Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Diät zur schnellen Gewichtsabnahme
• Teil 2 von 2: Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme
• Tipps

Viele möchten ein paar Kilo abnehmen.Dies gilt insbesondere vor jedem wichtigen Ereignis, sei es ein Wiedersehen, eine Weihnachtsfeier oder eine Hochzeit. Obwohl ein schneller Gewichtsverlust normalerweise nicht empfohlen wird, können Sie ein wenig mehr Gewicht verlieren, um sich sicherer zu fühlen oder Ihre Lieblingskleidung nicht zu eng für Sie zu machen. Sie können in 5 Tagen vielleicht keine 2 Kilogramm abnehmen, aber auf jeden Fall können Sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung ein wenig abnehmen und sich schlanker fühlen.

Schritte

Teil 1 von 2: Diät zur schnellen Gewichtsabnahme

1. 1 Reduziere deine Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.
   • In der Regel können Sie durch eine Reduzierung der täglichen Nahrung um etwa 500 Kalorien ein halbes Kilogramm pro Woche verlieren. Wenn Sie jedoch in einer Woche 2 Kilo abnehmen möchten, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung um mehr Kalorien reduzieren.
   • Die meisten Experten empfehlen, Kalorien nicht unter 1200 pro Tag zu reduzieren. Mit weniger Kalorien wird es für Sie schwierig sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper täglich braucht.
   • Eine sehr kalorienarme Ernährung für nur wenige Tage wird jedoch wahrscheinlich keine Nebenwirkungen haben.
   • Häufige Nebenwirkungen einer sehr kalorienarmen Ernährung (ca. 800-1000 Kalorien pro Tag) sind Müdigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, verschwommenes Denken und Energiemangel. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Essen Sie ohne ärztliche Aufsicht keine sehr kalorienarme Ernährung.
2. 2 Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihnen helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren. Diese Diäten helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und unnötige Körperflüssigkeiten zu reduzieren.
   • Low-Carb-Diäten reduzieren die Aufnahme von Lebensmitteln, die erhebliche Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Dies sind vor allem Getreide, stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte und Obst.
   • Es ist unklug, alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu vermeiden, da sie ungesund sind. In diesem Fall müssen Sie auf 4 oder 5 Arten von Lebensmitteln verzichten und Ihrem Körper werden wichtige Nährstoffe entzogen, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.
   • Begrenzen Sie die Lebensmittel, die am kohlenhydratreichsten, aber arm an anderen Nährstoffen sind. Dies sind Getreide und stärkehaltiges Gemüse. Die darin enthaltenen Nährstoffe finden sich auch in anderen Lebensmitteln.
   • Wenn Sie sich entscheiden, nicht vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten, beschränken Sie die Einnahme auf 1-2 Mahlzeiten pro Tag. 30 Gramm Getreide (½ Tasse), ½ Tasse Obst oder 1 Tasse stärkehaltiges Gemüse täglich sind ausreichend.
3. 3 Versuchen Sie, fettarme Lebensmittel und Gemüse zu essen. Um schnell Gewicht zu verlieren, begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, indem Sie sich auf „magere und grüne“ Lebensmittel konzentrieren. Dies bedeutet, dass Ihre Ernährung hauptsächlich aus magerem Protein und grünem, nicht stärkehaltigem Gemüse besteht.
   • Fügen Sie jeder Mahlzeit eine oder zwei kleine Mahlzeiten mit mageren Proteinen hinzu. Normalerweise ähnelt ein solches Gericht einem Kartenspiel und wiegt 80-110 Gramm.
   • Magere Proteine ​​finden sich in Eiern, Geflügel, magerem Rind- und Schweinefleisch, Nüssen und Meeresfrüchten. Auch fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte sind Quellen für solche Proteine, sollten aber in Maßen verzehrt werden, da sie Kohlenhydrate enthalten.
   • Die andere Hälfte Ihrer Ernährung sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit 1-2 kleine Gemüsegerichte. Ein solches Gericht ist 1-2 Tassen grünes Gemüse.
   • Beispiele für Lebensmittel, die die Kriterien für eine "magere und grüne" Ernährung erfüllen, sind gegrillter Lachs mit Spinatsalat, Hühnchen mit gebratenem Gemüse in Öl, Fleischbällchen mit geschnittener Zucchini.
4. 4 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Es ist sehr wichtig, dass es Ihrem Körper nicht an Flüssigkeit mangelt, insbesondere wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.
   • Die Flüssigkeitssättigung ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit. Die Flüssigkeit hilft, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, schützt die inneren Organe und schmiert sogar die Gelenke.
   • Die meisten Experten empfehlen, täglich 8-13 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Dieser Betrag kann je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren.
   • Neben der Aufrechterhaltung eines angemessenen Flüssigkeitsspiegels im Körper kann das Trinken von viel Flüssigkeit beim Abnehmen helfen. Um den Hunger zu reduzieren und die Portionen zu reduzieren, wird empfohlen, vor den Mahlzeiten 1-2 Gläser Wasser zu trinken.
   • Trinken Sie gesunde, kalorienfreie Getränke wie klares oder aromatisiertes Wasser, entkoffeinierten Kaffee und Tee. Versuchen Sie, keine Säfte, Sportgetränke, Energy-Drinks, Limonaden und alkoholische Getränke zu trinken.
5. 5 Naschen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie in 5 Tagen 2 Pfund abnehmen möchten, überspringen Sie das Naschen oder schränken Sie es erheblich ein.
   • Leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten können zwar Teil einer gesunden Ernährung sein, aber sie werden Ihnen nicht erlauben, 2 Pfund in 5 Tagen zu verlieren.
   • Wenn Sie sich entscheiden, nicht auf Snacks zu verzichten, versuchen Sie auch, sie „schlank und grün“ zu halten. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Protein und wenig Kohlenhydrate enthalten.
   • Achte darauf, dass du pro Snack nicht mehr als 150 Kalorien zu dir nimmst. So können Sie die Kalorienzahl kontrollieren und das eingestellte Limit nicht überschreiten.
   • Geeignete Snacks sind 1 hartgekochtes Ei, 80 Gramm Beef Jerky, 50 Gramm Käse oder 1 Proteinriegel oder Shake.
6. 6 Begrenzen Sie gaserzeugende Lebensmittel. Einige Lebensmittel sind mehr Gas und Blähungen als andere. Dies verhindert zwar nicht unbedingt eine Gewichtsabnahme, aber die Vermeidung dieser Lebensmittel führt dazu, dass Sie sich schlanker fühlen.
   • Manche Lebensmittel verursachen bei der Verdauung viel Blähungen. Dies führt zu Blähungen, die das Tragen enger Kleidung erschweren.
   • Dazu gehören Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen und dergleichen), Zwiebeln und Knoblauch.
   • Kaugummi und Limonade können auch zu unerwünschten Blähungen und Blähungen führen.

Teil 2 von 2: Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

1. 1 Widmen Sie jede Woche 150 Minuten Cardio. Cardiotraining reduziert nicht nur die Kalorienzahl, sondern verbrennt noch mehr Kalorien.
   • Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten wöchentlich Herz-Kreislauf-Übungen zu widmen oder 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche zu trainieren.
   • Versuchen Sie, mit mittlerer Intensität zu trainieren. Gleichzeitig sollten Sie während des Trainings etwas schneller schwitzen und atmen und sich nach dem Training müde fühlen. Es gibt viele Übungen mit mittlerer Intensität, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau.
   • Sie können Spazierengehen, Joggen (Joggen oder schneller), Schwimmen, Ellipsen- oder Rudertraining, Aerobic oder Tanzen machen.
   • Im Laufe der Zeit können Sie die Dauer Ihrer Trainingseinheiten auf 300 Minuten pro Woche oder mehr erhöhen – eine Obergrenze gibt es in dieser Hinsicht nicht. Wenn Sie jedoch eine sehr strenge oder sehr kalorienarme Diät einhalten, können Sie sich vor oder kurz nach dem Training müde fühlen. Wenn Sie diese Nebenwirkung Ihrer Ernährung feststellen, seien Sie umsichtig und vorsichtig. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, beenden Sie das Training und konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.
2. 2 Steigern Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität. Neben dem Cardio-Training können Sie Ihren Alltag aktiver gestalten. Es gibt viele einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern.
   • Normale körperliche Aktivitäten (wie Hausarbeit oder Gehen) benötigen nicht viele Kalorien. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag aktiv sind, können Sie viele Kalorien verbrennen.
   • Überlegen Sie, wie Sie aktiver sein und sich mehr bewegen können. Sie können beispielsweise weiter von Ihrem Ziel entfernt parken, den Aufzug überspringen, während der Fernsehwerbung Sport treiben oder zum Lesen aufstehen.
3. 3 Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Dies ist eine beliebte neue Übung. Diese Workouts ermöglichen es Ihnen, in relativ kurzer Zeit große Mengen an Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel im Körper zu erhöhen.
   • In der Regel dauert ein Intervalltraining weniger Zeit als ein normales Cardio-Training (z. B. Joggen). Intervalltraining besteht aus abwechselnden Intervallen mit hoher und mittlerer Intensität körperlicher Aktivität.
   • Intervalltraining eignet sich für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben und körperlich fit sind, um kurzfristig hohe Belastungen zu bewältigen.
   • Intervalltraining kann viele Herz-Kreislauf-Übungen beinhalten. Auf einem Laufband können Sie beispielsweise nacheinander vom Joggen zum Sprinten oder Laufen am Berg und wieder zurück wechseln.
4. 4 Entspannen Sie im Dampfbad. Viele Fitnessstudios bieten Dampfbäder oder Saunen an. Dort können Sie sich nach dem Training nicht nur entspannen und erholen, sondern auch etwas abnehmen.
   • Sie verlieren Gewicht, wenn Sie schwitzen. Dies hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren und sich leicht und fröhlich zu fühlen.
   • Entspannen Sie sich 10-20 Minuten im Dampfbad. Ein längerer Aufenthalt im Dampfbad kann Ihren Körper austrocknen.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Dampfbad benutzen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wird nicht empfohlen, mit dem Dampfbad Gewicht zu verlieren, also verwenden Sie es mit Vorsicht.
   • Darüber hinaus kann übermäßiges Schwitzen zu Dehydration führen, was unsicher ist. Betrinken Sie sich, bevor Sie ins Dampfbad gehen, damit Sie nicht durstig werden.

Tipps

• Genug Schlaf bekommen. Dein Körper verbrennt Kalorien, während du schläfst. Guter Schlaf lädt Ihre Batterien wieder auf und erleichtert Ihnen die Arbeit.
• Auch kleinere Dinge wie das Radfahren zur Arbeit, das Treppensteigen und hohe körperliche Aktivität zu Hause tragen zum Ziel bei.
• Wenn Sie mit Familie oder Mitbewohnern zusammenleben, bitten Sie sie, Junk Food in Schließfächer zu werfen oder es zumindest zu verstecken. Zusätzliche Versuchungen sind für Sie absolut nutzlos.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine extreme Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt wird feststellen, ob dies für Sie geeignet ist und ob es ein Gesundheitsrisiko darstellt.