Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur
• Teil 2 von 2: Kontrolle des Wasserlassens mit Verhaltenstherapie

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie manchmal häufiger als sonst urinieren. Häufiger Harndrang kann durch viel Trinken, eine schwache Beckenbodenmuskulatur oder sogar durch frühere Operationen verursacht werden. Wenn Sie sich mit diesem Zustand nicht wohl fühlen und die Toilette etwas seltener benutzen möchten, können Sie Ihre Beckenmuskulatur stärken und andere Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel die Flüssigkeitsaufnahme einschränken. In einigen Fällen lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren, der das Syndrom der überaktiven Blase diagnostizieren kann.

Schritte

Teil 1 von 2: Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur

1. 1 Bewerten Sie die Vorteile von Kegel-Übungen. Diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die durch Schwangerschaft, Geburt, Operation, altersbedingte Veränderungen oder Übergewicht geschwächt sein kann. Kegel-Übungen sind recht einfach, können von jedem zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und ermöglichen es Ihnen, den häufigen Harn- und Stuhldrang zu bewältigen.
   • Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Gebärmutter, die Blase, den Dünndarm und das Rektum.
   • Kegelübungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und zusammenzuziehen.
   • Kegel-Übungen können Ihnen helfen, mit häufigem Harndrang fertig zu werden, insbesondere während der Schwangerschaft.
   • Wenn Sie beim Niesen, Husten oder Lachen aufgrund einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur inkontinent sind, können Kegelübungen weniger effektiv sein.
2. 2 Lokalisieren Sie die Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie nicht wissen, wo sich diese Muskeln befinden, ist es sehr einfach, dies herauszufinden. Auf diese Weise können Sie Kegel-Übungen richtig ausführen und ihre Wirksamkeit erhöhen.
   • Der einfachste Weg, die Lage der Beckenbodenmuskulatur zu bestimmen, besteht darin, das Wasserlassen in der Mitte zu unterbrechen. Wenn Ihnen dies gelungen ist, haben Sie damit die an diesem Vorgang beteiligte Beckenbodenmuskulatur identifiziert.
   • Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie herausfinden, wo sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, aber lassen Sie sich nicht entmutigen und versuchen Sie es weiter.
3. 3 Leeren Sie Ihre Blase. Sobald Sie die Position Ihrer Beckenbodenmuskulatur festgelegt haben, können Sie mit Ihren Kegelübungen beginnen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie die Blase entleeren, um die Effektivität des Muskeltrainings zu erhöhen.
   • Verwenden Sie keine Kegel-Übungen, um mit dem Wasserlassen zu beginnen oder aufzuhören. Dies kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen, weitere Harninkontinenz verursachen und das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen.
4. 4 Leg dich auf deinen Rücken. Wenn Sie zum ersten Mal Kegel-Übungen machen oder sich nicht sicher sind, ob Sie die Beckenbodenmuskulatur richtig lokalisiert haben, sollten Sie auf dem Rücken liegen. In dieser Position können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker anspannen.
   • Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie erst, wenn Sie Ihre Blase vollständig entleert haben.
5. 5 Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur in Rückenlage oder, wenn Sie bereits Erfahrung mit Kegelübungen haben, in einer anderen, für Sie bequemen Position an.Halte die Muskeln angespannt, zähle bis fünf, entspanne sie dann und zähle auch bis fünf.
   • Tun Sie dies vier- oder fünfmal.
   • Im Laufe der Zeit kontrahieren Sie die Muskeln für 10 Sekunden und entspannen Sie sie dann gleichzeitig.
   • Halten Sie den Atem nicht an, während Sie die Muskeln anspannen. Atmen Sie normal.
6. 6 Konzentriere dich darauf, deine Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Sie können während des Trainings auch Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln anspannen, aber Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Dies wird Ihnen helfen, diese Muskelgruppe so gut wie möglich zu stärken.
7. 7 Folgen Kegel-Übungen dreimal täglich. Machen Sie mindestens dreimal täglich Kegel-Übungen. Auf diese Weise können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und die Häufigkeit Ihres Harndrangs deutlich reduzieren.
   • Machen Sie mindestens dreimal täglich 10 Übungen.
8. 8 Achten Sie darauf, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen praktizieren, werden Sie nach einigen Monaten feststellen, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker geworden ist. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie weniger Harndrang haben.

Teil 2 von 2: Kontrolle des Wasserlassens mit Verhaltenstherapie

1. 1 Trainiere deine Blase. Die Methode, die Blase zu trainieren, besteht darin, das Wasserlassen auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Dieses Verhalten ermöglicht es Ihnen, die Intervalle zwischen den Toilettenbesuchen schrittweise zu erhöhen.
   • Beginnen Sie Ihr Blasentraining, indem Sie versuchen, den Gang zur Toilette 5-10 Minuten nach dem ersten Harndrang zu verzögern.
   • Das ultimative Ziel ist es, das Intervall zwischen den Toilettenbesuchen auf 2-4 Stunden zu verlängern.
2. 2 Versuchen Sie, Ihre Blase zweimal zu entleeren. Diese Methode besteht darin, über einen kurzen Zeitraum zweimal zu urinieren. Dies ermöglicht eine vollständigere Entleerung der Blase und verhindert eine Überlaufinkontinenz.
   • Der effektivste Weg zur "doppelten Entleerung" besteht darin, zweimal im Abstand von einigen Minuten zu urinieren.
3. 3 Planen Sie Ihre Badbesuche. Ein zu langes Aufschieben des Toilettengangs kann eine Harninkontinenz verursachen oder verschlimmern. Anstatt jedes letzte Mal einen Gang auf die Toilette zu verschieben, erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Harninkontinenz erfolgreich zu bewältigen.
   • Gehen Sie alle 2-4 Stunden zur Toilette, abhängig von der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken. Je mehr Sie trinken, desto öfter sollten Sie auf die Toilette gehen.
4. 4 Trinken Sie weniger Flüssigkeit. Es ist wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers auf dem richtigen Niveau zu halten, da Ihre allgemeine Gesundheit davon abhängt. Zu viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken kann jedoch zu häufigeren Toilettenbesuchen führen.
   • Typischerweise sollten Männer etwa 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, Frauen etwa 2,2 Liter.
   • Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihr Körper dehydriert ist, besteht darin, die Farbe Ihres Urins genau zu betrachten: Wenn der Urin hellgelb ist, ist genügend Flüssigkeit vorhanden.
5. 5 Begrenzen Sie Speisen und Getränke, die Ihre Blase reizen. Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können die Blase reizen, indem sie das Wasserlassen stimulieren. Indem Sie Ihre Aufnahme von Alkohol, Koffein und säurehaltigen Lebensmitteln reduzieren, können Sie Ihren Harndrang leichter kontrollieren.
   • Reduzieren Sie Ihren Konsum von Kaffee, koffeinhaltigen Tees, kohlensäurehaltigen Getränken und Milch.
   • Versuchen Sie, weniger säurehaltige Lebensmittel wie Tomaten, Zitrusfrüchte, Nüsse zu essen.
   • Zu salzige Speisen können durstig machen und zu häufigeren Toilettengängen führen.
   • Begrenzen Sie den Verzehr von Proteinnahrungsmitteln, da die Produkte des Abbaus durch den Körper mit dem Urin ausgeschieden werden, was Sie dazu zwingt, häufiger die Toilette zu besuchen.
6. 6 Vermeiden Sie die Einnahme von Diuretika. Diuretika, auch Diuretika genannt, reduzieren die Flüssigkeitsmenge im Blut und erhöhen so den Harnfluss. Die Vermeidung von Diuretika kann Ihnen helfen, Ihren Harndrang zu kontrollieren, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
   • Manchmal werden Diuretika zur Behandlung von Diabetes insipidus verwendet, einer Krankheit, die häufiges Wasserlassen verursacht.
   • Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente absetzen.
7. 7 Erkenne die Anzeichen für häufiges Wasserlassen. Die meisten Menschen urinieren im Laufe des Tages alle 3-4 Stunden. Wenn Sie die Toilette viel häufiger benutzen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
   • Wenn Sie häufig urinieren, müssen Sie viel häufiger als sonst auf die Toilette.
   • Häufiges Wasserlassen kann sowohl tagsüber als auch nachts auftreten.
   • Häufiges Wasserlassen kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit auswirken sowie Ihre Leistungsfähigkeit und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
8. 8 Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie häufiges Wasserlassen oder Harninkontinenz haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Arzt wird feststellen, ob Ihre Erkrankung durch eine Harnwegsinfektion oder Nierensteine ​​verursacht wird.
   • Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn häufiges Wasserlassen und / oder Harninkontinenz nicht auf sichtbare Ursachen zurückzuführen ist, wie beispielsweise viel Trinken, Alkohol oder koffeinhaltige Lebensmittel.
   • Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben: Blut im Urin, roter oder dunkelbrauner Urin, Schmerzen beim Wasserlassen, Schmerzen in der Seite, Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Schwierigkeiten beim Entleeren der Blase, häufiger starker Harndrang, Harnverlust Kontrolle über die Blase.
   • Notieren Sie jeden Toilettenbesuch. Ein ausführliches Tagebuch, das sich nicht über einen langen Zeitraum erstrecken muss, hilft dem Arzt, eine genaue Diagnose zu stellen.