Golf spielen mit Rückenschmerzen

Video: Dieses Setup macht Rückenschmerzen! | GolfAkuten

Inhalt

Schritte
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Wenn Sie schon lange oder sogar Ihr ganzes Leben lang mit Rückenproblemen leben oder eine Rückenoperation hinter sich haben, dann sollten Sie das Sprichwort kennen: „Es gibt zwei Arten von Golfern … die mit Rückenproblemen und die“ wer wird Rückenprobleme haben." Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Liebe zum Golf aufgeben und ändern müssen.Es gibt Tricks, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und Golf zu spielen.

Die in diesem Artikel beschriebenen Schritte helfen Ihnen, wenn Sie einen schlechten Rücken haben oder operiert wurden. Und natürlich brauchen Sie auch eine ärztliche Genehmigung, bevor Sie nach Rückenschmerzen oder einer Operation wieder zum Golfen zurückkehren.

Schritte

1 Dehnen Sie sich regelmäßig und wärmen Sie sich vor jedem Spiel auf. Dies ist ein sehr wichtiger Schritt. Dehnen Sie immer Ihre Rückenmuskulatur, um möglichen Verletzungen vorzubeugen und Ihren Rücken zu entspannen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen geeignete Dehnübungen zur Stärkung Ihres Rückens und spezifische Übungen vor dem Spielen zu zeigen. Einige Übungen, die sich als nützlich erweisen können, sind:
- Ziehen Sie an Schulter und Rumpf: Nehmen Sie den Golfschläger hinter Nacken und Schultern, legen Sie Ihre Arme um beide Enden des Golfschlägers und drehen Sie ihn leicht von einer Seite zur anderen. Tun Sie dies mehrmals.
- Ziehen Sie Ihre Hüften: Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust. Setze dich hin und ziehe dann das andere Knie zu deiner Brust. Wiederholen Sie mehrmals.
- Ziehen Sie Ihre Kniesehnen: Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Dehnen Sie nicht mehr, als Sie können, da Sie möglicherweise noch mehr Probleme bekommen, dehnen Sie sich nur, wenn Ihr Physiotherapeut diese Bewegung genehmigt hat. Flexible Kniesehnen sind wichtig für die richtige Hüftbewegung und um den Druck auf die Lendenwirbel zu entlasten.
- Leichte, flüssige Bewegungen helfen Ihnen, sich vor dem Spielen aufzuwärmen. Üben Sie vor jedem Spiel ein wenig.
2 Verein wechseln. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie einen Kraftverlust zugeben. Wechseln Sie Ihren Schläger, um diesen Faktor auszugleichen.
- Beginnen Sie beim Training mit kleinen Eisen (Schläger mit flachem Kopf) und arbeiten Sie sich bis zu großen Hölzern (Schläger mit großem Kopf) vor. Dadurch wird die Muskulatur allmählich erwärmt.
3 Entspannen Sie Ihren Rücken beim Spielen mit einigen praktischen Ratschlägen. Verbringen Sie einige Zeit auf der Schlagstelle, um eine Synchronisation Ihrer Bewegungen zu erreichen. Es mag anstrengend erscheinen, aber es wird Ihrem Körper helfen, die notwendigen Bewegungen langsam zurückzugeben, und Ihr Muskelgedächtnis wird sich schneller erholen.
4 Bei Annäherung an den Ball empfiehlt es sich, die Position ein wenig zu ändern, wenn man von hinten nach hinten arbeitet. Bemühen Sie sich, 5-7,5 cm näher am Ball zu sein als zuvor. Diese Position gibt Ihnen einen besseren Schwerpunkt und hilft Ihnen, Ihre Hüften leicht zu drehen.
5 Beginnen Sie Ihren Schwung, indem Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Arme und den Schläger bewegen. Beugen Sie Ihr linkes Knie (bei Rechtshändern und umgekehrt bei Linkshändern) etwas mehr, damit sich Ihre Hüften mehr drehen können.
- Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Golfer einen sanften Schwung anstreben. Versuchen Sie, Ihre Schulter, Hüfte, Brust und untere Wirbelsäule sanft zu drehen, aber gleichzeitig, damit alle diese Körperteile die Last teilen.
6 Treffen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie die Schaukel unten verwenden. Downswing-Probleme beginnen bei Menschen mit Rückenschmerzen. Die meisten Golfer beginnen den Bottom-Swing aus der Hüfte, aber wenn Sie Ihre Hüften nicht drehen können, dann stimmt die Bewegung nicht mit Ihren Händen überein. Um dies zu vermeiden, beginnen Sie Ihren Schwung mit sich langsam bewegenden Armen und greifen Sie dann Ihre Hüften an.
7 Vermeiden Sie ständiges Kräuseln. Während der Golfschwung natürlich eine Wendung erzeugt, schwingen Sie nicht speziell herum, um zu schwingen, und schon gar nicht, um zuzusehen, sondern bewegen Sie Ihren ganzen Körper, um zu sehen, wohin der Ball gegangen ist. Und wissen Sie, dass Sie Ihren Körper nicht verdrehen müssen, um die Bewegung in einer schönen Pose zu vollenden. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Schwung hoch beenden. Genug, wenn Overhead.
8 Dränge dich nicht zu sehr. Wenn Sie anfangs nur wenige Löcher schaffen, ist dies besser als keine. Hören Sie auf Ihren Körper, während Sie sich auf dem Feld bewegen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen.
- Denken Sie daran, alle Golfartikel mit Sorgfalt zu tragen, insbesondere Ihre Golftasche. Wenn Sie Ihre Tasche falsch tragen, können Sie einen ganzen Tag des vorsichtigen Golfens streichen! Vermeiden Sie das Kippen, um die Tasche zu sammeln, verwenden Sie einen Ständer mit Rollen, der die Tasche aufrecht hält, oder eine Tasche auf Rädern. Wenn Sie die Tasche auf den Schultern tragen, achten Sie darauf, dass sie zwei Riemen hat, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Tipps

Was die meisten Golfer überraschen mag, ist, dass wir aufgrund der verschiedenen Stopps und natürlichen Wartezeiten während einer Golfrunde ungefähr 70% der Zeit wert sind, die wir mit dem Spielen von 18 Löchern verbringen. Stehen ist viel anstrengender als Gehen. Daher friert die Zeit ein und führt zu Ermüdung in den Füßen und Beinen. Golfeinlagen reduzieren diese Ermüdung, da der variable hydraulische Druck in den Einlagen einen tiefgreifenden Einfluss auf die Energieversorgung von Füßen und Beinen hat. Weniger Ermüdung führt zu mehr Konzentration beim Spielen.
Die Zusammenarbeit mit einem Golflehrer oder Profi kann eine gute Idee sein, wenn Ihr Golf nicht glatt genug ist.
Nehmen Sie einige heiße oder kalte Kompressen mit, die Sie auf Ihren Rücken auftragen, wenn er anfängt zu schmerzen. Wenn sie nicht helfen (zusammen mit Ruhe), dann beenden Sie das Spiel an diesem Tag und kommen Sie zurück, wenn sich Ihr Rücken wieder stärker anfühlt.
Sie können auch vor und nach dem Spielen Eis auftragen, um Schmerzen zu minimieren.
Für manche kann auch Schwimmen von Vorteil sein. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten über Ihre Möglichkeiten. Auch ein täglicher Spaziergang von etwa 30-40 Minuten tut Ihrem Rücken gut. Kniebeugen mit Körpergewicht eignen sich auch hervorragend für Ihre Rumpf- und unteren Rückenmuskulatur. Kniebeugen sind auch eine großartige Übung für Ihre Rumpf- und unteren Rückenmuskulatur.
Erzählen Sie Ihren Spielkameraden von Ihren Rückenschmerzen und dass Sie sie retten. Entlassen Sie ihre Gesellschaft nicht, lassen Sie sie einfach wissen, dass Sie wahrscheinlich etwas langsamer und vorsichtiger sind als zuvor, wenn sie sich an Sie erinnern.

Warnungen

Es gibt viele Golf-Stretching-Videos online. Obwohl sie hilfreich sein können, ist es dennoch sehr wichtig, ihre Zustimmung von Ihrem Physiotherapeuten einzuholen, der Ihren Fall überwacht.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, fragen Sie immer Ihren Arzt und holen Sie seine Zustimmung ein, bevor Sie Sport treiben. Golf kann Ihren Rücken stark schwächen, daher ist es für Ihre vollständige Genesung von entscheidender Bedeutung, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um die Wahrscheinlichkeit von Rückenverletzungen zu verringern.