Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Ernährung
• Methode 2 von 2: Setze dir selbst Ziele
• Tipps

Eines der Symptome von Diabetes ist ein plötzlicher und unerklärlicher Gewichtsverlust. Aufgrund eines Insulinmangels blockiert der Körper Versuche, Glukose zur Energiegewinnung zu verwenden. In diesem Fall wird dringend eine andere Quelle benötigt, damit der Körper Fettdepots anschließt. Aus diesen Ablagerungen wird die notwendige Energie entzogen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Während Sie möglicherweise genug zu sich nehmen, kann die Unfähigkeit Ihres Körpers, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, zu einer Gewichtsabnahme führen. Dies ist jedoch kein Grund aufzugeben. Dieser Artikel hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Schritte

Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Essen Sie häufig. Sie können feststellen, dass Sie sich satt fühlen, wenn Sie eine kleine Menge Essen zu sich nehmen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, liefern drei regelmäßige Mahlzeiten pro Tag möglicherweise nicht die erforderliche Menge an Kalorien. Essen Sie daher öfter und teilen Sie Ihre drei regulären Mahlzeiten in kleinere auf.
   • Essen Sie fünf- bis sechsmal täglich statt drei oder zwei normale Mahlzeiten.
   • Fügen Sie Ihrem täglichen Menü Lebensmittel hinzu, die Ihre Ernährung nahrhafter machen.
   • Essen Sie mehr, wenn möglich.
2. 2 Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert in Ihre Ernährung auf. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, damit Ihr Körper genügend Kalorien bekommt. Die Erhöhung der Portionsgröße zur Gewichtszunahme trägt nicht immer zu einer gesunden Gewichtszunahme bei. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, damit Ihr Körper die richtige Menge an Nährstoffen erhält.
   • Nehmen Sie Müsli, Nudeln und Vollkornbrot in Ihre Ernährung auf. Überspringen Sie die oben aufgeführten verarbeiteten Lebensmittel.
   • Essen Sie viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse, Samen und mageres Fleisch.
   • Nehmen Sie Smoothies in Ihr Tagesmenü auf.
   • Überwachen Sie Ihre Ernährung, um Ihren Zuckerspiegel auf dem richtigen Niveau zu halten.
3. 3 Trinken Sie keine Getränke vor den Mahlzeiten. Manche Leute finden, dass das Trinken von Getränken vor den Mahlzeiten den Appetit negativ beeinflussen kann. Nach dem Trinken von Wasser oder einem Getränk können Sie sich bereits satt fühlen, ohne die erforderliche Menge an Nahrung zu sich genommen zu haben. Trinken Sie nicht mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten.
   • Wenn Sie vor den Mahlzeiten etwas trinken möchten, achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewählte Getränk kalorienreich und nährstoffreich ist.
4. 4 Wählen Sie die richtigen Snacks. Wenn Sie gerne zwischendurch Snacks essen, wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Nährwert. Snacks sollten dir die Energie geben, die du brauchst, um dich zwischen den Mahlzeiten erfrischt zu fühlen. Vermeiden Sie jedoch ungesunde Snacks.Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie diese Kalorien durch gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Nehmen Sie die folgenden Snacks in Ihre Ernährung auf, damit Ihr Körper die richtige Menge an Nährstoffen und Kalorien erhält:
   • Nüsse
   • Käse
   • Erdnussbutter
   • Avocado
   • Getrocknete Früchte
5. 5 Nehmen Sie „gute“ Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf. Wenn Sie zunehmen möchten und die Energie haben, die Sie brauchen, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Bedenken Sie jedoch, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu verändern:
   • Vollkornprodukte
   • Hülsenfrüchte
   • Milch
   • Joghurt
6. 6 Nehmen Sie "gute" Fette in Ihre Ernährung auf, um an Gewicht zuzunehmen. Fette gelten zu Recht als führend in Bezug auf den Kaloriengehalt unter Lebensmittelprodukten. Indem Sie fettreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihr Gewicht schnell erhöhen. Allerdings sind nicht alle Fette gut für Ihre Gesundheit. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind als „gute Fette“ einzustufen. Eliminieren Sie gesättigte und Transfette aus Ihrer Ernährung. Nehmen Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel auf, die "gute" Fette enthalten.
   • Verwenden Sie beim Kochen Olivenöl oder Rapsöl.
   • Essen Sie Nüsse, Samen und Avocados.
   • Nehmen Sie natürliche Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewnussbutter in Ihre Ernährung auf.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, damit er im normalen Bereich liegt.

Methode 2 von 2: Setze dir selbst Ziele

1. 1 Finden Sie heraus, was Ihr gesundes Gewicht sein sollte. Viele Menschen haben eine vage Vorstellung von einem gesunden Gewicht und setzen sich daher die falschen Ziele. Ist ein Mensch übergewichtig oder im Gegenteil untergewichtig, wirkt sich dies negativ auf seine Gesundheit aus. Versuchen Sie daher sicherzustellen, dass Ihr Body-Mass-Index im normalen Bereich liegt.
   • Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Indikator für die Übereinstimmung zwischen Körpergröße und Gewicht einer Person, dessen Formel erstellt wurde, um das Körpergewicht einer Person zu schätzen.
   • Sie können den Body-Mass-Index (BMI) online bestimmen, er hilft Ihnen herauszufinden, ob Ihr Gewicht normal ist, ob Sie über- oder untergewichtig sind.
   • Verschiedene Länder verwenden unterschiedliche Formeln, um den BMI zu bestimmen. In den Vereinigten Staaten wird beispielsweise die folgende Formel verwendet: 703 X Gewicht in lbs / (Höhe in Zoll) ².
   • Um Ihren BMI zu berechnen, verwenden Sie die folgende Formel: Gewicht kg / (Größe in Metern) ².
   • Typischerweise weist ein BMI im Bereich von 18,5 bis 24,9 auf ein gesundes Gewicht hin.
2. 2 Verstehe den Zusammenhang zwischen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme. Grundsätzlich gilt: Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto schneller nimmt Ihr Gewicht zu. Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie daher kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.
   • Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie derzeit täglich zu sich nehmen.
   • Füge eine Woche lang 500 Kalorien pro Tag hinzu. Überprüfen Sie Ihr Gewicht.
   • Wenn Sie nicht zunehmen können, fügen Sie in der nächsten Woche weitere 500 Kalorien pro Tag hinzu.
   • Tun Sie dies, bis Ihr Gewicht zuzunehmen beginnt. Behalten Sie diese Kalorienzufuhr bei, bis Sie Ihr gewünschtes Körpergewicht erreicht haben.
   • Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dadurch können Sie 0,5 kg zunehmen.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Mit jeder Übung können Sie bis zu einem gewissen Grad Muskelmasse aufbauen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus verbessert sich der Appetit in der Regel nach dem Training. Eine richtige Ernährung und Bewegung helfen, die Muskelmasse zu erhöhen.
   • Krafttraining ist der beste Weg, um zusätzliche Kalorien in Muskeln umzuwandeln.
   • Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Tipps

• Achten Sie darauf, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Sehen Sie, welche Lebensmittel für Sie am besten funktionieren.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie zunehmen und gleichzeitig Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten können.