Wie man aufhört, an Selbstmord zu denken

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit einer aufkommenden Krise
Methode 2 von 3: Wege zur Überwindung finden
Methode 3 von 3: Nehmen Sie es einfach und verstehen Sie die Gründe
Tipps
Warnungen

Wenn Verzweiflung, Einsamkeit und Schmerz so groß werden, dass keine Kraft mehr besteht, sie zu ertragen, scheint der einzige Weg, den ganzen Horror loszuwerden, Selbstmord zu begehen. Es mag jetzt schwer zu glauben sein, aber es gibt viele andere Möglichkeiten, Erleichterung zu empfinden und am Leben zu bleiben, um weiterhin das Leben zu genießen, zu lieben und frei zu sein. Indem Sie Ihr Leben retten, können Sie für eine glänzende Zukunft kämpfen und verstehen, warum Ihnen dies passiert, Sie können einen Schritt nach vorne machen und sich wieder frei und glücklich fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit einer aufkommenden Krise

1 Rufen Sie die Selbstmord-Hotline an. Sie müssen das alles nicht alleine durchstehen. Wenn Sie in Russland rund um die Uhr Hilfe benötigen, rufen Sie die zentrale Hotline 8-800-2000-122; Wählen Sie in der Ukraine die Nummer des Hilfsdienstes für Menschen in Krisensituationen (044) 456-02-76. Für Selbstmord-Hotlines in anderen Ländern besuchen Sie befrienders.org, Suizid.org oder die IASP-Website.
- Wenn es Ihnen leichter fällt, im Chat über Ihre Probleme zu sprechen, finden Sie auf der folgenden Seite [1] einen solchen Service für Ihr Land.
2 Rufen Sie den Rettungsdienst an. Wenn Sie Selbstmord begehen möchten, gehen Sie am besten direkt ins Krankenhaus oder bitten Sie jemanden, Sie zu fahren. Dort werden Sie professionell behandelt und sind sicher, während die Gefahr einer Selbstverletzung vorübergeht. Rufen Sie sofort einen Krankenwagen, wenn Sie erkennen, dass auch nur die geringste Chance auf einen Selbstmordversuch besteht.
3 Ruf deine Freunde an. Lassen Sie niemals Scham oder Verlegenheit zwischen Sie und Ihre Freunde kommen. Rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, und reden Sie so viel wie nötig. Bitten Sie die Person, bei Ihnen zu bleiben, bis Sie das Gefühl haben, dass die Gefahr vorüber ist und Sie sich nicht selbst verletzen. Teilen Sie Ihre Gedanken und Pläne mit, damit Ihr Freund den Ernst der Situation versteht.
- Es kann einfacher sein, einem Freund eine E-Mail zu senden oder mit ihm zu chatten, selbst wenn er neben dir sitzt.
- Wenn sich die Krise schon länger hinzieht, bitten Sie Freunde, sich im Dienst abzuwechseln, oder bitten Sie sie, so etwas zu organisieren.
4 Holen Sie sich professionelle Hilfe. Bei einem gebrochenen Bein gehen Sie zum Arzt. Das gleiche sollte getan werden, wenn Sie erkennen, dass Sie Selbstmord begehen können. Ihren Arzt anzurufen ist ein guter erster Schritt! Alternativ zur Hotline können Sie sich an die Fachärzte, Psychiater und Psychologen in Ihrer Stadt wenden, diese finden Sie einfach im Telefonbuch oder im Internet.
- Schreiben Sie einem Spezialisten, um online mit ihm zu sprechen. [2].
- Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten erleichtert Ihnen die Rückkehr in ein normales Leben. Darüber hinaus kann der Therapeut Ihnen spezielle Verfahren verschreiben, die Ihnen auf jeden Fall weiterhelfen. Er kann Sie auch an einen Psychiater überweisen, der Ihnen wiederum geeignete Medikamente verschreibt.
5 Gib dir Zeit. Während du auf Hilfe wartest, versuche dich abzulenken, indem du duschst, isst oder etwas anderes tust. Atmen Sie tief durch und versprechen Sie sich, in den nächsten 48 Stunden keinen Selbstmord zu begehen. Zumindest sollten Sie zuerst professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Es kann sehr schwierig sein, Ihre Pläne um ein paar Tage zu verschieben, aber es wird Ihnen helfen, sich auszuruhen und die Dinge gut zu überdenken. Selbstmord scheint jetzt die einzige Option zu sein, aber die Umstände ändern sich schnell. Versprechen Sie, sich noch zwei Tage Zeit zu lassen, um einen Ausweg aus dieser Situation zu finden.
- Versuchen Sie, Ihre Handlungen von Ihren Emotionen zu trennen. Der Schmerz kann so überwältigend sein, dass Ihre Gedanken und Handlungen verzerrt werden. Über Selbstmord nachzudenken und ihn zu begehen sind jedoch zwei verschiedene Dinge. Sie haben immer die Zeit und Energie, eine Wahl zu treffen.

Methode 2 von 3: Wege zur Überwindung finden

1 Achten Sie auf Warnzeichen. In einer schwierigen emotionalen Situation unterschätzen Sie möglicherweise die Wahrscheinlichkeit, Selbstmord zu begehen. Unabhängig davon, wie Sie sich fühlen, wenden Sie sich an die im Abschnitt Krisen genannten Helpdesks, wenn Sie auf eines dieser Warnzeichen stoßen.
- Soziale Isolation, Rückzug von Familie und Freunden, Gedanken, dass du ihnen vielleicht zur Last fallen könntest
- Selbsthass, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit
- Plötzliche Stimmungsschwankungen (auch zum Besseren), Wutausbrüche, geringe Frustrationsneigung, Angst
- Erhöhter Alkohol- oder Drogenkonsum
- Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen
- Über Selbstmord sprechen, ihn planen oder Werkzeuge oder Zubehör dafür kaufen
- Selbstverletzung ist zwar kein Selbstmordversuch, aber ein zusammenhängendes Phänomen. Seien Sie wachsam, wenn Sie sich häufig kleinere Verletzungen zufügen, Wände schlagen, sich die Haare ausreißen oder Schnitte auf Ihrer Haut hinterlassen.
2 Sichern Sie Ihr Zuhause. Der leichte Zugang zu gefährlichen Gegenständen erhöht die Selbstmordgefahr. Verstecken Sie alle Gegenstände, mit denen Sie sich verletzen können, wie Pillen, Scheren, Messer oder Pistolen.Geben Sie diese Gegenstände sicherheitshalber weiter, werfen Sie sie weg oder legen Sie sie an einem schwer zugänglichen Ort ab.
- Minimieren Sie Ihren Alkohol- und Drogenkonsum. Trotz vorübergehender Linderung können sie Depressionen verschlimmern.
- Wenn Sie sich zu Hause nicht sicher fühlen, gehen Sie dorthin, wo Sie sich wohl fühlen. Bleiben Sie bei Freunden oder gehen Sie zu überfüllten Orten (Stadtzentrum) oder anderen öffentlichen Orten, an denen Sie Spaß haben können.
3 Teilen Sie Ihre Gedanken mit jemandem, dem Sie vertrauen. Bei Suizidgedanken ist Unterstützung unabdingbar. Sie brauchen Menschen, denen Sie vertrauen können, die bereit sind, Ihnen ohne Urteil zuzuhören. Selbst gut gemeinte Menschen können Schuld- oder Schamgefühle für Selbstmordgedanken stimulieren. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ohne Urteil zuhören.
- Wenn Sie Ihre Probleme nicht mit anderen teilen möchten, sehen Sie sich den Twitter-Link des Buddy-Projekts auf seiner Twitter-Seite an.
4 Finden Sie die Geschichten anderer Leute. Die Geschichten von Menschen, die Suizidgedanken überwunden haben, werden dir zeigen, dass du nicht allein bist, und sie können dich auch inspirieren, weiter zu kämpfen und dir zeigen, wie du mit deinen Gedanken umgehst. Lesen Sie hier in der Lifeline-Sammlung Geschichten aus dem echten Leben, und unter dem folgenden Link finden Sie Hunderte von Gründen, weiterzuleben [3].
5 Bereiten Sie einen Plan vor. Ihr eigener Plan wird Ihnen helfen, den Selbstmordgedanken zu entkommen, die auf Ihrem Kopf lasten. Probieren Sie die folgenden lifeline.org.au-Richtlinien aus oder lesen Sie sie zur Inspiration. Unten ist ein Beispiel für einen typischen Plan, um lästigen Selbstmordgedanken zu entkommen.
- 1. Rufen Sie jemanden auf der Liste an. Schreiben Sie eine Liste mit fünf oder mehr Namen, einschließlich einer 24-Stunden-Hotline. Rufen Sie in einer Krise die Personen auf der Liste an.
- 2. Verschieben Sie Ihre Pläne um 48 Stunden. Versprechen Sie sich, dass Sie keinen Selbstmord begehen und einen anderen Ausweg aus der Situation finden.
- 3. Bitten Sie jemanden, bei Ihnen zu bleiben. Wenn niemand kommen kann, gehen Sie dorthin, wo Sie sich sicher fühlen.
- 4. Gehen Sie ins Krankenhaus. Setzen Sie sich selbst hinters Steuer oder bitten Sie jemanden um Hilfe.
- 5. Rufen Sie den Rettungsdienst an

Methode 3 von 3: Nehmen Sie es einfach und verstehen Sie die Gründe

1 Behandlung fortsetzen. Eine qualitativ hochwertige Therapie ist eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu behandeln, auch wenn die Krise vorbei ist. Brechen Sie die Behandlung nicht ab, sie wird Ihnen helfen, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen. Die folgenden Ratschläge helfen Ihnen beim ersten Schritt, ersetzen jedoch keine professionelle, individuelle Behandlung.
2 Denken Sie darüber nach, warum dies geschieht. Wenn Sie ruhig sind, denken Sie darüber nach, warum Ihnen das passiert. Vielleicht ist dies schon einmal passiert oder passiert zum ersten Mal in Ihrem Leben. Suizidgedanken können aus vielen verschiedenen Gründen entstehen und es ist wirklich sehr wichtig zu verstehen, wo die Wurzel des Problems liegt, um die Situation nüchtern einzuschätzen und das Wiederauftreten von Suizidgedanken zu verhindern.
- Depression, Schizophrenie, Persönlichkeitsdissoziation, PTSD und eine Vielzahl anderer Probleme können zu Selbstmordgedanken führen. Grundsätzlich werden sie alle medikamentös oder therapeutisch behandelt. Vereinbaren Sie einen Beratungstermin mit einem Therapeuten und ermitteln Sie die Gründe für Ihre Suizidgedanken.
- Das Risiko, Suizidgedanken zu entwickeln, steigt, wenn Sie an Feindseligkeiten teilgenommen, Missbrauch oder andere Mobbing erlebt haben, unter Armut leiden, arbeitslos sind oder an einer Krankheit leiden. Es ist wichtig, sich von Menschen unterstützen zu lassen, die bereits in ähnlichen Situationen waren und zu verstehen, was mit Ihnen passiert. Es gibt eine Selbsthilfegruppe für alle.
- Bestimmte Umstände können dazu führen, dass wir uns wehrlos, allein oder mit Dutzenden von Problemen belastet fühlen – dies führt zu Selbstmordgedanken. Denken Sie jedoch daran, dass all diese Umstände vorübergehend sind. Alles ändert sich schnell und das Leben wird bald besser.
- Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Suizidgedanken haben, ist es notwendig, in einem Beratungsgespräch die Ursachen herauszufinden.
3 Ermitteln Sie die Ursachen von Selbstmordgedanken. Oft werden diese Gedanken von bestimmten Ereignissen, Personen oder Erfahrungen aus der Vergangenheit getrieben. Manchmal ist es sehr schwierig festzustellen, was Ihre Selbstmordgedanken verursacht. Denken Sie ein wenig nach und verstehen Sie, welche Dinge Sie zu Selbstmordgedanken führen, um sie in Zukunft zu vermeiden. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Gründe, warum eine Krise entstehen könnte:
- Drogen und Alkohol. Die Chemikalien in Drogen und Alkohol können depressive Gedanken in Selbstmordgedanken verwandeln.
- Grausame Leute. Der Umgang mit gewalttätigen Menschen kann Selbstmordgedanken auslösen.
- Bücher, Filme oder Musik können tragische Erinnerungen an die Vergangenheit wecken. Wenn Sie beispielsweise Ihre Eltern durch Krebs verloren haben, sollten Sie Filme über Krebspatienten besser meiden.
4 Lernen Sie, mit Stimmen in Ihrem Kopf umzugehen. Manche Leute hören Stimmen, die ihnen sagen, was sie tun sollen und wie sie es tun sollen. In der Regel ist dies ein Zeichen für eine psychische Störung, die medikamentös behandelt werden muss, doch kürzlich haben Wissenschaftler eine neue Methode identifiziert, mit Stimmen im Kopf umzugehen. Kontaktieren Sie Intervoice oder Hören von Stimmen. Für Tipps zum Kampf gegen Stimmen folgen Sie dem Link:
- Planen Sie Ihren Tag sorgfältig für die Zeit, in der Sie Stimmen hören. Manche Menschen ziehen es vor, sich zu entspannen und das Badezimmer zu genießen, während andere sich im Gegenteil mit wichtigen Dingen beschäftigen.
- Stimmen Sie gezielt auf Stimmen, achten Sie nur auf gute Nachrichten, falls vorhanden.
- Formulieren Sie unangenehme Nachrichten als neutrale. Sprechen Sie in der ersten Person. Ändern Sie beispielsweise "Wir möchten, dass Sie aussteigen" in "Ich möchte gehen".
5 Holen Sie sich die Pflege, die Sie brauchen. Es spielt keine Rolle, aus welchem Grund Sie Suizidgedanken haben. Der einzige Weg, sie zu stoppen, besteht darin, die richtigen Schritte zu unternehmen, um sie zu beseitigen und sich um sie zu kümmern. Erstellen Sie Ihren eigenen Aktionsplan, um mit diesen Gedanken umzugehen. Ein langfristiger Aktionsplan kann Ihnen helfen, Ihr Leben zu verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, rufen Sie die Helpline an.
- Die Festlegung eines Behandlungsplans ist nicht immer einfach. Suchen Sie einen Therapeuten auf, mit dem Sie gerne zusammenarbeiten und der wirksame Behandlungen anwendet, oder probieren Sie Medikamente oder eine Kombination von Medikamenten aus, die möglicherweise in der Lage sind, das Problem zu lösen. Wenn es keine sofortigen Ergebnisse gibt, ist dies normal, arbeiten Sie weiter an sich selbst. Verwenden Sie weiterhin den Aktionsplan und bewegen Sie sich auf ein besseres Leben zu.
- Bei manchen Menschen kommen und gehen Suizidgedanken ihr ganzes Leben lang. Aber man muss wissen, wie man damit umgeht, um das Leben zu genießen.

Tipps

Erklären Sie Ihren Freunden, dass Selbstmordgedanken nicht mit Logik und Argumenten beiseite geschoben werden können. Manche glauben sogar, dass logische Beispiele und Argumente zu einer Verschlimmerung des Zustands führen können.
Denken Sie daran, es gibt immer ein Morgen und morgen ist ein neuer Tag. Selbstmord ist keine Option. Lebe einfach weiter - bitte um Hilfe, und alles wird sich von selbst lösen und korrigieren.