Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Gute Gewohnheiten
• Methode 2 von 4: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
• Methode 3 von 4: Richtige Ernährung
• Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe
• Tipps

Eine schlechte Durchblutung bedeutet, dass zu einer bestimmten Körperstelle nicht genügend Blut fließt. Die Gliedmaßen, insbesondere die Beine, sind dafür am anfälligsten. Eine gute Durchblutung in Ihren Beinen hilft Ihrem Gewebe, Nährstoffe zu erhalten und Schlacken zu entfernen, was bedeutet, dass Ihre Beine lange gesund und stark bleiben. Die Durchblutung kann verbessert werden, indem man einfache Gewohnheiten annimmt, Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel einnimmt und die Ernährung umstellt.

Schritte

Methode 1 von 4: Gute Gewohnheiten

1. 1 Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange. Es ist wichtig, sich den ganzen Tag über zu bewegen, damit das Blut durch die Beine fließt. Wenn Sie lange sitzen oder stehen, stagniert das Blut, was Ihrer Gesundheit schadet. Wenn Sie sich eine Stunde oder länger in einer Position befinden, bewegen Sie sich einige Minuten lang.
   • Wenn Sie in einem Büro arbeiten und längere Zeit sitzen müssen, stehen Sie etwa alle anderthalb Stunden auf und machen eine Pause. Selbst wenn Sie nur ins Badezimmer und zurück zum Schreibtisch gehen, bewegen sich Ihre Beine und das Blut kann zirkulieren.
   • Sie können auch von einem sitzenden Tisch zu einem stehenden Tisch wechseln, wodurch Sie während der Arbeit stehen statt sitzen können.
   • Wenn Sie häufig fliegen, steigen Sie alle 30 Minuten aus dem Sitz auf und stellen Sie sich einige Minuten direkt davor. Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, versuchen Sie, Ihre Knöchel im Sitzen zu drehen, um die Durchblutung zu verbessern.
2. 2 Sitzen Sie in einer Haltung, die die Durchblutung fördert. Sie können beim Sitzen die Beine überkreuzen. In dieser Position wird die Blutzirkulation in den Beinen blockiert, was den Blutfluss in das Gewebe der Beine erheblich erschwert. Gewöhnen Sie sich an, in einer Position zu sitzen, die Ihren Kreislauf nicht beeinträchtigt.
   • Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und den Füßen flach auf den Boden. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, um nicht zu lange in dieser Position zu bleiben.
   • Sie können Ihre Beine auch leicht anheben, um die Durchblutung zu fördern. Stellen Sie Ihre Füße auf eine 15-30 cm hohe Bank.
3. 3 Ausübung. Wenn Sie es schaffen, die Zeit für Bewegung zu finden, wird sich Ihre Durchblutung sicherlich verbessern. Jede Übung, bei der die Beine verwendet werden, stimuliert die Durchblutung. Versuchen Sie es mit Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern oder anderen Übungen, die Ihnen Spaß machen und die Ihre Beine in Bewegung bringen.
   • Trainieren Sie täglich für maximalen Nutzen. Selbst 4-5 Mal pro Woche eine halbe Stunde spazieren zu gehen, verbessert die Gesundheit Ihrer Füße.
   • Sind hohe Belastungen nichts für Sie? Versuchen Sie es mit Yoga. Es gibt viele entspannende Haltungen, die die Beine einbeziehen und das Herz-Kreislauf-System stimulieren.
4. 4 Tragen Sie bequeme Schuhe. Das Tragen von hohen Absätzen, spitzen Schuhen oder anderen engen Schuhen kann den Blutfluss von den Füßen zum Herzen behindern. Wenn Sie die Durchblutung Ihrer Füße verbessern möchten, ist es wichtig, bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz und guter Dämpfung zu tragen.
   • Trage Sneaker oder Mokassins, die deine Füße atmen lassen.
   • Tauschen Sie spitze Schuhe gegen Schuhe mit abgerundeten oder mandelförmigen Zehen aus. Wenn Sie zusätzliche Höhe benötigen, entscheiden Sie sich für ein Plateau über den Absätzen.
5. 5 Tragen Sie Kompressionsstrümpfe oder Strumpfhosen. Sie ähneln herkömmlichen, wurden jedoch speziell entwickelt, um das Beingewebe zu stabilisieren und die Durchblutung anzuregen. Sie können sie in der Apotheke kaufen oder Ihren Arzt um Rat fragen, welche für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.
6. 6 Hören Sie auf, Tabak zu konsumieren. Rauchen kann zu einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit führen, einem Zustand, bei dem die Arterien in Ihren Beinen verhärten und kein Blut mehr passieren können. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, müssen Sie unbedingt mit dem Rauchen aufhören und andere Tabakprodukte verwenden, um gesunde Füße wiederherzustellen.

Methode 2 von 4: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

1. 1 Versuchen Sie Birkenrindentee. Es stimuliert das Herz-Kreislauf-System. Es kann nicht nur als Ergänzung, sondern einfach als Tee getrunken werden, insbesondere wenn Sie etwas Ingwer dazugeben. Integrieren Sie eine Tasse dieses Tees in Ihre tägliche Ernährung.
2. 2 Nehmen Sie Ginkgo-Ergänzungen ein. Ginkgobaumextrakt wird seit langem medizinisch verwendet und es gibt Hinweise darauf, dass er die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert.
   • Es wird empfohlen, täglich 120-240 mg Ginkgoblattextrakt einzunehmen. Teilen Sie diese Dosis in zwei oder drei Dosen auf.
3. 3 Cayennepfeffer-Tee trinken. Diese scharfe Paprika soll helfen, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern. Sie können sie über das Essen streuen oder mit Honig zum Tee geben. Der tägliche Verzehr von Cayennepfeffer verbessert die Durchblutung im Laufe der Zeit.
4. 4 Nimm Fischölergänzungen. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil unerlässlich sind. Hohe Werte des "guten" Cholesterins verbessern die Durchblutung.
   • Fischölergänzungen werden in Kapselform verkauft; sie werden typischerweise aus Makrele, Thunfisch, Dorschleber, Lachs oder Hering hergestellt.

Methode 3 von 4: Richtige Ernährung

1. 1 Essen Sie weniger Salz. Durch das Salz speichert unser Körper mehr Wasser, was zu Schwellungen führt, den Venendruck beeinflussen und zu einer schlechten Durchblutung führen kann. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu halbieren und vermeiden Sie, nach dem Kochen Salz zu Ihrem Essen hinzuzufügen.
   • Versuchen Sie, mehr zu Hause zu kochen, als in Cafés und Restaurants zu essen. Man weiß nie, wie viel Salz einem Essen beigemischt wurde, und normalerweise ist mehr davon enthalten, als es den Anschein hat.
   • Vermeiden Sie salzige Snacks (wie Chips oder Cracker), Fast Food und Mikrowellen.
   • Trinken Sie viel Wasser, um Salz aus Ihrem Körper zu spülen. Sie müssen täglich etwa zwei Liter Wasser trinken, um die Reserven in Ihrem Körper wieder aufzufüllen.
2. 2 Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Beine und Füße gesund zu halten und die Durchblutung zu verbessern. Übergewicht belastet das Kreislaufsystem zusätzlich.Ernähren Sie sich ausgewogen und konsultieren Sie Ihren Arzt, um ein Gewicht zu erreichen, das Ihrem Körpertyp entspricht.
   • Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
   • Achte darauf, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst, indem du Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel isst.

Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe

1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verbesserung der Durchblutung. Eine schlechte Durchblutung stellt oft ein Symptom schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme dar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was die Durchblutungsstörungen verursachen kann und welche Behandlung Ihnen zur Verfügung steht.
   • Die häufigsten Ursachen für eine schlechte Durchblutung sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Blutdruck und periphere arterielle Verschlusskrankheit.
   • Viele dieser Erkrankungen werden mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils behandelt. Ein umfassender Behandlungsansatz zielt darauf ab, den Zucker- und Cholesterinspiegel zu senken.
   • Unbehandelt kann eine periphere arterielle Verschlusskrankheit zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
2. 2 Achte auf Symptome. Die Hilfe Ihres Arztes ist effektiver, wenn Sie ihm genau sagen können, was Sie stört. Behalten Sie im Auge, welche Symptome Sie haben, wann sie auftreten und wie lange sie anhalten. Hier sind einige häufige Anzeichen für eine schlechte Durchblutung:
   • kribbeln in den Beinen;
   • taubheit der Beine;
   • pochen oder Brennen in den Beinen;
   • schmerzen in den Beinmuskeln;
   • Muskelkrämpfe.

Tipps

• Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, um professionelle Hilfe zu erhalten.