Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Einen geliebten Menschen zu verlieren ist ein schwieriger Prozess, unabhängig von den Umständen. Die Angst zu überwinden, einen geliebten Menschen zu verlieren, ist ein ziemlich persönlicher Prozess. Glücklicherweise gibt es viele gut erforschte Techniken, die helfen können, z. B. realistischer über den Tod nachzudenken, mit Ihrer Angst vor Verlust umzugehen und soziale Unterstützung zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Realistisch denken über den Tod

1. 

   Zu erkennen, dass es normal ist, Angst vor dem Tod zu haben. Die meisten Menschen haben Angst, dass ihr geliebter Mensch irgendwann sterben wird. Darüber hinaus wird jeder das Gefühl haben, einen geliebten Menschen im Leben zu verlieren. Nach der Theorie des Angstmanagements kann das Nachdenken über den Tod eines geliebten Menschen eine lähmende Angst bilden. Wenn Sie an den Tod eines anderen denken, wird dies auch Ihren eigenen Tod betonen.
   • Wisse, dass du nicht allein bist. Sie werden Sympathie von anderen bekommen, weil sie möglicherweise auf ein Problem gestoßen sind, das Ihrer Situation ähnelt. Wenn möglich, teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, der mit Verlust zu kämpfen hatte, und es wird Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Ihre Gefühle unterstützt und bestätigt werden.
   • Erkenne deine Angst und Gefühle an. Sagen Sie sich: „Es ist in Ordnung, ängstlich und traurig zu sein. Sie sind nur natürliche Reaktionen auf Situationen. “

2. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können. Wenn Sie sich um einen kranken geliebten Menschen kümmern, kann dieser Prozess Angst, Trauer, Belastung und Verlust der Freiheit erhöhen. Obwohl Sie wahrscheinlich Ihr Bestes geben möchten, um Ihren Liebsten zu helfen, können Sie nicht kontrollieren, wie lange sie leben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie vor sich tun können, z. B. Zeit für sie zu nehmen oder auf gesunde Weise mit Ihren Ängsten und Ihrer Traurigkeit umzugehen.
   • Überlegen Sie, was in Ihrer Situation liegt, über die Sie die Kontrolle haben. Zum Beispiel können Sie Ihr eigenes Verhalten steuern - was Sie in der Situation tun möchten. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben, um die Person, die Sie lieben, zu trösten und zu pflegen. Achten Sie auch darauf, sich zu beruhigen und Ihre Gefühle gegenüber Ihrem geliebten Menschen auszudrücken, um mit Ihrer Trauer umzugehen.
   • Hör auf, an Dinge zu denken, die du nicht kontrollieren kannst. Visualisierung und Visualisierung können Ihnen helfen, eine ganzheitliche Sicht auf das zu erhalten, was Sie steuern können und was nicht. Stellen Sie sich vor, Sie legen all Ihre Ängste auf ein Blatt, das im Wasser schwimmt. und beobachte, wie sie immer mehr wegdriften.
   • Grenzen setzen. Wenn Sie sich um einen kranken Angehörigen kümmern müssen, kann dieser Prozess eine Vielzahl von Schwierigkeiten verursachen, darunter unerträgliche Stimmungen, Angstzustände und Depressionen. Tun Sie nur, was Sie können, und nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen. Möglicherweise müssen Sie Grenzen mit Menschen setzen, um diese Zeit alleine zu bewahren.
   • Verwenden Sie Achtsamkeit, um Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wir haben Angst, weil wir oft über die Zukunft nachdenken und darüber, was passieren könnte, anstatt uns auf die Gegenwart und die Maßnahmen zu konzentrieren, die wir im kommenden Moment ergreifen könnten. Sie sollten für das, was gerade passiert, zur Rechenschaft gezogen werden (während Sie diesen Artikel lesen)!

3. 

   
   
   Akzeptiere deinen Verlust. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Akzeptanz des Todes im Allgemeinen zum Ausdruck bringen, mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Verlusten fertig werden und sich schneller erholen.
   • Sie können mit der Ausübung dieser Fähigkeit beginnen, indem Sie eine Liste aller schwierigen Emotionen und Gedanken erstellen, die mit Verlust verbunden sind. Schreiben Sie Ihre wahrsten Gedanken und Ängste auf und akzeptieren Sie sie nacheinander. Sie können sich sagen: "Ich akzeptiere meine Angst und meinen Schmerz. Ich akzeptiere, dass ich eines Tages diese Person verlieren könnte. Es wird schwierig, aber ich akzeptiere das. Verlust ist ein Teil des Lebens ".
   • Erinnern Sie sich daran, dass der Tod Teil des Lebens ist. Leider ist Verlust auch ein Problem, mit dem die meisten Menschen im Leben konfrontiert sind.

4. 

   
   
   Denken Sie positiv über die Welt. Wenn Menschen glauben, dass die Welt vollkommen fair und richtig ist, erholen sie sich oft schneller und haben weniger Probleme, einen geliebten Menschen zu verlieren.
   • Eine Möglichkeit, negativ über die Welt zu denken, besteht darin, sich des Lebenszyklus bewusst zu sein und zu erkennen, dass Leben und Tod völlig natürliche Prozesse sind. "Es muss Geburt geben, es muss Tod geben". Sie sollten versuchen, die Schönheit in Leben und Tod zu erkennen. Der Lebenszyklus ist wunderbar und etwas, das wir alle schätzen und für das wir dankbar sein sollten. Wenn jemand stirbt, hat ein anderer die Chance, wieder zu leben.
   • Zug Dankbarkeit. Sie könnten sich etwas sagen wie: "Ich könnte jemanden verlieren, den ich liebe, aber zumindest im Moment kann ich noch Zeit mit dieser Person verbringen. Ich werde mich darauf konzentrieren. Dies und schätze die Zeit, die ich habe. Ich bin sehr dankbar für jeden Moment, den ich mit dieser Person habe. " Wir haben auch die Möglichkeit, Dankbarkeit dafür auszudrücken, dass jeder, einschließlich unseres geliebten Menschen, die Möglichkeit hat, das Leben zu erleben.
   • Wenn die Person, die Sie lieben, Schmerzen hat, denken Sie daran, dass sie diese Schmerzen nach dem Tod nicht mehr erleiden wird. Erkennen Sie die Tatsache, dass unabhängig von den Überzeugungen der Person (und Ihrer) diese Person in Frieden sein wird.
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Methode 2 von 3: Umgang mit Verlustangst

1. 

   Verwenden Sie die Ressourcen, die Sie haben. Unzureichende Bewältigungsressourcen für Verluste können nach dem Verlust eines geliebten Menschen zu intensiver Not und chronischer Trauer führen. Daher ist es sehr wichtig, einen Bewältigungsmechanismus zu entwickeln, wenn Sie Angst vor der Möglichkeit haben, einen geliebten Menschen zu verlieren.
   • Menschen haben oft Möglichkeiten, mit bestimmten Stimmungstypen wie Angst, Verlust, Trauer und Enttäuschung umzugehen. Einige Beispiele für positive Wege, um mit Ihrer Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen umzugehen, sind Bewegung, Schreiben, Kunst, Naturaktivitäten und religiöses / spirituelles Verhalten. (wie Gebete) und Musik.
   • Gehen Sie angemessen mit Ihren Emotionen um. Lassen Sie sich fühlen und entlüften Sie gegebenenfalls. Bei schweren Depressionen (vor dem Tod eines geliebten Menschen) müssen Sie eine bessere Anpassung an den Verlust vornehmen, sobald dieser auftritt. Weinen ist auch ein gesunder und normaler Akt, bei dem Sie Ihre aufgestaute Traurigkeit und Angst loslassen.
   • Tagebuch über deine Angst. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken und Gefühle auf, jemanden zu verlieren, den Sie lieben.

2. 

   Tiefer Atemzug. Wenn Sie sich in extremer Panik oder Angst vor dem Gedanken befinden, Ihren geliebten Menschen zu verlieren, können Sie durch tiefes Atmen Ihre physiologische Reaktion (Atemnot, erhöhte Herzfrequenz usw.) minimieren helfen Ihnen, sich ruhiger zu fühlen.
   • Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position am richtigen Ort. Atme langsam die Luft durch deine Nase in deine Lunge und durch deinen Mund aus. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung. Achten Sie auf Ihren Bauch / Ihr Zwerchfell, wenn es sich beim Atmen auf und ab bewegt.

3. 

   Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Unabhängigkeit. Ein hohes Selbstwertgefühl ist ein Faktor, der Sie vor Schwierigkeiten beim Umgang mit Todesproblemen schützt. Beziehungsprobleme wie Konflikte und übermäßige Abhängigkeit können Sie jedoch anfälliger für chronische Trauer machen, nachdem jemand, den Sie lieben, gestorben ist.
   • Sie müssen unabhängiger sein und planen, Ihr unabhängiges Leben aufzubauen.
   • Glauben Sie, dass die Dinge einfacher werden und Sie damit fertig werden.

4. 

   Schaffen Sie Sinn und Zweck im Leben. Der Glaube, dass die Welt einen Sinn hat (oder einen Moment), kann den Menschen helfen, mit dem Tod fertig zu werden, und die Angst verringern, einen geliebten Menschen zu verlieren. Einen Lebenszweck zu haben bedeutet, aus bestimmten Gründen zu leben (wie Familie, Karriere, der Welt zu helfen, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben usw.), anstatt einfach nur zu versuchen, zu überleben oder überleben. Wenn Ihr Leben einen Sinn hat, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreichen können, und weitermachen, wenn jemand stirbt, den Sie lieben.Dies wird dazu beitragen, dass Sie weiterhin für einen bestimmten Zweck leben, auch wenn Ihr geliebter Mensch nicht mehr bei Ihnen ist.
   • Denken Sie daran, dass Sie ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft sind. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können, um zur Welt beizutragen. Helfen Sie anderen? Bist du nett zu Fremden? Spenden Sie für wohltätige Zwecke oder widmen Sie Ihre Zeit der Freiwilligenarbeit? Wenn Sie sich dieser Eigenschaften bewusst sind, können Sie erkennen, dass Sie ein bestimmtes Lebensziel haben, und Sie können weiter daran arbeiten, auch wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben. In Zukunft können Sie bestimmte Aktivitäten oder Projekte sogar jemandem widmen, den Sie lieben und der verstorben ist.
   • Versuchen Sie, die Bedeutung des Todes zu verstehen. Ein Beispiel für diesen Prozess ist, dass der Tod ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist oder dass der Tod einfach ein Portal zu einem anderen Raum oder einer anderen Welt ist (wie zum Beispiel der Glaube an das nächste Leben). Was bedeutet der Tod für dich? Wird Ihr geliebter Mensch im Jenseits weiterleben? Oder wird sein Beitrag zur Gesellschaft für immer leben?

5. 

   Kontaktieren Sie eine höhere Behörde. Eine höhere Kraft kann alles sein, was größer und mächtiger ist als Sie. Wenn Sie Verbindungen herstellen oder über Religion, Glaubensbekenntnis oder Weltanschauung nachdenken, können Sie sich mit Themen im Zusammenhang mit dem Tod befassen.
   • Wenn Sie nicht religiös sind oder nicht an den ultimativen Gott glauben, können Sie sich auf eine Ressource konzentrieren, die stärker ist als Sie, wie die Natur (Mond und Meer sind ebenfalls sehr mächtig). Eine höhere Macht als Sie kann auch eine Gruppe von Menschen sein (weil eine Gruppe von Menschen immer stärker ist als ein Individuum).
   • Schreiben Sie an diese starken Faktoren, um Ihre Angst auszudrücken, jemanden zu verlieren, den Sie lieben.
   • Bete zu dieser mächtigen Kraft über deine Gefühle und Gedanken. Fragen Sie nach dem gewünschten Ergebnis (z. B. helfen Sie Ihrem geliebten Menschen, die Krankheit zu überwinden, oder bitten Sie ihn, mit dem Leiden aufzuhören usw.).
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Methode 3 von 3: Erhöhen Sie die soziale Unterstützung für Lachen

1. 

   Schätzen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem geliebten Menschen verbringen. Wenn die Person, die Sie lieben, noch lebt, sollten Sie in späteren Tagen Zeit mit ihnen verbringen.
   • Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Erinnerungen sowie über Dinge, die Sie an ihnen schätzen.
   • Denken Sie daran, zu betonen, wie Sie mit ihnen umgehen. Sag ihnen, dass du sie so sehr liebst.
   • Dieser spätere Teil des Lebensgesprächs kann schwierig sein, aber sagen Sie unbedingt alles, was Sie wollen, damit Sie es später nicht bereuen. Sie können alles aufschreiben, bevor Sie es Ihrem geliebten Menschen erzählen.

2. 

   Mit Familienmitgliedern teilen. Die Bindung und die fortlaufende Unterstützung eines Familienmitglieds in Zeiten des Verlusts helfen Ihnen, schwierige Emotionen zu ertragen, die mit dem Verlust verbunden sind.
   • Wenn Sie mit Familienmitgliedern oder Freunden teilen möchten, sollten Sie diese zuerst konsultieren. Sie sind wahrscheinlich nicht der einzige, der Komfort braucht.
   • Umgib dich mit deinen Lieben und baue Solidarität auf, indem du über Erinnerungen sprichst oder gemeinsam Aktivitäten machst.

3. 

   Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Nicht nur familiäre Interaktionen können dazu beitragen, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu verringern, sondern auch Beziehungen außerhalb des Hauses können hilfreich sein, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, positiv mit Beziehungen umzugehen. Verlust kann auftreten. Es kann hilfreich sein, Ihre Gefühle und Gedanken mit anderen zu besprechen, um Ihre Angst und Unruhe zu verringern.
   • Wenn Sie eine religiöse Person sind, können Sie sie mit Ihrem religiösen Führer teilen, damit er Sie trösten und Ihnen helfen kann, das richtige Gebet zu finden.

4. 

   Anderen helfen. Wir brauchen nicht nur soziale Unterstützung, wenn wir uns Sorgen machen, dass jemand stirbt, sondern auch, anderen zu helfen, ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen.
   • Sprechen Sie mit Ihren Kindern über den Tod. Wenn Sie Kinder haben, nehmen Sie sich eine besondere Zeit, um über dieses Thema zu sprechen. Fast jede öffentliche Bibliothek verfügt über Kinderbücher, mit denen Sie und Ihre Kinder auf friedlichere Weise etwas über den Tod lernen können.

5. 

   Pflegen Sie eine Beziehung zu jemandem, der gestorben ist. Eine der größten Befürchtungen, die Menschen haben, wenn sie über den Tod eines geliebten Menschen nachdenken, ist, dass dies auch das Ende der Beziehung zwischen ihnen sein wird. Es wird jedoch immer noch für immer leben, in Ihren Erinnerungen, in Ihren Gebeten, in Ihren Gefühlen und Gedanken über diese Person.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Ihre Beziehung und Verbindung niemals verloren gehen wird.
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Rat

• Wenn Sie sich mit Ablenkungen umgeben müssen, damit Sie nicht mehr an ein traumatisches Ereignis wie eine Komödie denken müssen, sind Ihre Freunde nicht gelegentlich von Verlusten usw. betroffen. du darfst völlig in sie eintauchen.
• Wenn du weinen willst, weine. Dies ist eine normale menschliche biologische Reaktion und kann bei Bedarf verwendet werden.

Warnung

• Auch wenn dies eine ziemlich private Zeit in Ihrem Leben und in Ihrer Umgebung ist, möchten andere vielleicht nicht mit Ihnen weinen oder lachen. In diesem Fall sollten Sie nach einem privaten Bereich suchen oder sich an jemanden wenden, der keinen traumatischen Prozess durchläuft, um Ihre persönliche Erfahrung zu vervollständigen.