Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Teil 2 von 3: Perspektivwechsel
• Teil 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
• Tipps
• Warnungen

Depression und Angst neigen dazu, Hand in Hand zu gehen. Alle Menschen haben ihr ganzes Leben lang Erfahrung mit ihnen, aber wenn Ihre Symptome so schwerwiegend sind, dass sie Ihr normales Leben beeinträchtigen, müssen Sie eine Behandlung finden. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie den Schweregrad und die Dauer von Depressionen und Angstzuständen reduzieren können.

Schritte

Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Sport reduziert nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen, sondern hilft auch, mit Depressionen und Angstzuständen umzugehen. Dafür gibt es verschiedene Erklärungen.Zuallererst werden während des Trainings Endorphine, Hormone, die die Stimmung heben, ausgeschüttet. Sport senkt auch den Gehalt an bestimmten Chemikalien, die Depressionen verursachen, und erhöht die Körpertemperatur, was die Entspannung fördern kann.
   • Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch helfen, in Form zu kommen und Ihr Aussehen zu verbessern, was für viele Menschen ausreicht, um Selbstzweifel loszuwerden.
2. 2 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, greifen oft zu Alkohol, um Anspannung und Nervosität abzubauen. Während Alkohol die Symptome vorübergehend lindern kann, verschlimmert er das Problem auf Dauer nur. Sie dürfen nicht ganz aufhören, Alkohol zu trinken, die Hauptsache ist, ihn zu reduzieren.
3. 3 Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee. Ein hoher Koffeingehalt im Kaffee kann die Angstsymptome kurz- und langfristig verschlimmern. Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee oder Tee.
   • Grüner Tee enthält Koffein, jedoch nicht in der gleichen Menge wie Kaffee.

Teil 2 von 3: Perspektivwechsel

1. 1 Lernen Sie, in der Gegenwart zu leben. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, liegt dies daran, dass Sie besorgt, zweifelnd oder nervös in Bezug auf die Zukunft sind. Wenn Sie an Depressionen leiden, liegt das daran, dass Sie ständig in der Vergangenheit verweilen und schmerzhafte Erfahrungen aus der Vergangenheit in die Gegenwart projizieren. Den gegenwärtigen Moment schätzen zu lernen ist gar nicht so einfach, aber er wird einen erheblichen Einfluss auf Ihr Leben haben.
   • Achte mehr auf deine Gedanken. Der beste Weg, um aufzuhören, in der Vergangenheit oder Zukunft zu verweilen, besteht darin, zu bemerken, wann solche Gedanken in Ihrem täglichen Leben auftauchen. Wenn dies passiert, erkenne sie an, beschrifte sie mit dem Wort „Gedanken“ und lass sie los.
   • Beginne zu meditieren. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Meditation die Symptome von Stress und Angst lindert. Tritt einem Meditationszentrum oder einer Gruppe in deiner Nähe bei. Viele Zentren bieten kostenlose Meditationsschulungen an und veranstalten regelmäßig Tage der offenen Tür.
   • Sie müssen nicht in einem Kloster leben, um spirituelle Erleuchtung zu erlangen. Schließe deine Augen jeden Tag für ein paar Minuten, entspanne deine Muskeln und konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn ein Gedanke auftaucht, erkenne ihn an und lass ihn los. Je mehr Sie es üben, desto besser können Sie es schließlich zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen.
2. 2 Lassen Sie greifbare Negativität in Ihrem Leben los. Obwohl psychische Erkrankungen meist innerer Natur sind, können sie auch durch äußere Umstände verursacht werden. Die Beseitigung dieser negativen Faktoren wird Sie möglicherweise nicht vollständig heilen, aber es wird sicherlich die Symptome lindern und Ihnen helfen, festzustellen, ob warum Sie erleben bestimmte Gefühle.
   • Wenn Depressionen mit Ihrem Aussehen zusammenhängen, dann bringen Sie sich in Form, lassen Sie sich die Haare schneiden, kaufen Sie neue Kleidung usw.
   • Wenn Sie in einer Beziehung unglücklich sind oder in einer Atmosphäre von Grausamkeit und Gewalt leben, beenden Sie die Beziehung.
   • Erwägen Sie einen Jobwechsel, wenn Sie mit Ihrem Job chronisch unzufrieden sind.
   • Denken Sie daran, dass negative Erfahrungen nicht vollständig vermieden werden können. Sie müssen sowohl externe als auch interne Änderungen vornehmen, um die Ergebnisse zu sehen.
3. 3 Bewältige schmerzhafte Erinnerungen. Bei vielen Menschen entsteht eine Depression durch das Festhalten an einem oder mehreren traumatischen Erlebnissen aus der Vergangenheit. Obwohl es sehr schwierig ist, diese Erinnerungen zu löschen, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um ihre Präsenz in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren. Wenn Sie immer wieder zu negativen Erinnerungen zurückkehren, versuchen Sie die folgende Übung:
   • Drücken Sie Ihre Emotionen aus. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu schreien oder zu weinen, tun Sie dies. Katharsis ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses.
   • Drücken Sie Ihre Emotionen und Gedanken aus. Sie können sie aufschreiben, wenn sie sehr persönlich sind, oder sie mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen. Drücken Sie in jedem Fall Ihre Gefühle auf irgendeine Weise aus.Beschreiben Sie, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben.
   • Akzeptiere, was passiert ist. Was passiert ist, ist passiert und man kann nichts dagegen tun. Anstatt zu bereuen, dass du keine Zeitmaschine hast, sei dankbar, dass es vorbei ist und das immer könnte schlimmer sein. Immer.
   • Denken Sie darüber nach, was bestimmte Ereignisse Sie gelehrt haben. Egal wie schrecklich die Sache passiert ist, jede Erfahrung, sowohl positive als auch negative, lehrt uns etwas. Tatsächlich sind es schmerzhafte Erfahrungen, die uns am meisten lehren und uns stärker machen. Halten Sie für eine Minute inne und fühlen Sie sich dankbar für das, was Sie erhalten haben.

Teil 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen

1. 1 Finden Sie den richtigen Arzt für Sie. Überprüfen Sie die Informationen und treffen Sie sich mit mehreren verschiedenen Ärzten, bevor Sie sich entscheiden, welchen Sie besuchen möchten. Während der ersten Sitzung wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihre Symptome zu beschreiben, wie lange sie andauern und Sie zu Ihrer Vergangenheit befragen. Über diese Fragen können Sie sich vor der ersten Sitzung mit Ihrem Arzt Gedanken machen, um Ihre Gedanken zu ordnen und ggf. einige Informationen zu klären.
   • Psychiater hat das Recht, Medikamente zu verschreiben. Psychiater neigen dazu, eine Kombination aus Gesprächstherapie und Medikamenten zu verwenden, aber nicht immer.
   • Psychologe verwendet therapeutische Konversation und kognitive Verhaltenstherapie. Psychologen können keine Medikamente verschreiben.
   • Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, sprechen Sie mit Ihren Eltern über Ihre Erkrankung (falls sie es noch nicht wissen) und bitten Sie sie, den richtigen Arzt zu finden.
   • Einige Patienten sind mit der Einnahme von Medikamenten zufrieden, während andere den natürlichen Weg bevorzugen. Überprüfen Sie beim Gespräch mit Ihrem Arzt Ihre bevorzugte Behandlungsmethode, um festzustellen, ob dieser Arzt für Sie geeignet ist. Denken Sie daran, dass jeder Arzt seine eigene bevorzugte Behandlungsmethode hat.
2. 2 Fragen Sie immer einen anderen Arzt nach der Meinung. Im Bereich der psychischen Erkrankungen ist es sehr leicht, Fehldiagnosen zu stellen. Konsultieren Sie zumindest anfangs mehrere Ärzte, insbesondere wenn Ihnen Medikamente verschrieben wurden.
   • Denken Sie daran, dass viele Psychiater Verträge mit bestimmten Pharmaunternehmen haben, die sie motivieren, Behandlungen zu verschreiben, die nicht immer in Ihrem besten Interesse sind.
   • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt nicht zur Einnahme von Medikamenten zwingen. Wenn Sie es vorziehen, den natürlichen Weg zu gehen, lassen Sie es uns bitte wissen. Wenn Ihr Arzt weiterhin darauf besteht, Ihnen Medikamente zu verschreiben, ziehen Sie in Betracht, mit einem anderen Arzt zu sprechen.
   • Wenn mehrere Ärzte darauf bestehen, Ihnen ein bestimmtes Medikament zu verschreiben, sollten Sie es versuchen. Die meisten Medikamente können nach einem Jahr ohne Nebenwirkungen abgesetzt werden.
3. 3 Bemühen Sie sich, gesund zu werden. Sie können keinen Arzt bezahlen, um Ihre Probleme zu lösen. Nehmen Sie aktiv an Therapiesitzungen teil und sprechen Sie ehrlich und offen mit Ihrem Arzt.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie gilt als die wirksamste Behandlung von Angstzuständen und Depressionen, erfordert jedoch mehr Anstrengung und Kooperation als die Gesprächstherapie. Sie müssen bereit sein, neue Dinge auszuprobieren und Ihre Komfortzone zu verlassen. Einige Ärzte geben ihren Patienten "Übungen", die sie im täglichen Leben anwenden können.
4. 4 Geben Sie der Medizin Zeit. Wenn Ihnen ein Medikament verschrieben wurde, warten Sie, bevor Sie es absetzen. Die meisten Medikamente sind nach 4 bis 8 Wochen sichtbar, also seien Sie geduldig.

Tipps

• Wenn möglich, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern, bevor Sie professionelle Hilfe suchen. Sie sparen nicht nur Zeit und Geld, sondern reduzieren auch die Wahrscheinlichkeit einer Fehldiagnose und vermeiden mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten.
• Eine vorherige Änderung des Lebensstils wird Ihrem Arzt auch helfen, eine Diagnose zu stellen, indem potenzielle Störfaktoren eliminiert werden, wenn Sie sich entscheiden, ihn zu kontaktieren. Angstsymptome sind beispielsweise in vielen Fällen mit Substanzen wie Alkohol und Koffein verbunden. Wenn Sie diese Substanzen bereits aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, wird Ihr Arzt Ihre Erkrankung besser verstehen.

Warnungen

• Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Suizid erwägt oder plant, suchen Sie sofort professionelle Hilfe oder rufen Sie die Hotline an.