Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Töne
• Methode 2 von 4: Essen
• Methode 3 von 4: Den Schlaf darstellen
• Methode 4 von 4: Stress reduzieren
• Was brauchst du

Träume sind die Art und Weise Ihres Körpers, alle Reize zu verdauen, die Ihnen im Leben begegnet sind. Alles, was Sie direkt vor dem Schlafengehen sehen, fühlen, hören oder tun, kann die Qualität Ihrer Träume beeinträchtigen. Sie haben die Möglichkeit, Wege zu erkunden, um positive Träume zu verwirklichen, indem Sie Ihre Umgebung anpassen und die Auswirkungen Ihrer positiven Träume visualisieren.

Schritte

Methode 1 von 4: Töne

1. 1 Wählen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Musik. Die Musik, die du einige Stunden vor dem Schlafengehen hörst, kann deine Träume entweder verbessern oder verschlechtern.
2. 2 Vermeiden Sie Horror- oder Thrillerfilme, bevor Sie zu Bett gehen. Schreien und intensive Musik können stressig sein und Ihre Träume verschlimmern.
3. 3 Kaufen Sie einen Generator für weißes Rauschen. Kleine elektrische Lautsprecher, die Wald-, Meeres- und statische Geräusche wiedergeben, sind online und in Geschäften für Schlafzimmer, Badezimmer und andere Verbrauchsmaterialien erhältlich.
   • Einige Studien zeigen, dass die Geräusche bestimmter natürlicher Umgebungen gute Träume auslösen können, die mit diesen Orten verbunden sind. Wenn Sie im Schlaf dem Rauschen des Ozeans lauschen, können Sie sich an einen Ausflug an den Strand erinnern.

Methode 2 von 4: Essen

1. 1 Sie müssen nicht ins Bett gehen, wenn Sie hungrig sind. Dies kann Sie aufwecken und einen intermittierenden Schlaf erzeugen. Essen Sie eine kleine Banane und trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Milch.
2. 2 Versuchen Sie, Tryptophan-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Chemikalie kann die Serotoninrezeptoren in Ihrem Gehirn steigern, was zu besseren, klareren Träumen führt.
   • Tryptophanreiche Lebensmittel sind Soja, Hühnchen, Thunfisch, Käse, Bohnen, Kürbiskerne, Wild, Truthahn, Lamm, Lachs und Kabeljau.
3. 3 Nehmen Sie Vitamin-B6-Präparate ein. Während es wahrscheinlich ist, dass Sie viel Vitamin B6 haben, können zusätzliche 100 mg pro Tag die Lebendigkeit und Klarheit Ihrer Träume verbessern.
   • Obwohl einige Studien einen Zusammenhang zwischen der Lebendigkeit der Träume und Vitamin B6 gezeigt haben, wird dieses Verfahren aus ernährungsphysiologischen Gründen nicht empfohlen, da es die tägliche Aufnahme des Vitamins bei weitem übersteigt.

Methode 3 von 4: Den Schlaf darstellen

1. 1 Gewöhnen Sie sich an, Ihre Träume in den ersten 5 Minuten nach dem Aufwachen aufzuzeichnen. Wissenschaftler glauben, dass dies die Zeit ist, in der Sie Ihre Träume vergessen.
   • Das Führen eines Traumtagebuchs kann auch die Erinnerung an deine Träume verbessern und deine Träume befriedigender machen.
2. 2 Analysiere deine Träume. Wenn Sie viele Albträume hatten, können Sie versuchen, im Wachzustand neue Träume zu induzieren.
3. 3 Schreiben Sie das neue Ergebnis Ihres Traums auf. Mit anderen Worten, Sie sollten ein neues Drehbuch schreiben, wenn Ihr böser Traum gut wird.
4. 4 Lesen Sie den guten Traum, den Sie geschrieben haben, noch einmal. Verbringen Sie dann 5 bis 20 Minuten damit, den neuen Traum zu visualisieren, während Sie wach sind.
5. 5 Tun Sie dies für alle schlechten Träume, die Sie haben. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die traumatische Albträume erleben, insbesondere solche, die auf traumatischen Ereignissen beruhen, ihre Träume durch Visualisierung verbessern können.

Methode 4 von 4: Stress reduzieren

1. 1 Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie Arbeitsprojekte, Sport oder Kämpfe vor dem Schlafengehen. Sie erhöhen nur die Wahrscheinlichkeit von schlechten Träumen und die Verschlechterung des Traums selbst.
2. 2 Versuchen Sie Yoga oder Meditation für ein paar Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen, können Sie Ihre Träume verbessern, indem Sie die Möglichkeit von Albträumen reduzieren.
3. 3 Atme 2 Minuten tief durch, wenn du vor dem Schlafengehen gestresst bist. Atme 10 Sekunden lang ein und aus, bis du dich entspannter fühlst (oh).

Was brauchst du

• Generator für weißes Rauschen
• Beruhigende Musik
• Snack
• Tryptophanreiche Lebensmittel
• Vitamin B6-Ergänzung
• Traumtagebuch
• Traumvisualisierung