Verbrenne Bauchfett ohne Bewegung oder Diät - Tipps

Wie man Bauchfett ohne Bewegung oder Diät verbrennt - Tipps

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Schritte
Rat

Abnehmen ist ein sehr häufiges Gesundheitsziel: Mehr als die Hälfte der Amerikaner hält dies für wichtig.Viele Menschen betrachten ihren Bauch als störend, und Untersuchungen zeigen, dass viszerales Fett (um die inneren Organe) am gefährlichsten für die Gesundheit ist. Obwohl Sie ohne Diät oder Bewegung nicht viel Gewicht verlieren können, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Bauch schlank machen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder zu fasten.

Schritte

Methode 1 von 3: Falscher vorübergehender Gewichtsverlust

Tragen Sie ein Outfit zur Bauchkontrolle. Es gibt viele Möglichkeiten, wenn es um Unterwäsche zum Straffen, Straffen und Formen des Mittelkörpers geht. Eine Mainstream-Marke ist Spanx, die verschiedene Kleider zur Bauchkontrolle für alle Größen von Menschen herstellt.
- Unterwäsche für Frauen umfasst Korsetts, Unterwäsche, Shorts mit hoher Taille, Overalls, Camisole, Tanktops aus Lycra, elastischem oder synthetischem Material. Die meisten Mainstream-Dessous-Marken für Frauen haben Oberkörperkontrolle, aber die beliebtesten sind Spanx, Soma und TC Shaping. Kaufen Sie Ihre Größe und hoffen Sie, dass sie schrumpft.
- Männer sind in einer Vielzahl von Optionen erhältlich, einschließlich Spanx- oder Sculptees-Tanktops mit Bauchmuskeln. Grundsätzlich ist dies ein enges Oberteil, um die Körpermitte abzunehmen. Der Effekt ist nicht der gleiche, obwohl die Unternehmen behaupten, die Bauchfläche um 7,6-12,7 cm zu reduzieren.
Nutzen Sie den aktuellen Korsetttrend. Diese Methode erfordert das Tragen enger Kleidung um den Bauch. In Maßen kann ein Korsett-Outfit eine attraktive Taille schaffen, ohne dass sich der Lebensstil ändert.
- Einige berühmte Leute glauben fest an die Methode des Verspannens, um Gewicht zu verlieren, und obwohl Ärzte glauben, dass es zwar nicht möglich ist, Bauchfett zu verlieren, es aber beim Abnehmen helfen kann, weil der Magen bei Ihnen verengt ist essen, damit Sie nicht zu viel essen können. Darüber hinaus können sich Fettzellen je nach der in ihnen enthaltenen Fettmenge ausdehnen oder zusammenziehen.
- Tragen Sie Korsetts vorsichtig zu eng oder zu oft, da sie das Volumen Ihres Magens verringern, sodass Sie sich nach dem Essen übergeben können, auch wenn die Portionsgröße nicht groß ist. Dieses Outfit trägt auch zu Sodbrennen und innerer Organverstopfung bei.
- Kaufen Sie einen BH in einem Geschäft mit einem erfahrenen Verkäufer, da dieser Ihnen hilft, ihn richtig zu tragen. Lernen Sie, wie Sie ihn festziehen, damit er nicht zu eng wird.
Betrachten Sie Körperpackung. Body Wrapping ist eine Methode von Schönheitssalons, die den Bauch entgiften und schlank machen soll. Wenn Sie angewiesen werden, können Sie es selbst tun. Das Verfahren ist möglicherweise nicht dasselbe, umfasst jedoch normalerweise mehrere Schritte und es müssen verschiedene Arten von Körperprodukten angewendet werden.
- Kosmetikerinnen massieren und tragen zunächst eine Peelingcreme auf Ihren Bauch auf und spülen sie dann unter der Dusche aus. Eine Peeling-Creme enthält eine Vielzahl von Kräutern und Mineralien, von denen angenommen wird, dass sie die Haut von Schmutz befreien und das Auftreten von Fett oder Fett unter der Haut reduzieren.
- Sie werden dann Körperöle auftragen, die Weichmacher oder andere Eigenschaften enthalten.
- Als nächstes wird der Bauch fest in Leinen, Nylon oder hitzebeständiges Material eingewickelt. Anschließend wird der Körper mit Heizdecken 30 Minuten lang erwärmt. Zu diesem Zeitpunkt schwitzt der Körper stark. Es wird angenommen, dass dies der Schritt ist, um Schmutz zu entfernen und das Auftreten von Fett zu verringern.
- Nachdem sie die Heizdecke und das Tuch entfernt hatten, massierten sie weiter ihren Bauch, um die Durchblutung zu erhöhen.
- Obwohl dieser Prozess nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt, stellen viele Kunden fest, dass das Auftreten von Bauchfett und subkutanem Fett insbesondere bei wiederholten Behandlungen abgenommen hat. Aufgrund des starken Schwitzens (und der Dehydration) treten bei Kunden häufig einige Zentimeter Bauchverlust auf, auch wenn dies nur vorübergehend ist.
Reduzieren Sie das Wasservolumen. Der Körper hält aus verschiedenen Gründen Wasser zurück, was zu äußeren Ödemen führt, insbesondere um die Taille. Wenn Sie Ihr Wasservolumen reduzieren, wird Ihre Taillengröße vorübergehend reduziert.
- Sorgen Sie für ausreichend Wasser. In vielen Fällen besteht die Hauptverteidigung des Körpers gegen Austrocknung darin, dass Sie nicht jeden Tag genug Wasser trinken. Dies gilt insbesondere in heißen Monaten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser (250 ml) pro Tag (oder 2 Liter) trinken, um den Körper zu reinigen und Ödeme zu reduzieren.
- Natriumverbrauch reduzieren. Überschüssiges Salz lässt den Körper Wasser zurückhalten. Verarbeitete Lebensmittel und in Restaurants verkaufte Lebensmittel sind für Amerikaner die Hauptquelle für Natrium. Diese Lebensmittel enthalten etwa 75% des Natriums in der Nahrung. Sie sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag essen, was etwas mehr als einem halben Teelöffel Salz entspricht.
- Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Kaffeekonsum. Diese Getränke verursachen Dehydration und führen zu Flüssigkeitsansammlungen (da der Körper versucht, so viel Wasser wie möglich zurückzuhalten).
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Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

Schlucken Sie keine Luft im Bauch. Dies mag seltsam erscheinen, aber das Schlucken von Luft ist eine der Hauptursachen für Schwellungen und trägt zu einem runderen Bauch bei. Indem Sie die Luftmenge reduzieren, die Sie tagsüber schlucken, können Sie Ihre Taillengröße reduzieren.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, obwohl sie keine Energie enthalten, wie z. B. kohlensäurehaltiges Wasser. Kohlensäurehaltige Getränke verursachen Blähungen und ein runderes Erscheinungsbild.
- Vermeiden Sie Tabak. Raucher neigen auch dazu, Rauch in den Bauch zu schlucken und den Magen zu öffnen.
- Vermeiden Sie Kaugummi und reden Sie beim Essen. Beide Gewohnheiten führen dazu, dass Luft verschluckt wird.
Pflegen geeignete Haltung. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie gehen, stehen und sitzen, wird Ihr Bauchfett nicht verschwinden, aber Sie werden dünner aussehen, da das Körperfett gleichmäßig über Ihren Körper verteilt ist, anstatt sich auf Ihren Bauch zu konzentrieren. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper gerade zu halten, Ihre Schultern nach hinten gedrückt und Ihren Kopf nach oben.
- Im Sitzen sollte das Gesäß die Rückenlehne des Stuhls berühren, und die drei üblichen Kurven der Rückenlehne sollten auf der Rückenlehne sichtbar sein (dh ein kleines, kreisförmiges Handtuch kann am Gesäß angebracht werden).
- Drücken Sie im Stehen die Schultern nach hinten, stecken Sie den Bauch hinein und halten Sie die Füße hüftbreit auseinander.
- Wenn Sie hart trainieren, können die Muskeln der Mitte und des Rückens Ihnen helfen, die richtige Haltung leichter beizubehalten und gleichzeitig die Muskeln um den Bauch herum zu straffen. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm sanfte Knirschen und leichte Rückenübungen hinzu, um Ihre Haltung zu verbessern.
Genug Schlaf bekommen. Schlaf an sich verbrennt kein Fett, ist aber ein wichtiger Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Dies liegt daran, dass Schlafmangel die meisten Aspekte des Gewichtsverlustprogramms schwieriger macht. Wenn Sie nicht genug Ruhe haben, ist es schwer, motiviert zu werden, aufzustehen und sich zu bewegen. Es ist auch schwierig, Heißhungerattacken zu kontrollieren: Sie fühlen sich leicht zu Junk Food hingezogen, wenn Ihrem Körper die Energie ausgeht.
- Jeder hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse, aber die meisten Erwachsenen benötigen normalerweise sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und ältere Menschen brauchen mehr Schlaf.
Finden Sie Ihr Netzwerk zur Unterstützung von Gesundheitstrainings. Beziehungen zu Menschen mit einem gesunden Lebensstil können helfen Freund gesünder leben. Wenn Sie mit gesunden Menschen ausgehen, haben Sie die Möglichkeit, an Aktivitäten teilzunehmen, die zum Abnehmen führen. Versuchen Sie, Zeit mit Hobbyisten zu verbringen, die einen gesunden Lebensstil wie Gehen, Sport, Radfahren, Kochen zu Hause usw. fördern. Beschränken Sie die Zeit, die Sie mit ungesunden Hobbys wie Naschen, viel Alkohol trinken oder stundenlang fernsehen verbringen.
- Wenn Sie keinen Freund oder geliebten Menschen haben, der gerne gesundheitsfördernde Aktivitäten ausführt, haben Sie keine Angst, andere Menschen kennenzulernen. Nehmen Sie an intramuralen Sportgruppen oder zufälligen Spielen im Park teil. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil oder melden Sie sich für einen örtlichen Fahrradkurs an. Es gibt gesunde Wege, Leute zu treffen, es liegt an Ihnen!
Beginnen Sie, Ihr Gewicht zu verfolgen. Einige Ernährungsexperten behaupten, dass die Kenntnis Ihres Körpergewichts einen gesunden Lebensstil fördern kann. Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen, werden Sie motiviert, gesund zu denken. Wenn Ihr Gewicht steigt, wissen Sie, dass es Zeit ist, Ihre Gewohnheiten zu überprüfen.
- Das Gewicht einer Person kann in kurzer Zeit bis zu 5 kg betragen. Für einen Durchschnittswert sollten Sie es zur gleichen Tageszeit wiegen (sobald Sie aufwachen). Addieren Sie bis zum Ende der Woche die Gewichtszahlen und dividieren Sie durch sieben. Die erhaltenen Ergebnisse spiegeln genau Ihr "echtes" Gewicht wider.
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Methode 3 von 3: Essgewohnheiten ändern

Trink viel Wasse r. Wenn Sie normalerweise den ganzen Tag über Soda, Sportgetränke, Kaffee mit Zucker und Sahne oder andere energiereiche Getränke trinken, versuchen Sie, diese durch Wasser zu ersetzen. Ihre Wasserversorgung ändert sich nicht, während Sie Kalorien reduzieren. Machen Sie weiter und Sie können ohne zusätzliche Anstrengung etwas Gewicht verlieren.
- Die Vorteile von gefiltertem Wasser sind seit langem bekannt. Trinkwasser sorgt für Muskelbewegungen, hält die Haut gesund und sauber und erhält einen energetischen Körper. Darüber hinaus enthalten Getränke keine Kalorien, sodass Sie so viel trinken können, wie Sie möchten. Weitere gute Ideen finden Sie in den Tipps zum Einbeziehen von Wasser in Ihren Tagesplan.
- Denken Sie nicht fälschlicherweise, dass Sie Soda durch Fruchtsaft ersetzen können, da diese viele Kalorien enthalten. Das Pressen trennt alle gesunden Ballaststoffe von den Früchten und lässt nichts im Weg. Trinken Sie immer gefiltertes Wasser oder aromatisiertes Wasser, das keine Kalorien enthält, um hydratisiert und gut für Ihren Magen zu bleiben.
Teilen Sie die Portionsgröße in mehrere kleine Mahlzeiten. Versuchen Sie, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, mehrere kleine Mahlzeiten mit jeweils ein paar hundert Kalorien zu sich zu nehmen. Dadurch wird das Hungersignal neu gestartet, sodass Sie anhand Ihrer Routine erkennen können, wann Sie wirklich hungrig sind.
- Eine bequeme Möglichkeit, die Portionsgrößen zu reduzieren, ist die Verwendung einer kleineren Platte. Kleine Teller können das Gewicht des Lebensmittels aufgrund des Delboeuf-Illusionseffekts höher aussehen lassen. Sie "täuschen" Ihr Gehirn im Grunde, mit einer kleinen Menge Essen zufrieden zu sein.
Portionsgrößen messen. Vertraue deinen Augen nicht, um die Nahrungsaufnahme zu beurteilen, sondern benutze stattdessen dein Gehirn. Der derzeitige kommerzielle kulinarische Trend zielt auf große Portionen ab, so dass viele Menschen eine falsche Vorstellung davon haben, was eine normale Ernährung ist. Verwenden Sie den Messbecher und die Informationen im Abschnitt „Nährwertangaben“ der Packung, um sicherzustellen, dass Sie jeweils genau eine Portion essen. Sie sollten sogar in eine Lebensmittelwaage investieren.
- Es gibt viele beliebte Lebensmittel, für die Sie sich leicht Portionsgrößen vorstellen können. Einige Beispiele sind wie folgt (Sie können hier mehr sehen):
  - Gemüse und Obst: etwa faustgroß
  - Fleisch, Fisch und Geflügel: ungefähr so groß wie die Handfläche (Finger ausgeschlossen)
  - Fettkäse oder Butter: ungefähr so groß wie Ihr Daumen
  - Kohlenhydrate (Reis, Nudeln usw.): ungefähr so groß wie kleine Scones
Frühstücken. Viele Amerikaner überspringen das Frühstück und kompensieren den Hunger, indem sie zum Mittag- und Abendessen viel essen.
- Stellen Sie sicher, dass das Frühstück mindestens eine der folgenden drei Lebensmittelgruppen enthält: Milchprodukte, Obst und Vollkornprodukte.
- Wenn Ihre Ernährung proteinreich und kohlenhydratarm ist, können Eier und Käse verwendet werden. Das Wichtigste ist, dass das Frühstück tatsächlich den Stoffwechsel aktiviert und den Körper aus dem Fastenzustand bringt.
- Ein Frühstück für Erwachsene mit einem Gewicht von 70 kg enthält etwa 300-400 Kalorien.
Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus. Eine gesunde Ernährung ist immer vorteilhaft für die Taille, auch wenn die Kalorien einer ungesunden Ernährung ähnlich sind.
- Essen Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Konservierungsstoffe, künstliche Inhaltsstoffe und sind häufig reich an Kohlenhydraten, Zuckern und Fetten. Frische Lebensmittel bieten ein höheres Nährstoff- / Kalorienverhältnis als verarbeitete Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Chips oder Kekse. Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig auch mehr Salz, was zu Flüssigkeitsretention und Gewichtszunahme um den Bauch führt.
- Essen Sie niemals Lebensmittel, die direkt aus einer Papiertüte oder einer Schachtel entnommen wurden. Eine Studie ergab, dass Menschen, denen große Beutel Popcorn gegeben wurden, 44% mehr Essen aßen als Menschen, denen ein kleiner Beutel gegeben wurde. Es ist leicht zu viel zu essen, wenn Sie große Portionen vor sich haben. Füllen Sie stattdessen eine Schüssel mit einer Portion und schließen Sie die Dose.
Kontrollieren Sie die Menge an Essen beim Essen. Es ist immer einfacher, das Essen zu Hause zu kontrollieren, wenn Sie in ein Restaurant gehen, wo es normalerweise die empfohlene Portionsgröße für den ganzen Tag bietet, oder wenn Sie zum Essen zu einem Freund gehen, weil Sie es nicht können Kontrollieren Sie, was in den Mahlzeiten enthalten ist. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Portionsgrößen steuern können, bei denen Sie keine vollständige Diskretion über Ihr Essen haben:
- Planen Sie im Voraus, wie Sie anrufen sollen. Viele Restaurants haben Websites mit allen Nährwertinformationen zu ihren Gerichten, sodass Sie vor Ihrer Abreise eine Auswahl treffen können.
- Wenn Sie in einem Restaurant ankommen, bitten Sie den Kellner, die Lebensmittelverpackung zu nehmen, wenn er oder sie das Essen herausnimmt. Messen Sie eine Portion und lagern Sie den Rest in einem Behälter. Sie werden nicht versehentlich zu viel essen, während Sie mit Freunden chatten.
- Wenn Sie bei jemand anderem zu Hause essen, haben Sie keine Angst, nach kleinen Portionen zu fragen. Auf diese Weise ist Ihr Teller sauber und rutschig, anstatt Reste zu hinterlassen und möglicherweise den Besitzer zu beleidigen.
- Wählen Sie beim Einkauf von Lebensmitteln persönliche Lebensmittel anstelle von Lebensmitteln, die in großen Dosen geliefert werden. Anstatt beispielsweise eine ganze Schachtel Eis zu kaufen, wählen Sie eine Tüte mit viel Eis oder eine separate Eistorte.
Wechseln Sie zu Lebensmitteln, bei denen Sie sich länger satt fühlen. Wenn es darum geht, den Taillenumfang zu verringern, ist nicht ganz die Portionsgröße wichtig, sondern das, was Sie essen. Bestimmte Lebensmittel liefern kurzfristig Energie und Sättigung, dann werden Sie vor Ihrer nächsten Mahlzeit hungern. Sie können alternative Lebensmittel wählen, die sich länger voll anfühlen.
- Zu den Lebensmitteln, die dazu beitragen, länger satt zu bleiben, gehören Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Hafer, Nüsse, Wasser, mageres Fleisch und Fisch, Eier, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte.
- Zu den Lebensmitteln, die sich nicht lange satt anfühlen, gehören Soda, verarbeitete Junk-Foods, "Weißbrot", Reis und Nudeln, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel.
Langsam essen. Wenn Sie schnell essen, können Sie große Mengen an Essen schlucken, bevor Sie feststellen, dass Sie satt sind. Wenn Sie dagegen langsam essen, haben Sie Zeit, sich satt zu fühlen und mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass diese Diät die Freisetzung des Hormons fördert, das für das Völlegefühl im Gehirn verantwortlich ist.
- Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Essen zu kauen. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Bissen 10 bis 20 Mal zu kauen und zwischen den Mahlzeiten etwas Wasser zu trinken. Platzieren Sie die Gabel in der Mitte jeder Aufnahme. Wenn möglich, essen Sie mit anderen, damit Sie während des Essens nicht mehr chatten können.
- Stellen Sie den Wecker zu Beginn der Mahlzeit auf 20 bis 30 Minuten ein. Verlängern Sie die Zeit, die Sie essen, damit Sie nicht den letzten Bissen haben, bevor die Zeit abgelaufen ist.
- Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, sollten Sie sich ausruhen, obwohl Sie immer noch ein bisschen hungrig sind. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, zu bestätigen, dass er voll ist, was manchmal Zeit in Anspruch nimmt. Essen Sie nur mehr, wenn Sie nach einer halben Stunde immer noch hungrig sind.
Essen Sie an einem ruhigen Ort. Untersuchungen zeigen, dass Menschen in entspannenden Räumen weniger essen. Umgekehrt führen laute, geschäftige und chaotische Orte dazu, dass Sie zu viel essen. Es ist nicht klar, was die Ursache ist, vielleicht weil die Situation psychische Erregung erzeugt, Sie ablenkt und das Gefühl der Fülle vergisst.
- Eine häufige Ursache für schnelles Essen ist die Verspätung in der Schule oder bei der Arbeit. Sie müssen den Zeitplan anpassen, um dieses Problem zu lösen. Wachen Sie früh auf, um etwas Zeit für Ihr Frühstück zu haben, bevor Sie das Haus verlassen.
Notieren Sie, was Sie essen. Sie werden erstaunt sein, wenn Sie sehen, was Sie essen. Überraschenderweise isst du oft mehr als du denkst. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks in einem Notizbuch festzuhalten, das Sie immer bei sich haben. Achten Sie darauf, die Anzahl der Portionen, die Sie pro Tag essen, sowie die Anzahl der Kalorien pro Portion anzugeben.
- Es gibt auch viele kostenlose Websites und Apps, mit denen Sie ganz einfach Ihre Lebensmittelauswahl für den Tag verfolgen können. Myfitnesspal und Fatsecret.com sind zwei beliebte und benutzerfreundliche Optionen.
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Rat

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Tees (insbesondere grüne Tees) die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung verbessern können. Tee ist ein kalorienfreies Getränk ohne Zucker- oder Milchzusatz. Trinken Sie es jedoch nicht vor dem Schlafengehen, es sei denn, Sie trinken entkoffeinierten Tee.
Alkohol kann viele Kalorien enthalten (alkoholische Getränke haben normalerweise mehr Kalorien als ähnliche Massenportionen von Kohlenhydraten oder Proteinen). Sie sollten Alkohol nur zu besonderen Anlässen trinken. Wenn Sie Alkohol trinken müssen, sollten Sie ein Glas Wasser trinken.