Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Installieren Sie die Pads
• Teil 2 von 3: Position beziehen
• Teil 3 von 3: März!
• Tipps
• Warnungen

Erfahren Sie, wie Sie Startblöcke richtig installieren und verwenden.

Schritte

Teil 1 von 3: Installieren Sie die Pads

1. 1 Nehmen Sie die Pads in die Hand.
2. 2 Platzieren Sie sie wieder in Laufrichtung.
3. 3 Legen Sie Ihre Ferse auf die Innenkante der Startlinie.
4. 4 Legen Sie die Pads entlang der Zehe (flaches Metallteil am Körperrand) fest auf das Laufband.
5. 5 Treten Sie darauf, um sich in den Weg zu drücken, um ein Ausrutschen zu verhindern.
6. 6 Identifizieren Sie Ihr starkes Bein: mit diesem fuß kickst du den ball. Damit stoßen Sie sich von den Pads ab (am nächsten zur Linie).
7. 7 Passen Sie den Winkel des Polsters mit dem Federelement auf der Rückseite Ihrem starken Fuß an und stellen Sie es auf die unterste oder vorletzte Position (persönliche Präferenz).
8. 8 Stellen Sie den Winkel des schwachen Fußes auf die oberste oder vorletzte Position Ihrer Wahl ein.

Teil 2 von 3: Position beziehen

1. 1 Beginnen Sie mit einem starken Fuß: mit dem Rücken zur Laufrichtung stehen. Stellen Sie Ihre Ferse in eine Linie. Legen Sie die andere Ferse auf den Zeh. Dies wird zwei Fußlängen messen. Platzieren Sie die Schuhe so, dass der mit Stacheln versehene Teil der Zehe auf dem flachen Teil der Tartanoberfläche der Schuhe liegt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt auf den Blöcken sitzen, sollte das Knie Ihres Vorderbeins mit der Startlinie ausgerichtet sein.
   • Schwacher Beinblock: Machen Sie dasselbe, nur sollte der Abstand jetzt nicht zwei, sondern drei Fuß (ca. 90 cm) von der Linie betragen.
2. 2 So positionieren Sie sich richtig auf den Pads. Die Socken sollten den Boden nicht berühren - sie sollten bündig mit dem Leisten sein. Für maximale Abstoßungskraft sollte Ihr Fuß vollständig auf dem Leisten aufliegen.
   • Beim Startbefehl sollten Sie sich mit den Händen schulterbreit auseinander und den Fingerspitzen direkt vor der Linie hinsetzen.
3. 3 Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, bis Sie einen Schuss hören. Dadurch können sich Ihre Hände so schnell wie möglich von den Pads abstoßen. Drehen Sie Ihre Hände nach außen, sodass Ihre Handflächen und Ellbogen nach hinten zeigen. Dann drehe deine Arme nach hinten, sodass deine Handflächen nach außen zeigen. Die Ellbogen sollten immer noch nach hinten zeigen.
4. 4 Lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände, ohne Ihren Rücken zu stark zu wölben, da Ihr gesamter Körper für eine maximale Energieübertragung in einer geraden Linie sein sollte.

Teil 3 von 3: März!

1. 1 Hören Sie sich den Befehl "Achtung" an. Heben Sie, wenn Sie es hören, Ihr Becken so weit wie möglich an, bleiben Sie dabei in einer gebeugten Position und atmen Sie scharf ein. Halten Sie erwartungsvoll den Atem an, und wenn Sie einen Schuss hören, atmen Sie im Moment der Abstoßung von den Pads kräftig aus. Sie müssen lange und kraftvolle Schritte machen, nicht kurze und schnelle Schritte.
2. 2 Schwingen Sie im ersten Schritt die Hand gerade nach hinten und strecken Sie den anderen Arm nachdrücklich gerade über den Kopf, wobei das vordere Knie möglichst hoch angehoben ist. Dies wird Ihnen helfen, den langen und kraftvollen ersten Schritt abzuschließen.

Tipps

• Üben Sie MAXIMALE Kraft aus, wenn Sie Starterblöcke verwenden. VORWÄRTS! VORWÄRTS! VORWÄRTS!

Warnungen

• Achten Sie darauf, die Pads einzudrücken. Wenn sie abrutschen, riskieren Sie Verletzungen.