Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Effektive Kompartimentierung
• Teil 2 von 2: Behalte die Kontrolle
• Tipps
• Warnungen

Unterteilung wird manchmal in einem negativen Licht dargestellt, da sie eine Trennung von Urteilen und getrenntem Denken in verschiedenen Bereichen bedeutet, insbesondere wenn sie sich widersprechen. Diese Gedankenkonflikte bergen natürlich eine Gefahr, da Trennung oder Abschottung ernsthafte psychische und emotionale Konflikte verursachen können. Aber in weniger extremen Ausmaßen kann es ein positiver Mechanismus sein, um das Leben zu kontrollieren und zu bereichern. Dazu gehört auch die Aufteilung der Arbeit von zu Hause aus, damit der Arbeitsstress den Komfort zu Hause nicht beeinträchtigt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Alltag richtig einteilen und erfolgreicher werden.

Schritte

Teil 1 von 2: Effektive Kompartimentierung

1. 1 Seien Sie sich bewusst, welche Bereiche Ihres Lebens Sie unterteilen. Unterteilung ist die Trennung eines Gedankenbereichs von einem anderen. Zu wissen, wann Sie dies verwenden, hilft bei der Selbstkontrolle und bei Rückschlüssen darauf, wie oft Sie die Kompartimentierung verwenden. Eine Möglichkeit, sich einzuteilen, besteht darin, den Stress, den die Familie erzeugt, zu Hause zu lassen, während man mit einem Freund abhängt.
   • Es wäre zum Beispiel abstoßend, Ihrer Familie nichts von Ihrer Arbeit zu erzählen. Durch diese Art der Kompartimentierung kontrollieren Sie jedoch die Überschneidung und minimieren bewusst die Auswirkungen der Arbeit auf das Familienleben.
2. 2 Trennen Sie kleine und zeitlich begrenzte Gedankenströme. Vermeiden Sie die Einteilung in große Gedankenbereiche, die Sie zu sich selbst machen.
   • Zum Beispiel, ein Doppelleben zu führen, das eine mit der Familie und das andere mit einem Liebhaber, während die Haupteinstellung Ehrlichkeit in der Familie ist, wird schwerwiegende Folgen für das Wertesystem haben und beide Leben werden getrennt.
   • Ein einfacherer Fall ist, sowohl ein Chirurg als auch ein Chefarzt zu sein. Die Rollen sind völlig unterschiedlich, aber mit Hilfe der Aufteilung werden Sie in der Lage sein, beide Rollen richtig zu bewältigen und die Auswirkungen der einen auf die andere zu minimieren.
3. 3 Finden Sie einen Weg, zwischen den Abteilungen der Abteilung zu wechseln. Erstellen Sie ein Trennunterstützungssystem, um Ihre Aufteilung effizienter zu gestalten. Erkenne, wie einige Gedanken mit anderen verschmelzen, erinnere dich daran, dass dies in diesem Moment deine Rolle und Priorität ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit einem Fingerschnippen zwischen den Abteilungen wechseln können, aber Sie können sich eine Aktivität vorstellen, wie einen Spaziergang oder eine kurze Stadtrundfahrt, die Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen und von einer zum anderen.
   • Wenn Sie von der Arbeit nach Hause wechseln, sagen Sie sich das, wenn Sie am Ende Ihrer Schicht über die Arbeit nachdenken; Sie können am nächsten Arbeitstag weiter an die Arbeit denken.
   • Die Schüler tun dies häufig und mit großem Erfolg. Der unangenehme Kurs für den Schüler hört auf, sobald er das Klassenzimmer verlässt, was ihm ermöglicht, den Kurs, der ihm gefällt, gleich danach zu genießen.
4. 4 Sie müssen verstehen, dass diese „Fächer“, Zweige in der Psyche, aus einem bestimmten Grund nicht existieren. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Trennung immer unter Kontrolle haben und sie nicht nur zu einem reflexartigen verdrahteten Mechanismus wird.Denken Sie daran, dass die Tatsache, dass Sie zwischen diesen Fächern wechseln, nicht bedeutet, dass Sie sich vor Ihren Gefühlen und Impulsen verstecken; es bedeutet einfach, dass es nicht produktiv ist, gerade über einen anderen Bereich Ihres Lebens nachzudenken, und Sie können später immer wieder darauf zurückkommen.
5. 5 Vermeiden Sie Multitasking. Wenn Sie die Kompartimentierung so einfach wie möglich nutzen möchten, vermeiden Sie Multitasking, insbesondere zwischen den Kompartimenten, egal wie klein die Aktion ist. Sie ahnen nicht einmal, dass ein Anruf nach Hause, um in der Mittagspause ein Problem in der Familie zu lösen, den Bewusstseinsstrom unterbricht. Dies ist jedoch stressig und wirkt sich negativ auf die Produktivität während der Arbeitszeit aus. Wenn Sie dringend ein familiäres Problem lösen müssen, sollten Sie es natürlich nicht lange aufschieben, sondern bei Gelegenheit auf später lassen, um sich besser auf die im Moment wichtigen Themen konzentrieren zu können.
   • Vermeiden Sie Multitasking im selben Büro. Multitasking macht Sie weniger produktiv und hindert Sie daran, vollständig in die Aufgabe einzutauchen.
6. 6 Schenken Sie jedem Bereich Ihre volle Aufmerksamkeit und wechseln Sie. Wenn Sie sich in einem Ihrer Fächer (Fächer) befinden, müssen Sie ihm 110% Ihrer Energie geben. Schalten Sie Ihr Telefon und andere Ablenkungen aus und tauchen Sie vollständig in Ihre Aufgabe ein, sei es eine Präsentation auf einem Roboter oder ein Abhängen mit Ihrer Tochter. Wenn ein Fremder versucht, in Ihren Geist einzudringen, sagen Sie einfach: "Ich werde darauf zurückkommen, wenn es produktiver aufwacht."
   • Erstellen Sie eine Zeitleiste für sich. Sagen Sie sich selbst: "Ich werde genau eine Stunde mit Aufgabe A verbringen und dann zu Aufgabe B übergehen." Dies wird Sie motivieren, sich kopfüber in Aufgabe A zu stürzen, solange noch Zeit ist.
7. 7 Lernen Sie, harte Nachrichten einzuteilen. Wenn Sie harte oder auffallende Nachrichten hören, möchten Sie alle Ihre Geschäfte und Verantwortungen aufgeben. Aber wenn du dich entscheidest, dich einzuteilen, sage dir: "Ich werde dieser Situation zwei Stunden meiner Zeit widmen. Ich werde aufschreiben, darüber nachdenken oder ausdrücken, was ich darüber denke und weitermachen." dieses Problem gelöst oder meine Schmerzen zum Schweigen gebracht haben, aber das bedeutet, dass ich so viel wie nötig über das Problem nachdenke, ohne depressiv zu werden. Ich werde später auf dieses Problem zurückkommen, aber ich lasse mir nicht den Tag verderben. Oder mein Leben. "
8. 8 Denken Sie daran, dass Sie jederzeit zu jeder Abteilung zurückkehren können. Befreien Sie sich von dem Gedanken, dass Sie jedes Problem, jede Krise oder jede Situation in der Sekunde lösen müssen, in der es passiert ist, und wenn Sie es jetzt nicht tun, seien Sie den ganzen Tag deprimiert. Natürlich ist das Problem am Roboter unangenehm, aber du kannst es erst lösen, wenn du dich mit deinem Chef triffst, morgen am Roboter, also atme tief durch, sag dir selbst, dass du es lösen wirst, sobald der Moment reif ist , und wechseln Sie zu anderen Dingen. ...
9. 9 Fragen Sie sich, wie ich die Situation beheben kann, indem ich darüber nachdenke. Du hattest Streit mit einem Mädchen. Ihr Sohn wurde gerade wegen Diebstahls angeklagt. Ihr Chef hat Ihnen gerade ein Projekt übertragen, das nicht erfolgreich war. Im Moment können Sie jedoch keines dieser Probleme wirklich lösen. Und was sollten Sie tun? - stundenlang sitzen und darüber nachdenken, sich die schlimmsten Szenarien vorstellen und immer wieder bei negativen Gedanken verweilen? Natürlich nicht. Fragen Sie sich stattdessen: "Wie verbessert mein Denken die Situation?" Höchstwahrscheinlich nicht wie. Wenn das Denken das Problem nicht löst, wechseln Sie zu dem, was im Moment gelöst werden kann, und finden Sie später die magische Lösung für das Problem.
10. 10 Fragen Sie sich: „Wie viel produktiver wäre ich, wenn ich jetzt nicht über diese Dinge nachdenken würde?’ Höchstwahrscheinlich würde es mit einem Roboter viel besser laufen, wenn Sie nicht an einen Streit mit Ihrer Tochter denken würden; Sie könnten Ihr Haus viel schneller aufräumen, wenn Sie nicht über einen Konflikt mit einem Arbeitskollegen nachdenken würden. Wenn Sie nicht an Dinge denken, die im Moment nicht geändert werden können, haben Sie viel mehr Zeit, um die Probleme zu lösen, die gelöst werden können.
11. 11 Balanciere dein Leben. Wenn Sie sich wirklich abgrenzen wollen, brauchen Sie Balance und Stabilität im Leben, wenn Sie das Gefühl haben, alles unter Kontrolle zu haben: Familie, Karriere, Gesundheit und andere Lebensbereiche, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben außer Kontrolle gerät und am Roboter alles aus dem Ruder läuft und Sie nicht länger als drei Stunden pro Nacht schlafen können, müssen Sie diese Situationen lösen, um sich ruhiger und angemessener zu fühlen und mehr Harmonie in allen Lebensbereichen.
    • Sobald alle Bereiche Ihres Lebens unter Kontrolle sind, können Sie wirklich beginnen, sich zu trennen.

Teil 2 von 2: Behalte die Kontrolle

1. 1 Vermeiden Sie es, zu oft zu unterteilen. Das Gefühl, dass das Leben in kleine Stücke zerbrochen wird oder dass Sie Ihre Entscheidungen nicht unterteilen können, ist eine Warnung, dass Sie die Kontrolle darüber verlieren, wie Sie Aspekte Ihres Lebens aufteilen. Dies kann mit der Zeit zu ernsthaften psychischen Problemen führen.
   • Wenn Sie heiraten und Ihre Frau oder Ihr Mann noch nie jemanden aus Ihrem Freundes- oder Arbeitskreis kennengelernt hat, gerät die Abschottung außer Kontrolle.
2. 2 Sie sollten mit dem Schnittpunkt einiger Aspekte Ihres Lebens zufrieden sein. Die Kontrolle darüber zu verlieren, wie Sie Ihr Leben und Ihre Gedanken aufteilen, kann zur Gewohnheit werden. Wenn dies passiert und sich Aspekte Ihres Lebens plötzlich überschneiden, kann dies zu großen Problemen und Problemen führen. Sie werden sich sehr „verletzlich“ fühlen, und wenn sich Menschen aus verschiedenen Bereichen Ihres Lebens treffen und über Sie sprechen, können sie feststellen, dass sie nicht über dieselbe Person sprechen.
3. 3 Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen. Wenn sich Ihr ganzes Leben und nicht nur einige seiner Bereiche wie ein Wechsel verschiedener Gefühle und "Gestalten" anfühlen, hören Sie auf, sich zu trennen. * Kontrollverlust, wie oben beschrieben, führt entweder zu einer sorgfältigeren Einteilung oder zu einer größeren Angst, dass sich die beiden Bereiche Ihres Lebens überschneiden.
   • Es schadet offenen und ehrlichen Beziehungen und macht Menschen gegenüber bestimmten Abschnitten Ihres Lebens misstrauisch.
4. 4 Behalten Sie diese Aufteilungen immer unter Kontrolle. Wissen Sie, dass Sie dies einfach tun, um die Produktivität und Lebenszufriedenheit zu verbessern, indem Sie die Kompartimentierung effektiv nutzen. Auch wenn Sie zu Hause nicht oft Gespräche über die Arbeit initiieren, ruft die Befragung von Familienmitgliedern nach dem Verlauf Ihres Tages keine Angstgefühle oder „Gefühle der Hoffnungslosigkeit“ hervor.
5. 5 Sag nein zu Dingen, die keine Trennung verdienen. Eine Möglichkeit, die Abschottung zu kontrollieren, besteht darin, sich nicht mit verschiedenen Aspekten des Lebens zu überladen. Lass dich nicht von Aktivitäten mitreißen, die viel Spenden erfordern, wie zum Beispiel die Präsidentschaft in einem Elternausschuss oder freiwillig das ganze Haus deines Freundes zu dekorieren, wenn es dir nicht gefällt. Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie versuchen, sich zu unterteilen, so viele Dinge zu tun haben, also versuchen Sie, die kritischen Bereiche Ihres Lebens so weit wie möglich zu reduzieren.
   • Wenn Sie beispielsweise bereits an drei Projekten gleichzeitig teilnehmen und Ihnen das vierte angeboten wird, lernen Sie, Nein zu sagen.
   • Überprüfen Sie Ihren Zeitplan. Wenn Sie wirklich Ja zu einer neuen Gelegenheit sagen möchten, prüfen Sie, ob Sie etwas in Ihrem Leben streichen können.

Tipps

• Hören Sie auf, sich aufzuteilen. Wenn Sie sich dabei erwischen, nach logischen Gründen zu suchen, um nicht eine Stunde damit zu verbringen, Aspekte Ihres Lebens mit einem geliebten Menschen zu besprechen.
• Eine effektive Abschottung ist nicht für alle Menschen möglich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht richtig ist, hören Sie auf, sich einzuteilen.
• Akzeptieren Sie die Abschottung nicht, um zu verbergen, wer Sie als Person sind, sondern als eine Möglichkeit, die Produktivität sowohl in der Schule als auch bei der Arbeit und zu Hause zu steigern.
• Wenn Sie verschiedene Bereiche Ihres Lebens für kurze Zeit verschmelzen lassen, können Sie unangepasstes Verhalten und Denkmuster stoppen und das Leben ganz machen.
• Wenn Sie das Bild eines Aktenschranks in Ihrem Kopf verwenden, können Sie das oben Genannte erreichen. Schließen Sie die Schublade am Ende der Lektion, die Sie hassen, damit Sie weitermachen können.
• Seien Sie jederzeit auf der Hut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Bereich Ihres Lebens zu einem Geheimnis geworden ist, beginnen Sie, die Barrieren zwischen Ihrem unterteilten Leben konsequent zu beseitigen, anstatt etwas zu helfen, indem Sie Ablenkungen beseitigen.
• Wenn Sie zulassen, dass Ihnen ein Aspekt Ihres Lebens Chancen bietet, die Sie vorher nie in Betracht gezogen hätten, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Abschottung die Oberhand gewonnen hat. Es organisiert dein Leben nicht, es zerstört es, was Anlass zur Sorge gibt.

Warnungen

• Die Manifestation von Dingen wie "Ich glaube, ich kenne dich überhaupt nicht" von anderen ist eine Warnung, dass du dich nicht effektiv abtrennst, sondern in eine gespaltene Persönlichkeit verfällst.
• Wenn bei Ihnen Multiple Persönlichkeitsstörung, Borderline-Psychopathie oder Dissoziation diagnostiziert wird, versuchen Sie nicht, sich einzuteilen. Dies kann zu noch schwereren psychischen Störungen führen.
• Gefühle der Depersonalisierung oder nicht zu wissen, wer Sie als Person sind, sind ein starkes Warnzeichen dafür, dass Sie die Kontrolle über die Abschottung verlieren.