Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Identifizieren Sie Ihre Hörgewohnheit
• Teil 2 von 3: Den Musikkonsum unter Kontrolle bringen
• Teil 3 von 3: Kaufen Sie weniger Musik
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie immer Musik hören, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie ein großer Fan davon sind. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, die Kopfhörer vom Kopf zu nehmen, oder wenn Sie sich ohne Ihre Kopfhörer nicht vollständig fühlen, können Sie sagen, dass Sie süchtig sind. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Sucht überwinden und ein glückliches Leben führen können, ohne viel Musik zu hören.

Schreiten

Teil 1 von 3: Identifizieren Sie Ihre Hörgewohnheit

1. Nimm einen Stift und Papier. Wenn Sie es ernst meinen, Ihr Verhalten zu kontrollieren, müssen Sie einige Zeit damit verbringen, über die Gründe nachzudenken und diese aufzuschreiben, warum Sie dies tun möchten. Wenn es Ihnen irgendwann schwer fällt, keine Musik mehr zu hören, können Sie lesen, was Sie geschrieben haben, um sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt damit begonnen haben. Wenn Sie aufschreiben, was Sie sonst mit jemandem besprechen würden, können Sie die Sucht ohne Kommentar von jemand anderem aus Ihrem System entfernen.
2. Überlegen Sie, warum Sie Musik hören. Was zieht dich an Musik so sehr an, dass es dir schwer fällt, ohne sie zu leben? Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Freunde zu finden oder zu kommunizieren, oder die Musik vermittelt etwas, das Sie sagen möchten, aber nicht selbst in Worte fassen können. Was auch immer der Grund sein mag, Sie müssen sich der Gründe bewusst werden, warum Sie sich auf dieses Verhalten einlassen.
   • Schreiben Sie die Gründe auf Papier. Dies können mehrere sein - schreiben Sie sie alle auf.
3. Überprüfen Sie, wie viele Stunden am Tag Sie Musik hören. Es ist äußerst wichtig, sich dessen bewusst zu werden, um etwas dagegen tun zu können. Verbringen Sie einen Tag damit, Ihre Hörgewohnheiten zu überprüfen. Verfolgen Sie dazu, wann Sie Musik hören und wann Sie aufhören (z. B. um 7:45 Uhr und um 10:30 Uhr). Bevor Sie nachts schlafen gehen, addieren Sie die Gesamtzahl der Stunden.
   • Um sich zu ändern, müssen Sie sich Ziele setzen, um Ihr Verhalten zu ändern. Es ist einfacher, konkrete Ziele zu setzen, wenn Sie genau wissen, wie viel Zeit Sie mit Musikhören verbringen.
   • Behalten Sie tagsüber Ihre Hörzeit im Auge, während Sie wie gewohnt Musik hören.
   • Sie können dies noch genauer tun, indem Sie einige Tage lang Ihre Hörgewohnheiten verfolgen. Dies kann Ihnen ein genaueres Bild geben.

Teil 2 von 3: Den Musikkonsum unter Kontrolle bringen

1. Setzen Sie sich ein Ziel. Es gibt viele Hinweise darauf, dass es trainierbar ist, Ihr Verhalten unter Kontrolle zu bringen, was bedeutet, dass Sie mit der Zeit besser darin werden. Setzen Sie sich also ein objektives Ziel und versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit Musikhören verbringen, täglich um einige Minuten zu verkürzen, bis Ihr Ziel erreicht ist. Stellen Sie sicher, dass das Ziel realistisch ist. Wenn Sie 12 Stunden am Tag Musik hören, ist es ein guter Plan, diese auf 10 Stunden pro Tag zu reduzieren.
   • Wenn Sie das Ziel erreicht haben, setzen Sie sich ein neues Ziel.
   • Wenn das Ziel zu schwierig ist, machen Sie sich keine Sorgen und setzen Sie sich ein einfacheres Ziel. Mach es dir nicht zu schwer.Letztendlich sollten Sie höchstens 3 Stunden lang Musik hören.
2. Legen Sie Ihre Kopfhörer weg. Jeden Tag aufzuwachen, um Ihren iPod und Ihre Kopfhörer zu sehen, ist nur eine Versuchung. Wenn Sie es hassen, sie wegzuwerfen, oder wenn die Kopfhörer viel Geld gekostet haben, verkaufen Sie sie oder bitten Sie einen Freund, sie für Sie aufzubewahren. Auf diese Weise müssen Sie sich anstrengen, um Musik hören zu können.
   • Versuchen Sie, die Musikmenge jeden Tag um eine halbe Stunde zu reduzieren (oder jede Woche, wenn dies zu schwierig ist).
3. Schalte das Radio aus. Wenn Sie oder Ihre Eltern fahren, ist das Radio wahrscheinlich eingeschaltet, aber tun Sie Ihr Bestes, um das Radio nicht einzuschalten. Wenn Sie nicht fahren, fragen Sie bitte Ihre Eltern, ob Sie das Radio ausschalten und erklären können, dass Sie weniger Zeit damit verbringen möchten, sich mit Musik zu beschäftigen.
   • Wenn nichts funktioniert, sind Ohrstöpsel eine gute Alternative.
4. Lassen Sie Ihren MP3-Player zu Hause. Normalerweise würden Sie wahrscheinlich Ihren iPod oder ein anderes Musikgerät mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind. Versuch dich nicht! Lass es zu Hause. Wenn Sie mit einem Telefon Musik hören, lassen Sie Ihre Kopfhörer zu Hause.
   • Widerstehen Sie dem Wunsch, neue Musik zu kaufen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Geld bei sich tragen und sich daran erinnern, dass Sie nicht das bekommen, was Sie wirklich wollen, wenn Sie Geld für Kopfhörer verschwenden.
5. Geh mehr raus. Vermeiden Sie Situationen, in denen es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie Musik hören (z. B. wenn Sie zu Hause sind). Es ist gut, wenn Sie das alte Problem durch etwas Neues und Produktives ersetzen können. Kaufen Sie ein Fahrrad, lernen Sie neue Freunde kennen oder machen Sie einen schönen Spaziergang.
   • Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, müssen Sie auf den Verkehr achten und dürfen keine Kopfhörer tragen. Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, sprechen und lachen Sie, sodass Sie keine Kopfhörer tragen. Wenn Sie spazieren gehen, wird die Natur Sie von der Musik ablenken.
6. Denken Sie an die Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Sie wirklich nicht mithalten können, denken Sie an all die guten Dinge, die Ihnen keine oder nur eine minimale Menge Musik bedeuten. Überprüfen Sie Ihre Liste der Gründe, warum Sie weniger Musik hören möchten, um sich neu zu motivieren.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie beim Fahren oder Radfahren mehr auf den Verkehr achten, anstatt sich in der Musik zu verlieren, können Sie Ihr Leben retten.

Teil 3 von 3: Kaufen Sie weniger Musik

1. Sehen Sie sich Ihre Kontoauszüge der letzten 6 Monate an. Wenn Sie Ihre Musik normalerweise aus Online-Shops wie iTunes, dem Google Play Store oder Amazon herunterladen, haben Sie wahrscheinlich eine Kreditkarte oder einen Kontoauszug für den Betrag, den Sie ausgegeben haben. Schauen Sie sich diese Aussagen an, um herauszufinden, wie viel Geld Sie für Musik ausgegeben haben.
2. Schreiben Sie alle Musikstücke auf, die Sie in den letzten 6 Monaten mit Bargeld gekauft haben. Sie werden nicht immer Ihre gesamte Musik mit Ihrer Kredit- oder Debitkarte kaufen. Wenn Sie beispielsweise CDs oder LPs in einem Geschäft gekauft haben, haben Sie möglicherweise in bar bezahlt. Wenn ja, notieren Sie, welche Alben Sie in den letzten Monaten mit Bargeld gekauft haben.
   • Wenn Sie die Quittung noch haben oder sich an den Betrag erinnern, notieren Sie, wie viel Sie bezahlt haben. Wenn Sie sich nicht erinnern, suchen Sie online nach dem empfohlenen Verkaufspreis für dieses Album, um eine ungefähre Vorstellung von dem Betrag zu erhalten, den Sie ausgegeben haben.
3. Schreiben Sie Musik auf, die Sie in den letzten Monaten illegal heruntergeladen haben. Hoffentlich haben Sie dies nicht getan, aber wenn Sie dies getan haben, müssen Sie dies zu Ihrer endgültigen Gesamtsumme hinzufügen. Notieren Sie sich jedes gekaufte Lied oder Album oder geben Sie es in ein Excel-Arbeitsblatt ein.
   • Suchen Sie im iTunes Store oder im Google Play Store nach dem Album oder Titel, um herauszufinden, wie viel Sie ausgegeben hätten, wenn Sie diese Musik legal gekauft hätten. Schreiben Sie dies auch auf.
   • Beachten Sie, dass Sie ein Verbrechen begehen, wenn Sie illegal Musik herunterladen. Wenn Sie dabei erwischt werden, können Sie mit hohen Geldstrafen von bis zu 250.000 US-Dollar und sogar Gefängnisstrafen rechnen.
4. Addieren Sie alle Einkäufe. Addieren Sie die Anzahl der Songs, die Sie in den letzten 6 Monaten gekauft haben, und wie viel Sie diese Käufe gekostet haben. Gibst du mehr für Musik aus als für deine notwendigen Lebenshaltungskosten wie Essen? Sind Sie für Ihre Musikkäufe verschuldet? Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie Ihre Gewohnheiten auf eine gute, objektive Weise überprüfen.
5. Vermeiden Sie Impulskäufe. Wenn Sie die meiste Musik kaufen, ohne viel darüber nachzudenken oder über ihre Konsequenzen nachzudenken, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um beim nächsten Kauf eines Songs oder Albums besser auf sich aufmerksam zu machen.
   • Bitte nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich fertig zu machen, bevor Sie zur Kasse gehen. Atme ein paar Mal tief durch und gehe ein bisschen herum. Denken Sie einen Moment nicht an die gewünschte Zahl und kehren Sie zu Ihren Zielen zurück.
   • Überlegen Sie, ob der Kauf Ihren Zielen entspricht. Versuche so ehrlich wie möglich zu sein. Hilft Ihnen dieses neue Lied, Ihrem Ziel näher zu kommen, weniger Geld für Musik auszugeben, oder bringt es Sie weiter von Ihrem Ziel weg?
   • Bewerten Sie Ihr Stresslevel. Machen Sie sich jeglichen Stress bewusst, der mit dem Kauf oder etwas anderem zusammenhängt. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Impulskauf tätigen, wenn Sie angespannt sind. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um auch darüber nachzudenken.
6. Entfernen Sie Ihre Kreditkarten- / Bankkontonummer von Ihrem Musikkonto. Speichern Sie diese Informationen nicht. Wenn Sie dies bereits getan haben, löschen Sie sie erneut. Unternehmen machen es oft möglich, einen Kauf mit einem Klick zu tätigen, was es zu einfach macht, Geld auszugeben. Wenn Sie Ihre Ausgaben begrenzen möchten, ändern Sie diese Einstellungen so, dass Sie bei jedem Kauf Ihre Kreditkarteninformationen eingeben müssen.
   • Dies gibt Ihnen auch Zeit zu überlegen, ob es sich um einen Kauf handelt, den Sie "tätigen" möchten oder den Sie "haben" möchten.
7. Belohnen Sie sich. Wenn Sie auf einen Impulskauf verzichten können, belohnen Sie sich mit etwas anderem, das Sie gerne hätten. Kaufen Sie sich eine luxuriöse Tasse Kaffee, ein Eis oder einen neuen Pullover mit dem Geld, das Sie gespart haben.

Tipps

• Vergessen Sie nicht, Ihre Hörzeit im Auge zu behalten. Andernfalls wäre all Ihre harte Arbeit vergebens gewesen.
• Stehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf und gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Auf diese Weise können Sie leichter nachverfolgen, wie viel Zeit Sie täglich mit dem Musikhören verbringen.

Warnungen

• Eine Sucht loszuwerden kann extrem frustrierend sein. Dies ist schwer zu tun und leicht aufzugeben. Suchen Sie einen Therapeuten oder Arzt auf, wenn Sie professionelle Hilfe bei Ihrer Motivation benötigen.
• Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat. Der Begriff "Sucht" wird hier im breiteren, nicht-medizinischen Kontext einer "Obsession" verwendet. Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie eine ernsthafte Sucht haben, die ein Wiki nicht lösen kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt.