Wie übersteht man den nächsten Tag nach einer schlaflosen Nacht

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 3: Halten Sie Ihr Energieniveau aufrecht
Teil 2 von 3: Seien Sie proaktiv
Teil 3 von 3: Führen Sie die Zeit an
Tipps
Warnungen
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Sie sind es vielleicht gewohnt, lange wach zu bleiben. Oder es kann sein, dass Sie dazu einfach gezwungen sind, da Sie sich schon lange auf die anstehende Prüfung vorbereiten. Wie dem auch sei, Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie den nächsten Tag nach einer schlaflosen Nacht auf den Beinen verbringen können. Natürlich wird es sehr schwierig sein, unterwegs wach zu bleiben, ohne einzuschlafen, aber nichts ist unmöglich. Die Tipps in diesem Artikel helfen Ihnen, nach einer schlaflosen Nacht durch den Tag zu kommen.

Schritte

Teil 1 von 3: Halten Sie Ihr Energieniveau aufrecht

1 Frühstücken. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, aktiver und energiegeladener sind als diejenigen, die es auslassen.
- Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter in Ihre Ernährung auf. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert wie Haferflocken und frisches Obst. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen. Darüber hinaus fühlen Sie sich fröhlich und voller Energie.
2 Kaffee oder Tee trinken. Koffeinhaltige Getränke helfen gegen Schläfrigkeit, geben Kraft und Energie. Tee und Kaffee haben viele gesundheitliche Vorteile. Koffeinhaltige Getränke sind Antioxidantien. Jüngsten Studien zufolge kann das Trinken von koffeinhaltigen Getränken sogar das Risiko einer Depression verringern.
- Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Koffein! Übermäßiger Konsum von Koffein kann Angst und Reizbarkeit verursachen. Darüber hinaus ist übermäßiger Konsum von Koffein die Ursache für Schlaflosigkeit.
- Bevorzugen Sie Kaffee, indem Sie Energy-Drinks meiden. Eine Tasse Kaffee (220 ml) enthält normalerweise mehr Koffein als Energy-Drinks.
3 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie viel, um die natürlichen Körperfunktionen zu unterstützen. Dehydration führt oft zu verminderter Leistung und Müdigkeit.
4 Auf dem Eis kauen. Der körperliche Akt des Kauens verhindert, dass sich der Körper entspannt. Eis wiederum erfrischt und ist die beste Vorbeugung gegen Austrocknung.
5 Machen Sie den ganzen Tag über Snackpausen. Protein- und vitaminreiche Snacks wie Nüsse oder Früchte können dich mit der Energie versorgen, die du zwischen den Mahlzeiten brauchst, wenn du dich müde fühlst.
6 Machen Sie ein Nickerchen, wenn die Umstände es zulassen. Selbst ein kurzes Nickerchen von 15-20 Minuten kann das Energieniveau erhöhen. So können Sie die zugewiesenen Aufgaben weiterhin an Ihrem Arbeitsplatz erledigen.
- Schlafen Sie tagsüber nicht zu lange. Sie müssen vorsichtig dösen, nicht länger als 30 Minuten, sonst werden Sie sich noch schlechter fühlen, als bevor Sie sich ausruhen.
- Beachten Sie, dass Sie sich nach dem Aufwachen etwa 15 Minuten lang träge fühlen können. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, indem Sie nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee trinken.
7 Gönnen Sie sich ein herzhaftes Mittagessen. Ihr Körper braucht morgens und nachmittags Kalorien. Geben Sie ihm also die Energie, die er braucht, wenn er sie am meisten braucht.
- Nehmen Sie jedoch nur gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Mittags zu viele Kalorien oder Zucker zu sich zu nehmen, kann zu Müdigkeit führen.

Teil 2 von 3: Seien Sie proaktiv

1 Nehmen Sie sich Zeit für ein leichtes Training. Selbst zügiges Gehen kann Ihnen beim Aufwachen helfen und Ihnen die Energie geben, die Sie den ganzen Tag über brauchen.
2 Verbringe mehr Zeit in der Sonne. Laut Forschung erhöht natürliches Licht die Wachsamkeit und Energie.
3 Ändern Sie Ihre Umgebung. Wenn möglich, öffne während der Arbeit die Fenster, um den Bereich zu lüften, oder höre Musik, die dich aufheitert.

Teil 3 von 3: Führen Sie die Zeit an

1 Machen Sie eine Liste. Machen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie im Laufe des Tages erledigen müssen, und ordnen Sie diese nach Wichtigkeit. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie tun müssen. Darüber hinaus können Sie durch regelmäßiges Durchsehen der Liste objektiv einschätzen, welche Aufgaben noch zu erledigen sind und was Sie bereits erledigt haben.
2 Verteilen Sie Arbeit effizient. Erledigen Sie die schwierigsten Dinge am Morgen, wenn Sie noch die Energie haben, die Aufgaben zu erledigen.
3 Pausen machen. Machen Sie von Zeit zu Zeit Pausen, um eine Pause von Ihren Hausaufgaben oder Aufgaben zu machen. Dank der Tatsache, dass Sie sich ausruhen können, wird Ihre Produktivität erheblich gesteigert. Es wird auch Ihre Motivation steigern, die zugewiesenen Aufgaben weiterhin zu erledigen.
4 Stellen Sie normale Schlafmuster wieder her. Geben Sie Ihr Bestes, um zu Ihren normalen Schlafgewohnheiten zurückzukehren. Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett oder vielleicht etwas früher, als Sie es normalerweise tun. Stellen Sie Ihren Wecker früh oder Sie werden wahrscheinlich verschlafen.

Tipps

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen zusammenkleben (was in einer solchen Situation absolut normal ist), waschen Sie sich, tauchen Sie Ihren Kopf in eine Schüssel mit Eiswasser oder klopfen Sie sich auf die Wangen. Diese Art von Techniken sind nicht besonders angenehm zum Erwachen, aber sie werden definitiv funktionieren.
Hören Sie laute Musik, am besten mit Kopfhörern.
Um morgens aufzuwachen, trinken Sie einen Energy-Drink, Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk.
Hängen Sie rote Fahnen oder Warnschilder an Ihre Betten und Sofas, um Sie daran zu erinnern, nicht ins Bett zu gehen und sich auszuruhen, da Ihre Ruhe zu Tiefschlaf werden kann und dadurch Ihren Schlafzyklus unterbricht.
Tanzen Sie durch den Raum oder spielen Sie Brettspiele wie Monopoly, um wach und konzentriert zu bleiben.
Am Ende des Tages, wenn Sie sich sehr müde fühlen, können Sie einen Cocktail trinken, der Sie aufheitern kann. Mischen Sie 3-4 Teelöffel Instantkaffee mit Pepsi. Nehmen Sie ein oder zwei große Schlucke und trinken Sie den Rest in kleinen Schlucken über die nächste Stunde. So bleiben Sie lange genug wach, bevor Sie ins Bett gehen.

Warnungen

Fahren Sie nicht, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Bleiben Sie wach, wenn Sie in einem Bereich arbeiten, in dem Schläfrigkeit für Sie und Ihre Umgebung gefährlich sein kann.