Inhalt

• Teil 2 von 3: Energie aufbauen
• Teil 3 von 3: Einen Angriff ausführen
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

1 Eine Position beziehen. Die Volleyballregeln besagen, dass Sie ein Spieler in der ersten Reihe sein müssen, um den Ball über das Netz zu werfen. Am effektivsten ist es, den Ball von der rechten oder linken Seite in einem spitzen Winkel nach unten zu werfen. Unabhängig davon, ob Sie den Ball von links oder rechts schlagen, stellen Sie sich hinter die 3-Meter-Linie (Angriffslinie), die etwa vier Schritte vom Netz entfernt ist.

• Wenn Sie lange Beine oder weite Schritte haben, stellen Sie sich etwas weiter hin.
• Wenn Sie Rechtshänder sind, können Sie einen stärkeren Angriffsschlag ausführen, wenn Sie sich von links nähern, und umgekehrt, wenn Sie Linkshänder sind. Wenn Sie groß sind und höher springen können, versuchen Sie, in der Mitte zu beginnen.

2 Achten Sie auf den Krug. Der Spieler in der Mittelposition wirft den Ball hoch in Ihre Richtung und biegt seine Flugbahn so, dass er neben dem Netz in eine Position fällt, die für einen offensiven Schlag auf der anderen Seite bequem ist. Nachdem Sie den Ball serviert haben, beginnen Sie Ihren Lauf.

• Beim Üben von Offensivschlägen ist es am besten, einen erfahrenen Werfer einzubeziehen. Der Ball sollte in einem weichen Bogen neben dem Netz steigen und fallen, um eine ideale Angriffsposition zu schaffen.
• Da Sie mit einem Team trainieren, müssen Sie die Teammitglieder benennen, um sie wissen zu lassen, dass Sie schlagen. Viele Befehle enthalten Namen für jede Zone, wenn Sie sie haben, verwenden Sie sie.

3 Bringen Sie sich in die richtige Position. Schauen Sie auf den Ball und beugen Sie Ihre Knie, um bereit zu sein, sich zu bewegen. Wenn Sie Rechtshänder sind, stellen Sie Ihren linken Fuß hinter Ihren rechten. Bei Linkshändern ist der rechte Fuß hinter dem linken.

4 Machen Sie den ersten Schritt zum Ball. Machen Sie mit dem linken Fuß einen festen ersten Schritt in Richtung Ball. Wenn Sie Linkshänder sind, machen Sie das Gegenteil.

5 Machen Sie den zweiten kraftvollen Schritt. Treten Sie mit dem rechten Fuß, um die Geschwindigkeit zu erhöhen (bei Linkshändern ist dies Ihr linker Fuß). Bringen Sie gleichzeitig Ihre Arme hinter sich zurück, um sich auf den Schlag vorzubereiten. Die Länge dieses zweiten Schrittes hängt von der Position des Balls ab; ist er weiter von Ihnen entfernt, machen Sie einen kürzeren Schritt; Wenn Sie weiter von Ihnen entfernt sind, machen Sie einen längeren Schritt.

6 Folgen Sie dem letzten Schritt, um Ihre Beine auszurichten. Treten Sie wieder mit dem linken Fuß (oder rechts, wenn Sie Linkshänder sind) und am Ende sollten Ihre Schultern schulterbreit auseinander und Ihre Knie gebeugt sein. Die Hände sollten nach hinten gezogen werden.

• Der Armschwung ist sehr wichtig, wenn es um die Sprunghöhe geht. Ein gut getimter Schwung hilft dabei, Schwung aufzubauen. Erreichen Sie Timing-Exzellenz durch Training.
• Achte darauf, dass deine Füße schulterbreit auseinander stehen, damit du nicht das Gleichgewicht verlierst.
• Halten Sie den Kopf hoch und beobachten Sie, wie der Ball auf Sie zufliegt.

7 Springe direkt vor den Ball. Wenn Sie mit dem letzten Schritt fertig sind, drehen Sie Ihren Körper in einem 30-Grad-Winkel zum Netz und halten Sie die Schulter der Schlagseite weiter davon entfernt. Springen Sie scharf nach oben und schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie in die Luft springen. Je höher Sie springen, desto stärker wird Ihr Schlag sein.

8 Heben Sie Ihre Hand, um zuzuschlagen. Sobald Sie während des Sprungs in Spitzenhöhe angekommen sind, schwingen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf. Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen (oder den linken, wenn Sie Linkshänder sind) zurück und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel. Die Hand sollte sich auf Kopfhöhe befinden.

9 Schlagen Sie den Ball mit der Handmitte. Halten Sie Ihre Handfläche offen, die Finger geschlossen.Um Ihre Hand schnell zum Ball zu bewegen und Kontakt herzustellen, drehen Sie Ihre Hand in der Nähe Ihrer Schulter und ziehen Sie Ihren Unterarm nach vorne. Beuge dein Handgelenk scharf nach unten, um einen Spin über den Kopf zu erzeugen und den Ball in das gegnerische Feld zu schicken.

• Versuchen Sie, den Ball auf dem Höhepunkt Ihres Sprungs zu treffen, um Ihre Schlagkraft zu maximieren.
• Senken Sie Ihre Hand "durch" den Ball in der Nähe Ihres Oberkörpers. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie während des gesamten Schlags nicht an Schwung verlieren.
• Das Berühren des Netzes ist nach den Regeln verboten. Bringen Sie nach dem Schlagen Ihren Arm zurück zu Ihrem Körper, um einen Freistoß zu vermeiden.
• Achten Sie darauf, dass der Ball nicht auch nur für eine Sekunde in der Hand „getragen“ oder „gehalten“ wird, da dies nicht den Regeln entspricht.

10 Beuge deine Knie, wenn deine Füße den Boden berühren. Dies hilft dabei, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Verletzungen des Knöchels zu vermeiden.

11 Zurück in die Ausgangsposition. Wenn die gegnerische Mannschaft den Ball trifft, müssen Sie für weitere Aktionen bereit sein. Entfernen Sie sich vom Netz und nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. Behalte den Ball die ganze Zeit im Auge.

Teil 2 von 3: Energie aufbauen

1. 1 Übe das Manövrieren deiner Beine ohne den Ball. Wenn Sie gerade das Schlagen lernen, ist es wichtig, sich auf die Beinarbeit zu konzentrieren. Trainiere hart genug, um den Volleyball-Ansatz genug zu lernen, um es im Schlaf zu tun. Denken Sie daran, hinter der Angriffslinie zu beginnen und sich auf den imaginären Ball zuzubewegen. Konzentrieren Sie sich darauf, einen schnellen, kraftvollen Startlauf zu meistern.
2. 2 Üben Sie das Schwingen so oft wie möglich. Nehmen Sie einen Volleyball und üben Sie, ihn immer wieder gegen die Wand zu schlagen. Werfen Sie es in die Luft oder servieren Sie es sich selbst, dann üben Sie, sich zurückzuziehen und einen offensiven Schlag auszuführen. Denken Sie daran, Ihren Unterarm scharf nach vorne zu beugen, den Ellbogen zu neigen und in Richtung des Balls zu drehen. Je schneller Sie dies tun können, desto stärker wird Ihr offensiver Schlag sein.
   • Alleine zu trainieren ist in Ordnung, aber es kann hilfreich sein, mit einem Partner zu trainieren, der dir den Ball servieren kann, damit du an deinem Lauf, Sprung und Schwung voll arbeiten kannst.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, festen Kontakt mit dem Ball herzustellen, das Handgelenk scharf zu beugen und den Schuss abzuschließen.
3. 3 Erhöhen Sie Ihre Sprunghöhe. Die Sprunghöhe hängt von Ihrem gesamten Startlauf ab, nicht nur von Ihrem letzten Schritt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dem Ball energisch nähern, um Schwung aufzubauen. Schwinge deine Arme kräftig nach hinten, während du deine Knie beugst. Beim Springen sollte sich dein gesamter Körper in einem Zug nach oben bewegen, um dich in die bestmögliche Position für den Angriffsschlag zu bringen.
   • Üben Sie, so hoch wie möglich zu springen, und schlagen Sie auf dem Höhepunkt des Sprungs jedes Mal mit einem Angriffsschlag zu.
   • Versuchen Sie es mit einem offensiven Schlagtrainer. Es ist ein Gerät, das den Ball hoch hält und Sie zwingt, hoch genug zu springen, um ihn am Höhepunkt des Sprungs zu treffen und aus dem Gerät zu schlagen.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf das Timing. Wenn Sie genau wissen, wann Sie den Ball treffen müssen, wird die Kraft Ihres Schlags wirklich beeinflusst. Sie müssen Ihren Startlauf so planen, dass Sie den Ball in seiner „besten“ Position berühren können, einer Position, in der Ihre Hand ihn niederschlagen kann, während Sie noch am Höhepunkt des Sprungs sind. Die Fähigkeit, die Zeit zu berechnen, ist eine der Grundfertigkeiten für das Beherrschen; Erst nach hartem Training werden Sie in der Lage sein, maximale Schlagkraft zu erreichen.
   • Um das Timing zu erlernen, ist es hilfreich, mit einem guten Server zu trainieren. Arbeiten Sie mit jemandem zusammen, der den Ball hoch und in der richtigen Position aufschlagen kann, damit Sie ihn an der Spitze Ihres Sprungs treffen können.
   • Wenn Sie auf den Ball zulaufen, um ihn zu treffen, beobachten Sie ihn mit Ihren Augen. Wenn Sie mit den Fingerspitzen oder einem zu niedrigen Teil Ihrer Hand darauf schlagen, wissen Sie, dass Sie Zeit verschwenden.
5. 5 Folgen Sie immer bis zum Ende. Der Abschluss ist sehr wichtig, um kraftvoll zu schlagen, denn ohne ihn sind Sie gezwungen, den Schwung Ihrer Hand zu unterbrechen, bevor sie den Ball tatsächlich mit voller Geschwindigkeit treffen kann.Der Schlüssel ist, den Schuss abzuschließen, ohne das Netz zu berühren. Beuge deinen Ellbogen, während du den Schuss vervollständigst, damit du deine Hand näher an deinem Körper halten kannst, anstatt das Netz zu berühren.
6. 6 Mache Kraftübungen. Ernsthafte Volleyballspieler führen spezielle Übungen durch, um die Wadenmuskulatur, Bauchmuskeln, Rotatorenmanschetten und andere Muskeln aufzubauen, die an einem kraftvollen Sprung in die Luft beteiligt sind. Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um Workouts zu beginnen, die Ihnen helfen, höher zu springen. Hier einige Beispielübungen:
   • PushUps machen. Zu Beginn können Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf einen Gymnastikball legen, was auch zur Stabilisierung des Schultergelenks beiträgt. Machen Sie drei Sätze mit fünfzehn Liegestützen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie mit der Zeit an Kraft gewinnen.
   • Wirf den Ball mit beiden Händen über deinen Kopf. Verwenden Sie einen Medizinball (schweres Volleyball). Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, schwingen Sie die Arme über den Kopf und werfen Sie den Ball dann auf den Boden. Dies trainiert deine Schulter- und Armmuskulatur.

Teil 3 von 3: Einen Angriff ausführen

1. 1 Arbeiten Sie an Ihrem Aufprallwinkel. Der Schlag wird kraftvoller und effektiver, wenn Sie den Ball in einem spitzen Winkel nach unten schlagen. Sie müssen ihn so schnell wie möglich auf den Boden schlagen, damit der Feind keine Zeit hat, ihn abzuwehren. Sobald Sie die richtige Schlagform beherrschen, üben Sie scharfe Tritte.
   • Finden Sie freie Zonen auf dem Spielfeld, die für den Feind problematisch sind. Versuchen Sie, diese "Löcher" zu treffen, anstatt den Ball direkt auf Ihren Gegner zu schlagen.
   • Indem Sie von mehreren Stellen entlang des Netzes zuschlagen, können Sie die Schwachstellen Ihres Gegners ausnutzen.
   • Üben Sie, das Ziel zu treffen, indem Sie aus dem Kasten schlagen. Stellen Sie sich auf eine hohe, steife Kiste in einer Position nahe dem Punkt, an dem Sie beim Schlagen auf dem Höhepunkt Ihres Sprungs sind. Lassen Sie sich den Ball von jemandem servieren und treten Sie, während Sie auf dem Kasten stehen und versuchen, das Ziel auf der anderen Seite des Netzes zu treffen.
2. 2 Erfahren Sie, wie Sie blockierende Spieler sehen. Blocker sind Spieler des gegnerischen Teams, deren Aufgabe es ist, Ihren Schlag daran zu hindern, das Netz zu überqueren. Egal wie hart du den Ball schlägst, wenn du ihn direkt auf den Blocker zielst, dann bekommst du höchstwahrscheinlich keinen Punkt für dein Team. Es ist wichtig, den Ball im Auge zu behalten, aber Sie müssen lernen, aus den Augenwinkeln nach Blockern Ausschau zu halten, um sie in der Nähe des Netzes zu vermeiden.
   • Der beste Weg, das Erkennen von Blockern zu üben, besteht darin, mit feindlichen Spielern zu trainieren. Lassen Sie sie während des Angriffstrainings Ihre Angriffe abwehren.
   • Indem Sie Treffer außerhalb der Reichweite von Blockern richtig anvisieren, können Sie sie vermeiden.
   • Denken Sie daran, Ihr Handgelenk am Ende des Schlags scharf zu beugen, damit der Ball eine Aufwärtsdrehung bekommt. Dadurch wird es für Blocker schwieriger, den Ball erfolgreich zu blocken.
3. 3 Verwirren Sie Ihre Gegner, indem Sie sich scharf bewegen. Langsames und anmutiges Tanzen auf dem Weg zum Ball gibt Ihrem Gegner viel Zeit, um in eine Position zu gelangen, die Ihnen hilft, Ihren Schuss abzuwehren. Wenn Sie sich schnell und energisch bewegen, werden Sie sie überraschen und haben eine bessere Chance, einen Angriff erfolgreich abzuschließen.
   • Wenn deine Beine nicht schnell sind, kann Sprinttraining deine Geschwindigkeit verbessern.
   • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Lauf nicht beginnen, bevor der Ball serviert wurde. Andernfalls verraten Sie sich selbst, bevor Sie eine Chance haben, zuzuschlagen.
4. 4 Entwickeln Sie eine Strategie mit den Teammitgliedern. Viele Volleyballmannschaften verwenden Codewörter, spezielle Formationen und andere Strategien, um ihre Gegner in die Irre zu führen. Bemühen Sie sich, Ihren Gegner vor dem Angriff abzulenken oder zu verwirren, ist dies eine großartige Möglichkeit, ein Loch auf der anderen Seite zu öffnen, damit Sie einen Punkt erzielen können. Lesen Sie verwandte Artikel über Volleyball-Strategien und was Sie tun müssen, um Ihren Gegner mit einem trockenen Ergebnis zu besiegen.

Tipps

• Damit der Ball nach unten geht, muss er nach oben gedreht werden, und dafür müssen Sie im Moment des Aufpralls mit dem Handgelenk schlagen. Üben Sie, den Ball gegen die Wand zu schlagen, während Sie mit dem Handgelenk nach vorne schlagen.
• Rufen Sie "Mine" oder "Open", bevor Sie sich auf den Ball zubewegen. Dies signalisiert Ihren Teammitgliedern, dass Sie den Ball nehmen und hilft, Kollisionen zu vermeiden.
• Wenn Sie den Ball nicht nach unten schlagen können, machen Sie Übungen, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern, damit Sie hoch genug springen können, um die Spitze des Balls zu erreichen.
• Einer der am häufigsten verwendeten Schläge: links, rechts, links, springen, treten! Denken Sie an den Rhythmus Ihrer Schritte, der Ihnen hilft, sich mit Ihrem Startlauf vertraut zu machen.
• Es gibt viele verschiedene Arten von Läufen; und die, die Ihnen Ihr Trainer beibringt, kann sich von der oben beschriebenen unterscheiden.
• Wenn Sie abprallen, um zu treffen, springen Sie zum Netz, nicht gerade nach oben. Dies wird die Schlagkraft Ihres Schlags stark erhöhen. Hängt davon ab, ob Sie den Sprung und das Timing richtig verzögern können.
• Wenn Sie der Mittelspieler sind und sich in der Nähe des Netzes befinden (in manchen Teams „B“ oder „2“ genannt), müssen Sie Ihren Lauf beginnen, bevor der Ball aufgeschlagen wird.
• Es ist nicht immer notwendig, während eines Angriffs einen Angriffsschlag auszuführen. Ein gut platzierter, anmutiger Wurf (ein kurzer Schuss in den ungeschützten Teil des Feldes), ein Schwung (eine leichte Berührung, um den Ball in einen gegnerischen Block zu schlagen und zu Boden zu schicken) oder ein Aufschlag (ein langer, gerader) auf einen ungeschützten Teil des Feldes aufschlagen) können Ihre Gegner überraschen und bringen Ihnen einen Punkt.

Warnungen

• Denken Sie daran, dass es im organisierten Wettkampfvolleyball viele Regeln gibt, die bestimmen, wer und wie den Angreifer treffen darf.
• Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, dehnen Sie sich immer vor anstrengenden körperlichen Aktivitäten.
• Lassen Sie Ihre Hand während des Schlags nicht über das Netz gehen - das ist ein Fehler.
• Lassen Sie Ihren Fuß nicht die Netzlinie überqueren, sonst bekommt Ihr Gegner einen Punkt.

Was brauchst du

• Volleyball
• Volleyball Netz
• Mindestens ein Teamkollege
• Knieschoner
• Pumps (Laufschuhe, wenn Sie keine Volleyballschuhe haben)