Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Hilfe bei der Überwindung von Bulimie
• Teil 2 von 3: Hilfe von Experten und Ihren Mitmenschen erhalten
• Teil 3 von 3: Die Hilfe von Familie und Freunden in Anspruch nehmen
• Tipps
• Warnungen

Denken Sie, Sie könnten die Essstörung Bulimia nervosa haben? Haben diese Essstörungen negative Auswirkungen auf Ihr Leben? Schätzungsweise 4% der Frauen in den USA leiden im Laufe ihres Lebens an Bulimie, und nur 6% von ihnen werden dafür behandelt. Wenn Sie glauben, Bulimie zu haben oder eine Behandlung suchen, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, die Sie erkunden können.

Schreiten

Teil 1 von 3: Hilfe bei der Überwindung von Bulimie

1. Finden Sie heraus, ob Sie Bulimie haben. Eine Selbstdiagnose von psychischen Erkrankungen ist nicht ratsam.Wenn Sie den Verdacht haben, Hilfe zu benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie die folgenden Kriterien erfüllen:
   • Binge-Eating oder Konsum großer Mengen von Lebensmitteln nacheinander.
   • Ein Mangel an Kontrolle über diese Anfälle.
   • Verwenden Sie Spülung und andere Methoden zur Gewichtszunahme, z. B. Erbrechen, Abführmittel / Diuretika (um übermäßiges Essen auszugleichen), Fasten oder übermäßiges Training. Menschen mit Bulimie tun dies drei Monate lang mindestens einmal pro Woche.
   • Probleme mit Ihrem eigenen Körperbild, bei denen Ihr Selbstwertgefühl im Vergleich zu anderen Faktoren überproportional davon abhängt, wie Sie sich selbst sehen (Gewicht, Form usw.).
2. Erkennen Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie sich dieses Zustands bewusster werden möchten, versuchen Sie herauszufinden, was Ihre emotionalen Auslöser sind. Diese Auslöser sind Ereignisse und Situationen, die Ihre emotionalen Knöpfe drehen und zu Essattacken und Säuberungen führen. Sobald Sie wissen, was sie sind, können Sie sie möglicherweise vermeiden oder zumindest versuchen, sie anders anzugehen. Einige häufige Auslöser sind:
   • Negative Wahrnehmungen über den eigenen Körper. Wenn Sie in den Spiegel schauen, haben Sie negative Gedanken und Gefühle über Ihr Aussehen?
   • Sozialer Stress. Willst du verschlingen, wenn du mit einem Elternteil, Geschwister, Freund oder romantischen Partner streitest?
   • Allgemeinere negative Stimmungen. Angst, Traurigkeit und Frustration können unter anderem der Grund für das Bingen und Reinigen sein.
3. Erforschen Sie das intuitive Essen. Herkömmliche Diätprogramme sind normalerweise bei Essstörungen unwirksam und können die Symptome tatsächlich verschlimmern. Intuitives Essen kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu ändern. Intuitives Essen ist eine Methode, die von der Ernährungsberaterin Evelyn Tribole und der Ernährungstherapeutin Elyse Resch entwickelt wurde, um zu lernen, auf Ihren Körper zu hören und ihn zu schätzen. Es kann helfen bei:
   • Interozeptives Bewusstsein entwickeln. Abfangen ist Ihre Fähigkeit, sich dessen bewusst zu werden, was in Ihrem Körper vor sich geht. Es ist ein Muss, um ein gesünderes Wissen darüber zu schaffen, was Ihr Körper will und braucht. Es wurde gezeigt, dass Defizite beim Abfangen mit Essstörungen korrelieren.
   • Selbstbeherrschung erlangen. Intuitives Essen ist mit einer verminderten Enthemmung, Kontrollverlust und Essattacken verbunden.
   • Ein besseres Gesamtgefühl. Intuitives Essen ist auch mit allgemeinen Verbesserungen des Wohlbefindens verbunden: weniger Beschäftigung mit Körperproblemen, mehr Selbstwertgefühl usw.
4. Führe ein Tagebuch. Wenn Sie ein Bulimie-Tagebuch führen, bleiben Sie sich darüber im Klaren, wann Sie essen, was Ihre Essstörung auslöst, und es kann als Ausdruck für Ihre Gefühle dienen.
5. Kaufen Sie gerade genug Essen. Besorgen Sie sich nicht zu viele Lebensmittel, damit Sie weniger Gelegenheit zum Essen haben. Planen Sie voraus und bringen Sie so wenig Geld wie möglich mit. Wenn jemand anderes Ihre Besorgungen erledigt, z. B. ein Elternteil, bitten Sie ihn, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen.
6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf drei oder vier Mahlzeiten und zwei Snacks. Planen Sie diese zu festgelegten Tageszeiten, damit Sie wissen, wann Sie essen gehen, und sich auf diese festgelegten Zeiten beschränken können. Machen Sie dies zu einer Routine, um das impulsive Verhalten zu vermeiden.

Teil 2 von 3: Hilfe von Experten und Ihren Mitmenschen erhalten

1. Holen Sie sich eine Therapie. Es hat sich gezeigt, dass therapeutische Interventionen wie kognitive Verhaltenstherapie und zwischenmenschliche Therapie die Genesung mit lang anhaltender Wirkung unterstützen. Verwenden Sie Psychologytoday.com, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, der sich auf diese Methoden spezialisiert hat. Sie können auch einen Therapeuten suchen, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Umstrukturierung Ihrer Gedanken und Ihres Verhaltens, sodass selbstzerstörerische Tendenzen, die auf diesen Aspekten beruhen, durch gesündere Denk- und Handlungsweisen ersetzt werden. Wenn Sie, wie viele Menschen, aufgrund tief verwurzelter Überzeugungen über sich selbst Essattacken und Säuberungen haben, kann CBT dazu beitragen, die Grundlage dieser Gedanken und Erwartungen zu ändern.
   • Die zwischenmenschliche Therapie konzentriert sich eher auf Beziehungen und Persönlichkeitsstrukturen als auf klarere Gedankenmuster und Verhaltensweisen. Daher kann sie effektiver sein, wenn Sie weniger festgelegte Anweisungen oder Umstrukturierungen von Gedanken wünschen und sich mehr auf Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und sogar zu sich selbst konzentrieren möchten.
   • Die therapeutische Zusammenarbeit ist einer der wichtigsten Faktoren für die Wirksamkeit der Therapie. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen Therapeuten finden, mit dem Sie zusammenarbeiten können. Dies kann "Einkaufen" bedeuten, bis Sie jemanden finden, dem Sie vertrauen, aber es kann den Unterschied zwischen Genesung oder Rückfall bedeuten, also geben Sie sich mit nichts zufrieden!
2. Untersuchen Sie, welche Medikamente möglich sind. Zusätzlich zur Therapie können bestimmte Psychopharmaka bei der Behandlung von Bulimie helfen. Die für Essstörungen empfohlenen First-Line-Medikamente sind Antidepressiva, insbesondere SSRIs wie Fluoxetin (Prozac).
   • Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater nach möglichen Antidepressiva gegen Bulimie.
   • Medikamente sind bei einigen psychischen Erkrankungen am effektivsten, wenn sie mit einer Therapie kombiniert werden, und nicht allein.
3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Zwar gibt es nicht viele Forschungsdaten zur Wirksamkeit des Beitritts zu Gruppen, die Essstörungen unterstützen, doch einige Personen weisen darauf hin, dass Gruppen wie Overeaters als zusätzliche Behandlungsoption anonym hilfreich sein können.
   • Um eine Support-Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, verwenden Sie diese Website: Klicken Sie hier.
4. Erwägen Sie die Zulassung zu einer Tagesbehandlung. Wenn Sie einer der schwerwiegenden Fälle von Bulimie sind, können Sie die Aufnahme in eine psychiatrische Klinik in Betracht ziehen. Dies bietet Zugang zu einer besseren medizinischen und psychiatrischen Versorgung im Vergleich zu selbstgesteuerten Methoden, ambulanten Therapien oder Selbsthilfegruppen. Möglicherweise benötigen Sie eine Aufnahme, wenn:
   • Ihre Gesundheit verschlechtert sich oder Ihr Leben ist durch Bulimie bedroht.
   • Sie wurden bereits behandelt und haben einen Rückfall.
   • Sie haben zusätzliche gesundheitliche Komplikationen wie Diabetes.
5. Suchen Sie nach Wiederherstellungswebsites. Viele Menschen nutzen Internetforen, um bei der Wiederherstellung von Essstörungen zu helfen. Diese Websites können eine wichtige Quelle für die zwischenmenschliche Unterstützung sein, die es Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, ermöglicht, die spezifischen Schwierigkeiten beim Leben mit Essstörungen mit Menschen zu diskutieren, die ähnliche Probleme haben. Hier sind einige Websites, die Sie überprüfen können:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Forum für Essstörungen.
   • Nationales Forum für Anorexia nervosa und assoziierte Störungen.

Teil 3 von 3: Die Hilfe von Familie und Freunden in Anspruch nehmen

1. Informieren Sie Ihr Support-System. Untersuchungen legen nahe, dass die Unterstützung der Familie eine wichtige Rolle im Genesungsprozess spielen kann. Um sich die bestmögliche Chance auf Genesung zu geben, ist es ratsam, Ihre Familie und Freunde über den Zustand zu informieren. Dies wird ein soziales Umfeld schaffen, in dem Heilung beginnen kann. Verwenden Sie Websites wie das Gesundheitserziehungszentrum der Brown University und den Leitfaden von Caltech, um Freunden bei Essstörungen zu helfen.
2. Laden Sie Freunde und Familie zu Bildungsveranstaltungen ein. Fragen Sie Ihre örtliche Universität, Ihr Krankenhaus oder Ihre psychiatrische Klinik nach weiteren Informationen zu Bildungsveranstaltungen zum Thema Bulimie. Mithilfe dieser Ereignisse können diejenigen, die Ihnen nahe stehen, herausfinden, wie sie während Ihres Wiederherstellungsprozesses von Nutzen sein können. Sie lernen gesunde Kommunikationstechniken sowie allgemeine Informationen über Bulimia nervosa.
3. Machen Sie sich Ihre Bedürfnisse klar. Familie und Freunde unterstützen Sie möglicherweise gerne, sind sich jedoch nicht sicher, wie dies zu tun ist. Lassen Sie sie helfen, indem Sie klar machen, was Sie brauchen. Wenn Sie bestimmte Ernährungsprobleme haben oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten zu stark kritisiert werden, sprechen Sie über diese Probleme!
   • Es gibt Forschungen, die Bulimie mit Erziehungsstilen in Verbindung bringen, die abweisend, unausgeglichen oder übermäßig involviert sind. Wenn deine Eltern diese Stile zeigen, sprich mit ihnen darüber, was du in Bezug auf Aufmerksamkeit nicht oder nur schwer bekommst. Wenn dein Vater dich die ganze Zeit neckt, während du isst, sag ihm, dass du alle Sorgen schätzt, aber die übermäßige Beteiligung lässt dich negativer über dich selbst und dein Verhalten fühlen.
   • Untersuchungen legen auch nahe, dass in vielen Familien, in denen Essstörungen auftreten, die Kommunikation nicht geschätzt oder ignoriert wird. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden, sprechen Sie es auf durchsetzungsfähige, aber unvoreingenommene Weise an. Sagen Sie Ihrer Mutter oder Ihrem Vater, dass Sie ihnen etwas Wichtiges sagen möchten, aber befürchten, dass es nicht gehört wird. Dies wird Ihre Besorgnis vermitteln und ihnen helfen zu verstehen, was Sie meinen.
4. Iss mit der ganzen Familie. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mindestens drei Mahlzeiten pro Woche mit der Familie zu sich nehmen, mit deutlich geringerer Wahrscheinlichkeit eine Essstörung entwickeln.
5. Beratung zur Familientherapie. Die Familientherapie ist eine nachweislich wirksame Behandlung, bei der Familienmitglieder in den therapeutischen Prozess einbezogen werden. Untersuchungen zeigen, dass es bei Jugendlichen wirksam ist, möglicherweise mehr als eine Einzeltherapie.

Tipps

• Bulimie hat eine hohe Rückfallrate. Fühlen Sie sich also nicht schuldig und geben Sie nicht auf, wenn Sie es nicht schaffen, sich sofort zu erholen.

Warnungen

• Bulimie kann zu einer Vielzahl gefährlicher Gesundheitsprobleme führen, darunter Unterernährung, Haarausfall, Zahnerosion, Ösophagusruptur und sogar Tod. Wenn Sie einen schweren Fall dieser Erkrankung haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.