Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Unterarm-Tendinitis tritt normalerweise auf, wenn Sehnen oder Muskeln gerissen sind. Der Riss verursacht Schwellungen und Druck auf die Sehnen, was zu einer Entzündung und schließlich zu einer Sehnenentzündung führt. Es gibt verschiedene Faktoren, die zu einer Sehnenscheidenentzündung führen, die häufigsten sind Überlastung, falsches Heben von zu schweren Gewichten und das Alter. Sie können eine Sehnenscheidenentzündung ohne oder mit geringen Spezialkenntnissen leicht heilen.

Schritte

1. 1 Finden Sie die Symptome einer Unterarm-Tendinitis heraus, die ähnlich wie bei jeder anderen Art von Tendinitis ist.
   • Schmerzen im Unterarm. Es ist ein ziehender, schwacher Schmerz, als würdest du an einem Muskel ziehen. Diese Art von Schmerz ist nicht scharf oder stechend. Wenn sich Ihre Unterarmschmerzen von der Brust über die Schulter bis zum Unterarm ausbreiten, rufen Sie sofort den Notdienst. Es könnte ein Herzinfarkt sein.
   • Der Unterarm ist ziemlich rot und geschwollen, und es ist wahrscheinlich ein brennendes Gefühl zu spüren.
   • Aufgrund von Ödemen wird die Bewegung erschwert und es gibt auch einen kleinen Bewegungsradius.
   • Obwohl der Arm während der gesamten Zeit leicht schmerzt, sind die Schmerzen normalerweise beim Aufwachen und am Abend am stärksten.
   • Da der Unterarm vom Ellbogen bis zu den Zehen viel Aufprall hat, ist es schwierig, eine Faust zu ballen oder die Finger zu beugen.
   • Sie hören ein knirschendes Geräusch, wenn Sie Ihren Unterarm bewegen und Ihr Handgelenk drehen. Wenn Sie ein knirschendes Geräusch spüren, kann es sich um Krepitation handeln, was auf eine vollständige Fraktur hinweist. Das Schleifen, das Sie fühlen, ist tatsächlich Knochenreiben.
2. 2 Wenn Sie Anzeichen und Symptome einer Unterarm-Tendinitis feststellen, wenden Sie diese Techniken an:
   • Ausruhen. Was auch immer Sie tun, es wird eine Unterarm-Sehnenentzündung verursachen. Sie müssen Ihren Unterarm ruhen lassen, wenn Sie Linderung wünschen.
   • Eis. Tragen Sie mehrmals täglich Eis auf Ihren Unterarm auf, nicht länger als 20 Minuten.
   • Kompression. Drücke oder drücke leicht auf deinen Unterarm.
   • Erziehen. Heben Sie Ihren Unterarm an, um Schmerzen zu lindern.
3. 3 Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Schmerzen, Schwellungen oder Brennen nach einem Tag bestehen bleiben oder wenn Sie Fieber, Schwindel oder Übelkeit entwickeln.

Tipps

• Wärmen Sie sich vor und nach dem Training immer auf, kühlen Sie sich ab und machen Sie Dehnübungen. Beim Gewichtheben sollte es mindestens 24 Stunden dauern, bis die Muskelgruppen wieder aufgebaut werden können. Erholung und Ruhe sind für den Muskelaufbau genauso wichtig wie das eigentliche Training im Fitnessstudio. Muskeln wachsen, wenn Sie schlafen oder sich ausruhen.
• Verwenden Sie kleine Eiswürfel oder Crushed Ice in einem mit Stoff bedeckten Beutel. Dadurch wird die Oberfläche des Eises vergrößert, um Ihre Hand effektiver zu kühlen.Außerdem ist darauf zu achten, dass das Eis nicht direkt mit der Haut in Berührung kommt, da dies bei längerer Einwirkzeit die Haut verbrennt.
• Wenn die Sehnenscheidenentzündung zurückkehrt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

Warnungen

• Sie sollten ein leichtes Gewicht verwenden (wenn Ihr Training eine Sehnenscheidenentzündung verursacht hat) oder nach und nach zu körperlicher Aktivität zurückkehren. Tendinitis neigt dazu, leicht zurückzukommen, aber das zweite Mal ist viel schwächer. Fürchte dich vor nichts.