Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Den Übergang zu einer gesunden Ernährung schaffen
• Methode 2 von 4: Regelmäßige Bewegung
• Methode 3 von 4: Umgang mit Stress und Angst
• Methode 4 von 4: Regelmäßige Konsultationen mit Ihrem Arzt
• Tipps
• Warnungen

Hämoglobin A1C ist eine Art von Glukose im Körper, die regelmäßig bei einer Person mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes gemessen wird. Glykiertes Hämoglobin (Hämoglobin A1C) wird typischerweise verwendet, um den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel bei Diabetikern über mehrere Monate zu bestimmen und kann Apothekern bei der Verschreibung und Empfehlung einer Behandlung für Patienten mit Diabetes helfen. Der glykierte Hämoglobinspiegel kann durch einen gesunden Lebensstil gesenkt werden, der Folgendes umfasst: eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung.

Schritte

Methode 1 von 4: Den Übergang zu einer gesunden Ernährung schaffen

1. 1 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu. Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Antioxidantien, die zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen, und sind außerdem reich an Ballaststoffen, von denen Studien gezeigt haben, dass sie zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen können
2. 2 Essen Sie mehr Bananen und Hülsenfrüchte. Laut dem Harvard University Health Service enthält eine halbe Tasse Bohnen (118 ml) die Ballaststoffe des Körpers, die ein Drittel des Tageswertes ausmachen. Bohnen verlangsamen auch die Verdauung und helfen, den Blutzucker in nachfolgenden Nahrungsmitteln zu stabilisieren.
3. 3 Essen Sie mehr Magermilch und Joghurt. Magermilch und Joghurt sind reich an Kalzium und Vitamin D, die beide zu einem besseren Blutzuckermanagement beitragen und zu Gewichtsverlust führen. Im letzteren Fall ist es besonders für Menschen mit Typ-2-Diabetes notwendig.
4. 4 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nüssen und Fisch. Die meisten Nüsse und fetten Fische, einschließlich Thunfisch, Makrele und Lachs, enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, die Insulinresistenz zu senken, den Blutzucker zu regulieren und eine bessere Herzfunktion zu fördern. Nüsse sind auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil, die ihren Cholesterinspiegel senken müssen.
5. 5 Würzen Sie Ihre Speisen mit Zimt. Obwohl Zimt oft mit Süßigkeiten und Desserts in Verbindung gebracht wird, hat die Forschung gezeigt, dass das Trinken von 1/2 Teelöffel täglich die Insulinresistenz reduzieren kann.
   • Fügen Sie Zimt zum Tee hinzu, streuen Sie Obst, Gemüse und mageres Fleisch darüber, um Ihre tägliche Zimtaufnahme zu erhöhen, ohne Desserts oder fettige Snacks zu essen.
6. 6 Reduzieren Sie die Menge an fetthaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln und Snacks in Ihrer Ernährung. Süßigkeiten und Snacks wie Schokoriegel, Kuchen, Kartoffelchips und frittierte Lebensmittel verursachen Blutzuckerspitzen, die sich im Allgemeinen auf das glykierte Hämoglobin auswirken.
   • Essen Sie als Snack Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten: Früchte, Beeren und fettarmer Käse, der das Verlangen aller Naschkatzen stillt. Alle diese Lebensmittel enthalten natürlichen Zucker, der viel langsamer in den Blutkreislauf gelangt als verarbeiteter Zucker und Lebensmittel, die ihn enthalten.
7. 7 Trinken Sie Wasser statt Sodawasser. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die den ganzen Tag über Wasser trinken, einer Dehydration vorbeugen, die zu einem hohen Blutzucker- und glyzerierten Hämoglobinspiegel führen kann. Sodawasser, Energy-Drinks, Fruchtgetränke und andere zuckergesüßte Getränke führen zu hohem Blutzucker und Gewichtszunahme.

Methode 2 von 4: Regelmäßige Bewegung

1. 1 Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Sport senkt häufig den Blutzuckerspiegel, verbessert die Gesundheit und Energie des Herzens und kann dazu beitragen, das Körpergewicht wieder zu normalisieren. Diabetiker, die regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel eine bessere Blutzuckerkontrolle und auch der glyzerierte Hämoglobinwert wird verbessert.
2. 2 Kombinieren Sie aerobes und anaerobes Training in Ihrem Trainingsprogramm. Anaerobes Training wie Krafttraining kann den Blutzuckerspiegel vorübergehend senken, während aerobes Training wie Gehen oder Schwimmen den Blutzuckerspiegel automatisch senken kann. Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass beide Arten von Übungen den Hämoglobin-A1C-Spiegel senken.
3. 3 Finden Sie Wege, um Ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages zu steigern. Je aktiver Sie sind, desto besser ist Ihr Hämoglobin A1C-Wert. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie zum nächsten Geschäft, anstatt zu fahren.

Methode 3 von 4: Umgang mit Stress und Angst

1. 1 Wende Entspannungstechniken an, wenn du gestresst und ängstlich bist. Die Erfahrung zeigt, dass Stress und Angst tatsächlich negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben und dadurch die Diabetesrate erhöhen können.
   • Machen Sie Übungen wie tiefes Ein- und Ausatmen, Yoga oder Meditation, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und Stress und Angstzustände abzubauen.
2. 2 Nehmen Sie schrittweise Änderungen in Ihrem Lebensstil vor und befreien Sie sich allmählich von den Dingen, die Ihnen Stress verursachen. Studien haben gezeigt, dass Stress sich langfristig negativ auf die Gesundheit auswirken kann, zu einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und mehr beitragen kann. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund von Überarbeitung gestresst fühlen, überlegen Sie, wie Sie Ihre Trainingsstunden reduzieren können.

Methode 4 von 4: Regelmäßige Konsultationen mit Ihrem Arzt

1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und führen Sie diese Besuche wie empfohlen durch. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Ihren Hämoglobin-A1C- und Blutzuckerspiegel zu überwachen und Ihnen die Behandlung anzubieten, die Sie benötigen, um Ihren Diabetes zu kontrollieren und zu verbessern.
2. 2 Nehmen Sie alle Ihre verschriebenen Medikamente ein und behandeln Sie Ihren Diabetes. Wenn Sie Ihre verschriebenen Medikamente nicht einnehmen, kann dies zu hohem Blutzucker, hohen Hämoglobin-A1C-Werten und in einigen Fällen sogar zu Krankenhausaufenthalten und schweren Erkrankungen führen.

Tipps

• Für weitere Ernährungsberatung und Diätplanung wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder zertifizierten Diabetes-Pädagogen. Sie sind Profis auf ihrem Gebiet und können Produkte vorschlagen und empfehlen, die helfen, den Hämoglobin-A1C-Spiegel zu senken.

Warnungen

• Holen Sie sofort professionellen Rat ein, wenn Sie unter schweren Depressionen oder Angstzuständen leiden und Ihre Stimmung mit keiner der in diesem Artikel beschriebenen Methoden verbessern können. Depressionen und Angstzustände können sich nachteilig auf die Diabetesversorgung auswirken, insbesondere wenn sie dazu geführt haben, dass Sie Diabetesmedikamente und eine gesunde Ernährung vernachlässigt haben.