Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Kombinieren Sie Übung mit Lernen
• Methode 2 von 3: Erstellen Sie einen Trainingsplan
• Methode 3 von 3: Warum es wichtig ist, Sport mit Lernen zu verbinden

Das Studium und das Bestehen von Prüfungen können eine Herausforderung sein, und effektive Lernmethoden zu finden ist eine Aufgabe, die unmöglich erscheint. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen kognitiver Funktion, Gehirnfunktion, Erinnerung und körperlicher Aktivität gibt. Dies weist darauf hin, dass Bewegung für Ihr Studienprogramm sehr vorteilhaft sein wird.Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Lernfähigkeit zu verbessern, versuchen Sie, tägliche Trainingseinheiten in Ihr Programm aufzunehmen.

Schritte

Methode 1 von 3: Kombinieren Sie Übung mit Lernen

1. 1 Trainiere kurz vor der Schule. Wenn möglich, trainieren Sie, bevor Sie sich zu Büchern und Notizbüchern hinsetzen. Machen Sie einen Lauf, bevor Sie sich auf eine Prüfung vorbereiten oder Ihre Notizen überarbeiten. Schauen Sie auf dem Heimweg im Fitnessstudio vorbei und drehen Sie ein paar Runden im Pool, um am Abend fit für das Lernen zu sein.
   • Aerobes Training erhöht den Fluss von Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zum Gehirn, was die Gehirnfunktion verbessert.
2. 2 Versuchen Sie während des Trainings leichte körperliche Aktivität. Eine Reihe von Studien zeigt, dass ein sanftes Training während des Studiums hilft, sich Informationen besser zu merken. Wenn Sie während des Trainings trainieren möchten, sollten Sie eine leichte Aktivität wählen.
   • Die Forschung zeigt auch, dass intensives Training während des Lernens die Fähigkeit zum Auswendiglernen beeinträchtigt, da sich das Gehirn auf das Training und nicht auf die gelernten Informationen konzentriert.
   • Um während des Trainings Sport zu treiben, nehmen Sie Ihr Notebook oder Ihre Zusammenfassung mit ins Fitnessstudio. Sitzen Sie auf einem stationären Fahrrad, lesen Sie die Materialien mindestens eine halbe Stunde lang erneut und stellen Sie den Simulator auf einen einfachen Modus. Sie können auch einen Ellipsentrainer, ein Laufband oder einen Stepper verwenden.
3. 3 Gehen Sie direkt nach dem Training ins Fitnessstudio. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung nicht nur vor und während des Studiums für das Auswendiglernen und Denkprozesse von Vorteil ist. Das Training nach dem Unterricht hilft auch, die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und die Lernfähigkeit zu verbessern.
   • Versuchen Sie, nach der Schule spazieren zu gehen oder sogar Gewichte zu machen, um Ihr Gehirn aktiv zu halten und Ihre Lehrbucharbeit zahlt sich aus.
4. 4 Machen Sie einen Spaziergang in der Bibliothek. Wenn Sie in der Bibliothek sind, unterbrechen Sie Ihre Lerneinheiten mit körperlicher Aktivität. Stehen Sie auf und gehen Sie 15 Minuten um das Gebäude oder den nahe gelegenen Block herum.
   • Dasselbe kannst du tun, wenn du in einem Hostel oder Café studierst.
   • Eine Pause hilft Ihnen, sich frisch zu machen und verbessert auch die Durchblutung Ihres Gehirns, was Ihnen hilft, besser zu denken und sich zu erinnern.
5. 5 Trainieren Sie direkt am Tisch. Sie können den Blutfluss während des Trainings direkt am Schreibtisch erhöhen. Wenn Sie Ihre Aktivität nicht unterbrechen und einen 15-minütigen Spaziergang machen möchten, versuchen Sie es direkt dort, wo Sie sind.
   • Mach ein paar Kniebeugen am Tisch. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und setzen Sie sich dann hin, ohne in den Sitz zu fallen. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden über dem Stuhl. 20 Mal wiederholen.
   • Versuchen Sie es mit Wandkniebeugen. Lehnen Sie sich gegen eine Wand und senken Sie sich langsam in eine Hocke, wobei Sie die Wand zur Unterstützung Ihres Rückens verwenden. Halten Sie diese Position so lange wie möglich oder machen Sie 20 Kniebeugen, jedes Mal für 10 Sekunden. Während Sie die Kniebeuge halten, können Sie auch ein Bein zur zusätzlichen Belastung anheben.
   • Verwenden Sie einen Expander, wenn Sie sitzen und lernen. Nehmen Sie einen Expander in jede Hand und ziehen Sie, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Sie können auch Hanteln verwenden, um Ihren Bizeps während des Trainings zu schwingen.

Methode 2 von 3: Erstellen Sie einen Trainingsplan

1. 1 Bestimmen Sie die richtige Anzahl von Trainingseinheiten. Um Workouts zu Ihrem Zeitplan hinzuzufügen, müssen Sie nur alles planen. Um die Vorteile der körperlichen Aktivität zu nutzen, widmen Sie dem Training 150 Minuten pro Woche.
   • Erwachsene sollten 150 Minuten mit moderaten bis 75 Minuten intensiven aeroben Aktivitäten verbringen oder diese miteinander kombinieren.
   • Jugendliche brauchen täglich 60 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität.
2. 2 Wählen Sie eine Art von Aerobic-Training. Es gibt viele verschiedene Aerobic-Übungen. Sie können jeden Mannschaftssport betreiben, mit Freunden spazieren gehen oder das Fitnessstudio besuchen. Achten Sie darauf, die Intensität Ihres Trainings zu notieren.
   • Moderate körperliche Aktivität kann ein zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4,5–5 km / h oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von weniger als 15 km / h umfassen. Paartennis, Gesellschaftstanz oder Gartenarbeit sind ebenfalls gute moderate Trainingseinheiten.
   • Intensives Training kann Gehen, Laufen oder Radfahren mit Geschwindigkeiten über 15 km / h umfassen. Sie können auch im Pool schwimmen, Einzeltennis spielen, Aerobic tanzen, Seil springen, mit einem schweren Rucksack wandern oder einen Berg erklimmen.
   • Viele Fitnessstudios bieten ausgezeichnete Workouts für intensive bis mittelschwere Aktivitäten.
   • Jede aerobe Trainingseinheit sollte mindestens 10 Minuten dauern, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Es lohnt sich auch, Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche zu verteilen, um Ihren Fokus und Ihren Geist scharf zu halten.
3. 3 Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. Es kann anfangs schwierig sein, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, das Ihnen beim Lernen hilft. Denken Sie immer daran, wie gut Training für Ihre geistigen und kognitiven Fähigkeiten ist, und erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen helfen wird, Ihre schulischen Leistungen zu verbessern.
   • Setzen Sie sich hin und erstellen Sie eine Liste mit all Ihren Verpflichtungen, Aktivitäten und Studienzeiten. Denken Sie auch an Schlafen, Essen und andere Dinge des täglichen Bedarfs wie Duschen. Sehen Sie, wo Sie Workouts in Ihre Routine einfügen können.
   • Denken Sie daran, Ihre täglichen Aktivitäten im Auge zu behalten. 10 Minuten oder länger zu einem Arbeitsplatz oder einer Schule zu gehen, gilt als aerobe körperliche Aktivität. Wenn Sie anfangen können, zu Fuß zur Schule zu gehen, lohnt es sich, eine solche Änderung in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen.
   • Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Spaß macht und sich leicht in Ihren Zeitplan einfügt. Wenn es Ihnen schwerfällt, Zeit zum Trainieren zu finden, versuchen Sie, gleichzeitig eine halbe Stunde joggen oder in Ihrem Zimmer zu tanzen.
   • Teilen Sie Ihre körperliche Aktivität in kleine Stücke auf, z. B. drei zehnminütige zügige Spaziergänge, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Training in Ihren Tag zu integrieren. Davon profitiert auch das Gehirn.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz. Ständige tägliche Trainingseinheiten oder Trainingseinheiten, die mit Trainingseinheiten zusammenfallen, sind effektiver, als zu versuchen, 150 Minuten körperliche Aktivität in ein Wochenende zu stecken. Regelmäßiges Training während der Woche (kurz vor oder nach dem Training) ist für die Gehirnfunktion vorteilhafter als ausschließliches Training am Wochenende.
   • Wenn Sie dreimal in der Woche Unterricht haben und heutzutage zu Hause lernen, versuchen Sie, eine halbe Stunde spazieren zu gehen oder zu laufen, bevor Sie mit der Arbeit an Ihren Lehrbüchern beginnen. Wenn Sie jeden Tag an der Universität verbringen, versuchen Sie, nach dem Ende der Paare eine halbe oder eine Stunde mit körperlicher Aktivität zu verbringen und erst danach zu Hause selbst zu lernen.
5. 5 Machen Sie das Training zum Vergnügen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen. Versuchen Sie daher, körperliche Aktivität nicht zu einer stressigen Erfahrung zu machen. Dies sollte eine Manifestation der Selbstfürsorge sein. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst helfen, Ihre allgemeine Trainingsleistung zu verbessern, während Sie nicht studieren oder arbeiten.
   • Hören Sie während des Trainings Musik. Zahlreiche Studien haben Musik mit einem geringeren Stress- und Angstniveau in Verbindung gebracht. Wenn Sie spazieren gehen, hören Sie Musik, die Sie entweder entspannt oder glücklich macht.
   • Trainiere mit deinen Freunden. Damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag auf und chatten Sie mit Freunden, was Ihre Stimmung hebt und Stress abbaut.

Methode 3 von 3: Warum es wichtig ist, Sport mit Lernen zu verbinden

1. 1 Bewegung verbessert die geistige Funktion. Die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität die geistige Klarheit und die kognitive Funktion verbessern kann.Nach dem Training arbeitet Ihr Gehirn besser und Sie können klarer denken.
   • Körperliche Aktivität hilft auch, das Gedächtnis und das Erinnerungsvermögen zu verbessern, die beim Lernen sehr wichtig sind.
   • Aerobes Training hilft, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, wodurch es mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhält, die es für seine Funktion und die Verarbeitung von Informationen benötigt.
2. 2 Trainieren Sie, um Stress abzubauen. Körperliche Aktivität bringt viele Vorteile, aber einer der wichtigsten Punkte für die Schüler ist, dass Bewegung auch zur Verbesserung der Stimmung beiträgt. Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Angst vor der Schule zu reduzieren.
   • Regelmäßiges Aerobic-Training hilft nachweislich, Spannungen abzubauen, die Stimmung zu stabilisieren und Stress abzubauen.
   • Schon fünf Minuten Cardio werden Ihre Angstzustände senken.
3. 3 Trainieren Sie, um die Energie zu steigern. Übung hat enorme Vorteile, einschließlich erhöhter Energie. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie Student sind und sich auf mehrere Prüfungen vorbereiten möchten. Aerobes Training ist effektiver als ein paar Tassen Kaffee.
   • Regelmäßige Bewegung steigert das Energieniveau.
   • Da körperliche Aktivität Stress reduziert, trägt sie dazu bei, die mit erhöhtem Stress verbundene Müdigkeit zu reduzieren.
   • Sport verbessert die Schlafqualität. Eine gute Erholung hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen und ermöglicht Ihrem Gehirn, beim Lernen besser zu funktionieren.