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Unabhängig davon, ob Sie abgenommen haben oder klein sind, fällt Ihnen manchmal die Entscheidung ein, dass Sie zunehmen möchten.Der effektivste Weg, um Gewicht zu gewinnen, besteht darin, die Anzahl der Kalorien im Menü auf natürliche Weise zu erhöhen und Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie die Ursache für Ihren Gewichtsverlust nicht finden können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da der Gewichtsverlust auf eine Reihe von Krankheiten oder auf eine Krebsbehandlung mit Chemotherapie zurückzuführen sein kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Kalorien erhöhen

1. 

   Fügen Sie Protein hinzu, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie regelmäßig proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Protein nach dem Training ist extrem gut. Mageres Fleisch (wie Hühnchen, Schweinefleisch und Fisch), Eier, Bohnen und Linsen sind gute Proteinquellen, und Sie können Joghurt und Nüsse essen.
   • Milchschokolade ist auch eine wirksame Proteinergänzung, aber denken Sie daran, dass sie viel Zucker enthalten, so dass es nicht gut ist, viel zu essen.
   • Sie sollten vor dem Schlafengehen eine Proteinergänzung ausprobieren. Trinken Sie etwas Milch, essen Sie Joghurt, um die Nacht zu tanken. Dies kann Ihnen helfen, sich zu erholen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
   • Mischen Sie Proteinpulver mit Joghurt, Haferflocken und anderen Lebensmitteln, um Protein und Kalorien zu steigern.

2. 

   
   
   Fügen Sie Ihren Mahlzeiten kalorienreiche Lebensmittel hinzu. Versuchen Sie, Vollfettkäse zur obersten Priorität Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen. Erdnussbutter und Honig mit Haferflocken mischen. Diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich und helfen Ihnen, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu erhöhen.
   • Ein weiteres kalorienreiches Lebensmittel sind Trockenfrüchte, insbesondere Aprikosen, Feigen und Rosinen.
   • Essen Sie komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel wie brauner Reis, Weizen, Gerste, Vollkornprodukte und Quinoa. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Mehl, Zucker und weißen Reis.

3. 

   
   
   Verwenden Sie Milchpulver. Instant-Milchpulver ist eine einfache Möglichkeit, Gerichte zu ergänzen, von Aufläufen bis zu Suppen. Rühren Sie einfach das Milchpulver ein, während es kocht. Warten Sie, bis die Milch geschmolzen und serviert ist.
   • Milchpulver hilft, das Gericht glatter zu machen, aber 1 oder 2 Esslöffel machen keinen signifikanten Unterschied.

4. 

   Iss gesunde Öle und Fette. Gesunde Öle wie Olivenöl, Avocadoöl und Samenöl (das gesunde Fette enthält) sind reich an Nährstoffen und reich an Kalorien. Das Hinzufügen von etwas Öl zu einem Salat oder das Dekorieren Ihres Gerichts mit ein paar Scheiben Butter ist der einfachste Weg, um die Kalorien zu erhöhen.
   • Wenn Sie beispielsweise Kartoffelpüree mögen, können Sie etwas mehr Olivenöl hinzufügen, um das Gericht reicher zu machen. Für einen Nachmittagssnack können Sie ihn durch Mandelöl oder Erdnussöl ersetzen.
   • Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind reich an Kalorien und enthalten auch "gute" Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen.
   • Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kokosöl. Obwohl Kokosöl das "gute" Cholesterin steigert, enthält es bis zu 90% gesättigtes Fett, und zu viel davon kann die Gesundheit beeinträchtigen. Andere Öle wie Olivenöl und Sojaöl bieten mehr gesundheitliche Vorteile.

5. 

   
   
   Dessert hinzufügen. Auch wenn Sie nahrhafte Lebensmittel einschließen möchten, können Sie dennoch ein Dessert nach dem Essen zu sich nehmen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Essen Sie Brownie nach dem Abendessen, wenn Sie sich nach Schokolade sehnen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Zuckeraufnahme nicht zu groß ist. Werbung

Methode 2 von 3: Gewohnheiten ändern

1. 

   Diät. Stellen Sie sicher, dass Sie 3 Mahlzeiten pro Tag essen. Erhöhen Sie die Portionsgrößen bei jeder Mahlzeit, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Vielleicht überspringen Sie oft das Frühstück und essen nur 2 Hauptmahlzeiten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie 3 Mahlzeiten pro Tag essen, um an Gewicht zuzunehmen.
   • Wenn Sie keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen können, weil dies Ihren Magen stört, können Sie ihn den ganzen Tag über in mehrere kleine Mahlzeiten aufteilen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten.

2. 

   Iss oft. Mehrmals am Tag zu essen kann eine stabile Menge an Kalorien für den Körper liefern. Versuchen Sie, alle 4 Stunden zu essen, Sie können eine Mahlzeit oder einen Snack haben. Wenn Sie nicht bereit für eine große Mahlzeit sind, probieren Sie einen Snack, der Protein und 3 verschiedene Lebensmittel enthält. Versuchen Sie, in 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag einzubrechen, anstatt zwischen den Mahlzeiten Snacks zu essen.
   • Probieren Sie zum Beispiel ein Stück Vollkornbrot mit Bananen- und Erdnussbutter oder Sellerie mit einer Käse-Vorspeise.

3. 

   Besorgen Sie sich kalorienreiche Snacks. Halten Sie bei Bedarf Snacks bereit. Wenn Sie Snacks zur Hand haben, können Sie diese essen, sobald Sie sie brauchen.
   • Sie können beispielsweise getrocknete Früchte, Nussschokolade (am besten dunkle Schokolade), Haferflocken und Nussbutter mischen. Gut mischen und die Portionsgröße für jede Mahlzeit teilen, dann mit speziellem Geschenkpapier einwickeln.
   • Für schnelle Snacks können Sie eine Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen probieren, da diese sehr kalorienreich sind.

4. 

   Versuchen Sie Kalorien. Manchmal macht Sie das Essen den ganzen Tag satt, nimmt aber nicht genug Kalorien auf, um an Gewicht zuzunehmen. So können Sie Kalorien in flüssiger Form aufnehmen und haben keine Angst, sich satt zu fühlen.
   • Sie sollten keine kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränke trinken, da diese nicht viele Nährstoffe enthalten. Trinken Sie stattdessen Smoothies und Fruchtsäfte, die beide Kalorien und Nährstoffe enthalten.

5. 

   Vor dem Essen nicht trinken. Wenn Sie vor dem Essen Wasser oder ein anderes Getränk trinken, fühlen Sie sich satt. Machen Sie Platz für die Aufnahme von Kalorien.
   • Anstatt vor dem Essen Wasser zu trinken, trinken Sie während des Essens ein kalorienreiches Getränk wie einen Fruchtsaft oder einen Smoothie.

6. 

   Überspringen Sie Lebensmittel, die keine Kalorien enthalten. Pommes und Kekse scheinen ein schneller Weg zu sein, um Gewicht zu gewinnen, aber denken Sie daran, dass Sie auf gesunde Weise zunehmen möchten. Essen ohne Kalorien ist ungesund. Sie sollten nur nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Fleisch essen, um Ihre Kalorien zu erhöhen. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und zuckerreiche Lebensmittel.
   • Der Grund, warum Sie diese Kalorien überspringen möchten, ist, dass es Ihnen nicht hilft, Muskeln oder Knochen aufzubauen, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

7. 

   Gewichte trainieren und heben. Das Heben von Gewichten hilft dem Körper, Muskeln aufzubauen, der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen. Beginnen Sie langsam, wenn Sie es noch nie geübt haben. Erhöhen Sie dann allmählich die Schwierigkeit während des Trainings.
   • Darüber hinaus erhöht Bewegung Ihren Appetit und macht Lust auf mehr.
   • Die Grundübung für Anfänger sind die Bizepslocken (Vorderarmübung). Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen nach oben. Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln vor sich zu heben. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Schultern an und senken Sie dann langsam die Hanteln. 6-8 mal wiederholen. Entspannen Sie sich und üben Sie weiter.
   • Versuchen Sie es mit Schwimmen, Radfahren und Liegestützen.
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Methode 3 von 3: Finden Sie die Ursache heraus

1. 

   Bestimmen Sie, warum Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie versuchen, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen, sollten Sie zuerst den Grund ermitteln, warum Sie es verloren haben. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, da unerklärlicher Gewichtsverlust ein Symptom für eine Reihe von Erkrankungen wie Überfunktion der Schilddrüse oder Diabetes sein kann.

2. 

   Behandlung der Hauptkrankheit. Wenn Ihre Krankheit dazu führt, dass Sie abnehmen, müssen Sie sie behandeln, um wieder an Gewicht zuzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlungen für Ihre Erkrankung geeignet sind und was Ihnen dabei helfen kann, am effektivsten an Gewicht zuzunehmen.
   • Zum Beispiel sollten Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen, nur weiche Lebensmittel essen. Weil das Hinzufügen von Wasser zum Erweichen von Lebensmitteln es schwierig macht, genügend Kalorien aufzunehmen. Ihr Arzt kann Ihnen spezielle Ratschläge geben, z. B. das Hinzufügen von Käse zu einem Gericht oder die Verwendung von flüssiger Milch zum Erweichen von Lebensmitteln. Sie können auch auf den Artikel "Gewichtszunahme während der Chemotherapie" auf wikiHow verweisen.

3. 

   Iss die Lebensmittel, die du willst, wenn du krank bist. Wenn Sie keine Lust haben zu essen, wenn Sie krank sind, wählen Sie am besten Lebensmittel, bei denen Sie sich wohl fühlen. Zumindest sollten Sie immer noch genug Kalorien bekommen, um Ihren Körper zu erhalten. Es ist wichtig zu versuchen, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu verarbeiten. Wenn Sie es jedoch nicht essen möchten, wählen Sie aus, was Ihnen gefällt.
   • Langweilige Lebensmittel wie Kartoffelpüree, Makkaroni und Käse sind gute Optionen, da sie Kalorien enthalten, aber Ihren Magen nicht stören, wenn Sie krank sind.

4. 

   Konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, wenn Sie sich besser fühlen. Wenn Sie krank sind, essen Sie nur, was Sie wollen. Dies ist normal, wenn Sie krank sind, aber sobald es Ihrem Körper besser geht, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralien erhalten.
   • Achten Sie auf eine ausgewogene Mahlzeit aus Eiweiß, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Fisch ist ein proteinreiches Lebensmittel, das auch viele Nährstoffe enthält. Vergessen Sie nicht, buntes Gemüse, grüne Blätter und Milch zu den Mahlzeiten zu essen.
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Rat

• Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings viel Wasser trinken.
• Wenn Sie die Wahl haben, wählen Sie immer fünf Vollkornzutaten. Weiße und "angereicherte" Getreideprodukte sind sehr nährstoffarm.

Warnung

• Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem notwendigen Erhöhungsprozess beginnen, da Sie nicht sicher sind, ob Sie untergewichtig sind, wie Sie vielleicht denken.