnern, die Sie leisten. Wenn Sie sich für gutes Benehmen belohnen, werden Sie motivierter sein, daran festzuhalten und weiter abzunehmen. So geht's:
   • Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie 2,5 oder 5 Pfund verlieren. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, sollten Sie für jedes Mal, wenn Sie ein neues Zielgewicht erreichen, ein Belohnungssystem einrichten. Sie können sich eine Schüssel Eis mit Schlagsahne oder Ihre Lieblingsmahlzeit gönnen und sich besser fühlen.
   • Wenn Sie die ganze Woche wirklich gesund gegessen haben, belohnen Sie sich am Wochenende. Sie können nicht wirklich jeden Tag Ihres Lebens sehr gesund essen.
   • Vergiss nicht, dir jedes Mal zu sagen, wie großartig du bist, wenn du ein Pfund verloren hast. Ihre Gewichtsverlust Belohnungen müssen nicht immer Essen sein. Sie können zustimmen, dass Sie ein neues Paar Schuhe kaufen können, wenn Sie sich einen Monat lang an die Diät halten.
4. Diät nicht alleine. Sie werden viel motivierter sein, wenn Sie einen Diätpartner oder andere Freunde haben, mit denen Sie all Ihr Diät-Elend teilen können. Dies erleichtert es Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, da Sie von jemandem angefeuert werden. Sie können dies tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht alleine eine Diät machen:
   • Finde einen Diätkumpel. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper mit jemand anderem, den Sie kennen, gesünder zu machen, können Sie Tipps austauschen, gemeinsam trainieren und sich gegenseitig motivieren. Wenn Sie einen gemeinsamen Trainingsplan erstellen oder sich darauf einigen, jede Woche eine gesunde Mahlzeit gemeinsam zu sich zu nehmen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
   • Treten Sie einem Diätclub wie den Weight Watchers bei. Unabhängig davon, ob Sie an Weight Watchers-Meetings teilnehmen oder nur die Online-Ressourcen nutzen, werden Sie motiviert sein zu wissen, dass sich Tausende von Menschen im selben Boot wie Sie befinden.
   • Wenn Sie keinen Diät- oder Übungspartner finden, suchen Sie jemanden, dem Sie vertrauen können, z. B. einen Freund oder Lebenspartner. Diese Person kann Ihnen helfen, sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren und Ihnen zuzuhören, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an Ihre Ernährung zu halten.

Teil 2 von 3: Versuchung vermeiden

1. Iss drei Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie auf Mahlzeiten verzichten, fühlen Sie sich einfach müde, träge und hungrig, was Ihre Motivation beeinträchtigt. Wählen Sie zum Frühstück Lebensmittel wie Haferflocken, damit Sie sich länger satt fühlen und ungesunde Snacks vor dem Mittagessen vermeiden. Iss so schnell wie möglich von der Arbeit oder der Schule zu Abend, damit du nicht verschlingst, wenn du nach Hause kommst.
   • Denken Sie daran, dass das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie diese überspringen, werden Sie viel hungriger, wenn es Zeit für Mittag- und Abendessen ist, und Sie werden mehr essen.
   • Lassen Sie eine Mahlzeit nicht aus, nur weil Sie sich wegen des Genusses aus der Nacht zuvor schuldig fühlen. Das würde dich noch weiter von zu Hause wegbringen.
   • Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, versuchen Sie zu planen, wann Sie drei Mahlzeiten zu sich nehmen sollen.Auf diese Weise vermeiden Sie verlockende Lebensmittel, die zum Zeitpunkt der ausgelassenen Mahlzeit auftreten können.
2. Werfen Sie ungesunde Lebensmittel in Ihr Zuhause. Während Sie nicht alle Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank und in Ihrer Speisekammer wegwerfen müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie essen, wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrem Haus minimieren. Sie können an allen ungesunden Lebensmitteln in Ihrem Haus vorbeigehen und entscheiden, ob Sie sie wegwerfen, von einem Familienmitglied essen lassen oder zur Arbeit bringen und verschenken möchten.
   • Bestimmte Lebensmittel, die Sie für ungesund halten, sind nur im Übermaß vorhanden. Wenn Sie beispielsweise eine Schüssel Erdnussbutter essen, hilft dies nicht, Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie dies jedoch so ändern können, dass Sie jeweils nur einen Esslöffel Erdnussbutter mit etwas Sellerie haben, können Sie es behalten .
   • Sie können auch ungesunde Lebensmittel in Ihrem Zuhause loswerden, indem Sie eine Einkaufsliste erstellen, die nur die gesunden Lebensmittel enthält, die Sie essen möchten. Wenn Sie einkaufen gehen, kaufen Sie nur die Lebensmittel auf der Liste, damit Sie nicht mit einer neuen Charge ungesunder Lebensmittel nach Hause kommen.
   • Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Das Eis wegwerfen und durch Joghurt ersetzen. Behalten Sie immer einige Optionen für Snacks zu Hause.
3. Kontrollieren Sie Ihre Essgewohnheiten, wenn Sie unterwegs sind. Der Trick besteht nicht darin zu denken: "Oh, ich gehe heute Abend aus, also unterbreche ich meine Diät jetzt komplett und nehme sie morgen wieder auf." Während Sie auf Partys oder bei einem Abendessen mit Ihren Freunden mehr Versuchungen ausgesetzt sind, müssen Sie Ihre Ernährung an diesem Abend wirklich nicht ganz aufgeben. So bleiben Sie unterwegs auf dem richtigen Weg:
   • Iss bevor du zu einer Party gehst. Wenn Sie auf eine Party gehen, auf der Sie wissen, dass Sie auf viele köstliche Snacks stoßen, essen Sie vorher eine herzhafte Mahlzeit, damit Sie weniger hungrig werden und trotzdem einen Happen essen. Sie können sogar etwas mehr als gewöhnlich essen, da das, was Sie zu Hause essen, immer eine gesündere Alternative ist als das, was Sie auf einer Party finden.
   • Nehmen Sie überall Snacks mit. Wenn Sie an einen Ort gehen, an dem es nicht viele gesunde Snacks gibt, z. B. im Kino, nehmen Sie eine Tüte Mandeln, Trauben oder College-Hafer mit, um zu vermeiden, dass Sie fettiges Popcorn als Snack essen.
   • Wählen Sie die gesündesten Optionen, die Sie während eines Abendessens auswählen können. Wählen Sie beim Essen die gesündesten Optionen auf der Speisekarte, z. B. gegrilltes Hähnchen, brauner Reis oder einen Salat, anstatt die fettesten. Sie können auch gesund essen, wenn Sie auswärts essen.
   • Wählen Sie gesunde Snacks gegenüber ungesunden. Wenn Sie auf einer Party sind, auf der es viele Snacks gibt, essen Sie von den Snacks in der Gemüseabteilung oder essen Sie Pita-Chips anstelle von Brownies oder Nachos.
4. Iss so viel wie möglich zu Hause. Zu Hause zu essen ist der einfachste Weg, um Versuchungen zu vermeiden. Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die Kontrolle über alles auf der Speisekarte. Wenn Sie auswärts essen, haben Sie jedoch nicht so viel Kontrolle darüber, was Sie essen, obwohl es gesunde Optionen gibt. So holen Sie das Beste aus dem Essen zu Hause heraus:
   • Koch werden. Wenn Sie eine Liebe zum Kochen entwickeln, werden Sie motivierter sein, zu kochen und gerne nach neuen, gesunden Rezepten zu suchen.
   • Laden Sie Ihre Freunde ein, bei Ihnen zu essen, anstatt auswärts zu essen. Wenn Sie Ihre Kochkünste entwickelt haben, schlagen Sie vor, das Abendessen vorzubereiten, wenn ein Freund Sie zum Abendessen einlädt. Das ist nicht nur viel billiger, sondern Sie können auch in einer intimeren Atmosphäre gesünder essen.
   • Versuchen Sie, zu Hause zu Mittag zu essen oder wenn möglich ein Lunchpaket mitzubringen. Es ist leicht, sich Fast Food zu gönnen, besonders wenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag haben. Wenn Sie jedoch ein einfaches Sandwich oder einen Salat von zu Hause mitbringen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie tagsüber ungesunde Lebensmittel essen.

Teil 3 von 3: Bestrafe dich nicht

1. Liebe was du isst. Es macht keinen Sinn, eine Diät mit der Absicht zu beginnen, Dinge zu essen, die Sie nicht genießen können, nur weil Sie Gewicht verlieren. Probieren Sie verschiedene Rezepte aus und machen Sie kleine Dinge, um die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Eine Diät bedeutet nicht, Lebensmittel zu essen, die Sie sonst hassen, sondern neue und gesündere Lebensmittel zu entdecken, die Ihnen helfen können, ein paar Kilo abzunehmen. Sie können Folgendes tun:
   • Besuchen Sie einen Bauernmarkt in Ihrer Nähe oder die Gemüseabteilung Ihres Lebensmittelladens. Machen Sie es sich zum Ziel, ein Stück neues Obst pro Woche und ein Gemüse auszuwählen und zu lernen, wie man daraus ein köstliches Gericht macht.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie hassen. Wenn Sie den Geschmack von Tofu nicht mögen oder Vollkornreis wirklich hassen, quälen Sie sich nicht, indem Sie sich zwingen, ihn zu essen.
   • Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Lieblingsessen eine gesunde Note verleihen können. Wenn Sie Spaghetti und Fleischbällchen mögen, probieren Sie Vollkornnudeln und vegetarische Fleischbällchen für eine Vielzahl.
2. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Tanzen Sie oder nehmen Sie an verschiedenen Sportarten wie Tennis oder Schwimmen teil. Wenn Sie etwas finden, das Sie gerne tun, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es häufig tun. Wenn Sie gerne laufen, können Sie auf diese Weise die Sonne einfangen und eine schöne Aussicht genießen. Sie können dies wie folgt angehen:
   • Tu nichts, was sich wie Folter anfühlt. Wenn Sie es immer gehasst haben zu laufen, müssen Sie das nicht. Machen Sie es sich stattdessen zum Ziel, jeden Tag einen 20-minütigen Spaziergang zu machen, wenn Sie Spaß daran haben.
   • Probieren Sie Workouts aus, die Sie noch nie zuvor gemacht haben. Tanzen, Yoga oder Pilates und wer weiß, vielleicht finden Sie eine neue Leidenschaft.
   • Wechseln Sie es. Wenn es Ihnen nichts ausmacht zu laufen, Sie es aber nicht dreimal pro Woche machen möchten, können Sie an einem Tag laufen, am nächsten Yoga machen und am dritten Tag schwimmen. Dies hält Ihren Geist und Körper aktiv und Sie werden sich beim Training nicht langweilen.
   • Übertreibe es nicht. Es ist nicht nötig, jeden Tag oder 5 oder 6 Mal pro Woche zu trainieren, um ein großartiges Training zu erhalten. Lassen Sie Ihren Körper ruhen, wenn Sie müde sind, und Sie werden die Tage, an denen Sie "trainieren", noch mehr genießen.
3. Verhungere dich nicht. Sie können sich nicht an Ihre Diät halten, wenn Sie so hungrig sind, dass jede Art von Essen ansprechend erscheint. Wenn Sie hungrig sind, können Sie keine wohlüberlegte Entscheidung treffen, was Sie als nächstes essen möchten. Wenn Sie hungrig sind, können Sie sich auch schwach, launisch, müde und im Allgemeinen negativ fühlen. Sie können Hunger auf folgende Weise vermeiden:
   • Nehmen Sie alle paar Stunden eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu sich. Versuchen Sie nicht, 5-6 Stunden ohne Essen weiterzumachen.
   • Nehmen Sie immer gesunde Snacks mit.
   • Wenn Sie wissen, dass Sie zu spät zum Mittag- oder Abendessen kommen, planen Sie einen Snack an Ihrem Tag oder Sie werden zu hungrig sein, wenn es Zeit für eine Hauptmahlzeit ist.
   • Verhungere dich nicht. Eine Hungerdiät für Frauen bedeutet, dass sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer weniger als 1.500 Kalorien essen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht nur schwach und benommen fühlen, sondern es ist auch gefährlich und auf lange Sicht schwierig zu ertragen.
4. Gönnen Sie sich ab und zu etwas. Zusätzlich zu der gelegentlichen Belohnung für den erfolgreichen Abschluss einer Aufgabe sollten Sie von Zeit zu Zeit eine kleine Diätpause einlegen und sich von Zeit zu Zeit verwöhnen lassen, damit Sie sich nicht in Ihrer neuen Routine gefangen fühlen. Solange dieser Genuss Sie nicht in eine Abwärtsspirale von Essattacken stürzt, werden Sie sich nur besser fühlen.
   • Wenn alle Ihre Freunde auswärts essen und Sie wissen, dass das Essen nicht gesund ist, lassen Sie dies nicht aus, nur weil Sie wissen, dass es bei Ihrer Ernährung nicht hilft. Wenn Sie Ihre Freunde wirklich sehen möchten, wählen Sie eine gesündere Wahl oder genießen Sie das ungesunde Essen und gehen Sie anschließend einfach ins Fitnessstudio.
   • Gönnen Sie sich gelegentlich Ihr Verlangen nach Leckereien. Wenn Sie sich wirklich nach einem Schokoladenkeks sehnen, ist es viel besser, nur einen zu essen, als alles in Ihrer Speisekammer zu essen, was kein Schokoladenkeks ist.
   • Iss ab und zu eine "normale Mahlzeit". Stimmen Sie zu, dass Sie nach 5 oder 10 gesunden Mahlzeiten essen können, was Sie wollen. So bleiben Sie die meiste Zeit auf Ihr Ziel konzentriert, sich gesund zu ernähren.

Tipps

• Kleine Änderungen machen einen großen Unterschied. Verwenden Sie kleinere Teller, damit Ihre Portionen größer aussehen, damit Sie nicht das Gefühl haben, mehr essen zu müssen. Essen Sie langsam und Sie werden sich schneller satt fühlen, weil Ihr Gehirn Zeit hat, um herauszufinden, dass Sie voll sind, und dann werden Sie mit minimalem Aufwand weniger essen.
• Wenn Sie nicht alles loswerden können, werden Sie ungesunde Lebensmittel los. Dies verringert die Versuchung, es zu essen.
• Vergessen Sie nicht, sich ab und zu etwas zu gönnen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit eine Diätpause einlegen, werden Sie motiviert, sich an Ihre Diät zu halten, oder Sie fühlen sich ständig unter dem Druck, sich gesund zu ernähren.
• Ein Diätpartner oder ein Trainingspartner ist eine großartige Möglichkeit, sich zu motivieren, sich an die Diät zu halten.

Warnungen

• Eine gesunde Ernährung ist eine Sache, aber die Besessenheit über Ihre Essgewohnheiten, so dass Sie kaum an etwas anderes denken können, ist eine andere. Wenn Sie glauben, eine Essstörung zu entwickeln, suchen Sie sofort Hilfe.
• Eine Diät ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen Sie selbst sein nicht verhungern, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn eine Frau weniger als 1200 Kalorien pro Tag isst oder ein Mann weniger als 1500 Kalorien, bekommt der Körper nicht genug gesunde Nährstoffe, um zu funktionieren.