Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Negativität und gemäßigte Erwartungen loswerden
• Teil 2 von 2: Fülle dein Leben mit Humor und Positivität
• Tipps

Nimmst du das Leben die ganze Zeit zu ernst? Fällt es Ihnen schwer, sich zu entspannen und leichter auf Ereignisse einzugehen? Vielleicht sagt Ihnen Ihr natürlicher Instinkt, dass Sie auf alles um sich herum kritisch reagieren, jeden ständig korrigieren und auf die negative Seite der Situation achten müssen. Dann ist es wahrscheinlich, dass Sie oft die Stimmung anderer verderben und auch Ihre eigene Energie vergeblich verschwenden.Wenn Sie merken, dass Sie das Leben zu ernst nehmen, können Sie Ihre Wahrnehmung der Welt verändern, was sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirkt und Ihre Lebensqualität verbessert.

Schritte

Teil 1 von 2: Negativität und gemäßigte Erwartungen loswerden

1. 1 Moderate Erwartungen an sich selbst und andere. Eine nicht einfachere Beziehung zu den Ereignissen des Lebens wird manchmal mit überschätzten Erwartungen in Verbindung gebracht. Vergiss all das "Wollen", "Brauchen", "Muss" und "Muss", um dich zu entspannen und die Menge an Negativität um dich herum zu begrenzen, die dadurch verursacht wird, dass du zu ernst bist.
   • Lernen Sie, das Konzept des Ideals loszulassen. Nichts ist perfekt. Unvollkommenheit bereichert den Charakter, und die Fähigkeit, die Erwartung von Perfektion zu mildern, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf die positiven Aspekte einer Situation oder die Qualitäten einer Person zu konzentrieren.
2. 2 Vermeiden Sie Stresssituationen. Stress ist einer der Schlüsselfaktoren, der Ihre Entspannungsfähigkeit einschränkt. Vermeiden Sie Stresssituationen, um Stress abzubauen, positiv zu denken und sich leichter mit dem Leben zu identifizieren.
   • Raus aus Stresssituationen, wenn möglich. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, tief durchzuatmen und Ihre Reaktion zu berücksichtigen, um unnötige Gefühlssteigerungen und erhöhte Anspannung zu vermeiden.
   • Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Zum Beispiel kann ein 10-minütiger Spaziergang helfen, Stress abzubauen.
3. 3 Spannung entlasten. Spannung verstärkt das Gefühl von Schwere und Ernsthaftigkeit. Reduzieren Sie Verspannungen durch Bewegung oder Massage, um sich körperlich und geistig zu entspannen.
   • Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um die Gesundheit zu erhalten und Stress abzubauen.
   • Während des Trainings werden Endorphine ausgeschüttet, die zu einer verbesserten Stimmung und einem gesunden Schlaf beitragen.
   • Die Massage hilft, sich zu entspannen und die körperlichen Symptome der Anspannung zu lindern, die durch Ihre Ernsthaftigkeit verursacht werden können.
   • Schon etwas so Einfaches wie ein warmes Bad kann helfen, Stress nach einem harten Tag oder negativen Emotionen abzubauen.
4. 4 Bekämpfe Negativität. Negative Gedanken verwandeln sich in negative Handlungen und negative Einstellungen. Begrenzen Sie die Negativität in Ihrem Leben, um sich zu entspannen und eine positive Atmosphäre um Sie herum zu schaffen.
   • Wenn etwas Unangenehmes passiert, versuchen Sie es so schnell wie möglich zu vergessen und stellen Sie sich die angenehmen Ereignisse, auf die Sie warten, aktiv vor.
   • Wenn die Person eine negative Bemerkung macht, dann denk kurz darüber nach und verdränge sie aus deinem Kopf. Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, erhöhen Sie nur die Spannung und den Ernst der Situation.
5. 5 Vergib dir und anderen. Alte Groll und Gedanken über Ihre eigene Unvollkommenheit verstärken nur negative Einstellungen und übermäßige Ernsthaftigkeit. Sich selbst und anderen zu vergeben hilft dabei, Stress abzubauen, sich auf positive Eigenschaften zu konzentrieren und das Leben einfacher zu machen.
   • Im Prozess der Vergebung wird eine Person Negativität los und ersetzt sie durch eine positive Einstellung. Es reduziert auch Stress, erhöht das Gefühl von Frieden und Ruhe.
6. 6 Begrenzen Sie die Anzahl der negativen Menschen in Ihrem Leben. Die Menschen um uns herum können uns in hohem Maße beeinflussen. Schützen Sie sich vor negativen Menschen und ersetzen Sie sie durch positive, fröhliche Menschen, die Ihr Leben heller und einfacher machen.
   • Wenn Sie die Person nicht vollständig aus Ihrem Leben löschen können oder sie nicht beleidigen möchten, versuchen Sie, ihre Anwesenheit einzuschränken. Sie können seinen negativen Einstellungen und Ansichten auch entgegenwirken, indem Sie in seinen Bemerkungen oder Handlungen auf positive Punkte hinweisen. Auf diese Weise werden Sie nicht in Negativität versinken lassen.
7. 7 Lernen Sie, von den Regeln abzuweichen. Die Regeln leiten uns und liefern in jeder Situation sinnvolle Parameter. Aber wenn sie beginnen, die Einstellung zu sich selbst und anderen zu bestimmen, kann eine Person stur und unnachgiebig werden. Lernen Sie, von den Regeln abzuweichen, damit Sie sich besser auf jede Situation beziehen und Ihre Beziehung zu anderen verbessern können.
   • Regeln sollten gelockert, aber nicht gebrochen werden.Sie können beispielsweise von der anderen Seite auf den Parkplatz einfahren, jedoch keine Behindertenplätze einnehmen, wenn Sie nicht zu dieser Kategorie gehören.
   • Auf der Arbeit möchten Sie vielleicht die Mittagszeit an einem Tag etwas verlängern und dann am Ende des Tages länger bleiben oder am nächsten Tag die Mittagspause verkürzen.
8. 8 Arbeite an dir selbst. Von Zeit zu Zeit vergessen Sie Ihr altes Verhalten und kehren zu Ihrem alten Verhalten zurück, was völlig normal ist. Versuchen Sie, nicht stecken zu bleiben, sondern machen Sie weiter. Wenn Sie sich auf sich selbst und auf das Positive konzentrieren, können Sie leicht wieder auf einen neuen Weg zurückkehren.

Teil 2 von 2: Fülle dein Leben mit Humor und Positivität

1. 1 Finden Sie Humor und Positivität in jeder Situation. Auch in der schwierigsten Situation findet man Humor und positive Aspekte. Solche Momente fallen vielleicht nicht immer auf den ersten Blick auf, aber Sie sollten lernen, sie zu erkennen, um durch ein freundliches Lachen Ihre Einstellung zur Situation zu ändern.
   • Negative Gedanken und Stimmungen zehren ab und verstärken eine ernsthafte Einstellung. Die Fähigkeit, in jeder Person oder Situation positive Dinge zu finden, wird Ihnen helfen, sich im Leben wohler zu fühlen.
   • Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass eine positive Einstellung Ihre Erfolgschancen und Ihr Wohlbefinden deutlich erhöht.
   • Wenn Sie zum Beispiel hingefallen sind und sich das Knie gekratzt haben, denken Sie nicht an die Wunde und die zerrissene Kleidung, sondern lachen Sie über Ihre eigene Unbeholfenheit oder einen anderen Aspekt der Situation.
2. 2 Lachen Sie über sich selbst. Diese Fähigkeit wird Ihnen immer helfen, in jeder Situation Humor zu sehen. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen, sondern wirkt sich auch positiv auf alle um Sie herum aus.
   • Wenn du lernst, über deine eigenen Mängel zu lachen, kannst du dich selbst akzeptieren und anderen zeigen, dass du dich selbst nicht zu ernst nimmst.
3. 3 Umgib dich mit positiven, fürsorglichen und lustigen Menschen. Sie werden Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln und Ihnen beizubringen, wie Sie sich entspannen können. Es sind diese Menschen, die Ihre Unterstützung dabei sind, Negativität entgegenzuwirken.
   • Sie müssen dir nicht in allem zustimmen, aber sie sind in der Lage, ohne Urteile die Wahrheit zu sagen.
   • Freunde und Kollegen mit einer positiven Einstellung werden sich nicht nur immer um dich kümmern, sondern dir auch beibringen, dir selbst zu vertrauen, ohne zu ernst zu sein.
4. 4 Seien Sie offen für lustige Situationen. Die medizinische Forschung bestätigt die alte Wahrheit, dass "Lachen die beste Medizin ist". Regelmäßiges, wohlwollendes Lachen, Witze und Komödien können helfen, Stress abzubauen und Spannungen im Leben abzubauen.
   • Jedes Lachen ist nützlich, solange es nicht bösartiger Spott über andere Leute ist. Sehen Sie sich humorvolle Filme und Fernsehsendungen an, lesen Sie Bücher oder sehen Sie sich einfach Comedians an. All dies kann Ihnen die gewünschte Entspannung verschaffen, Ihre Wahrnehmung der Welt verändern.
5. 5 Beginne jeden Tag zu meditieren. Meditation ist eine kraftvolle Methode, um die Konzentration zu verbessern und zu entspannen. Nehmen Sie sich für diese Aktivität täglich ein paar Minuten Zeit, und schon bald werden Sie eine Verbesserung Ihrer Stimmung feststellen.
   • Seit Tausenden von Jahren verwendet die Menschheit verschiedene Formen der Meditation. Sie dienten verschiedenen Zwecken, von der Suche nach innerer Erleuchtung bis hin zur Entspannung und Konzentrationsfähigkeit.
   • Meditation führt dazu, dass sich eine Person von der Außenwelt trennt und sich auf ihre innere Welt konzentriert. Durch tägliche Aktivitäten können Sie Konzentration und Entspannung lernen.
   • Beginnen Sie mit 5-10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich allmählich nach oben, während sich Ihre Fähigkeiten entwickeln.
6. 6 Setzen Sie sich aufrecht hin, bewegen Sie sich nicht und schließen Sie die Augen. Die richtige Haltung ist der Schlüssel. Es fördert die freie Atmung und die Durchblutung und macht es dem Geist leichter, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Schließe deine Augen, damit dich nichts ablenkt.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen und friedlichen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Beseitigen Sie alle Ablenkungen, damit Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, Gedanken loslassen und die Sinneswahrnehmung steigern können.
   • Atmen Sie gleichmäßig und ohne Spannung. Entspannen Sie sich, versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren.Eine der besten Möglichkeiten, sich zu konzentrieren, besteht darin, sich ausschließlich auf den Atem zu konzentrieren, beim Einatmen „Ich“ zu sagen und beim Ausatmen „ruhig“ zu sagen.
   • Wenn Sie während einer Meditationssitzung Ihre innere Konzentration verlieren, atmen Sie tief durch und lenken Sie Ihre Energie nach innen. Solche Situationen sind ganz natürlich, besonders in den frühen Stadien.
7. 7 Praktiziere sanftes Yoga. Sanftes Yoga hilft, verspannte Muskeln und Körper zu entspannen. Eine nach unten gerichtete Hundehaltung für buchstäblich zehn Atemzüge wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf eine positive Einstellung einzustellen.
   • Praktiziere sanfte Yoga-Formen, um dich zu entspannen und Muskeln aufzubauen. Yin Yoga und Erholungsübungen wurden speziell entwickelt, um Dehnung, Muskelregeneration und Entspannung des gesamten Körpers zu verbessern.
   • Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Yoga-Sitzung haben, dann machen Sie die nach unten gerichtete Hundepose für 10 tiefe Atemzüge. Adho Mukha Svanasana (der Name der Pose in Sanskrit) ist eine wichtige grundlegende Yoga-Haltung, die Ihnen nicht nur hilft, sich zu entspannen, sondern auch Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen, und regelmäßige Bewegung wird Ihr Lebensgefühl und Ihre Umgebung verändern.
   • Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt über Ihren Gesundheitszustand.

Tipps

• Versuchen Sie, nicht mit Ressentiments auf Situationen und Menschen zu reagieren. Dies wird es Ihnen erleichtern, eine entspanntere Haltung beizubehalten.