Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Entwickeln Sie gesündere Beziehungsmuster
• Methode 2 von 3: Konzentriere dich auf dich
• Methode 3 von 3: Behandeln Sie die Kernprobleme

Haben Sie ein unablässiges Bedürfnis, die Menschen um Sie herum zu retten oder zu verbessern? Ein Retterkomplex oder White Knight-Syndrom ist ein Persönlichkeitskonstrukt, das auf den ersten Blick nur durch den Drang zu helfen motiviert zu sein scheint. In Wirklichkeit ist ein Retterkomplex ungesund und kann einer Person oft die Möglichkeit geben, sich darauf zu konzentrieren, damit sie ihre eigenen Probleme nicht anspricht. Wenn Sie unter einem Erlöserkomplex leiden, können Sie geheilt werden. Befreien Sie sich von Ihrem Bedürfnis, andere zu retten, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit anderen interagieren, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse konzentrieren und nach den Ursachen für Ihren zwanghaften Wunsch nach Hilfe suchen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Entwickeln Sie gesündere Beziehungsmuster

1. Werden Sie ein aktiver Zuhörer. Beachten Sie, dass andere oft nur entlüften möchten und nicht weiter geholfen werden möchten. Ein großes Problem für viele "Retter" ist die Annahme, dass andere hilflos sind und ihre eigenen Probleme nicht lösen können. Wenn Sie aktiver zuhören, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Hilfe nicht benötigt wird, aber Sie benötigen eine Schulter zum Anlehnen und ein offenes Ohr.
   • Wenn ein Partner oder Freund mit einem Problem zu Ihnen kommt, versuchen Sie zu verstehen, anstatt sofort zu antworten. Nehmen Sie gelegentlich Augenkontakt mit der Person auf. Wende dich dem anderen zu. Untersuchen Sie die Körpersprache der anderen Person, um den emotionalen Zustand der anderen Person zu verstehen (z. B. können angespannte Schultern Angst oder Zögern ausdrücken).
   • Geben Sie nonverbale Hinweise wie Nicken, um zu zeigen, dass Sie zuhören. Versuchen Sie, das, was Sie hören, von Ihren eigenen Urteilen zu trennen, um besser zu verstehen, was der Sprecher vermittelt. Wenn Sie nicht sicher sind, was der andere sagen möchte, stellen Sie aufschlussreiche Fragen wie "Meinen Sie das ...?"
2. Warten Sie, bevor Sie eingreifen. Sie hören nicht nur zu, was ein geliebter Mensch sagt, sondern trotzen auch Ihrem Drang, den Retter zu spielen und zu warten. Sie werden feststellen, dass Menschen sich oft selbst helfen können, wenn sie die Gelegenheit dazu haben. Tatsächlich reagieren Sie möglicherweise unbewusst auf die erlernte Hilflosigkeit von Angehörigen, indem Sie immer einfliegen, um zu helfen.
   • Fordern Sie sich heraus, keine Hilfe oder Ratschläge anzubieten, wenn ein geliebter Mensch mit einem Problem zu Ihnen kommt. Wiederholen Sie ein Mantra in Ihrem Kopf wie "Ich kann für einen Freund anwesend sein, ohne es zu retten oder zu reparieren."
   • Wenn sich jemand in einer schwierigen Zeit befindet, versuchen Sie, ihm Ihr Beileid auszusprechen, anstatt ihm Hilfe anzubieten. Zum Beispiel können Sie sagen: "Es tut mir leid, dass Sie das jetzt durchmachen. Dies zeigt Empathie, ohne sich auf das Problem einzulassen.
3. Bieten Sie Hilfe nur auf Anfrage an. Ein wichtiger Aspekt des Erlöserkomplexes ist der tief verwurzelte Wunsch zu helfen, auch wenn er nicht gewünscht oder angefordert wird. Die automatische Annahme, dass jeder gerettet werden möchte, kann tatsächlich beleidigend sein, da dies darauf hinweist, dass Sie nicht an die Fähigkeit der anderen Person glauben, sich selbst zu helfen. Vermeiden Sie dies, indem Sie erst Maßnahmen ergreifen, nachdem ein klarer Hilferuf erfolgt ist.
   • Wenn Ihnen beispielsweise ein Freund von einem schlechten Tag erzählt, hören Sie einfach zu, ohne Ihre eigene Lösung anzubieten. Nur wenn der Freund fragt: "Was denkst du?" Oder "Was soll ich tun?" Solltest du in die Rolle des Helfers schlüpfen.
   • Wenn ein Freund um Ihre Hilfe bittet, geben Sie nur so viel Hilfe, wie Sie bereit sind zu geben. Setzen Sie Grenzen, damit Sie nicht zu viel festlegen. Zum Beispiel können Sie sagen: "Ich glaube nicht, dass ich mit Ihrem Freund für Sie sprechen kann. Was ich tun kann, ist Ihnen zu helfen, sich vom Konflikt abzulenken.
4. Hör auf, Verantwortung für andere Erwachsene zu übernehmen. Trotz der engen Beziehung, die Sie möglicherweise zu Partnern, Verwandten oder Freunden haben, müssen Sie erkennen, dass diese Personen separate Einheiten sind, die für ihr eigenes Leben verantwortlich sind. Wenn Sie die Rolle eines Retters spielen, versetzen Sie jeden in eine ähnliche Rolle wie hilflose Kinder oder Invaliden.
   • Es ist schwer zu sehen, wie ein geliebter Mensch verletzt wird oder einen Fehler macht, aber es ist nicht Ihre Aufgabe, ihn zu retten oder jede negative Situation zu korrigieren, mit der er konfrontiert ist.
   • In der Tat ist Widrigkeiten oft ein Eckpfeiler für positives Wachstum und Entwicklung. Wir alle müssen uns durch Schwierigkeiten kämpfen, um zu lernen und uns zu verbessern. Wenn Sie den Menschen das nehmen, rauben Sie ihnen die Möglichkeit zu lernen.
   • Um anderen zu helfen, ihre Unabhängigkeit zu etablieren, stellen Sie ihnen Fragen, wie sie mit der Situation umgehen könnten. Sie könnten Fragen stellen wie "Was können Sie Ihrer Meinung nach dagegen tun?" Oder "Welche Optionen haben Sie in Betracht gezogen?"
5. Akzeptiere deine eigene Unzulänglichkeit. Viele Menschen mit dem Erlöserkomplex wirken als gute Hendrik und belehren andere über ihr Fehlverhalten und viele negative Gewohnheiten. Während dies möglicherweise nicht Ihre Absicht ist, können Ihre Lieben Ihre ständige Angewohnheit, sie "reparieren" zu wollen, als Indikator dafür ansehen, dass Sie denken, dass sie nicht "ganz" oder falsch sind.
   • Jeder hat Mängel. Ihre eigenen Mängel nicht zu erkennen (zu wollen), ist einer dieser Mängel!
   • Erkenne, dass "Erfolg" subjektiv definiert ist. Was für eine Person richtig ist, kann für eine andere falsch sein. Sie können auf bestimmte Weise beurteilen, was für eine Person am besten ist, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass die andere Person dies auch so sieht.
   • Analysieren Sie Ihre Annahmen darüber, was für jemand anderen richtig ist. Dies gilt insbesondere für Peer-Beziehungen. Es gibt einige Dinge wie Missbrauch, Drogenmissbrauch, Selbstmordtendenzen und dergleichen, die ganz offensichtlich schlecht für die Person sind und sofortiges Handeln erfordern.
   • Akzeptiere deine eigenen Stärken und Schwächen. Sie können die Person sein oder nicht, die eine Aufgabe ausführen oder Ratschläge geben muss. Niemand kann alles richtig machen.

Methode 2 von 3: Konzentriere dich auf dich

1. Single sein. Der Retter und Ritter in glänzender Rüstung springen oft von Beziehung zu Beziehung, um den Hilflosen oder Beschädigten zu "retten". Wenn Sie dieses Bild in sich selbst erkennen, ist es möglicherweise an der Zeit, für eine Weile keine weitere Beziehung aufzubauen. Wenn Sie keine langfristige oder engagierte Beziehung haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Tatsache zu genießen, dass Sie Single sind und Zeit für Ihre eigenen Bedürfnisse haben.
   • Wenn Sie eine Weile Single sind, können Sie sich Ihres zwanghaften Drangs, jemandem zu helfen oder ihn zu retten, bewusster werden. Es kann Ihnen auch Zeit geben, die Teile Ihrer selbst zu erkunden, die diese Gewohnheit auslösen.
   • Möglicherweise möchten Sie einen Zeitraum vereinbaren, in dem Sie ledig bleiben, um dieses Ziel im Auge zu behalten. Zum Beispiel können Sie sich sechs Monate geben. Setzen Sie sich in dieser Zeit Ziele, um sich zu verbessern.
2. Setzen Sie sich objektive Ziele. Zwanghafte Helfer lassen oft ihre Bemühungen, andere zu reparieren, ihre eigene persönliche Entwicklung verhindern. Indem Sie sich als Retter sehen, entwickeln Sie außerdem unrealistische Ziele und Erwartungen, die letztendlich Ihr Selbstwertgefühl mindern. Indem Sie realistische Ziele erstellen, können Sie sich selbst wieder aufbauen.
   • Wählen Sie ein Ziel für sich selbst, bei dem Sie sich nur auf sich selbst konzentrieren können. Dies kann alles sein - vom Abnehmen bis zum Schreiben eines Romans. Machen Sie es zu einem SMART-Ziel - spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden.
   • Man könnte sagen: "Ich möchte in 10 Wochen 20 Pfund abnehmen. Stellen Sie dann fest, wie Sie dieses Ziel erreichen: "Ich werde zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse essen. Ich werde fünf Tage die Woche trainieren. Ich trinke nur Wasser. "
   • Überprüfen Sie Ihre Ziele mit einer anderen Person. Sie können Ihnen möglicherweise auch sagen, ob Ihre Ziele realistisch sind oder nicht. Die Person kann Ihnen möglicherweise auch Ideen zur Erreichung Ihrer Ziele geben.
3. Erstellen Sie eine Self-Care-Toolbox. Menschen mit einem Retterkomplex widmen oft ihre ganze Zeit und Energie anderen, so dass ihnen die Selbstversorgung fehlt. Gleichen Sie Ihre übermäßige Hilfe von anderen aus, indem Sie etwas Nettes für sich selbst tun. Erstellen Sie eine Routine, die verschiedene Selbstpflegeaktivitäten umfasst.
   • Sie könnten ein beruhigendes nächtliches Ritual durchführen, um besser zu schlafen. Machen Sie eine neue Übungsgewohnheit wie Laufen oder Yoga. Lassen Sie Ihre Haare oder Nägel wöchentlich machen. Oder nehmen Sie einfach ein warmes Bad und hören Sie entspannende Musik. Kehre zu dir zurück.
   • Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie aufzuhalten. Dies ist eine Person, die hin und wieder hereinkommt und dafür sorgt, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Bitten Sie die Person, häufig einzuchecken.

Methode 3 von 3: Behandeln Sie die Kernprobleme

1. Erforschen Sie vergangene Beziehungsmuster. Sind Sie sich tatsächlich Ihrer angeborenen Notwendigkeit bewusst, andere zu reparieren oder zu kontrollieren? Einige Leute, die dies lesen, können fälschlicherweise leugnen, einen Retterkomplex zu haben. Wenn Sie Ihre Beziehungen zu anderen untersuchen, können Sie ein Muster feststellen, das in Richtung des zwanghaften Helfers zeigt.
   • Waren Sie in einer Beziehung, in der Sie unglücklich waren, weil Sie dachten, die andere Person brauche Sie?
   • Sorgen Sie sich oft um andere und ihre Probleme?
   • Fühlen Sie sich schuldig, wenn andere Ihnen helfen oder sich Zeit für Sie nehmen?
   • Fühlen Sie sich unwohl, wenn andere negative Emotionen verspüren, sodass Sie schnell versuchen, das Problem zu lösen?
   • Brechen Sie ungesunde Beziehungen, nur um sich wieder mit der gleichen Art von Menschen zu verbinden?
   • Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, festzustellen, ob dies für Sie ein ungesundes Verhalten ist.
2. Beachten Sie Aspekte von sich selbst, die Sie vernachlässigt haben. Möglicherweise stellen Sie nicht fest, dass Sie sich in Ihrem Bemühen, allen um Sie herum zu helfen, emotional, psychisch und spirituell vernachlässigt haben. Führen Sie eine Selbsteinschätzung durch, um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu ermitteln. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse auf die Menschen um Sie herum projiziert haben.
   • Kennen Sie Ihre persönlichen Werte. Welche Überzeugungen, Ideen und Prinzipien sind die treibende Kraft hinter Ihren Entscheidungen und Zielen? Hast du diese Werte gelebt?
   • Studiere deine emotionale Intelligenz. Können Sie Ihre Emotionen effektiv erkennen und ausdrücken?
   • Schauen Sie sich Ihr Selbstwertgefühl an. Ist Ihr Selbstwert daran gebunden, wie sehr andere Sie schätzen oder brauchen?
3. Erkennen und schließen Sie Frieden mit dem möglichen Trauma oder der Vernachlässigung Ihrer Kindheit. Das zwanghafte Bedürfnis, andere zu retten oder ihnen zu helfen, wurzelt oft in Ihrer Kindheit. Forscher glauben, dass diejenigen, die an einem Retterkomplex oder einem "Knight in White Horse" -Syndrom leiden, versuchen, ein negatives Selbstbewusstsein wiederherzustellen, das früh in ihrem Leben entstanden ist. Ein geringes Selbstwertgefühl, Missbrauch oder Vernachlässigung können zu diesem Komplex beigetragen haben. Sie können Freunde oder Partner mit Leiden auswählen, die denen ähneln, die Sie selbst in Ihrer Kindheit erlebt haben.
   • Bewusstsein ist der erste Schritt, um das geschädigte Selbstwertgefühl wiederherzustellen. Achten Sie auf die Beziehungsmuster, die Sie bilden, und akzeptieren Sie Ihre eigenen. Man könnte sogar laut sagen: "Ich bin von beschädigten oder giftigen Menschen angezogen, weil ich versuche, den Teil von mir zu retten, der als Kind missbraucht wurde."
   • Zusätzlich zur Anerkennung dieser Verbindung kann es hilfreich sein, einen professionellen Therapeuten zu engagieren, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um vergangene Wunden zu heilen.
4. Wenden Sie sich bei Problemen mit der Codependenz an einen Therapeuten. Tief im Inneren haben Menschen mit dem Retter-Komplex oder dem "Knight in White Horse" -Syndrom ein Problem mit der Codependenz. Codependenz beschreibt Ihre Abhängigkeit von anderen, um emotionale Lücken zu fühlen. In gewisser Weise vernachlässigen Sie es, etwas für andere zu tun, weil Ihr Selbstwertgefühl von dem Wunsch abhängt, gebraucht zu werden.
   • Sie können sich von der Mitabhängigkeit erholen, indem Sie mit einem kompetenten Psychotherapeuten zusammenarbeiten, der Erfahrung in diesem Bereich hat.
   • Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen für Personen mit Codependenzproblemen kann ebenfalls hilfreich sein.
   • Das Lesen über Codependenz kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Muster und Bedürfnisse zu erkennen. Es kann Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.