Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Den Körper entspannen
• Methode 2 von 4: Entspannen Sie Ihren Geist
• Methode 3 von 4: Maßnahmen ergreifen
• Methode 4 von 4: Stress reflektieren
• Tipps
• Warnungen

Stress ist extremer emotionaler oder mentaler Stress. Anspannung wird zu Stress, wenn eine Person das Gefühl hat, dass es ihnen nicht gut geht. Jeder reagiert anders auf Stress und verschiedene Faktoren können diesen Zustand verursachen. Stress entsteht meistens durch Arbeit, Beziehungen und Geld. Stress beeinflusst, wie Sie sich fühlen, was Sie denken und wie Sie sich verhalten. Es beeinflusst auch, wie Ihr Körper funktioniert. Häufige Anzeichen von Stress sind Angstzustände, unruhige Gedanken, Schlafstörungen, vermehrtes Schwitzen, Appetitlosigkeit, Konzentrationsschwäche und andere Symptome. Sie sollten lernen, mit Stress umzugehen, um ernsthafte Komplikationen zu vermeiden, die Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen.

Schritte

Methode 1 von 4: Den Körper entspannen

1. 1 Beginnen Sie mit dem Training. Nur 30-45 Minuten Bewegung dreimal pro Woche machen Sie gesünder und halten Ihr Leben in Schach.Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung Stress bekämpfen, Symptome einer Depression lindern und die Denkfähigkeit verbessern kann. Sport fördert auch die Produktion von Endorphinen, Stoffen, die positive Gefühle auslösen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um zu trainieren:
   • Lauf. Beim Laufen kann Ihr Körper Endorphine freisetzen und Sie werden sich nach dem Training gut fühlen. Setzen Sie sich selbst ein Ziel – zum Beispiel 10 oder 20 Kilometer zu laufen. So bleibst du motiviert und es fällt dir leichter, Schwierigkeiten zu überwinden.
   • Kaufen Sie einen Poolpass und schwimmen Sie jeden Tag die Meile. Durch das Eintauchen in Wasser fühlen Sie sich stärker und werden alle negativen Gedanken los. Es ist auch ein großartiger Sport für Menschen mit Gelenk- und Muskelschmerzen.
   • Melde dich zum Yoga an. Yoga ist nicht nur gut für die körperliche Verfassung des Körpers - es lehrt auch das richtige Atmen und den Fluss unangenehmer Gedanken zu zügeln.
   • Beginnen Sie mit einem Gruppensport - Bowling, Volleyball, Softball. Sie können mit neuen Leuten chatten und trainieren. Mit anderen Worten, ein solcher Sport ist sowohl aus kommunikativer als auch aus gesundheitlicher Sicht von Vorteil.
   • Beginnen Sie mit dem Wandern. Sie werden weniger nervös, wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen und frische Luft atmen.
2. 2 Eine Massage bekommen. Massagen helfen, sich zu beruhigen. Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und körperlichen und emotionalen Stress abzubauen. Sie können Ihren Nacken, Ihre Unterarme und Ihre Handflächen selbst massieren, einen Freund um Hilfe bitten oder sogar einen Salon besuchen.
   • Eine professionelle Massage kann teuer sein, aber das Geld wert. Der Therapeut kann die Spannung buchstäblich aus Ihrem Körper pressen. Vergleichen Sie die Preise in verschiedenen Salons.
   • Massage kann auch als Vorspiel in intimen Beziehungen verwendet werden. Wenn Ihr Partner bereit ist, Ihnen zu helfen, bitten Sie ihn, Ihre Füße oder Ihren Nacken zu massieren und zu sehen, was passiert.
3. 3 Richtig essen. Eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, Verspannungen abzubauen. Ein Körper, der alle Nährstoffe erhält, die er braucht, kann mit körperlichen und emotionalen Herausforderungen fertig werden. Darüber hinaus wurde Stress mit übermäßigem Essen in Verbindung gebracht. Wenn eine Person gestresst ist, versucht sie, kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie mit Stress umgehen möchten, achten Sie besonders auf Ihre Ernährung. Versuchen Sie es so:
   • Essen Sie ein komplettes Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, daher müssen Sie mehr gesunde Kohlenhydrate (wie Haferflocken), Protein (Truthahn, Schinken) sowie Obst und Gemüse zu sich nehmen.
   • Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag sollten es sein. Wenn du Mahlzeiten auslässt, obwohl du beschäftigt und gestresst bist, kannst du deine Routine aufräumen und dir die Energie holen, die du brauchst.
   • Das richtige Essen zur richtigen Zeit zu naschen gibt dir genug Energie für den Tag. Nimm einen Apfel, eine Banane oder eine Handvoll Mandeln mit. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, die Sie schläfrig machen (zuckerhaltige Speisen und Getränke).
   • Koffein und Zucker reduzieren. Koffein und Zucker können dir vorübergehend Kraft geben, doch bald lässt deine Energie nach und deine gute Laune verschlechtert sich. Wenn Sie die Menge dieser Nährstoffe in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie auch besser schlafen.
4. 4 Beginnen Sie mit der Verwendung von Kräutern und Tees, die Ihnen helfen können, Stress zu bekämpfen. Eine Vielzahl von Kräutern und Tees hat eine beruhigende Wirkung auf den Menschen und bekämpft Schlaflosigkeit, die durch Stress, Angst und Wut verursacht wird. Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt. Am häufigsten nehmen sie unter Stressbedingungen:
   • Kamille. Diese Pflanze ist wegen ihrer vielen medizinischen Eigenschaften und ihrer breiten Verfügbarkeit sehr beliebt. Am häufigsten wird Kamille als Tee gebraut. Kamille lindert Stresssymptome wie Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen.
   • Passionsblume. Dieses Kraut wird zur Behandlung von Schlafstörungen, Angstzuständen und Verdauungsproblemen verwendet.Jüngste Studien haben gezeigt, dass Passionsblume Angst genauso effektiv bekämpft wie künstliche Medikamente. Passionsblume wird normalerweise wie Tee gebraut.
   • Lavendel. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lavendel beim Einatmen eine beruhigende, entspannende und beruhigende Wirkung hat. Aus diesem Grund wird Lavendel häufig in ätherischen Ölen, Tee, Seifen, Duschgels und Körpermilch sowie anderen Industrieprodukten verwendet.
   • Baldrianwurzel. Baldrianwurzel wird zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit verwendet, kann jedoch nicht länger als einen Monat eingenommen werden.
5. 5 Ändere deinen Schlafplan. Sie können sich den Schlaf nicht entziehen - er ist sehr wichtig für die Gesundheit. Indem Sie Ihren Schlafplan anpassen, können Sie Stress abbauen, da Schlaf das Gedächtnis, das Urteilsvermögen und die Stimmung beeinflusst. Die Forscher fanden heraus, dass sich die meisten Menschen glücklicher fühlen würden, wenn sie jede Nacht 60-90 Minuten länger schlafen würden.
   • Normalerweise braucht eine Person 7-9 Stunden pro Nacht, um genügend Schlaf zu bekommen. Übermäßiger Schlaf oder Schlafmangel kann zu Lethargie und Unfähigkeit führen, mit ihren Angelegenheiten fertig zu werden.
   • Versuchen Sie, jede Nacht die gleiche Menge an Schlaf zu bekommen. Sie sollten nicht 5 Stunden pro Woche und dann 10 Stunden am Wochenende schlafen, sonst wird Ihre Müdigkeit nur noch schlimmer.
   • Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf. Dies verbessert Ihre Routine und erleichtert Ihnen das Einschlafen und Aufwachen.
   • Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen im Bett. Lesen Sie, hören Sie ruhige Musik, machen Sie einen Tagebucheintrag. Schauen Sie nicht fern und benutzen Sie kein Mobiltelefon, da dies das Beruhigen und Einschlafen erschwert.
6. 6 Hören Sie oft auf Ihren Körper. Viele Menschen trennen ihren Körper von ihrer Seele, aber es ist hilfreich zu beurteilen, wie sie sich fühlen und ihren Körper mental zu scannen, um die Auswirkungen von Stress auf ihn zu verstehen.
   • Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Schauen Sie sich Ihre großen Zehen an und gehen Sie bis zur Kopfhaut hinunter, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie sich fühlen und wo die Spannung ist. Tun Sie nichts, um Körperteile zu lockern – verstehen Sie nur, wo die Spannung liegt.
   • Legen Sie sich einige Minuten ruhig hin und versuchen Sie, mit allen Körperteilen von Kopf bis Fuß Luft einzuatmen. Stellen Sie sich vor, dass Luft jeden Teil Ihres Körpers erfüllt, wenn Sie darüber nachdenken.
7. 7 Entspannen. Legen Sie eine warme Kompresse oder ein warmes Tuch auf Nacken und Schultern, lassen Sie es 10 Minuten einwirken und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, Gesicht, Nacken und Schultern zu entspannen.
   • Sie können einen Tennisball oder Massageball verwenden. Massieren Sie Ihre Kopf-, Nacken- und Schultermuskulatur dort, wo sich normalerweise Verspannungen aufbauen. Platzieren Sie den Ball zwischen Ihrem Rücken und der Wand oder dem Boden - wählen Sie die Position, in der es für Sie einfacher und bequemer ist. Drücken Sie auf den Ball und drücken Sie 30 Sekunden lang leicht auf den Rücken. Bewegen Sie dann den Ball an eine andere Stelle und machen Sie dasselbe.

Methode 2 von 4: Entspannen Sie Ihren Geist

1. 1 Lies es. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen und neues Wissen zu erlangen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, das Gehirn morgens aufzuwecken und nachts einzuschlafen. Egal, ob Sie eine Geschichte oder einen Liebesroman lesen, das Eintauchen in eine andere Welt wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu entspannen. Bereits 6 Minuten Lesen können den Stress um zwei Drittel reduzieren.
   • Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu klassischer Musik zu lesen – es kann helfen.
   • Um Ihre Augen zu schützen, lesen Sie bei gutem Licht. Dimmen Sie alle Lichter außer der Nachttischlampe, um Ihnen den Einstieg in den Ruhe- und Entspannungsmodus zu erleichtern.
   • Wenn Sie gerne lesen, aber auch kommunizieren möchten, melden Sie sich in einem Leseclub an. Es ist eine großartige Möglichkeit, mehr zu lesen und neue Leute kennenzulernen. Sie können zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und fangen Sie an, sich mit anderen zu unterhalten.
2. 2 Denk positiv. Versuchen Sie, gute Dinge zu denken und genießen Sie, was Ihnen jeden Tag passiert.Psychologen haben herausgefunden, dass sowohl Optimisten als auch Pessimisten oft unangenehme Situationen erleben, aber Optimisten besser damit umgehen.
   • Denken Sie jeden Tag an drei kleine Dinge, für die Sie dankbar sind. Es erinnert Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben, auch wenn Sie unter Stress stehen. Positiv zu denken wird dir helfen, das Geschehen aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.
3. 3 Oft lachen. Lachen bekämpft nachweislich Stress. Viele Ärzte glauben, dass Humor Ihnen helfen kann, sich von Krankheiten und Operationen zu erholen. Die Forschung legt sogar nahe, dass jedes Lächeln deine Stimmung steigert und dich glücklicher macht.
   • Lachen regt die Produktion von Endorphinen an, Substanzen im Gehirn, die die Stimmung heben.
   • Humor lässt Sie Kraft schöpfen. Es hilft Ihnen, die Dinge in einem neuen Licht zu sehen. Es hilft, den Stress aus dem Kopf zu bekommen. Humor erlaubt es Ihnen, über die Regierung zu lachen. Humor hilft, das, was einen Menschen beschäftigt, aus einer neuen Perspektive zu sehen. Lachen und Humor sind mächtige Werkzeuge, um die Welt aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
4. 4 Tief einatmen. Wenn Sie Ihre Atmung tiefer machen, können Sie den Entspannungsmechanismus einschalten. Tiefes Atmen wird auch als Zwerchfellatmung, Bauchatmung, langsame Atmung bezeichnet. Tiefes Atmen stimuliert den vollen Sauerstofffluss in den Körper, dh der einströmende Sauerstoff ersetzt vollständig das ausgeatmete Kohlendioxid. Dies kann dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu stabilisieren oder sogar zu senken.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie sitzen oder liegen können. Atme regelmäßig ein oder zwei, um dich zu beruhigen. Versuchen Sie dann, tief zu atmen: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, damit Brust und Bauch anschwellen, während die Luft Ihre Lungen füllt. Lassen Sie den Bauch bis zum Anschlag aufblähen. Halten Sie nicht den Atem an – dieser Fehler wird oft gemacht. Dann beginnen Sie langsam mit dem Mund (oder der Nase - tun Sie, was Sie wollen) auszuatmen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, gehen Sie zur normalen Atmung über. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, während Sie sich etwas Angenehmes vorstellen oder einen Gedanken oder Satz wiederholen, der Ihnen hilft, sich zu entspannen.
   • Warum hat flaches Atmen nicht den gleichen Effekt? Eine flache Atmung hingegen schränkt die Bewegung des Zwerchfells ein. Wenn eine Person flach atmet, erreicht der Sauerstoff nicht die unteren Lungenlappen, was zu Kurzatmigkeit und Angstzuständen führt.
5. 5 Denken Sie an Selbsterkenntnis. Selbstbewusstseinsübungen sind Übungen, die helfen, auf den aktuellen Moment zu achten und es einer Person ermöglichen, ihren Gedankengang und ihre Gefühle, die als Reaktion auf Ereignisse entstehen, anzupassen. Diese Techniken können Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen und unter Kontrolle zu halten. Meditation, Atmung, Yoga werden oft als solche Methoden verwendet.
   • Versuche selbst zu meditieren, wenn du nicht zum Yoga gehen kannst. Sie können dies überall und so lange tun, wie Sie möchten. Schon 20 Minuten Meditation können Stress abbauen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen bequemen, ruhigen Ort zu finden, die Hände bequem zu platzieren, die Augen zu schließen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Denken Sie an Ihre aktuellen Gefühle und Ihren Körper. Achte auf jeden Atemzug und den kleinsten Schmerz. Versuchen Sie, alle negativen oder störenden Gedanken loszuwerden, und dies ist vielleicht der schwierigste Teil des Prozesses. Am wichtigsten ist, atmen Sie. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken in die andere Richtung gegangen sind, beginnen Sie mit dem Zählen. Versuchen Sie, direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen zu meditieren.

Methode 3 von 4: Maßnahmen ergreifen

1. 1 Lass los, was dich stört. Erkenne, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Es wird immer Momente des Stresses in Ihrem Leben geben, aber Sie können Ihre Stressbelastung reduzieren, indem Sie so viel wie möglich von der Ursache entfernen und lernen, mit dem verbleibenden Stress umzugehen.
   • Es ist hilfreich, in Ihrem Tagebuch nachzuschlagen und die Einträge noch einmal zu lesen, um herauszufinden, welcher der Stressoren nicht von Ihnen abhängt - zum Beispiel Stau, die Einstellung Ihres Chefs, der Kollegen, die wirtschaftliche Situation im Land und demnächst.
   • Es ist nicht leicht zu erkennen, dass man nicht alles kontrollieren kann, aber am Ende kann es einem helfen. Im Prozess der Bewusstwerdung stellen Sie beispielsweise fest, dass Sie nur Ihre Gedanken und Ihr Verhalten kontrollieren. Sie können nicht beeinflussen, was Ihr Chef von Ihnen hält oder was die Eltern Ihrer Frau über Sie sagen. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie mit Ihrer Reaktion auf diese Aktionen umgehen. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wer Sie sind und wozu Sie fähig sind.
2. 2 Bewältigen Sie Stresssituationen sofort. Schieben Sie Probleme nicht auf oder vermeiden Sie sie – gehen Sie sie an. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie alle Dinge, die Sie beunruhigen, selbstständig loswerden können, aber Sie können deren Wirkung zumindest etwas abschwächen und vor allem eine Verschlimmerung der Situation verhindern, da sich sonst Stress negativ auf Sie auswirkt geistiger und körperlicher Zustand.
   • Umgang mit Problemen bei der Arbeit. Wenn Sie sich überfordert oder nicht geschätzt fühlen, sprechen Sie ruhig und sachlich mit Ihrem Vorgesetzten. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Aufgaben zu erledigen, finden Sie einen Weg, eine halbe Stunde weniger am Tag zu arbeiten – Sie können Ablenkungen und unnötige Unterbrechungen loswerden. Versuchen Sie, Probleme so zu lösen, dass die Auswirkungen eines der Stressoren verringert werden, ohne zusätzliche Probleme zu verursachen. Lernen Sie, sich überzeugend auszudrücken, damit Ihre Bedürfnisse ernst genommen werden.
   • Umgang mit Beziehungsproblemen. Wenn Sie sich Sorgen über eine Beziehung mit einem Partner, Verwandten oder Freund machen, ist es besser, darüber zu sprechen, als abzuwarten, was als nächstes passiert. Je früher Sie über die Spannung in der Beziehung sprechen, die Sie stört, desto eher können Sie beginnen, das Problem anzugehen.
   • Kümmere dich um kleine Dinge, zu denen du nie gekommen bist. Manchmal ist die Ursache von Stress der Haufen kleiner Dinge, die sich von Tag zu Tag ansammeln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viele Dinge zu tun gibt, beginnen Sie damit. Machen Sie eine Liste mit all diesen Aufgaben (z. B. Ölwechsel im Auto oder Reparieren eines Zahns), die über Ihnen hängen, und überlegen Sie, wie viele davon Sie in einem Monat erledigen können. Listen sind sehr nützlich – sie werden nach und nach kürzer, wenn Sie Elemente von dort durchstreichen.
3. 3 Bringen Sie alle Ihre Sachen in Ordnung. Wenn Sie beginnen, Ordnung zu halten, vorauszuplanen und sich auf wichtige Dinge vorzubereiten, werden Sie weniger nervös sein. Als erstes solltest du dir ein Tagebuch anlegen, in dem du all deine Meetings, all deine Angelegenheiten und alles andere, was du geplant hast (zum Beispiel eine Yogastunde oder ein Ausflug aus der Stadt) aufschreiben kannst. So wissen Sie genau, was Sie jede Woche und jeden Monat tun werden. Sie werden besser verstehen, was Sie für alle Aktivitäten tun müssen und wie Sie sich darauf vorbereiten können.
   • Räumen Sie Ihre kurzfristigen Pläne auf. Wenn Sie sich Sorgen über eine bevorstehende Reise machen, versuchen Sie, alle Details zu dieser Veranstaltung im Voraus zu erfahren, um Überraschungen zu vermeiden. Wenn Sie wissen, was vor Ihnen liegt, können Sie die Situation besser kontrollieren und mit unvorhergesehenen Umständen besser umgehen.
   • Organisieren Sie Ihre Sachen. Wenn Sie unnötigen Müll loswerden, wird Ihr Leben geordneter. Dies kann einige Anstrengungen Ihrerseits erfordern, aber die Vorteile werden den Zeitaufwand überwiegen. Entsorgen Sie, was Sie nicht mehr brauchen und nicht verwenden (alte Kleidung, elektronische Geräte, kleine Gadgets) und räumen Sie die Ordnung in den Schränken auf, damit sie bequem zu verwenden sind. Versuchen Sie, diese Ordnung und Sauberkeit im Haus aufrechtzuerhalten. Jeden Abend für 10-15 Minuten Dinge aussortieren und wegwerfen, was Sie nicht brauchen, und waschen und den Rest an seinen Platz legen.Ein sauberes und geräumiges Zimmer wird Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen.
4. 4 Überprüfen Sie Ihre Verpflichtungen. Es gibt Verpflichtungen, die über Ihren Willen hinaus bestehen, aber es gibt auch Verpflichtungen, die Sie verwalten können. Sehr oft stimmen Menschen zu, Dinge zu tun, die ihnen keine Freude bereiten, Angst verursachen oder von wichtigeren Dingen ablenken. Einer der Gründe, warum sich Menschen gestresst fühlen, ist ein Übermaß an Verantwortung, wodurch eine Person das Gefühl hat, nicht genügend Zeit für ihre Interessen und ihre Angehörigen zu haben.
   • Nehmen Sie sich Zeit für sich. Genau das sollten viele Eltern tun: Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und legen Sie Dinge rund um Kinder, Beruf und alles andere beiseite. Es spielt keine Rolle, was Sie tun - gehen Sie campen, genießen Sie ein heißes Schaumbad oder treffen Sie einen Freund. Die Hauptsache ist, Zeit für sich selbst zu finden.
   • Unterscheiden Sie zwischen den Wörtern „können“ und „müssen“. Sie müssen beispielsweise pünktlich Steuern zahlen. Sie sollten sich jedoch nicht verpflichtet fühlen, selbstgebackene Kuchen zu backen, damit Ihr Kind sie mit in die Schule nehmen kann, wenn Sie keine Zeit haben. Warum sich darüber Sorgen machen, wenn Ihr Kind Äpfel genauso liebt wie Kuchen? Überlegen Sie, was Sie tun müssen und priorisieren Sie die verbleibenden Aufgaben danach, was Sie unter idealen Bedingungen tun könnten oder möchten.
   • Lerne Nein zu sagen. Wenn Ihr Freund die ganze Zeit laute Partys veranstaltet, auf denen Sie sich unwohl fühlen, und Sie jedes Mal anruft, haben Sie keine Angst, das nächste solche Ereignis zu verpassen. Es ist nichts Falsches daran, ab und zu „nein“ zu sagen, und manchmal muss es sogar getan werden. Wissen Sie, womit Sie nicht zufrieden sind und treffen Sie entsprechende Entscheidungen. Wenn du mehr aufnimmst, als du brauchst, wird der Stress nur zunehmen.
   • Machen Sie eine Liste, was Sie nicht tun werden. Manchmal gibt es so viele Aufgaben, die Sie nur den ganzen Tag erledigen, um diese Probleme zu lösen. Versuchen Sie, eine Liste mit zu erstellen was kannst du aus dem Geplanten entfernen... Z.B:
     • Wenn Sie bis Donnerstagabend arbeiten müssen, kochen Sie an diesem Tag kein Abendessen, wenn Sie es sich leisten können.
     • Du musst deinen Eltern helfen, dieses Wochenende die Dinge in der Garage zu regeln. Sie werden müde und verschwitzt, sodass Sie danach wahrscheinlich nicht mehr mit Freunden Skateboard fahren können. Planen Sie es am nächsten Wochenende um.
     • Sie haben einen wichtigen Test. Sie wissen, dass Sie es sich leisten können, nur eine halbe Stunde im Fitnessstudio zu trainieren, nicht alle zwei.
5. 5 Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Stunde zu entspannen, besonders morgens und abends vor dem Schlafengehen. Schreibe es in dein Tagebuch, damit du es nicht vergisst. Jeder braucht Zeit, um sich zu erholen.
   • Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Spaß macht. Es könnte sein, Klavier zu spielen, in die Sterne zu starren oder ein Kreuzworträtsel zu lösen. Diese Dinge werden Sie an die Dinge erinnern, die Sie in Ihrem Leben genießen.
6. 6 Verwenden Sie Problemlösungstechniken. Anstatt darüber nachzudenken, was A, B und C Sie nervös macht, überlegen Sie, was Sie tun können, um diese Probleme zu lösen. Indem Sie Ihren Fokus vom Problem auf Ihre Handlungen verlagern, können Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen.
   • Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Staus anstrengend sind, weil sie langweilig und zeitaufwändig sind, fragen Sie sich, was Sie tun können, um etwas zu bewirken. Überlegen Sie sich mehrere Möglichkeiten zur Lösung des Problems (zum Beispiel im Stau können Sie Musik hören, Bücher lesen oder einen Kollegen mitnehmen und mit ihm sprechen) und wenden Sie diese an. Analysieren Sie dann, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie jeden Stressfaktor als separates Problem isolieren, stellen Sie fest, dass jeder von ihnen als Problem oder Gleichung gelöst werden kann.
7. 7 Umgib dich mit Menschen, die bereit sind, dich zu unterstützen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die am meisten gestresst sind (wie der Verlust eines geliebten Menschen oder eines Arbeitsplatzes), schneller mit der Unterstützung von Freunden und Familie zurechtkommen, auf die Sie sich verlassen können. Verbringe mehr Zeit mit Menschen, die positive Dinge in dein Leben bringen und dir das Gefühl geben, wichtig, wertvoll und selbstbewusst zu sein. Diese Leute werden dir helfen, besser zu werden.
   • Reduzieren Sie Ihre Interaktionen mit Menschen, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn dich jemand ständig nervös macht, ist es am besten, die Kommunikation mit dieser Person zu verweigern. Natürlich werden Sie die Kommunikation mit einem Arbeitskollegen wahrscheinlich nicht abbrechen können, aber im Allgemeinen sollten Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Sie täglich nerven, auf ein Minimum reduzieren.
   • Vermeiden Sie negative Menschen und Menschen, die Ihnen das Gefühl geben, minderwertig zu sein. Negativität erzeugt Stress. Versuche, Verbindungen zu allen negativen Menschen loszuwerden. Die Person, die Sie nicht unterstützt, kann Ihren Zustand nur verschlimmern.

Methode 4 von 4: Stress reflektieren

1. 1 Identifizieren Sie die Ursachen Ihres Stresses. Sie werden nicht in der Lage sein, vorwärts zu kommen, bis Sie verstehen, was Stress verursacht. Verbringe etwas Zeit allein mit dir selbst mit einem Notizbuch oder Tagebuch. Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die stressig sein können. Sobald Sie verstehen, was Sie verursacht, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, um mit Stress umzugehen.
   • Beziehen Sie sich auf eine allgemeine Liste möglicher Stressursachen. Diese Liste hilft Ihnen, Ihre aktuelle Situation einzuschätzen. Es gibt einen speziellen Holmes-Rage-Test, der in der Psychologie und Psychiatrie weit verbreitet ist. Die Liste der Stressfaktoren umfasst 43 Ereignisse, die die psychische und physische Verfassung einer Person beeinträchtigen können, von schwerwiegenden Ereignissen wie dem Tod eines geliebten Menschen oder einer Scheidung bis hin zu weniger schweren Ereignissen - zum Beispiel eine Auslandsreise oder ein geringfügiger Gesetzesverstoß (falsch) Überqueren der Straße, Parken an verbotenen Orten). Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Mensch Stress anders empfindet und auf unterschiedliche Weise mit diesen Ereignissen umgeht. Der Test wird Ihnen helfen, die Ursachen von Stress zu identifizieren, er beschreibt jedoch möglicherweise nicht alle Gefühle, die Sie erleben, und umgekehrt - er kann Gefühle beschreiben, die Sie nicht haben.
   • Ein Tagebuch zu führen, wenn auch nur 20 Minuten am Tag, hilft den Menschen in vielen Lebensbereichen, und das ist wissenschaftlich erwiesen. Ein Tagebuch zu führen kann helfen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Es hilft Ihnen auch, Ihr Verhalten und wiederkehrende Episoden in Ihren emotionalen Reaktionen zu verfolgen. Das Führen eines Tagebuchs hilft, innere Konflikte zu lösen, und eine Person beginnt, sich selbst besser zu verstehen.
   • Denken Sie über die Grundursachen von Stress nach: Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich Sorgen über niedrige Löhne machen, aber die Grundursache kann sein, dass Sie im Allgemeinen mit Ihrem Job unzufrieden sind und nicht wissen, welchen Beruf Sie wählen sollen. Sind Sie nervös, wenn Ihr Mann Ihnen ein neues Haushaltsgerät kauft? Gefällt Ihnen das Gerät nicht oder machen Sie sich Sorgen, dass die Schulden Ihrer Familie steigen?
   • Analysieren Sie Ihre Beziehung in Ihrem Privatleben. Helfen sie Ihnen, sich zu verbessern und mit Stress umzugehen, oder verursachen sie Ihnen nur zusätzlichen Stress?
2. 2 Analysieren Sie die Häufigkeit von Stress. Machen Sie sich Sorgen wegen einer bestimmten Situation oder fühlen Sie sich ständig gestresst? Wenn Sie nervös sind, dass ein Kollege ein wichtiges Dokument für ein Meeting nicht vorbereitet, unterscheidet sich dieser Stress stark von dem Zustand, in dem Sie vom Aufwachen bis in die Nacht nervös sind. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann es tiefere Ursachen geben. In diesem Fall sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Auf WikiHow und anderen Seiten können Sie Artikel zum Umgang mit Angst und Stress lesen.
3. 3 Ordnen Sie die Ursachen von Stress in absteigender Reihenfolge ihrer Bedeutung an. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, was Ihre größte Angst verursacht.Es wird Ihnen auch ermöglichen zu verstehen, worauf Sie Ihre Energie konzentrieren sollten, um ruhiger zu werden. So stehen beispielsweise Staus auf Platz 10 und finanzielle Probleme ganz oben auf der Liste.
4. 4 Skizzieren Sie einen Plan zum Stressabbau. Sie müssen bewusst und systematisch handeln. Wenn Sie wirklich bereit sind, Stress vollständig zu reduzieren oder abzubauen, müssen Sie konkrete Maßnahmen ergreifen, um mit Stressoren umzugehen.
   • Beginnen Sie mit den kleinen Problemen ganz unten auf Ihrer Liste. Überlegen Sie, ob Sie sie einzeln behandeln können. Sie können sich beispielsweise weniger über Staus ärgern, wenn Sie früher losfahren, wenn Sie Ihre Lieblingsmusik oder Hörbücher mitnehmen und im Auto hören. Sie können auch andere Transportmöglichkeiten in Betracht ziehen: öffentliche Verkehrsmittel oder den Umzug im selben Auto mit einem Kollegen.
   • Gehen Sie zum Anfang der Liste, um Lösungen für alle Probleme zu finden, die Sie beunruhigen. Einige werden schwieriger zu handhaben sein als andere. Verglichen mit dem Problem der Staus kann es beispielsweise schwierig sein, Ihre Geldsorgen loszuwerden. Es ist jedoch möglich, nach Möglichkeit für alle Probleme einen Aktionsplan zu erstellen - zum Beispiel Hilfe bei einem Finanzberater zu suchen. Allein der Gedanke an die Ursachen von Stress kann Ihnen neue Kraft geben und Verspannungen lösen.
   • Versuchen Sie, für jeden Stressor einen eigenen Stressmanagement-Arbeitsplan zu erstellen. Dies wird Ihnen helfen, jeden Faktor separat zu verstehen und die Auswirkungen zu analysieren, die jeder von ihnen auf Ihr Leben hat. Dies wird die Suche und Anwendung von Lösungen für jeden der Faktoren erleichtern. Sie können beispielsweise schreiben, wie Sie mit dem Stressor positiver umgehen wollen. Diese Gliederung ermöglicht es Ihnen auch, allgemeinere Aspekte von Stress zu analysieren. Darüber hinaus müssen Sie mehrere Möglichkeiten auflisten, um mit sich selbst vorsichtiger zu sein und auf sich selbst aufzupassen.
5. 5 Meditiere mit der Hilfe anderer. Sie müssen nicht alleine mit Stress umgehen. Es wird viel einfacher für Sie sein, Ihre Erfahrungen mit einem Freund, Familienmitglied oder sogar einem Therapeuten zu teilen. Darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann hilfreiche Ratschläge und eine neue Sichtweise auf das Problem geben. Darüber hinaus wird es Ihnen oder Ihnen selbst leichter fallen, jedes Mal, wenn Sie die Worte laut aussprechen, zu verstehen, worüber Sie sich Sorgen machen.
   • Sprechen Sie mit einem engen Freund oder Verwandten über Ihren Stress und wie Sie damit umgehen möchten. Die Chancen stehen gut, dass die Menschen um Sie herum in der Vergangenheit Stress erlebt haben, so dass Sie nicht nur reden können, sondern auch über die Erfahrungen anderer erfahren.
   • Wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen. Wenn Sie aufgrund eines Problems in einem bestimmten Lebensbereich ständig von Emotionen überwältigt sind, sollten Sie sich zu einem Beratungsgespräch bei einem Psychotherapeuten anmelden. Wenn Sie aufgrund des Stresses nicht schlafen, essen oder denken können, ist es an der Zeit, um Hilfe zu bitten.

Tipps

• Denken Sie daran, dass auch andere Menschen gestresst sind. Wenn Sie daran denken, dass Sie nicht die einzige Person mit diesem Problem sind, wird es Ihnen leichter fallen, nett zu anderen und auch zu sich selbst zu sein.

Warnungen

• In schwierigen Zeiten neigt eine Person dazu, Alkohol, Rauchen oder weiche Drogen zu missbrauchen. Verwenden Sie diese Substanzen nicht als Stressabbau, da sie die Situation auf Dauer nur verschlimmern.
• Wenn Sie alleine nicht zurechtkommen, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Seien Sie mit Stress nicht allein.