Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Stellen Sie sich auf Erfolg ein
• Methode 2 von 3: Bewegen Sie sich
• Methode 3 von 3: Die richtige Ernährung
• Tipps
• Warnungen

Okay. Sie haben noch 5 Tage Zeit, um sich wieder in die Jeans zu quetschen, die Sie nur wollen diese Möglichkeit gekauft. Leider ist es etwas zu eng. Befolgen Sie diese Anleitung für die nächsten 120 Stunden und Sie können heimlich ohne Strumpfgürtel auf dieser Party erscheinen!

Schreiten

Methode 1 von 3: Stellen Sie sich auf Erfolg ein

1. Setzen Sie sich Ihr Ziel. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie zuerst ein starkes Bedürfnis und Ziel schaffen. In beiden Fällen müssen Sie fokussierter und entschlossener sein, um Ihr Ziel zu erreichen und nicht von Ihrem eingeschlagenen Weg abzuweichen. Deshalb ist es wichtig, zuerst ein klares Ziel zu setzen.
   • Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Aufgrund des Wassers, das Ihr Körper zurückhält, und der Art und Weise, wie das Niveau schwankt, schwankt auch Ihr Gewicht. Nein, Sie haben nicht 15.000 Kalorien in einer Sitzung weggeräumt. Dies gilt in zweifacher Hinsicht für Frauen, deren Gewicht aufgrund von Hormonen noch stärker schwanken kann. Es ist völlig normal, dass Ihr Gewicht "innerhalb ein und desselben Tages" um 1 Kilo steigen oder fallen kann. Deshalb ist es wichtig, sich ein Trainings- und Diätziel zu setzen, keine festgelegte Zahl.
   • Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. 5 Pfund verlieren Fett in 5 Tagen ist unvernünftig - das würde bedeuten, 17.500 Kalorien in dieser Zeit zu verlieren. Es ist nicht möglich, 3.500 Kalorien pro Tag wegzulassen. 5 Pfund zu verlieren ist "möglich", aber wissen Sie, dass dies hauptsächlich auf den Verlust von Wasser, eine Kombination aus Muskeln und Fett und tägliche Gewichtsschwankungen zurückzuführen ist.
2. Konzentrieren Sie sich auf die vor Ihnen liegenden Aufgaben, um dieses Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie oft Sie pro Woche trainieren müssen, anstatt wie viele Pfund Sie verlieren möchten. Wenn Sie die Disziplin beibehalten, um die Anzahl der Trainingseinheiten durchzuführen, für die Sie sich entschieden haben, werden Sie natürlich abnehmen, zusätzlich zu dem Gefühl, dass Sie die gesetzten Ziele erreichen.
   • Wählen Sie einen Zeitplan, von dem Sie wissen, dass Sie damit umgehen können. Wenn es für Sie einfacher ist, jeden Tag zu laufen, setzen Sie sich strengere Ziele und essen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie wenig Zeit haben und nicht oft ins Fitnessstudio gehen können, halten Sie sich an eine kalorienreduzierte, fettarme Diät.
3. Selbstmotivation entwickeln. Sie müssen sich ermutigen, die Ziele zu erreichen, die Sie sich am Anfang gesetzt haben. Schreiben Sie Ihr Ziel auf ein Blatt Papier und veröffentlichen Sie es dort, wo Sie es immer sehen werden, z. B. auf Ihrem Monitor, Telefon, Spiegel usw. Schreiben Sie auch die Konsequenzen auf, mit denen Sie sich befassen müssen, wenn Sie das gesetzte Ziel nicht erreichen . Sei grausam ehrlich zu dir.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch aller Lebensmittel (und Getränke), die Sie täglich konsumieren. Dies erfordert, dass Sie Ihre Gewohnheiten verstehen. Noch besser, zeig es einem Freund. Manchmal kann das Urteil eines anderen motivierender sein als Ihr eigenes Urteil.

Methode 2 von 3: Bewegen Sie sich

1. Regelmäßig Sport treiben. Sie müssen festlegen, wie oft pro Woche Sie trainieren möchten. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, wobei jedes Training mindestens 30 Minuten dauert.
   • Bieten Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining an. Um mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie beides tun. In diesen 5 Tagen machst du jeden Tag Cardio; Nehmen Sie jedoch nicht länger als 2-3 Tage am Krafttraining teil. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um Schäden und Risse zu reparieren.
2. Bring das Cardio mit. Während Sie sowohl aerobes als auch muskelaufbauendes Training benötigen, verbrennt Cardio mehr Fett als Krafttraining. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit dem Training für Marathons beginnen müssen. Viele Formen von Bewegung und Sport zählen als Cardio.
   • Laufen und Radfahren sind die beiden Säulen des Cardio - aber Tennis, Schwimmen, Basketball, Aerobic und Boxen zählen zu einem großartigen Cardio-Training (und es gibt nur wenige). Wenn Sie es satt haben, auf den bekannten Wegen zu laufen, schießen Sie auf den Korb, joggen Sie zum Pool oder nehmen Sie die Handschuhe mit.
3. Nimm die Gewichte. Ja, mit einem kurzfristigen Ziel wie diesem ist Cardio die beste Wahl. Dies ist der schnellste Weg, um diese Kalorien wegzublasen. Aber um sicherzustellen, dass die Kalorien auch fern bleiben (was ist das, was Sie wollen, oder?), Ist es besser, gleichzeitig mit Gewichten zu trainieren.
   • Sie müssen nicht auf der Trainingsbank liegen und einen verschwitzten Mann bitten, Ihnen zu helfen. Gehen Sie mit leichten Gewichten laufen oder spazieren oder machen Sie zu Hause Kernübungen. Krafttraining ist wirklich nicht nur für die Männer im Fitnessstudio.

Methode 3 von 3: Die richtige Ernährung

1. Trinke Wasser, Wasser und noch mehr Wasser. Wenn Sie im geringsten dehydriert sind, können Sie beginnen, Wasser zurückzuhalten - die Art von Gewicht, die Sie in den nächsten 120 Stunden verlieren möchten. Trinken Sie Wasser, um Gewicht zu verlieren und schnell Gewicht zu verlieren.
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser. Dadurch fühlen Sie sich voller, sodass Sie insgesamt weniger essen. Ganz zu schweigen davon, diese leeren Kalorien aus Soda durch zu ersetzen nichts. Darüber hinaus hält es das Gewicht niedrig und ist gut für Ihre Haut.
2. Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen, ergänzt durch Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Durch kalorienarme Lebensmittel fühlen Sie sich schneller satt und füllen sich mit Vitaminen und Mineralstoffen.
   • Verarbeitete Lebensmittel (alles, was verpackt ist) sind oft voller Konservierungsstoffe, künstlicher Süßstoffe und Farbstoffe (zusätzlich zu schlechten Fetten und Zuckern). Ihr Körper betrachtet diese Fremdstoffe als Giftstoffe und speichert sie als Fett, ohne zu wissen, was er damit anfangen soll. Vermeiden Sie Fast Food und Restaurants so weit wie möglich - Sie wissen nicht, was Sie essen.
   • 400 Kalorien Öl oder Huhn sind praktisch nichts. Ihr Magen sendet weiterhin Signale an Ihr Gehirn, dass es mehr essen möchte. Aber 400 Kalorien grünes Blattgemüse füllen Ihren Magen, senden Cholecystokinin (CCK) -Hormone und sagen Ihrem Gehirn, dass Sie voll sind.
3. Bereiten Sie Ihr Essen auf gesunde Weise zu. Sie können Kalorien opfern, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Es ist nicht erforderlich, einen Gourmetkoch zu haben, um das Essen gesünder zuzubereiten.
   • Wechseln Sie zum Braten oder Grillen, anstatt zu backen. Jedes Mal, wenn Sie einem Gericht nur einen Esslöffel Öl hinzufügen, werden zusätzliche 100 Kalorien hinzugefügt.
   • Verwenden Sie das Eiweiß anstelle des Eigelbs oder wechseln Sie zu fettarmen Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt.
   • Vermeiden Sie "erstklassige" Rindfleischstücke und wählen Sie "Auswahl" oder "Auswahl". Und schneiden Sie das Fett von den Rändern ab, bevor Sie es grillen.
   • Vermeiden Sie es, Ihrem Essen Salz hinzuzufügen. Dies kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und aufgebläht aussehen.
4. Essen Sie regelmäßig - gönnen Sie sich keine Essattacken. Um 5 bis 7 wenig Wenn Sie täglich Mahlzeiten essen, fühlen Sie sich satt und vermeiden übermäßiges Essen. Knabbern Sie nur weit weg, solange Sie darauf achten, dass Ihre Portionen nicht zu groß werden.
   • Ein "Snack" kann leicht außer Kontrolle geraten. Wiegen Sie vorher eine halbe Tasse (100 g) Obst, Nüsse oder Joghurt, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Ihnen ständig die Zeit ausgeht, messen Sie mehrere Portionen gleichzeitig, damit Sie sie problemlos unterwegs haben können.
   • Überspringen Sie nicht das Frühstück! Oder irgendeine Mahlzeit. Das Frühstück gibt Ihrem Körper die Motivation, "loszulegen", diesen anstrengenden Trainingsplan einzuhalten und Sie auf dem richtigen Weg zu halten, um Ihr Ziel zu erreichen. Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein Zeichen dafür, dass der Körper inaktiv wird und an diesen Fettreserven festhält. Offensichtlich keine gute Idee.

Tipps

• Viel Schlaf bekommen. Ihr Körper wird immer noch Kalorien verbrennen und Sie werden sich energetisiert fühlen, was es einfacher macht, sich an Ihren Plan zu halten.
• Kleinigkeiten wie Radfahren zur Arbeit, Treppensteigen und zu Hause aktiv bleiben summieren sich auf lange Sicht.
• Wenn Sie mit Familie oder Mitbewohnern in einem Haus wohnen, fragen Sie sie, ob Sie ungesunde Lebensmittel, die Sie in den Küchenschränken finden, wegwerfen können oder ob sie sie zumindest verstecken können. Sie wollen so wenig Versuchung wie möglich um sich haben.
• In die Sauna zu gehen ist eine schnelle Möglichkeit, das Wassergewicht aus Ihrem System zu entfernen. Gehen Sie jedoch nicht mehr als einmal alle paar Tage, jeweils 15 bis 20 Minuten, und trinken Sie anschließend ein Glas Wasser.
• Wenn Sie sich nicht gut fühlen und übergewichtig sind, gehen Sie zu Hause oder im Fitnessstudio zum Training.
• Mache Yoga und gehe viel spazieren.

Warnungen

• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sich extrem ernähren oder Sport treiben.
• Lassen Sie sich nicht auf Diäten oder eine Crash-Diät ein. Sie können sofortige Ergebnisse sehen, aber es wird Ihren Körper schockieren und das Gewicht wird einfach zurückkommen. Außerdem leiden Ihre Haare, Haut und Nägel.