Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Die Anzeichen einer Störung erkennen
• Methode 2 von 4: Wie man Panikstörung behandelt
• Methode 3 von 4: Mit Symptomen umgehen und Ihre Gesundheit managen
• Methode 4 von 4: So erhalten Sie Hilfe
• Tipps
• Warnungen

Panikstörung ist eine Störung, die durch extreme Angst aufgrund einer möglichen Panikattacke gekennzeichnet ist. Darüber hinaus muss sich eine Person oft gleichzeitig mit Angstzuständen auseinandersetzen, was Panikattacken provoziert. Die Störung kann mit Hilfe eines Psychologen oder Psychotherapeuten behandelt werden. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu heilen. Es ist wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen, da Angst- und Panikstörungen Beziehungen, Arbeit, Schule beeinträchtigen und sogar zu Agoraphobie führen können.

Schritte

Methode 1 von 4: Die Anzeichen einer Störung erkennen

1. 1 Kennen Sie die Symptome einer Panikstörung. Panikstörung betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, aber sie tritt häufiger bei Frauen auf. Typischerweise dauern Panikattacken minutenlang, können aber von Zeit zu Zeit mehrere Stunden lang wiederkehren. Symptome einer Panikstörung sind:
   • plötzlich wiederkehrende Angstanfälle;
   • sich während eines Angriffs hilflos fühlen;
   • lähmende Angst;
   • Angst oder Angst vor der Möglichkeit einer Wiederholung von Anfällen;
   • das Gefühl, dass die Person verrückt wird oder sterben wird.
   • Zu den körperlichen Symptomen zählen schneller Herzschlag, vermehrtes Schwitzen, Atembeschwerden, Schwäche oder Schwindel, Fieber oder Schüttelfrost, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Bauchschmerzen.
2. 2 Wissen Sie, was die Kennzeichen einer Panikstörung sind. Allgemeine Angstzustände oder 1-2 Panikattacken machen einer Person Angst, aber sie sind nicht immer Anzeichen einer Störung. Das bestimmende Merkmal der Panikstörung ist anhaltende Angst vor einem erneuten Auftreten von Panikattacken... Wenn Sie vier oder mehr Panikattacken hatten und Angst vor der nächsten haben, suchen Sie einen Spezialisten auf, der Panik- oder Angststörungen behandelt.
   • Menschen mit Panikstörung machen sich mehr Sorgen über die nächsten Angriffe als über ein Ereignis oder eine Sache.
   • Denken Sie daran, dass Angst bei allen Menschen verbreitet ist, da dies eine normale Reaktion auf Stress ist. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bedeutet dies nicht, dass Sie an einer Störung leiden. Eine gesunde Angst ist vor etwas Bestimmtem zu spüren – zum Beispiel vor einer wichtigen Präsentation oder einem Spiel. Eine Person mit Angststörung hat ständig Angst. Oft kann er die Ursache der Angst nicht erkennen.
3. 3 Wissen Sie, was die Nebenwirkungen einer Panikstörung sein können. Unbehandelt kann eine Panikstörung einen erheblichen Einfluss auf das Leben einer Person haben. Eine der unangenehmsten Folgen einer Panikstörung ist die Entwicklung von Phobien. Wenn Sie beispielsweise beim Fahren eines Aufzugs eine Panikattacke haben, können Sie Angst vor Aufzügen entwickeln. Sie können beginnen, sie zu vermeiden, und Sie können eine Phobie entwickeln. Sie können sich entscheiden, eine gute Wohnung oder einen guten Job aufzugeben, weil Sie den Aufzug benutzen müssen, oder Sie gehen möglicherweise nicht ins Krankenhaus, ins Einkaufszentrum oder ins Kino, weil Sie Angst haben, den Aufzug zu benutzen. Menschen mit Panikstörung können auch eine Agoraphobie entwickeln – eine Angst vor dem Platz außerhalb des Hauses, weil sie befürchten, dass eine Panikattacke passiert, wenn sie unterwegs sind. Andere Nebenwirkungen sind möglich:
   • erhöhtes Risiko für Alkohol- und Drogenmissbrauch;
   • erhöhtes Suizidrisiko;
   • Depression;
   • Verweigerung von Hobbys, Sport und anderen angenehmen Aktivitäten;
   • Angst, mehr als einige Kilometer vom Wohnort wegzuziehen;
   • wirtschaftliche Auswirkungen (Ablehnung eines guten Arbeitsplatzes im Zusammenhang mit einer Verlagerung; Arbeitsplatzverlust; finanzielle Abhängigkeit von anderen).

Methode 2 von 4: Wie man Panikstörung behandelt

1. 1 Such dir einen Angstspezialisten. Das Wichtigste bei der Behandlung von Angstzuständen im Zusammenhang mit einer Panikstörung ist professionelle Hilfe. Glücklicherweise spricht die Erkrankung gut auf die Behandlung an, aber die Menschen werden oft falsch diagnostiziert. Sagen Sie dem Therapeuten, was mit Ihnen passiert, damit er gesundheitliche Probleme ausschließen kann, die Anfälle auslösen können, und bitten Sie dann um eine Überweisung an einen Therapeuten, der Angst- und Panikstörungen behandelt. In diesem Fall können folgende Psychotherapiemethoden angewendet werden:
   • Kognitive Verhaltenstherapie. Es hilft bei der Behandlung von Panikstörungen und ist in diesem Fall die Behandlung der Wahl. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) versucht, versteckte Ursachen und Verhaltensmuster, die Angst beeinflussen, zu identifizieren und neue Verhaltenskompetenzen und Methoden zum Umgang mit Stress zu entwickeln.
   • Reha. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Ängste zu finden und einen Plan zu entwickeln, um Ihren Kontakt mit ihnen schrittweise zu verstärken.
   • Eine Therapie der Akzeptanz und Verantwortung. Diese Art der Therapie verwendet Methoden der Akzeptanz und Selbsterkenntnis, um Angstzustände zu überwinden und mit Stress umzugehen.
   • Dialektische Verhaltenstherapie. Diese Therapiemethode basiert auf den Prinzipien der orientalischen Medizin. Durch eine Kombination aus Selbsterkenntnis, Emotionsmanagement und Stressbewältigungsstrategien sowie durch die Entwicklung zwischenmenschlicher Fähigkeiten sind Menschen erfolgreicher im Umgang mit Angstzuständen.
   • Notiz: Leider deckt die gesetzliche Krankenversicherung in Russland und den meisten GUS-Staaten die Leistungen eines Psychotherapeuten nicht ab. In einigen Städten Russlands gibt es jedoch Zentren für kostenlose psychologische Hilfe für die Bevölkerung, in denen hochqualifizierte Spezialisten empfangen werden. Wenn Ihr Arbeitgeber oder Sie selbst die freiwillige Krankenversicherung (VHI) mit dem vollen Versicherungsschutz zahlen, umfasst diese wahrscheinlich auch eine Psychotherapie. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob Ihre Police solche Leistungen abdeckt, in welchem ​​Umfang und welche VHI-Spezialisten Sie beraten können.
2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. In einigen Fällen sind Medikamente erforderlich, insbesondere wenn die Person Nebenwirkungen entwickelt (wie Depressionen). Am häufigsten werden Antidepressiva und Medikamente gegen Angstzustände bei Panikstörungen verschrieben.
   • Nebenwirkungen von Antidepressiva sind Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten.
   • In der Regel werden Patienten sofort selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, selektive Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer oder Venflaxin verschrieben.
   • Antidepressiva lösen selten Suizidgedanken oder gar Suizidversuche aus, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Es ist wichtig, die Person, die Antidepressiva einnimmt, ständig zu überwachen, insbesondere zu Beginn der Behandlung.
   • Ein Arzt kann auch Betablocker verschreiben, die helfen können, die Symptome zu lindern, obwohl sie in solchen Fällen selten verschrieben werden.
   • Welche Medikamente der Arzt auch immer verschreibt, er wird in jedem Fall eine Kombination aus Medikamenten und kognitiver Verhaltenspsychotherapie empfehlen.
3. 3 Bestimmen Sie, was die Reaktion auslöst. Panikattacken beginnen oft plötzlich – sie sind sogar im Schlaf möglich. Wiederkehrende Panikattacken können zur Entwicklung einer Panikstörung führen, wenn eine Person Anfälle mehr fürchtet als die Gründe für diese Anfälle. Die Gründe werden Trigger genannt.Es ist wichtig, Auslöser für Panikattacken zu identifizieren und zu verstehen, dass Auslöser und Panikstörung nicht zusammenhängen. Dadurch wird die Angst nachlassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren.
   • Angstattacken können durch folgende Auslöser ausgelöst werden:
     • finanziellen Schwierigkeiten;
     • Arbeit;
     • Gesundheitsprobleme;
     • Beziehungsprobleme;
     • wichtige Entscheidungen;
     • die schlechten Nachrichten;
     • ruhelose Gedanken oder Erinnerungen;
     • Einsamkeit;
     • Orte und Menschen, die mit traumatischen Ereignissen verbunden sind.
   • Auslöser für eine mit Panikstörung verbundene Angststörung sind:
     • chronischer Stress;
     • Trennung oder Verlust eines geliebten Menschen;
     • Orte, an denen Panikattacken aufgetreten sind;
     • Herzklopfen oder andere körperliche Symptome, die an das erinnern, was während einer Panikattacke mit dem Körper passiert.
4. 4 Stellen Sie sich mit Ihren Ängsten. Mit Hilfe eines Therapeuten können Sie beginnen, Auslöser zu überwinden, auch körperliche. Es gibt verschiedene Arten der Expositionstherapie.
   • Mit der introzeptiven Therapie kann Ihr Arzt Ihnen helfen, mit den Symptomen einer Panikattacke in einer sicheren, kontrollierten Umgebung umzugehen. Sie werden verstehen, dass all diese Symptome (Herzklopfen, Schwitzen usw.) nicht bedeuten, dass eine Panikattacke unvermeidlich ist. Ihr Arzt kann Sie beispielsweise bitten, auf der Stelle zu laufen, um Ihren Herzschlag zu beschleunigen. Sie werden also sehen, dass dies ein harmloses physikalisches Phänomen ist, das nicht nur bei einer Panikattacke beobachtet werden kann.
   • Die physiologische Exposition zerlegt Angstsituationen in kleine Schritte, die leicht zu handhaben sind. Die Person wird nacheinander mit Situationen konfrontiert, beginnend mit dem am wenigsten gefährlichen Szenario.
5. 5 Erkennen und widerstehen Sie kognitiven Verzerrungen. Ihre Denkweise kann die Ursache für Ihre Angst sein. Ein Arzt kann dir helfen, kognitive Verzerrungen in deiner Denkweise zu erkennen. Überlegen Sie, welche Faktoren für und gegen diesen Gedankengang sprechen würden. Wenn Sie lernen, diese Gedanken hervorzuheben, versuchen Sie, sie durch nützlichere und realistischere zu ersetzen. Die folgenden kognitiven Verzerrungen werden häufig mit Angst in Verbindung gebracht:
   • Kategorisch denken (alles oder schwarz oder weiß; alles oder nichts): "Wenn mein Kind keine guten Noten in der Schule bekommt, bedeutet das, dass ich eine schlechte Mutter bin."
   • Übertriebene Verallgemeinerungen: „Vanya ist wütend auf mich, weil ich nicht angerufen habe. Er wird nie wieder mit mir reden wollen."
   • Dramatisierung: „Mich packt wieder Angst. Alle werden mich ansehen! Es wird mir so peinlich sein! Ich werde nie wieder hierher kommen können."
   • Voreilige Schlussfolgerungen: „Sasha hat mich nicht begrüßt. Sie hasst mich wahrscheinlich."
   • Emotionale Schlussfolgerung: "Ich fühle mich wie ein Versager, weil ich keinen Job habe und ein Versager bin."
6. 6 Wiederhole dein Mantra den ganzen Tag. Mantra in Sanskrit sind Klänge oder Sätze, die positive Schwingungen im menschlichen Geist erzeugen. Das Mantra wird laut ins Universum gesungen. Es ist wichtig, sich voll und ganz auf die gesprochenen Worte zu konzentrieren. Um negative Gedanken loszuwerden und durch positive zu ersetzen, müssen Sie zunächst die negative Einstellung in eine andere Richtung lenken und Ihre Auslöser identifizieren. Wenn Sie negative Gedanken aufgeben, werden Sie weniger negative Einstellungen haben, was Ihnen Raum gibt, sich selbst positiv zu fühlen.
   • Du kannst das Mantra nach dem Aufwachen wiederholen und dich selbst im Spiegel betrachten, um dich auf den neuen Tag einzustimmen. Wenn Stress naht, wiederholen Sie das Mantra und helfen Sie sich, sich zu sammeln und zu beruhigen.
   • Das Mantra kann folgender Satz sein: „Angst ist nicht gefährlich. Sie ist einfach unangenehm."

Methode 3 von 4: Mit Symptomen umgehen und Ihre Gesundheit managen

1. 1 Lernen Sie, tiefe Atemübungen zu machen. Eine tiefe Zwerchfellatmung kann Stress und Angst lindern. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, während einer Panikattacke tief zu atmen, sich zu beruhigen und Ihre Symptome schneller zu bewältigen. Hyperventilation oder schnelles kurzes Ein- und Ausatmen ist ein häufiges Symptom von Panikattacken.Tiefe Atemübungen können Ihnen helfen, die Empfindungen zu bekämpfen, bis der Anfall nachlässt, und können sogar dazu beitragen, nachfolgende Panikattacken zu verhindern.
   • Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie in vier Schritten tief und langsam durch die Nase ein. Fühle, wie dein Bauch anschwillt. Halten Sie den Atem zwei Mal an. Atme dann in vier Schritten durch den Mund aus. Beobachten Sie, wie sich der Bauch unter Ihrer Hand entleert.
   • Führen Sie die Übung zweimal täglich für 5-10 Minuten durch.
2. 2 Probiere Techniken zur Selbsterkenntnis aus. Selbsterkenntnis ist die Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein, im gegenwärtigen Moment. Bei Angstanfällen befindet sich eine Person oft entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Selbstbewusstsein ermöglicht es Ihnen, mit Stress umzugehen, indem Sie eine Person in den gegenwärtigen Moment zurückbringen. Sie können meditieren, atmen oder andere Übungen machen, um Ihre Angst zu überwinden.
   • Selbstbewusstseinsmeditation beinhaltet, in einem ruhigen Raum zu sein und tief zu atmen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die momentanen Empfindungen im Körper: visuell, akustisch, olfaktorisch, taktil, gustatorisch. Wenn Sie über die Zukunft oder die Vergangenheit nachdenken, kehren Sie in die Gegenwart zurück.
   • Tiefes Atmen bedeutet, den Geist von allen Gedanken zu befreien und sich nur auf die Atmung zu konzentrieren. Tief einatmen. Wenn dir Gedanken kommen, erkenne sie an, aber schiebe sie weg und konzentriere dich wieder auf den Atem.
3. 3 Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Bewegung ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie helfen auch, Stress zu bekämpfen. Da Stress eine Person anfälliger für Panikattacken macht, kann die Reduzierung von Stress und das Verständnis, wie man damit umgeht, Ihnen helfen, das Risiko einer weiteren Panikattacke zu verringern. Sport verbessert die Stimmung und stimuliert die Produktion von natürlichen Schmerzmitteln - Endorphinen. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu steigern und die Schlafqualität zu verbessern.
   • Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, um zu finden, was Ihnen gefällt. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich nicht lange in der Lage sein werden, Sportarten auszuüben, die Sie ermüden oder zu schwierig erscheinen. Finden Sie ein Training, das zu Ihnen passt, und versuchen Sie, mit anderen Menschen zu trainieren, um besser mit Stress umzugehen.
   • Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Schwitzen und Herzklopfen bei manchen Menschen Auslöser sind, da diese körperlichen Manifestationen auch während einer Panikattacke vorhanden sind. Wenn diese Auslöser für Sie provozieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
4. 4 Schlafen Sie regelmäßig. Schlaf und Angst hängen zusammen. Schlafmangel führt zu einer erhöhten Stressreaktion, und Stress macht es einer Person unmöglich zu schlafen. Menschen, die chronisch ängstlich sind, schlafen sehr schlecht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Symptome bei Menschen mit Angst- und Panikstörungen weniger intensiv werden, wenn sich die Schlafqualität verbessert.
   • Ziel ist es, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Erwägen Sie ein abendliches Schlafritual, um sich zu entspannen: Lesen, Kreuzworträtsel lösen, entkoffeinierten Tee trinken.
   • Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen, damit das Regime dauerhaft wird.
   • Trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein. Menschen trinken oft Alkohol zum Schlafen. Obwohl Alkohol Schläfrigkeit verursachen kann, macht er den Schlaf in späteren Phasen noch störender. Sie können schneller einschlafen, aber Ihre Schlafqualität wird schlechter. Koffein kann Ihre Angstsymptome verschlimmern. Abends kann Koffein den Schlaf stören.
5. 5 Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und Lebensmittel mit hohem Vitamin- und Nährstoffgehalt zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, frische, unverarbeitete Lebensmittel zu essen: mageres Fleisch, andere Proteine, komplexe Kohlenhydrate (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) und fettarme oder fettarme Milchprodukte.Finden Sie heraus, ob Sie empfindlich auf Gluten oder Milchprodukte reagieren, und vermeiden Sie diese Lebensmittel, um eine Reaktion zu vermeiden, die die Angst verstärken kann.
   • Essen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Obst, Gemüse). Diese Lebensmittel können die Produktion von Serotonin, einer stressreduzierenden Substanz, anregen.
   • Versuchen Sie auch, Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt (wie Zitrusfrüchte) sowie magnesiumreiche Lebensmittel (grünes Blattgemüse, Sojabohnen) zu sich zu nehmen. Vitamin C kann unter anderem helfen, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu senken.
   • Trinken Sie acht oder mehr Gläser Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben.

Methode 4 von 4: So erhalten Sie Hilfe

1. 1 Empfehle einen Freund. Schon ein einfaches Gespräch über Ihre Sorgen und Probleme kann ausreichen, um Erleichterung und Freude zu empfinden. Störende Gedanken laufen oft immer wieder auf und wir beginnen, sie mit Tatsachen zu verwechseln. Es kann Ihnen helfen, mit einem engen Freund oder Verwandten zu sprechen, der Ihnen objektive Ratschläge geben kann. Wenn Sie Ihre Bedenken laut aussprechen, können Sie sehen, dass sie lächerlich oder unwahrscheinlich sind. Vielleicht erklärt Ihnen Ihr Gesprächspartner, dass all diese Befürchtungen unbegründet sind.
2. 2 Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Angst bei. Sie können eine persönliche Selbsthilfegruppe durch einen Therapeuten oder eine religiöse Organisation finden. Sie können auch mit dem Online-Support-Team chatten. Die Interaktion mit Menschen in Selbsthilfegruppen erspart Ihnen die Mühe, mit Ihrer Störung alleine fertig zu werden. Sie lernen nützliche Strategien für den Umgang mit Symptomen von den Menschen, die an Ihrer Stelle waren. Außerdem findet man in einigen Gruppen Unterstützung und Freunde.
   • Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit Angststörungen in einer Gruppe und mit der Unterstützung anderer besser werden. Ihre Freunde und Familie verstehen möglicherweise nicht, was mit Ihnen passiert, und Menschen, die mit dem gleichen Problem wie Sie konfrontiert sind, werden Empathie zeigen und Ihnen Hoffnung auf eine Veränderung zum Besseren geben.

Tipps

• Bauen Sie Fähigkeiten und Techniken auf, um mit Angst umzugehen. Im Laufe der Zeit wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Symptome zu behandeln.
• Es gibt eine Reihe gut etablierter Medikamente, die helfen können, die Häufigkeit und/oder Schwere von Angst- und Panikattacken zu reduzieren. Irgendwann haben diese Medikamente einen Ruf als Medikamente mit vielen Nebenwirkungen erlangt, aber das ist jetzt nicht der Fall. In der modernen Welt haben die häufigsten und wirksamsten Medikamente dieser Art nur minimale oder keine Nebenwirkungen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sind sie mild. Solche Medikamente sind nicht für jeden geeignet, daher muss der Arzt das Medikament auswählen.

Warnungen

• Die Ratschläge in diesem Artikel können die Ratschläge eines Therapeuten oder Psychotherapeuten nicht ersetzen. Wenn Ihnen eine Behandlung verschrieben wird, befolgen Sie die Anweisungen.
• Versuchen Sie nicht, Ihre Panikstörung alleine zu überwinden. Die Behandlung sollte von einem Psychologen oder Psychotherapeuten durchdacht und verordnet werden.