Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Sport treiben
• Teil 2 von 3: Ausgewogene Ernährung
• Teil 3 von 3: Willenskraft und Motivation entwickeln
• Tipps

Sich fit zu halten ist ein großer Bonus im Leben und kann zu einem glücklichen und gesunden Menschen führen. Wenn Sie fit und gesund bleiben, sehen Sie nicht nur besser aus und fühlen sich besser, sondern senken auch das Risiko von medizinischen Komplikationen wie Diabetes, Herzinfarkt, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. Es gibt viele hilfreiche Strategien, um fit und gesund zu bleiben, die mit Geduld und Ehrgeiz angewendet werden können.

Schritte

Teil 1 von 3: Sport treiben

1. 1 Fang an zu laufen, laufen oder Fahrrad fahren. Unabhängig von Ihrer Geschwindigkeit sind Gehen, Joggen oder Radfahren sehr wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, da es sich um Aktivitäten handelt, die Ihre Muskeln anregen und die Durchblutung anregen. Wenn Sie Ihre Knie schonen oder Körperschmerzen vermeiden müssen, ist Radfahren die beste Lösung.
   • Beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang, Lauf oder Ausflug, der Ihrem Zeitplan entspricht (gehen Sie beispielsweise jeden Tag um 18:00 Uhr einen Lauf). Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Distanz, Geschwindigkeit und Zeit erhöhen.
   • Machen Sie die zusätzliche Anstrengung, um mehr zu gehen. Wenn Sie beispielsweise in einem Geschäft einkaufen, versuchen Sie, am weitesten vom Ausgang entfernt zu parken, sodass Sie auf dem Weg ein paar zusätzliche Schritte gehen müssen.
   • Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit/Schule. Wenn Sie in der Nähe von Arbeit oder Schule wohnen, ist Wandern oder Radfahren eine gute Option.
   • Wenn Sie joggen, müssen Sie mindestens einen Kilometer laufen, um Fett zu verlieren, aber es ist sehr wichtig, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen.
2. 2 Trainiere zu Hause. Nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, und sie müssen es auch nicht. Sport zu Hause zu treiben ist sehr einfach und kann von großem Nutzen sein. Zu den Heimübungen gehören:
   • Liegestütze. Verwenden Sie Ihr Gewicht vom Boden oder von der Wand, um an der Kraft des Oberkörpers zu arbeiten.
   • Heben des Rumpfes. Die Lifte können auf dem Boden liegend oder, in fortgeschrittener Technik, mit einem Stuhl oder Gymnastikball durchgeführt werden.
   • Yoga. Auf einem Teppich oder einer Yogamatte lassen sich Yoga-Übungen wie „Kopf runter mit dem Hund“ oder „Sonnengruß“ ganz einfach durchführen.
3. 3 Training im Fitnesstudio. Wenn Sie die Atmosphäre eines Fitnessstudios lieben und sich eine Mitgliedschaft leisten können, ist das Fitnessstudio ein großartiger Ort, um sich fit zu halten.
   • Verwenden Sie kardiovaskuläre Geräte und Gewichte, aber seien Sie vorsichtig und verwenden Sie niemals zu viel Gewicht. Verwenden Sie kleine Kurzhanteln und Sie werden sehen, dass Sie sehr schnell zu höheren Gewichten wechseln.
   • Lernen Sie Krafttraining und Muskelaufbautechniken von einem Trainer oder Profi.
4. 4 Treten Sie einem lokalen Sportteam bei. Wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios oder des kostenlosen Trainings sind, kann die Mitgliedschaft in einem lokalen Sportteam eine großartige Möglichkeit sein, sich zu bewegen, sich zu bewegen und Spaß zu haben! Viele Städte haben Sportmannschaften, die sich an bestimmten Tagen treffen, um zu spielen.
   • Die beliebtesten urbanen Sportarten sind Türsteher, Pionierball, Volleyball, Basketball und ewiges Frisbee.

Teil 2 von 3: Ausgewogene Ernährung

1. 1 Werde Junkfood los. Es ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Viele Leute ignorieren dies, aber wenn Sie Sport treiben und viel Junkfood essen, werden Sie nicht in Form kommen. Dies liegt daran, dass Junk Food fast sofort zu Fett wird. Ungesunde Lebensmittel enthalten wenig oder keine Nährstoffe, dafür aber viel Salz und Zucker. Aus diesem Grund sinkt der Zuckerspiegel Ihres Körpers nach dem Verzehr und Sie haben einen starken Energiemangel. Lebensmittel zu vermeiden:
   • Reich an Zucker: Donuts, Torten, Kekse, Pudding, Frühstückszerealien, Dosen- oder Trockenfrüchte und Limonaden.
   • Fettreich: Verarbeitetes Fleisch, Butter, gehärtete Öle (Kokos- und Palmöl), Margarine, Käse und tierische Fette (beachten Sie: Käse ist zwar fettreich, aber auch reich an Proteinen, einem ausgezeichneten Makronährstoff für den Körper. Reifer und unverarbeiteter Käse sind die besten Optionen.)
   • Hoher Cholesterinspiegel: Eigelb, frittierte Speisen und Mayonnaise.
   • Vermeiden Sie alles, was Maissirup mit hohem Fructosegehalt (HFCS) und Mononatriumglutamat (MSG) enthält.
2. 2 Richtig essen. Eine ausgewogene Ernährung kann manchmal schwierig sein, wenn Sie nicht jeden Tag Zeit haben, für sich selbst zu kochen. Finde aber auch gesunde Alternativen in Restaurants und Essenslieferungen. Sie werden feststellen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung Ihre Energie und Produktivität steigern, Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Sie zu einem glücklicheren Menschen machen kann, da Sie die Nährstoffe und Vitamine zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht. Lebensmittel zum Essen:
   • Frisches Obst und Gemüse: Melonen, Bananen, Äpfel, Orangen, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli und Mais usw. (beachten Sie: Dieses Obst und Gemüse muss frisch sein, nicht in Dosen. Sie können für einen besseren Geschmack einen Gemüsebraten in Olivenöl zubereiten.) Wenn Sie einen Salat zubereiten, gilt: Je mehr Blumen Sie machen, desto besser!
   • Bio-Fleisch: Fisch, Geflügel und Kalb für Protein. Anstatt das Fleisch zu braten, braten Sie es mit Olivenöl oder Kräuterzitronensaft.
   • Getreide: Vollkorntoast, Haferflocken und Nudeln.
   • Proteinreiche Lebensmittel: Tofu, Sojabohnen, Eiweiß, Nüsse, Hüttenkäse und Quinoa.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel: Hülsenfrüchte, schwarze Bohnen, grüne Erbsen, Birnen, Himbeeren und Haferkleie.
3. 3 Verstehe den Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die aus einem oder zwei Zuckermolekülen bestehen, die einen geringen Nährwert haben. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einer Zuckerkette, sind aber sehr ballaststoffreich und enthalten wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.
   • Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Zucker, Sirup, Marmelade und Süßigkeiten.
   • Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte und Gemüse.
4. 4 Wissen Sie, wann Sie essen müssen. Es ist wirklich wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen. Viele Leute denken, dass sie abnehmen werden, wenn sie eine Mahlzeit auslassen, aber das stimmt nicht. Tatsächlich verlangsamt die Vermeidung von Nahrung Ihren Stoffwechsel und kann zum Verlust von Nährstoffen führen, die Ihr Körper benötigt. Hier sind einige Beispiele für gesunde Mahlzeiten und Snacks und wann sie konsumiert werden:
   • Leichtes Frühstück: Eiweiß (Sie können Eiweiß mit Gemüse wie Zwiebeln oder Pilzen usw. mischen) mit Grapefruit und einer Scheibe Toast.
   • Morgensnack: Joghurt mit Beeren.
   • Mittagessen: Salat (Vorsicht beim Dressing) mit Protein (gegrilltes Hähnchen oder Pute).
   • Täglicher Snack: ein Apfel, eine Orange oder eine Banane mit Mandeln und einem Löffel Erdnussbutter.
   • Abendessen: gebackener Lachs mit Zitrone, braunem Reis und Spargel.
5. 5 Viel Wasser trinken. Der menschliche Körper besteht zu 50-65% aus Wasser und muss wieder aufgefüllt werden. Ihr Körper scheidet dieses Wasser als Schweiß aus, also müssen Sie es wieder auffüllen.
   • Die Menge an Wasser, die Sie trinken müssen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nehmen Sie Ihr Gewicht und multiplizieren Sie es mit 30. Wenn Sie also beispielsweise 60 kg wiegen, sollten Sie 1800 ml Wasser pro Tag trinken.
   • Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie die Wassermenge erhöhen, die Sie konsumieren, um das Wasser, das in Form von Schweiß austritt, wiederherzustellen.

Teil 3 von 3: Willenskraft und Motivation entwickeln

1. 1 Halten Sie sich an Ihren Plan. Sie wissen, dass Sie es schaffen können. Sie sind der einzige, der Ihre Handlungen kontrollieren kann, und Willenskraft kann Sie glücklich machen!
   • Halten Sie sich an einen Tagesplan oder trainieren Sie jeden zweiten Tag. Eine Routine zu befolgen wird es Ihnen viel leichter machen, sich daran zu halten, als wenn Sie sich anmaßen, Sport zu treiben oder ein gesundes Mittagessen zu sich zu nehmen.
2. 2 Lass dich nicht von anderen demütigen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind und leichtes Gewicht verwenden, lassen Sie sich nicht von Ihrem Nachbarn abschrecken, der eine riesige Langhantel verwendet. Wissen Sie einfach, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und dass es perfekt für Sie ist. Wenn Sie Ihren Zeitplan weiterhin einhalten, können Sie jedes Ziel erreichen, das Sie sich gesetzt haben.
3. 3 Sehen Sie, ob Ihre Mitmenschen sich Ihnen anschließen möchten. Es kann hilfreich sein, wenn Sie jemanden haben, der sich um Ihre Gesundheit und Fitness kümmert. Ihre zusätzliche Motivation kann sehr inspirierend sein und ist auch eine großartige Möglichkeit, Beziehungen zu stärken.
   • Es ist eine gute Idee, Familienmitglieder, Arbeitskollegen oder Klassenkameraden, Nachbarn (wenn Sie eine gute Beziehung zu ihnen haben) oder lokale Freunde darüber zu fragen.
4. 4 Sich verwöhnen lassen. Setze dir Ziele und wenn du sie erreichst, hast du dir eine Belohnung verdient.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie sich an Ihren Zeitplan und Ihre Ernährung halten und Ihr Wochenziel erreichen, indem Sie statt 20 Minuten 30 Minuten joggen, dann können Sie sich am Freitagabend mit einer kleinen Portion Ihres Lieblingssnacks verwöhnen.
5. 5 Glaube an dich selbst. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken. Wenn Sie entschlossen sind und glauben, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, sich in Form zu halten, dann können Sie es tun! Lernen Sie das Gefühl kennen, wenn Sie sich großartig fühlen, und versuchen Sie, dieses Ziel jeden Tag zu erreichen.
   • Motivieren Sie sich selbst, indem Sie den Weg des Wohlbefindens und der Gesundheit weitergehen. Du willst dich wohlfühlen, du willst gut aussehen, du willst gesund sein ... und das kannst du auf jeden Fall erreichen!

Tipps

• Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Bewegen Sie sich langsam und trainieren Sie auf Ihrem Niveau. Beginnen Sie nicht damit, 7 km zu laufen, wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind.