Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Teil 1: Wie man richtig atmet
• Methode 2 von 2: Teil 2: Verbessern Sie langfristig Ihre Lungenfunktion
• Tipps

Wenn Sie wissen, wie Sie beim Laufen richtig atmen, können Sie mit weniger Kraftaufwand schneller und länger laufen. Es verhindert auch, dass Sie während des Trainings diese schmerzhaften Stiche in Ihre Seite bekommen. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie.

Schreiten

Methode 1 von 2: Teil 1: Wie man richtig atmet

1. Atme mit deinem Bauch, nicht mit deiner Brust. Ihr Bauch sollte sich mit jedem Atemzug hinein- und herausbewegen. Wenn sich Ihr Magen beim Atmen nicht bewegt, atmen Sie wahrscheinlich nicht tief genug.
2. Machen Sie Ihre Inhalationen länger. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper genügend Sauerstoff erhält. Dies ist der beste Weg, um Muskel- und Lungenermüdung zu bekämpfen. Es hilft auch, eine bessere Ausdauer durch die richtige Zirkulation von Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu erreichen.
3. Halte deinen Mund offen. Ihr Mund ist breiter als Ihre Nasenlöcher, wodurch Sie mehr Luft ansaugen können. Lassen Sie Luft sowohl durch die Nase als auch durch den Mund eindringen.
4. Finde ein Atemmuster. Versuchen Sie, Ihre Atmung an Ihre Schritte anzupassen. Atmen Sie beispielsweise jeden zweiten Schritt mit Ihrem linken Fuß ein und jeden zweiten Schritt mit Ihrem rechten Fuß aus. Dies wird Ihnen helfen, beim Laufen einen Rhythmus in Ihre Atmung zu bringen, der Ihnen hilft, gleichmäßiger zu atmen.
   • Experimentieren Sie mit verschiedenen Atemmustern, um den Rhythmus zu finden, der für Sie am besten geeignet ist. Es hängt davon ab, wie schnell Sie laufen.
5. Machen Sie den "Gesprächstest", um festzustellen, ob Sie genug atmen. Sie sollten in der Lage sein, beim Laufen vollständige Sätze zu formulieren, ohne zu keuchen und zu paffen.

Methode 2 von 2: Teil 2: Verbessern Sie langfristig Ihre Lungenfunktion

1. Laufen oder joggen Sie regelmäßig. Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten ist das Laufen umso besser, je mehr Sie trainieren. Je besser Ihre Fitness ist, desto leichter können Sie effektiv atmen.
2. Atemübungen machen. Denken Sie daran, genau wie beim Training der Muskeln und unseres Herzens müssen wir auch daran arbeiten, unsere Lunge stärker zu machen.
   • Üben Sie, tief in den Bauch zu atmen, während Sie auf dem Rücken sitzen oder liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass er sich bei jedem Atemzug auf und ab bewegt. Bei jedem Ein- und Ausatmen bis 8 zählen. Halten Sie dies für 3-5 Minuten.
   • Regelmäßiges Schwimmen kann auch langfristig die Lungenfunktion verbessern, da es die Atmung betont. Es hilft Ihnen auch dabei, den Rhythmus Ihrer Atmung zu kontrollieren, da Sie lernen müssen, dies auf Ihre Schwimmbewegungen abzustimmen.
3. Nicht rauchen. Rauchen schädigt die Lunge und erschwert Ihnen das tiefe Atmen beim Laufen.

Tipps

• Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken, wenn Sie laufen.
• Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden.
• Wenn Sie mit einer angenehmen Geschwindigkeit laufen oder joggen, können Sie Seitenstiche vermeiden und sich auf Ihre Atmung konzentrieren.