Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Planung für die nahe Zukunft
• Methode 2 von 4: Kommunikation während des Dienstes
• Methode 3 von 4: Tägliche Aktivitäten
• Methode 4 von 4: Emotionale Belastung

Soldaten dienen ihrer Heimat und können jederzeit überall auf der Welt entsandt werden. Menschen, die in einer Beziehung zu einem Soldaten stehen, haben es schwer, sich darauf einzustellen. Monate getrennt voneinander zu verbringen, wird Ihre Beziehung auf die Probe stellen. Es wird nicht einfach sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Aufgabe zu erleichtern. Bereiten Sie sich im Voraus auf die Trennung vor, damit Sie die Dinge ruhiger angehen können. Kommunizieren Sie so viel wie möglich mit Ihrem Partner, wenn er nicht bei Ihnen ist. Suchen Sie ständig nach Dingen, die Sie tun können, und lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 4: Planung für die nahe Zukunft

1. 1 Beginnen Sie mit der Besprechung Ihrer Pläne für die nahe Zukunft. Bevor Ihr Partner zum Dienst geht, müssen Sie einen Plan entwickeln. Sie müssen besprechen, wie Sie Ihre Zeit einteilen, Hilfe suchen und mit Emotionen umgehen.
   • Sie müssen sich gegenseitig sagen, was Sie tun werden. Eine Person, die zum Dienst geht, muss über ihre Arbeit nachdenken, Hilfe von Kollegen suchen und mit Stress umgehen. Sein Partner muss Unterstützung von Freunden und Familie suchen, sich selbst beschäftigen und mit der Angst und dem Stress der Trennung umgehen.
   • Versuchen Sie, ehrlich und offen zu sprechen. Sie beide müssen Ihre Gefühle (sowohl gute als auch schlechte) ausdrücken. Oft erleben Menschen aufgrund der bevorstehenden Trennung Eifersucht und Selbstzweifel.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um miteinander allein zu sein und zu reden. Kommunizieren Sie privat zu Hause. Wenn Sie Kinder haben, mieten Sie ein Kindermädchen für einen Abend, damit Sie sich in Ruhe unterhalten können.
2. 2 Haben Sie einen Notfallplan. Einen solchen Plan sollte man auf jeden Fall haben. Wie werden Sie miteinander in Kontakt treten? Wer muss Ihnen zu Hause helfen? Sie sollten diese Probleme berücksichtigen, bevor Sie den Dienst starten.
   • Wenn Sie zu Hause bleiben, müssen Sie wissen, wie Sie schnell mit Ihrem Partner in Kontakt treten können. Sie sollten auch einen geliebten Menschen haben, der Ihnen hilft, wenn Ihr Partner nicht in der Nähe ist.
   • Wenn Sie gehen, wissen Sie, wie Ihr Partner kontaktiert wird, wenn Ihnen etwas zustößt. Erklären Sie Ihrem Partner, wie Sie psychologische Unterstützung leisten, wenn etwas zu Hause passiert.
3. 3 Besprechen Sie, wann und wie oft Sie interagieren werden. Dies ist unbedingt vor der Abreise zu vereinbaren. Sie beide müssen wissen, wann und wie oft Sie sprechen werden.
   • Es gibt viele Möglichkeiten, während eines Gottesdienstes in Kontakt zu bleiben. Das Telefon ist nicht immer verfügbar, aber Sie können E-Mails, Nachrichten an Instant Messenger senden, per Video chatten oder sich regelmäßig Briefe schicken.
   • Nehmen Sie sich, wenn möglich, einen Tag in der Woche für Telefon- oder Videogespräche vor. Wenn der Dienst ziemlich vorhersehbar ist, wissen Sie, wann Sie Zugriff auf Ihr Telefon oder Ihren Computer haben. An diesen Tagen können Sie Anrufe zu bestimmten Zeiten vereinbaren.
   • Sie sollten auch besprechen, was Sie tun werden, wenn die Kommunikation schwierig wird. Manchmal ist während des Dienstes kein Zugriff auf das Telefon oder den Computer verfügbar. Sprechen Sie darüber, was Sie in solchen Zeiten tun werden. Sie können sich entscheiden, regelmäßige Briefe auszutauschen.
4. 4 Überlegen Sie, wer Sie beide psychologisch unterstützen wird. Sie und Ihr Partner sollten das Gefühl haben, nicht allein zu sein. Versuchen Sie, sich gegenseitig zu helfen, Leute zu finden, die Sie unterstützen, bevor der Dienst beginnt.
   • Die Person, die ausscheidet, benötigt möglicherweise die Hilfe von Kollegen oder höherrangigen Beamten. Überlegen Sie, wer noch hilfreich sein könnte. Es ist wichtig, nicht nur mit Ihrem Partner in Kontakt zu bleiben, sondern auch mit engen Freunden und Familie zu kommunizieren. Überlegen Sie, ob Sie auf die Unterstützung dieser Menschen zählen können.
   • Wenn Sie zu Hause bleiben, sollten Sie auch überlegen, wer Ihnen hilft. Sprechen Sie mit Freunden und Familie, bevor Ihr Partner geht. Die Freunde und Familie Ihres Partners sind möglicherweise auch bereit, Sie zu unterstützen.

Methode 2 von 4: Kommunikation während des Dienstes

1. 1 Verstehe, wie dein Partner seine Liebe ausdrückt und was er von dir erwartet. Es kann schwierig sein, sich auf Distanz gegenseitig zu unterstützen. Wenn Sie beide verstehen, wie Sie Ihre Emotionen ausdrücken, wird es Ihnen leichter fallen, sich selbstbewusster zu fühlen. Menschen brauchen möglicherweise unterschiedliche Ausdrucksformen der Liebe.
   • Für manche ist es wichtig, Worte zu hören, die sie davon überzeugen, dass sie geliebt werden. Solche Menschen lieben es, wenn man ihnen sagt, dass sie geliebt und vermisst werden. Wenn Ihr Partner großen Wert auf Wörter legt, versuchen Sie, lange Briefe zu schreiben und Ihre Gefühle darin auszudrücken.
   • Für andere sind Taten wichtiger als Worte. Solche Menschen fühlen sich unterstützt, wenn ihr Partner sich bei bestimmten Handlungen besorgt zeigt oder Geschenke schickt. Wenn Ihr Partner Handlungsbedarf hat, senden Sie ihm Pakete, nehmen Sie Videonachrichten für ihn auf, kaufen Sie Geschenke.
   • Leider wird es aus der Ferne komplizierter. Manche Menschen brauchen Körperkontakt und Zeit allein miteinander. Während des Gottesdienstes wird dies nicht möglich sein, aber Sie können Ihren Partner daran erinnern, dass Sie seine Berührung vermissen und sagen, dass Sie es vermissen, an einem regnerischen Abend gemeinsam Filme zu sehen.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Der Familientherapeut Alvin Louis ist ein lizenzierter Familien- und Ehepsychotherapeut mit Sitz in San Francisco. Spezialisiert auf Beziehungsberatung. 2007 erhielt sie ihren Master in Beratungspsychologie vom Western Seminary und absolvierte ein Praktikum am Asian Family Institute in San Francisco und New Life Community Services in Santa Cruz. Sie hat über 13 Jahre Erfahrung in der psychologischen Beratung und wurde in einem Harm-Reduction-Modell geschult.

   Elvina Lui, MFT
   Familienpsychotherapeut

   Seien Sie in einer schwierigen Situation nah dran. Alvina Louis, Familientherapeutin, erklärt: „Tatsächlich funktionieren Fernbeziehungen oft gut, wenn sich einer der Partner in einer isolierten oder stressigen Situation befindet, wie zum Beispiel beim Militärdienst. Schwierigkeiten sind tatsächlich emotional verbunden. Nach meinen eigenen klinischen Beobachtungen stärkt der Militärdienst nur die Beziehungen, weil die Partner sich währenddessen gegenseitig unterstützen und lieben.

   
   
2. 2 Senden Sie Pakete nach Möglichkeit an Ihren Partner. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Pakete zu versenden, tun Sie dies. Das Paket wird Ihren Partner daran erinnern, dass Sie an ihn denken.
   • Legen Sie in das Paket Fotos, etwas Leckeres und kleine Gegenstände mit sentimentalem Charakter. Werde kreativ. Wenn Ihr Partner einen guten Sinn für Humor hat, legen Sie eine lustige Notiz oder eine Postkarte hinein.
   • Versuchen Sie, sogenannte Rücksendegutscheine zu erstellen. Schreiben Sie etwas auf Zettel (zum Beispiel „Rückenmassage-Gutschein“ oder „Restaurant-Abendessen-Gutschein“) und senden Sie es Ihrem Partner. Dies wird Ihrem Partner helfen, abgelenkt zu werden und über die Zukunft nachzudenken.
   • Bevor Sie etwas an eine Militäreinheit senden, überprüfen Sie die Paketanforderungen. Es ist möglich, dass einige Artikel nicht gesendet werden können.
3. 3 Missverständnisse vermeiden. Während des Dienstes werden Sie viel per E-Mail oder Messenger kommunizieren, wodurch es früher oder später zu Missverständnissen kommen kann. Gedruckter Text kann missverstanden werden: Zum Beispiel können ganz harmlose Worte mit Unzufriedenheit verwechselt werden. Versuchen Sie, in der Korrespondenz einen Weg zu finden, damit Ihr Partner Sie versteht.
   • Machen Sie eine Pause, bevor Sie Ihre Nachricht senden. Lesen Sie den Text noch einmal und überlegen Sie, ob er missverstanden werden könnte. Siehst du Unzufriedenheit in deinen Worten? Traurigkeit? Eifersucht? Wenn ja, formuliere die Wörter um oder füge ein Emoji hinzu, um die Person wissen zu lassen, dass du nichts Böses meinst. Zum Beispiel der Satz: "Ich konnte letzte Nacht nicht ohne dich schlafen" - eine Person kann als Empörung empfinden (das heißt: "Ich bin verärgert, weil du nicht da bist"). Es ist besser, dies zu schreiben: "Ich liebe dich so sehr und vermisse dich so sehr, dass ich gestern ohne dich nicht schlafen konnte 3".
   • Denken Sie daran, dass Sie selbst bei der Interpretation der Nachricht, die Sie erhalten, möglicherweise falsch liegen. Wenn Sie denken, dass Ihr Partner wütend oder verärgert ist, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass diese Situation zu Missverständnissen führen kann. Beruhigen Sie sich und kehren Sie dann zur Nachricht zurück und bitten Sie um Klärung, worüber Sie sich nicht sicher sind. Zum Beispiel: „Ich vermisse dich auch. Aber du bist nicht wütend, dass ich gegangen bin, oder? Ich möchte nur sicher gehen, dass ich alles richtig verstanden habe :)"
4. 4 Erzählen Sie sich gegenseitig von kleinen, alltäglichen Freuden. Wenn Sie die Ereignisse des Tages miteinander teilen, wird es Ihnen leichter fallen, sich einander näher zu fühlen. Erzählen Sie uns, was Sie im Laden gekauft haben oder wen Sie im Fitnessstudio kennengelernt haben. Dadurch fühlt sich Ihr Partner an Ihrer Seite.
5. 5 Überlegen Sie sich eine ungewöhnliche Möglichkeit, sich auf Distanz gegenseitig zu unterstützen. Briefe, Anrufe und Nachrichten können dir helfen, in Kontakt zu bleiben, aber es ist auch wichtig, kreativ zu werden. Wenn Sie sich eine ungewöhnliche Art der Kommunikation einfallen lassen, wird Ihr Partner dies zu schätzen wissen.
   • Machen Sie ein Album für die Rückkehr Ihres Partners und sammeln Sie darin alles, was während seiner Abwesenheit passiert ist. Scannen Sie die Albumseiten und senden Sie sie an Ihren Partner.
   • Senden Sie Ihrem Partner Clips von Liedern oder Filmen, die Ihnen beiden etwas bedeuten.
   • Verwenden Sie Düfte. Gerüche sind eng mit Erinnerungen verbunden. Wenn Sie jemandem einen kleinen Behälter Ihres Shampoos schicken, wird er an Ihren Duft erinnert.
   • Lesen Sie das gleiche Buch aus der Ferne. Dies wird Ihnen helfen, sich zu verbinden und etwas zu besprechen, wenn Ihr Partner zurückkehrt.

Methode 3 von 4: Tägliche Aktivitäten

1. 1 Führe ein Tagebuch. Journaling ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken zu ordnen. Wenn Sie dienen, können Sie dies auch tun. Schreiben Sie mehrmals pro Woche in Ihr Tagebuch, notieren Sie Ihre Gedanken und Emotionen im Zusammenhang mit der Abwesenheit eines Partners. Wenn er zurückkommt, lassen Sie ihn die berührendsten Notizen lesen.
2. 2 Mach was du willst. Fernbeziehungen sind schwierig. Wenn Ihr Partner jedoch weit weg ist, haben Sie die Möglichkeit, auf sich und Ihre Entwicklung zu achten. Nutzen Sie diese Zeit sinnvoll – tauchen Sie ein in Ihre Hobbys. Treten Sie einem Literaturclub bei. Melden Sie sich für einen Kochkurs an. Überlege dir ein neues Hobby (wie Laufen oder Stricken). Versuchen Sie das Beste aus dieser Zeit zu machen und lernen Sie sich selbst besser kennen.
   • Wenn Sie im Dienst sind, wird es für Sie schwieriger, etwas zu tun zu finden.Während des Gottesdienstes müssen Sie oft ständig etwas tun, aber manchmal sitzt eine Person untätig. Natürlich können Sie sich nicht für einen Kochkurs anmelden, aber Sie können etwas für sich tun. Versuchen Sie, mehr zu lesen oder zu schreiben. Lesen Sie Bücher zu Themen, die Sie interessieren.
3. 3 Umgib dich mit Menschen. Sie und Ihr Partner brauchen Menschen, auf die Sie sich verlassen können. Menschen sind soziale Wesen, und selbst wenn Ihr Partner geht, sollten Sie nicht allein sein.
   • Wenn Sie im Dienst sind, haben Sie keine Angst, Ihre Kollegen besser kennenzulernen. Erzählen Sie von Ihren Erfahrungen und wie Sie mit den Schwierigkeiten von Fernbeziehungen umgehen.
   • Wenn Sie zu Hause bleiben, treffen Sie Freunde und Familie. Bleiben Sie in Kontakt mit den Verwandten und Eltern Ihres Partners. Dies wird Ihnen helfen, sich ihm auch aus der Ferne nahe zu fühlen.
4. 4 Versuchen Sie, weiter zu denken. Es ist wichtig, sich nicht auf den Moment zu konzentrieren. Wenn Sie Angst oder Nervosität haben, sprechen Sie mit Freunden oder der Familie. Wenn Sie jemanden kennen, dessen Partner auch anderswo dient, kann er Ihnen beibringen, sich nicht auf die Trennung zu konzentrieren. Dies ist eine schwierige Zeit, aber es wird nicht immer so sein. Erinnere dich daran, dass dies alles nur vorübergehend ist und deine Beziehung nur stärker werden wird.
   • Wenn Sie im Dienst sind, haben Sie höchstwahrscheinlich Kollegen, die genau wie Sie Ihre Lieben zu Hause gelassen haben. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle und fragen Sie sie um Rat. Viele Soldaten haben mehr als einmal außer Haus gedient und wissen, wie sie diese Zeit überstehen.

Methode 4 von 4: Emotionale Belastung

1. 1 Behandeln Sie die Probleme von Ihrer Seite. Distanz provoziert Unsicherheit in einer Beziehung. Wenn Sie bereits Vertrauens- oder Vertrauensprobleme haben, kann die Entfernung die Dinge noch schlimmer machen. Versuchen Sie, einen Weg zu finden, Ihre persönlichen psychischen Probleme zu lösen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Partner und anderen Menschen über Ihre Bedenken. Geben Sie Ihrem Partner nicht die Schuld für diese Gefühle – erklären Sie einfach, wie unwohl Sie sich fühlen. Unterstützung ist nie überflüssig.
   • Analysieren Sie Ihre Vertrauensprobleme und Selbstzweifel. Vielleicht liegen die Gründe in früheren Beziehungen. Versuchen Sie, sich selbst davon zu überzeugen, dass es in Ordnung ist, nervös zu sein, wenn Ihr Partner weit weg ist, aber Sie sollten nicht überfordert sein.
2. 2 Akzeptieren Sie, dass Sie sich während Ihrer Trennung verändern werden. Wenn Sie sich wiedervereinigen, werden Sie ein bisschen andere Menschen sein. Sie werden durch eine große Zeit getrennt sein, die Sie getrennt verbracht haben. Es ist möglich, dass Sie sich in dieser Zeit daran gewöhnen, sich nur auf sich selbst zu verlassen. Akzeptiere, dass deine Beziehung anders sein könnte, wenn dein Partner zurückkommt. Und das ist nicht immer schlecht. Sie beide werden sich ändern, aber es wird Ihnen gut tun. Sie werden Ihre Beziehung vielleicht mehr schätzen, wenn Sie wissen, dass sie den Test der Distanz bestanden hat.
3. 3 Lassen Sie unrealistische Erwartungen los. Die Kommunikation wird manchmal schwierig sein. Versuchen Sie sich damit abzufinden. Manchmal schweigt der Partner wochenlang. Suchen Sie in dieser Zeit Hilfe bei anderen.
4. 4 Suchen Sie gegebenenfalls einen Psychotherapeuten auf. Distanz beeinflusst Beziehungen stark. Es ist in Ordnung, sich unsicher zu fühlen, aber wenn Sie das Gefühl haben, mit Stress nicht fertig zu werden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Ein Spezialist hilft Ihnen, Probleme zu lösen und einen Weg zu finden, um Schwierigkeiten zu überwinden. Suchen Sie online nach einem Therapeuten oder bitten Sie einen Therapeuten, Sie an einen Spezialisten zu überweisen.
   • Leider deckt die gesetzliche Krankenversicherung in Russland und den GUS-Staaten die Leistungen eines Psychotherapeuten nicht ab. In einigen Städten Russlands gibt es jedoch Zentren für kostenlose psychologische Hilfe für die Bevölkerung, in denen hochqualifizierte Spezialisten empfangen werden. Wenn Ihr Arbeitgeber oder Sie selbst die freiwillige Krankenversicherung (VHI) mit dem vollen Versicherungsschutz zahlen, umfasst diese wahrscheinlich auch eine Psychotherapie.Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob Ihre Police solche Leistungen abdeckt, in welchem ​​Umfang und welche VHI-Spezialisten Sie beraten können.