Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Mit deinen Gefühlen umgehen
• Methode 2 von 3: So ändern Sie Ihre Denkweise
• Methode 3 von 3: Gute Gewohnheiten
• Tipps

Das Leben ist unberechenbar und wir alle stehen auf dem Weg vor Herausforderungen und Schwierigkeiten. Wir denken oft über die Vergangenheit nach und fragen uns, wie das Leben verlaufen wäre, wenn wir etwas anders gemacht hätten. Diese Gedanken können einen Menschen absorbieren und ihn daran hindern, weiterzuleben. Darüber hinaus kann das Nachdenken über die Vergangenheit zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Mit deinen Gefühlen umgehen

1. 1 Drücken Sie Ihren Schmerz aus. Es gibt viele Dinge im Leben, die weh tun können. Vielleicht haben Sie einen Fehler gemacht, Ihre Entscheidung bereut, die Gelegenheit nicht genutzt, jemanden verletzt oder jemand hat Sie verletzt. Spielen Sie die Vergangenheit nicht immer wieder in Ihrem Kopf durch – lassen Sie sie einfach los.
   • Machen Sie einen Tagebucheintrag, sprechen Sie mit einem engen Freund oder Verwandten und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten.
   • Wenn du Erfahrungen mit einer anderen Person machst, sprich mit ihr über deine Gefühle oder schreibe einen Brief. Wenn Sie nicht reden möchten, versuchen Sie, einen Brief zu schreiben und ihn nicht zu senden.
   • Wenn du deine Gefühle über die Vergangenheit ausdrückst, kannst du besser verstehen, wie du dich in der Situation fühlst.
2. 2 Akzeptiere deine Entscheidungen. Wenn Sie eine Entscheidung treffen, sagen Sie Ja zu einer Option und Nein zu anderen. Sie könnten versucht sein, darüber nachzudenken, was sonst passiert wäre, aber dies führt nur zu Frustration. Wenn Sie die möglichen Szenarien in Ihrem Kopf spielen, hat dies keinen Einfluss auf das, was passiert ist. Anstatt darüber nachzudenken, was passiert wäre, wenn Sie eine andere Wahl getroffen hätten, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und das, was Sie jetzt tun können.
   • Akzeptiere die Vergangenheit, auch wenn du nicht stolz darauf bist. Dies ist alles Teil Ihres Lebens.
   • Sage dir: "Ich habe diese Entscheidung in der Vergangenheit getroffen. Damals schien es mir richtig. Vielleicht würde ich, wenn ich in der Zeit zurückgehen könnte, ... Ich konnte jedoch die Zukunft nicht vorhersehen. Diese Erfahrung wird mir helfen." Entscheidungen treffen, wenn ich mich eines Tages in einer ähnlichen Situation befinde."
3. 3 Treffen Sie eine Entscheidung, die Vergangenheit loszulassen. Wenn du deinen Schmerz ausdrückst, entscheide dich bewusst, die Vergangenheit loszulassen. Sie können vergangene Ereignisse zwar nicht ändern, aber Sie können aufhören, darüber nachzudenken und sich vorwärts zu bewegen. Indem Sie die Vergangenheit loslassen, werden Sie für Ihre Zukunft verantwortlich und hören auf, ein Opfer der Vergangenheit zu sein.
   • Sagen Sie sich Folgendes: "Ich akzeptiere mich und meine Vergangenheit. Ich beschließe, weiterzumachen" oder "Meine Vergangenheit bin nicht ich. Ich bewege mich in die Zukunft."
   • Möglicherweise müssen Sie sich jeden Tag an diese Entscheidung erinnern. Versuchen Sie, sich das jeden Morgen zu sagen, bis Sie sich besser fühlen.
4. 4 Denken Sie darüber nach, was Sie gelernt haben. Ihre Vergangenheit ist eine Gelegenheit, etwas zu lernen oder etwas zu lernen. Ihre Erfahrung hat Ihnen vielleicht etwas Neues über Sie, andere Menschen oder das Leben im Allgemeinen erzählt. Denken Sie an das Gute und das Schlechte, das Sie gelernt haben. Achte mehr auf das Gute.
   • Es kann schwierig sein, etwas Gutes zu finden, und das ist in Ordnung.
   • Versuchen Sie, eine Liste der Guten und Schlechten zu erstellen.
   • Zum Beispiel könnte eine gescheiterte Beziehung Persönlichkeitsmerkmale (z. B. Geduld, Zärtlichkeit) zeigen, die Sie gerne in einem romantischen Partner sehen würden.
5. 5 Vergib dir selbst. Alle Menschen machen Fehler und bedauern etwas. Deine Vergangenheit ist deine Vergangenheit. Es passiert nicht jetzt und es wird sich in Zukunft nicht unbedingt wiederholen. Du bist nicht nur deine Vergangenheit. Es charakterisiert Sie nicht als Person. Vergib dir und erlaube dir, weiterzumachen.
   • Schreibe dir selbst einen Brief darüber, was passiert ist, was du vielleicht anders gemacht hättest, was deine Entscheidungen damals beeinflusst haben könnte und wie du dich jetzt fühlst. Beenden Sie den Brief mit Worten der Vergebung an sich selbst und einem Dank an sich selbst für die Art von Mensch, die Sie geworden sind.
   • Sage dir Folgendes: „Ich vergebe mir“, „Ich liebe mich“, „Ich akzeptiere mich“.
6. 6 Verzeihen Sie anderen Menschen. Vielleicht wurden Sie in der Vergangenheit von einer anderen Person beleidigt, und diese Situation lebt weiterhin in Ihrem Kopf. Sie können die Art und Weise, wie diese Person Sie behandelt hat, nicht ändern, aber Sie können ihm vergeben. Vergebung ist die Fähigkeit, das Geschehene zu akzeptieren, Wut und Schmerz loszulassen, um der Zukunft willen. Du brauchst Vergebung, nicht die Person, die dich verletzt hat.
   • Denken Sie an die Rolle, die Sie in dieser Situation gespielt haben. Zeigen Sie Mitgefühl, versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person, analysieren Sie ihre Position. Dies wird es Ihnen erleichtern, zu verstehen, was passiert ist.
   • Du kannst nur dich selbst und deine Emotionen kontrollieren. Treffen Sie eine Entscheidung, der Person zu vergeben. Sprechen Sie mit ihm oder schreiben Sie einen Brief und lassen Sie ihn bei sich.
   • Vergebung ist ein langer Prozess. Es wird nicht über Nacht passieren.
7. 7 Vermeiden Sie destruktive Beziehungen. Vielleicht gibt es Menschen in Ihrem Leben, die Sie daran hindern, Ihre Zukunft zu entwickeln und aufzubauen.Wenn Sie sich in der Gesellschaft einer Person unwohl fühlen, wenn Sie sich in ihrer Gegenwart schämen, wenn Sie sich nach der Kommunikation mit ihr erschöpft oder verärgert fühlen, wenn Sie durch die Ereignisse ihres Lebens negativ beeinflusst werden, wenn Sie ständig versuchen, ihr zu helfen oder sie zu reparieren, diese Person ist schädlich für dich ... Sie sollten an dieser Beziehung arbeiten oder sie loswerden.
   • Wenn du dich dafür entscheidest, diese Person in deinem Leben zu behalten, setze Grenzen, die dich vor dem Einfluss dieser Person schützen.
   • Sagen Sie der Person, wie sich ihr Verhalten auf Sie auswirkt, indem Sie sagen: "Wenn Sie ... ich das Gefühl habe ... ich muss ... ich rede darüber, weil ..."
8. 8 Suchen Sie Hilfe bei einem Psychotherapeuten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Vergangenheit zu verstehen, kann Ihnen ein Therapeut helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Psychotherapeuten lernen zuzuhören, Probleme zu lösen und Klienten die Werkzeuge an die Hand zu geben, die es ihnen ermöglichen, einen anderen Lebensstil zu führen. Finden Sie eine Fachkraft mit spezieller Ausbildung, in deren Begleitung Sie sich wohlfühlen. Er muss in der Lage sein, mit den Problemen umzugehen, die Sie haben.
   • Suchen Sie online nach einem Therapeuten. Sie können Ihre Freunde bitten, Ihnen einen Spezialisten zu empfehlen.
   • Sie werden höchstwahrscheinlich in Ihrer Stadt preiswerte psychotherapeutische Dienste finden.

Methode 2 von 3: So ändern Sie Ihre Denkweise

1. 1 Lenke deine Gedanken in die andere Richtung. Erinnerungen an die Vergangenheit werden Sie von Zeit zu Zeit besuchen. Je mehr Sie versuchen, nicht an die Vergangenheit zu denken, desto mehr werden Sie darüber nachdenken. Verbanne deine Gedanken nicht – akzeptiere sie und leite sie um.
   • Denken Sie darüber nach, was Sie sich selbst sagen werden, wenn Sie Gedanken an die Vergangenheit haben. Wenn Sie anfangen, über die Vergangenheit nachzudenken, was müssen Sie tun?
   • Wenn Sie diese Gedanken haben, sagen Sie sich Folgendes: "Es ist okay. Das ist meine Vergangenheit, aber jetzt interessiert mich ..."
2. 2 Beteiligen Sie sich an der Selbsterkenntnis. Selbstbewusstsein ermöglicht es Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu bändigen. Wenn Sie lernen, sich auf die Gedanken zu konzentrieren, die Ihnen gefallen, können Sie aufhören, über die Vergangenheit nachzudenken. Üben Sie Selbstbewusstsein, wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken.
   • Eine der einfachsten Techniken der Selbstwahrnehmung ist die Konzentration auf den Atem. Achten Sie auf alle körperlichen Empfindungen des Atmens. Wie fühlen Sie sich, wenn Luft in Ihre Lunge eintritt und durch die Nase wieder austritt? Fühle, wie sich die Brust hebt und senkt.
   • Versprechen Sie sich, diese Übung täglich durchzuführen. Regelmäßige Bewegung hebt Ihre Stimmung und reduziert negative Gedanken.
3. 3 Nehmen Sie sich nur wenig Zeit, um über die Vergangenheit nachzudenken. Wenn Sie nicht aufhören können, über die Vergangenheit nachzudenken, versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dem Erinnern verbringen können. Nehmen Sie sich etwas Zeit (10-20-30 Minuten) und entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie sich erlauben, über die Vergangenheit nachzudenken. Es ist am besten, eine Zeit zu wählen, zu der Sie normalerweise ruhig sind.
   • Du könntest zum Beispiel jeden Tag von 17:00 bis 17:20 Uhr an die Vergangenheit denken.
   • Wenn dir außerhalb dieses Zeitrahmens Gedanken an die Vergangenheit einfallen, erinnere dich daran, dass dies nicht der richtige Moment ist und du ihn später angehen wirst.
4. 4 Analysiere deine Gedanken. Wenn Sie an die Vergangenheit denken, können Sie Ereignisse subjektiv und verzerrt sehen ("Ich bin an allem schuld", "Ich bin ein schlechter Mensch" und dergleichen). Sie können beginnen, Ihre Gedanken als objektive Realität wahrzunehmen. Versuchen Sie, diesen Gedanken zu widerstehen und sie zu analysieren. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Ist es möglich, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten?
   • Gibt es Beweise dafür, dass meine Gedanken richtig oder falsch sind?
   • Was würde ich einem Freund in einer solchen Situation sagen?
   • Helfen mir diese Gedanken?
   • Helfen oder hindern mich Reflexionen über die Vergangenheit?
   • Denke nicht, dass es sehr schwer ist. Sagen Sie sich einfach, dass Sie versuchen können, die Situation anders zu betrachten.

Methode 3 von 3: Gute Gewohnheiten

1. 1 Lenken Sie sich ab. Wenn du tust, was du willst, denkst du nicht an die Vergangenheit. Füllen Sie Ihr Leben mit Aktivitäten und Menschen, die Sie von Ihren Gedanken an die Vergangenheit ablenken.Ein neues Hobby entwickeln (Kunst, Handwerk, Sport, Lesen usw.), Zeit mit Freunden und Familie verbringen, lesen, Filme schauen. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht und was Ihnen gut tut.
   • Machen Sie angenehme Aktivitäten zu einem Muss in Ihrem Leben.
   • Besonders hilfreich sind Aktivitäten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern (Kochen, Kreuzworträtsel lösen) oder dich auf deinen eigenen Kopf konzentrieren (wie die Pflege eines Haustieres oder Babys).
2. 2 Beginnen Sie mit dem Training. Sport fördert die Produktion von Endorphinen (Glückshormonen) und stimuliert das Nervensystem. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren. Am besten sind körperliche Aktivitäten, die Arme und Beine einbeziehen (Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen).
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und seine Bewegungen.
   • Wenn Sie trainieren, hören Sie die Musik, die Sie mögen.
   • Versuchen Sie, mit Freunden Sport zu treiben, damit Sie auch die Möglichkeit haben, Kontakte zu knüpfen.
3. 3 Beseitigen Sie Auslöser für unnötige Gedanken. Vielleicht wecken manche Dinge Gedanken über die Vergangenheit. Bestimmte Musik, Orte oder Filme können Sie zum Nachdenken anregen. Das Vermeiden von Auslösern wird es Ihnen erleichtern, weiterzumachen.
   • Wenn dich beispielsweise traurige oder langsame Musik an vergangene Ereignisse denken lässt, hör auf andere Musik zu hören.
   • Wenn dir spät in der Nacht Gedanken einfallen, versuche, vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu lesen oder zu schreiben.
   • Diese Änderungen können vorübergehend oder dauerhaft sein. Sie können zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückkehren, wenn Sie aufhören, so viel über die Vergangenheit nachzudenken.
4. 4 Machen Sie Pläne für die Zukunft. Wenn Sie auf die Ereignisse der Zukunft warten, haben Sie keine Zeit, über die Vergangenheit nachzudenken. Machen Sie eine Liste mit dem, wofür Sie dankbar sind, worauf Sie warten und was Sie gerne tun würden. Listen Sie bestehende Pläne auf und entwickeln Sie ein paar neue.
   • Pläne müssen nicht groß sein. Vielleicht möchten Sie nächste Woche nur mit einem Freund zu Mittag essen.
   • Schreiben Sie bei der Planung Ihrer Zukunftspläne auf, was Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.
   • Denken Sie an Ihre Stärken und was Sie an sich mögen.

Tipps

• Es braucht Zeit, um zu lernen, die Vergangenheit loszulassen. Nicht alles wird sofort klappen, aber es ist wichtig, nicht aufzugeben.