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Grenze ist die Entfernung zwischen Ihnen und anderen. Stellen Sie sich das als Zaun oder Tor vor. Als Gatekeeper können Sie entscheiden, wie physisch und emotional andere auf Sie zukommen. Indem Sie einige Grenzen setzen, ermöglichen Sie anderen, ihre Vertrauenswürdigkeit zu demonstrieren, bevor Sie sie Ihrem Leben näher bringen.

Schritte

Methode 1 von 4: Die Grenze des Wohlbefindens verstehen

1. 

   Verstehe den Zweck einer gesunden Grenze. Sie sind Ihre Art, sich selbst zu schützen und Ihnen die Freiheit zu geben, Ihr Leben so zu gestalten, dass Sie wachsen können. Menschen bilden Grenzen basierend auf dem, was sie aus früheren Beziehungen gelernt haben - mit Eltern, Geschwistern, Freunden und Liebhabern.

2. 

   
   
   Vergleichen Sie die gesunden und die ungesunden Grenzen. Bevor Sie gesunde Grenzen setzen können, müssen Sie erkennen, was ungesunde Grenzen sind. Einige ungesunde Grenzen sind:
   • Bedürfnisse wollen immer mit Liebhaber leben.
   • Kontrolliere deinen Geliebten.
   • Unfähigkeit, sich mit anderen anzufreunden.
   • Verwenden Sie Alkohol und Drogen, um sich in der Beziehung wohler zu fühlen.
   • Willst du, dass sich die Beziehung nie ändert?
   • Eifersucht oder mangelndes Engagement.

3. 

   
   
   Erkenne, was emotionale Grenzen sind. Gesunde emotionale Grenzen bedeuten, dass Sie über Ihre Wünsche und Interessen sprechen können. Emotionale Grenzen trennen Ihre Emotionen von allem anderen. Sie schützen Ihr Selbstwertgefühl. Dazu gehören "Überzeugungen, Einstellungen, Entscheidungen, Verantwortungsbewusstsein und die Fähigkeit, mit anderen intim zu sein". Einige Beispiele für emotional gesunde Grenzen sind:
   • Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind wichtig, und Sie werden nicht gezwungen sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu ignorieren.
   • Sie haben das Recht, mit Respekt behandelt zu werden.
   • Sie werden nicht manipuliert oder gezwungen, etwas zu tun, was Sie nicht wollen, auch wenn andere hart daran arbeiten, dass Sie sich schuldig fühlen.
   • Sie werden nicht zulassen, dass andere Sie anschreien, sich schlecht fühlen, wer Sie sind oder was Sie tun, oder Ihren Namen direkt anrufen.
   • Sie beschuldigen andere nicht für etwas, für das Sie verantwortlich sind, und Sie erlauben anderen nicht, Sie für Dinge zu beschuldigen, für die Sie nicht verantwortlich waren.
   • Sie sollten Ihre Gefühle von anderen getrennt halten, auch wenn Sie mit der Person sympathisieren, die Ihnen wichtig ist.
   • Sie vermitteln Ihre eigenen Bedürfnisse durchsetzungsfähig und arbeiten nach Möglichkeit auf Zusammenarbeit hin. Dies trägt zur Wahrung des gegenseitigen Respekts bei.

4. 

   
   
   Verwirkliche Grenzen, die durch Körpergesten gesetzt werden. Ein weiterer Aspekt der durch Körpergesten gesetzten Grenze ist die physische Distanz zwischen uns und anderen. Es gibt wenig physische Distanz zwischen guten Freunden oder Familienmitgliedern, wenn sie miteinander interagieren.
   • Wenn jemand auf physische Distanz stößt, spüren wir dies von innen heraus. Dadurch fühlen wir uns unwohl und unnatürlich.
   • Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem stehen, stellen Sie sicher, dass Sie mit der Art und Weise, wie Sie sich mit dieser Person präsentieren, vertraut sind. Sprechen Sie darüber, warum Sie sich sicher und geliebt fühlen.
   • Die Nord- und Nordamerikaner konzentrieren sich auf den größtmöglichen persönlichen Raum.
   • Menschen in den Ländern des Nahen Ostens, Südamerikas und Südeuropas haben den geringsten persönlichen Raumabstand, und es ist normal, sich zu berühren.
   • Östliche Kulturen betrachten das Berühren oder Klopfen des Rückens als tabu und beleidigend.

5. 

   Realisieren Sie physische Grenzen für Vermögenswerte. Physische Grenzen werden oft als persönlicher Raum beschrieben. Es umfasst physische Vermögenswerte wie Häuser, Schlafzimmer, Möbel, Autos und mehr. Es ist auch im Interesse, mit anderen Grenzen in Bezug auf die Achtung der Privatsphäre und des Eigentums zu setzen.
   • Die Verwendung von Gegenständen einer anderen Person ohne Erlaubnis ist eine Verletzung der physischen Grenzen. Selbst wenn Sie sich Sorgen um ihre Sicherheit machen oder den Verdacht haben, dass etwas nicht stimmt, ist es eine gesunde und respektvolle Art, sie zu treffen und mit ihnen zu sprechen. Sicherlich haben andere, die das wissen, die Grenze überschritten und dies ist kein respektables Verhalten.

6. 

   Setzen Sie emotionale Grenzen, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern. Wenn Sie lernen, Ihre eigenen emotionalen Grenzen zu halten, können Sie bestimmte Ergebnisse erzielen, die Ihnen helfen, besser zu verstehen, wer Sie sind. Diese schließen ein:
   • Sich gesund fühlen, unabhängig von irgendjemandem.
   • Wisse, dass du die Wahl hast, wie du dich fühlen und in der Lage sein willst, es zu tun.
   • Kann verfolgen, wie viel Sie über sich selbst teilen, damit Sie sich selbst respektieren können.
   • Sie können manchmal "Nein" sagen, wenn Sie selbstbewusst und ehrlich zu sich selbst sein müssen.
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Methode 2 von 4: Setzen Sie gesunde Grenzen

1. 

   Entscheide dich, Grenzen zu setzen. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie Grenzen setzen oder verbessern müssen. Grenzen sind eher eine Erweiterung der Liebe und des Respekts für sich selbst und andere als eine Reaktion von Angst oder Ablehnung. Sie sind der Ausweg aus Situationen, die notwendig sind, um anderen zu gefallen und geliebt und akzeptiert zu werden.
   • Zum Beispiel leihen sich Mitbewohner oft Ihr Auto aus. Sie füllt den Tank nie wieder auf oder gibt dir Benzingeld. Sie können die Benzinkosten nicht für immer bezahlen.

2. 

   Grenzen definieren. Fragen Sie sich, was Sie sich erhoffen, um eine bestimmte Grenze zu erreichen. Sie möchten jede Art von Grenze physisch und emotional für verschiedene Einstellungen definieren, z. B. zu Hause, bei der Arbeit und mit Freunden.
   • Zum Beispiel können Sie entscheiden, dass Sie nicht zulassen, dass andere Sie ausnutzen und Ihre Zeit oder Ihren persönlichen Raum nicht respektieren.
   • Angenommen, Sie möchten, dass Ihre Mitbewohnerin die Gasrechnungen teilt, während sie Ihr Auto fährt.

3. 

   Grenzen setzen. Teilen Sie Grenzen mit den Menschen in Ihrem Leben. Auf diese Weise verstehen sie einige der Wünsche und Bedürfnisse, die Sie haben.
   • Sprechen Sie zum Beispiel ruhig und höflich mit Ihrer Mitbewohnerin, dass Sie sie brauchen, um bei der Wartung Ihres Autos mit Benzingeld zu helfen. Wenn sie das nicht will, kann sie nicht mehr mit dem Auto fahren.
   • Wenn Ihr Freund beispielsweise die Angewohnheit hat, unerwartet ohne Vorankündigung zu Ihnen zu kommen, und dies Sie stört, sagen Sie ihm, dass er vor Ihrer Ankunft anrufen soll. Wenn im Moment etwas passiert (z. B. jemand hat sich etwas geliehen, ohne zu fragen), können Sie darauf hinweisen und diese Person wissen lassen, dass dies nicht akzeptabel ist. Sprich ruhig und höflich. Sprechen Sie mit Ihrer Mitbewohnerin, dass sie Ihnen Fragen stellen soll, bevor Sie Ihr Auto ausleihen.

4. 

   Grenzen beibehalten. Für viele ist dies der schwierigste Teil beim Setzen von Grenzen. Sie helfen nicht nur anderen, ihre Grenzen zu respektieren, sondern trainieren sich auch selbst.
   • Zum Beispiel, wenn Ihr Mitbewohner vergessen hat, Ihnen Benzingeld zu geben, sanft, aber fest daran erinnert.
   • Sie können ignorieren und ignorieren, aber nicht vergessen: Dies ist der Prozess. Stellen Sie Ihre Entschlossenheit wieder her und halten Sie die Linie.
   • Zuerst finden Sie vielleicht andere Leute, die gegen Ihre Grenzen kämpfen. Wenn sie dich respektieren, sind sie bereit, sich an sie anzupassen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, andere Menschen zu verändern oder zu manipulieren. Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, wie Sie behandelt werden möchten. Sie werden dies mit Worten und Handlungen kommunizieren. Zum Beispiel kommt ein Freund an, ohne vorher anzurufen. Um Grenzen zu wahren, könnte man sagen: „Es tut mir leid, dass Sie gerade gekommen sind, aber ich arbeite gerade an einem Projekt für die Arbeit und kann Sie momentan nicht sehen. Ich hoffe, Sie rufen das nächste Mal an, bevor Sie kommen. “ Diese Strategie wird Ihre Grenzen des Respekts vor persönlicher Zeit und Raum höflich stärken.

5. 

   Sei ehrlich. Geradlinig und kurz zu sein ist eine respektvolle Möglichkeit, andere über Ihre Grenzen zu informieren. Im Gegenteil, wenn Sie indirekt sprechen, verwirren Wehklagen oder lange Erklärungen die Botschaft. Hier ist ein Beispiel für die direkte Kommunikation:
   • Freund: „Hey Mann, wir spielen seit ein paar Stunden Videospiele. Jetzt bin ich müde und möchte schlafen.
   • Mann: Oh, komm schon, heute ist Freitagabend. Sehen Sie sich als nächstes den Film an oder bestellen Sie eine Pizza. “
   • Freund: "Entschuldigung, Nam. Du gehst am besten nach Hause. Ich muss jetzt ins Bett gehen. “

6. 

   Pass auf dich auf. Einer der schwierigsten Teile beim Setzen und Aufrechterhalten von Grenzen ist die Angst, unhöflich oder egoistisch zu sein. Priorisieren Sie sich zuerst, um Ihre eigenen Gefühle zu erkennen und zu respektieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie andere Menschen oder ihre Gefühle entlassen. Ihre Pflicht an der Grenze besteht in der Bereitschaft, auf sich selbst aufzupassen, dass Sie für andere da sein können.
   • Erlauben Sie sich, die Grenzen zu erkennen und zu respektieren, die Sie benötigen, um erfolgreich zu arbeiten.
   • Wenn Sie innerhalb Ihrer Grenzen leben, können andere entscheiden, ob sie respektieren oder nicht. Wenn sie sich dafür entscheiden, Ihre Grenzen nicht zu respektieren, haben Sie die Möglichkeit, sie auf selbstbejahende Weise zu verstärken.

7. 

   Befreie dich von den giftigen Menschen aus deinem Leben. Sie haben das Recht, dies gegen Personen zu tun, die Sie kontrollieren und ausbeuten. Das Lernen, wie man gesunde Grenzen setzt, braucht Zeit, aber Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie unterstützen und respektieren und was Sie wählen.
   • Sie lassen keine Angst oder ein geringes Selbstwertgefühl zu, um zu verhindern, dass Sie auf sich selbst aufpassen.
   • Sie sind nicht dafür verantwortlich, wie andere Sie behandeln, wenn Sie Ihre gesunden Grenzen beibehalten.

8. 

   Kleiner Start. Beginnen Sie, eine Grenze zu kontrollieren, damit Sie diese neue Fähigkeit erlernen können. Wählen Sie etwas, das nicht bedrohlich ist.
   • Zum Beispiel kann es immer jemanden geben, der einfach zu nahe bei Ihnen steht oder Ihnen beim Lesen einer E-Mail über die Schulter schaut. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um zu üben, andere zu bitten, Ihnen mehr persönlichen Raum zu geben.
   • Wenn Sie klare und gesunde Grenzen definieren und festlegen, fällt es Ihnen leicht, diese zu pflegen. Gleichzeitig gewinnen Sie Selbstvertrauen und Ihre Beziehung verbessert sich.

9. 

   Seien Sie geduldig, wenn Sie eine Beziehung aufbauen. Das Setzen von Grenzen ist ein großer Schritt zur Entwicklung einer gesunden Beziehung. Mit der Zeit baut sich eine tiefe Freundschaft auf. Sie können nicht plötzlich herauskommen, indem sie soziale Grenzen überschreiten oder mehr als angemessen teilen.
   • Sie können sich immer noch mit anderen verbunden fühlen, auch wenn Sie gesunde Grenzen haben. Aber Sie werden in der Lage sein, sich selbst, Ihre Zeit und Ihre eigenen Bedürfnisse zu respektieren, ohne sich mit anderen zu verwickeln.
   • Fühlen Sie sich frei, mit anderen Menschen abzuhängen. Für eine gesunde Beziehung müssen Sie nicht um Erlaubnis bitten, etwas zu tun. Wenn Ihr Freund / Ihre Freundin eifersüchtig erscheint, wenn Sie mit anderen Freunden ausgehen, sprechen Sie, um eine Linie für Ihre Aktivitäten festzulegen.
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Methode 3 von 4: Grenzen am Arbeitsplatz setzen

1. 

   Sprechen Sie mit Ihren Mitarbeitern über die Grenzen. Es ist zu einfach, sich selbst zu benutzen, wenn Sie keine Grenzen setzen oder beibehalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitarbeiter Ihre Grenzen verstehen, indem Sie sie klar sagen.
   • Einige Kollegen glauben beispielsweise, dass Sie stundenlang auf E-Mail-Nachrichten antworten werden. Wenn Sie nur Test-E-Mails während der Arbeitszeit beiseite legen möchten, müssen Sie dies mitteilen. Wenn ein Kollege sagt: "Ich schicke Ihnen heute Abend eine Skizze des Projekts", antworten Sie möglicherweise: "Ich werde Ihre Skizze sicher sehen, wenn ich im Büro bin."

2. 

   Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn Ihre Arbeitsbelastung zu hoch wird, bitten Sie den Manager, jemanden zu ernennen, der Ihnen hilft. Sie können auch Vorschläge zum Neuanordnen von Workloads bereitstellen, die sofort auf die Aufgabe reagieren und andere Aufgaben priorisieren.

3. 

   Legen Sie geeignete Grenzen zwischen Personen fest. Es ist wichtig, bestimmte Grenzen einzuhalten, damit der Arbeitsplatz professionell und produktiv ist. Unternehmen haben möglicherweise geeignete Richtlinien, um bestimmte Grenzen zu setzen, insbesondere in Bezug auf die Achtung der Arbeit, den Einsatz von Technologie und vieles mehr.
   • Wenn Sie in einer Führungsposition sind, können Sie bei der Entwicklung von Richtlinien helfen, um die richtige Grenze sicherzustellen.

4. 

   Hat Arbeitstage geplant. Setzen Sie Grenzen mit Ihrer Zeit, indem Sie Ihren Tag planen. Bringen Sie Dinge mit, die zu tun sind, damit das Gespräch für alle hilfreich ist. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf Nachrichten zu antworten, beschränken Sie sich darauf, die Nachrichten an einem Tag jeweils etwa 15 Minuten lang zu überprüfen.

5. 

   Strategisieren Sie, wie Sie auf Verstöße reagieren. Es ist unvermeidlich, dass jemand die von Ihnen festgelegte Grenze überschreitet. Überlegen Sie, wie Sie reagieren. Eine Ausnahme zu machen ist auf einmal akzeptabel, aber denken Sie daran, dass einige unverhältnismäßige Grenzen nicht eingehalten werden. Werbung

Methode 4 von 4: Vermeiden Sie missbräuchliche und kontrollierende Beziehungen

1. 

   Missbrauch und Kontrolle erkennen. Manches Verhalten ist nicht nur eine schlechte Grenze. Sie können gewalttätig und kontrollierend sein. Folgendes sind Warnzeichen für gewalttätiges oder kontrollierendes Verhalten:
   • Körperliche Gewalt: Dies kann das Schlagen, Schlagen, Schlagen oder sonstige Schädigen des Körpers umfassen.
   • Bedrohung durch Gewalt: Laut dem Northwest Women's University Center "beinhalten gesunde Beziehungen keine Bedrohungen".
   • Störendes Thema: Dies wird verwendet, um andere einzuschüchtern, und kann ein Vorläufer von Gewalt sein.
   • Gewalt in einem Streit anwenden: Jemand könnte versuchen, Sie mit körperlichen Gesten zurückzuhalten oder den Weg zu blockieren, damit Sie nicht in Sicherheit fliehen können.
   • Eifersucht: Eine eifersüchtige Person kann ihren Partner zu bestimmten Aktivitäten befragen oder beaufsichtigen.
   • Verhaltenskontrolle: Möglicherweise ist jemand an einigen Ihrer Bewegungen beteiligt, bis er beginnt, die Kontrolle über Ihr Aussehen und Ihre Aktivität zu übernehmen. Die Kontrolle zeigt sich darin, eine Person zu fragen, wo sie ist, was sie tut, bei wem sie wohnt oder warum sie spät nach Hause kommt.
   • Machen Sie schnell mit: Ein Missbraucher kann in einer Beziehung Druck auf Sie ausüben, bevor die Zeit vergeht, um emotionale Gefühle und ein Verlangen nach Engagement zu entwickeln.
   • Isolation: Dies kann einige Versuche beinhalten, Ihren Kontakt mit Freunden und Familie zu unterbinden.
   • Grausamkeit gegenüber Tieren und Kindern: Ein Täter wird dies nutzen, um Sie zu zwingen, das zu tun, was er will, unabhängig von den Schmerzen oder Gefühlen des Haustieres oder des Kindes.

2. 

   Gib die Beziehung auf. Wenn Sie in Ihrer Beziehung eine missbräuchliche oder kontrollierende Haltung bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, mit dem Problem zu sprechen. Selbst bei einer guten Grenzeinstellung kann das Verhalten des Täters nicht zu einem Gespräch führen. Wenn Sie die Beziehung nicht sicher beenden können, verlangsamen Sie sie so schnell wie möglich.

3. 

   Erstellen Sie ein Support-System. Wenn es nicht sicher ist, die Beziehung aufzugeben, bauen Sie ein Unterstützungssystem für Menschen auf, die Ihre Sicherheit ernst nehmen. Sie können Freunde oder Familienmitglieder sein, denen Sie vertrauen.
   • Überlegen Sie sich ein Schlüsselwort oder eine Phrase, die der Support-Person signalisiert, dass Sie sofort Hilfe benötigen. Dies kann schwierig sein, wenn der Täter alles genau kontrolliert und niemals zulässt, dass Sie alleine sind.
   • Verwenden Sie das Telefon oder das Internet, um eine Verbindung mit externen Kontakten herzustellen. Haben Sie sichere Passwörter, um Ihre Kommunikation privat zu halten.
   • Haben Sie eine gute Liste der Telefonnummern einiger Orte und Personen, die Ihnen helfen können.
   • Wissen Sie, wohin die Notaufnahme gehen muss, wenn Sie verletzt sind, und holen Sie sich Hilfe von den örtlichen Ressourcen.

4. 

   Planen Sie Ihre Flucht und machen Sie sich bereit, sofort zu handeln. Planen Sie eine Route, auf der Sie sicher fahren können. Bereiten Sie sich darauf vor, fast alles zurückzulassen, wie Kleidung und Besitztümer. Holen Sie sich nur das, was Sie brauchen.

5. 

   Telefonsicherheit und Desktop-Einstellungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon und Ihren Computer sicher aufbewahren, damit der Täter Ihren Aufenthaltsort nicht verfolgen oder ermitteln kann.

6. 

   Kennen Sie den Ort des Ortes, an dem Sie vor Ort wohnen können. Einige Städte haben Unterkünfte für Opfer häuslicher Gewalt. Hier sind einige Orte, an denen Sie Schutz und Sicherheit vor dem Täter finden und Ihre Identität geheim halten können. Die meisten sind für vorübergehende Unterkünfte konzipiert und können Ihnen beim Umzug in vorübergehende Unterkünfte helfen.
   • Auf der Website von Domestic Shelters finden Sie Informationen zum Standort des nächstgelegenen friedlichen Hauses in Amerika. In Vietnam können Sie sich an das Zentrum für Frauen und Entwicklung - Vietnam Women's Union wenden, um Unterstützung zu erhalten.

7. 

   Es gibt eine einstweilige Verfügung oder keine Kommunikationsanordnung. Wenn Ihre Beziehung sehr beängstigend ist, können Sie auch das legitime System verwenden, um bei Bedarf eine einstweilige Verfügung oder eine einstweilige Verfügung für die Kommunikation einzurichten. Werbung

Rat

• Einige Grenzen enthalten auch Ihre persönlichen Daten. Überlegen Sie, ob Sie die persönlichen Daten in einer Beziehung gerne weitergeben möchten. Sie müssen Ihre Bankkontodaten, E-Mail-Passwörter und andere vertrauliche Informationen nicht an Ihren Freund oder Ihre Freundin weitergeben.