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• Schritte
• Rat
• Warnung

Vergebung ist eine notwendige Handlung. Wenn Sie ehrlich und effektiv vergeben können, werden Sie Ihr Denken, Fühlen und Ihre Lebensweise ändern. Wenn Sie Herausforderungen mit der Einstellung "Ich kann" annehmen, werden Sie motiviert, damit umzugehen. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, Ihre Meinung ändern, Ihre Emotionen transformieren und sich von einer Vielzahl wertvoller Quellen beraten lassen, werden Sie anderen und sich selbst vergeben.

Schritte

Methode 1 von 3: Einleitung der Aktion

1. 

   Proaktiver Kontakt. Da das Leben hektisch wird, ist es oft schwierig, mit Freunden in Verbindung zu bleiben. Wenn ein Konflikt auftritt, der alle voneinander trennt, erschwert diese Distanz die Heilung der Beziehung. Wenn Sie jemandem vergeben möchten, machen Sie den ersten Schritt, indem Sie Ihre Hand ausstrecken. Dies wird Ihnen helfen, sich offener und optimistischer zu fühlen.
   • Der erste Schritt ist immer schwierig, und manchmal müssen Sie sich selbst anstrengen.Sagen Sie sich einfach "Komm schon", nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie an.

2. 

   
   
   Bitten Sie die andere Person, zuzuhören. Unabhängig davon, ob Sie ein persönliches Treffen planen oder über Telefon oder elektronische Geräte sprechen möchten, dient dies nur einem Zweck: Sie möchten, dass die andere Person Ihnen Zeit gibt, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken. Ich bin über den Konflikt, der passiert ist.
   • Stellen Sie sicher, dass die andere Person offen und bereit ist, sie zu hören. Dadurch fühlt sich die andere Person offener für das bevorstehende Gespräch.
   • Wenn sich die Person weigert, sich zu treffen, seien Sie nicht enttäuscht. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie zur Vergebung tun können, unabhängig davon, ob die andere Person zustimmt oder nicht. Vorkehrungen für den Vergebungsprozess zu treffen, hilft letztendlich. Sie können einen Brief schreiben, anstatt Ihre persönlichen Gefühle und Gedanken über die andere Person auszudrücken. Journaling hilft Ihnen, Ihre Gefühle auszudrücken und effektiv zu sein.
   • Journaling kann helfen, Angstzustände und Stress abzubauen, da es eine gesunde Linderung für Verwirrung und Verstopfung darstellt.

3. 

   
   
   Besprechen Sie das Problem. Einige Lebensdiskussionen scheinen schwieriger als gewöhnlich zu sein. Wenn Konflikte aufgetreten sind und negative Emotionen auftreten, kann es schwierig sein, ein Gespräch zu beginnen. Ziel ist es nun, das Gespräch zu arrangieren und eine friedliche Lösung für die Verletzungen und Enttäuschungen in Ihrem Herzen zu finden.
   • Vielen Dank an die Person, die sich bereit erklärt hat, Sie kennenzulernen.
   • Zweitens: Sagen Sie der Person, dass es Ihr Ziel ist, dass Sie beide die Geschichte des anderen hören und eine friedliche Lösung finden, damit Sie beide weitermachen können.
   • Drittens erzählen Sie Ihre Geschichte im Detail, in der Sie Ihre Gefühle und Gedanken kommunizieren.
   • Viertens: Fragen Sie die andere Person, ob Sie etwas erklären sollen, bevor sie ihre Geschichte erzählt.
   • Fünftens stellen Sie Fragen, die Ihnen die Informationen liefern können, die Sie benötigen, um ihren Zweck, ihre Motivationen, Gedanken und Gefühle zu verstehen.

4. 

   
   
   Entschuldigung für Ihren Teil. Fast jeder Konflikt beinhaltet ein Missverständnis und eine Fehlinterpretation der Handlungen und Worte der anderen Partei. Es gibt einige Dinge, die Sie tun müssen, um die Situation weniger stressig zu machen. Wenn Sie Ihrerseits Verantwortung übernehmen, wird eine offene Diskussion angeregt, und es ist auch notwendig, eine Lösung zu finden.

5. 

   Akzeptiere die Entschuldigung. Wenn sich die andere Person während des Gesprächs aufrichtig entschuldigt, akzeptieren Sie dies. Selbst wenn Sie gezwungen sind zu sagen "Ich akzeptiere Ihre Entschuldigung", ist dies immer noch ein großer Schritt, um sich in Ihnen verzeihend zu fühlen.
   • Das Akzeptieren einer Entschuldigung kann schwierig sein. Wenn Sie Ihr Bestes geben, um jemandem zu vergeben, können Sie sagen: "Ich akzeptiere Ihre Entschuldigung, ich versuche auch zu vergeben, aber es braucht Zeit."

6. 

   Zeigen Sie sich bereit, vorwärts zu treten. Wenn Sie eine Beziehung zu der Person aufrechterhalten möchten oder müssen, sollte Ihr Verhalten zeigen, dass Sie es ernst meinen. Ihre Beziehung wird sich verbessern, wenn Sie durch Vergebung gehen. Dieser Prozess beinhaltet, keinen Hass in deinem Herzen zu behalten und nicht in die Vergangenheit zu graben. Darüber hinaus ist Ihre Bereitschaft, mit der Person zu lachen und zu scherzen, auch ein Faktor für die Vergebung. Konflikte hinter sich zu lassen, wird Ihnen große Erleichterung bringen. Nutzen Sie dies als Motivation für eine gerechte und durchsetzungsfähige Denkweise.
   • Im Laufe der Zeit und im Laufe der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer noch Gefühle des Verrats die Art und Weise beeinflussen lassen, wie Sie die andere Person behandeln, was sich in Streitereien und hitzigen Auseinandersetzungen manifestiert. Möglicherweise waren Sie noch nicht in der Lage, mit Ihren Verletzungsgefühlen umzugehen, und es gibt noch viel zu tun. Dies ist eine normale Reaktion, und Sie können darauf reagieren, indem Sie einem Insider oder einer anderen Person Ihre Gefühle mitteilen.
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Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Gedanken und Gefühle

1. 

   Übe Mitgefühl und Mitgefühl. Empathie und Mitgefühl sind zwei Eigenschaften, die man lernen kann. Wie bei jeder neuen Fähigkeit erfordert es Übung. Wenn Sie Menschen so behandeln können, wie Sie es möchten, sind Sie auf halbem Weg.
   • Nutzen Sie die Gelegenheit, in der Öffentlichkeit Mitgefühl zu üben. Wenn Sie jemanden sehen, der mit der Tür am Ladeneingang kämpft, rennen Sie rüber und helfen Sie ihm, die Tür zu öffnen. Wenn jemand verärgert zu sein scheint, lächle ihn an und sag hallo. Ihr Ziel ist es, die Menschen die Wirkung Ihrer guten Gesten spüren zu lassen.
   • Erweitern Sie Empathie durch Sprechen und vor allem Hör mal zu Personen außerhalb Ihres Kommunikationsbereichs. Versuche jede Woche mit einem Fremden zu sprechen. Gehen Sie über die üblichen sozialen Fragen hinaus und fragen Sie nach ihrem Leben und ihren Erfahrungen (mit einer respektvollen Haltung). Dies wird Ihr Weltbild erweitern und Ihnen helfen, andere besser zu verstehen.

2. 

   Befreie dich von deinen negativen Emotionen. Angst, Unsicherheit und mangelnde Kommunikation sind die Ursachen für traumatisches Verhalten. Manche Menschen verstehen nicht, warum sie auf bestimmte Weise handeln, weil sie das Innenleben ihres eigenen Verhaltens noch nicht entdeckt haben. Dies kann das Verhalten der Person nicht rechtfertigen.
   • Sagen Sie sich, dass es nicht in Ihrer Verantwortung liegt, der Person zu helfen oder sie in eine ausgewachsene Person zu verwandeln. Wünschen Sie ihnen alles Gute und lassen Sie sich nicht davon abhalten, sich der Vergebung zuzuwenden.
   • Versuchen Sie herauszufinden, was passiert ist und warum die Person gehandelt hat. Sie können mit dieser Person oder mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen. Alternativ können Sie online in den Buchladen oder in die Bibliothek gehen, um sich über das Problem zu informieren. Wissen ist Macht und das Studium der zugrunde liegenden Motivationen menschlichen Verhaltens ist interessant.

3. 

   Stellen Sie Fragen und ändern Sie Ihre Sichtweise. Sie können davon ausgehen, dass die andere Person in der Situation falsch mit Ihnen gehandelt hat. In vielen Fällen haben die Menschen oft eine Tendenz in ihren Ansichten, und eine Rückkehr zum Gleichgewicht ist notwendig. Es ist wichtig, die Beweise in Ihre Perspektive zu bringen, insbesondere wenn es Ihnen weh tut.
   • Wenn Ihr Geist bei dem Gedanken an diesen Konflikt hängen bleibt, wird dies sicherlich viel Zeit in Anspruch nehmen. Fragen wie: Ist es im Vergleich zu der schlimmen Situation zwischen Leben und Tod so groß? Lohnt es sich nicht, den ganzen Tag darauf zu achten, was die Zeit gekostet hat, mein Leben zu genießen? Denken Sie über Ihre Antworten nach, entscheiden Sie sich, Ihre Wahrnehmung zu ändern, und lassen Sie sich nicht vom Konflikt überraschen.
   • Vielleicht vermeiden Sie es, mit Menschen, die Sie mögen, zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen, nur weil Sie nicht jemanden sehen wollen, der Sie betrogen oder verletzt hat. Diese Entscheidung hindert Sie daran, mit den Menschen zu interagieren, die Sie lieben, und beraubt Sie Ihrer angenehmen Erfahrung. Sei mutig und nimm eine Einladung an. Sie müssen nicht mit der anderen Person sprechen, wenn Sie dort ankommen. Aber wenn Sie sich zufällig treffen, sollten Sie auch höflich sein und keine falschen Antworten geben.

4. 

   Ändern Sie Ihre Gedanken von Wut zu Trost. Die Wahrheit ist, dass Wut Ihnen nur schadet, weil Sie negative Gefühle gegenüber einer anderen Person hegen. Um Wutgefühle zu bekämpfen, verwandeln Sie sie in ein Gefühl der Gelassenheit. Je leichter Sie sich fühlen, desto geringer wird Ihre Wut. Ihre Belohnung wird besser gelaunt sein und Sie werden von anderen geschätzt. Die Beantwortung der folgenden Fragen hilft Ihnen, Ihre Meinung zu ändern und Sie weniger wütend zu machen:
   • Wie fühle ich mich, wenn ich negativ über diese Person denke?
   • Will ich mich verletzen
   • Werden meine Gedanken nur die andere Person verletzen?
   • Ihre Antwort wird wahrscheinlich sein: genervt, nein und nein. Basierend auf diesen Antworten schaffen Sie eine angenehmere Antwort: Ich verdiene es, optimistisch zu sein, positiv auf mich selbst aufzupassen und mich vor Schaden zu schützen.

5. 

   Machen Sie eine Liste der Vorteile des Loslassens von Wut. Zerstreue die Dinge, die dich zurückziehen. Einige Menschen bestehen darauf, an ihrem Ärger festzuhalten, als Opfer aufzutreten und ihn viele Aspekte ihres Lebens beeinflussen zu lassen.Solche Menschen glauben, Opfer der Handlungen des anderen zu sein, auch wenn es gegenteilige Beweise gibt.
   • Fragen Sie sich, ob Sie zu dieser Art von Person gehören. Wenn die Antwort Ja lautet, müssen Sie dieses Verhalten korrigieren.
   • Der Prozess der Linderung von Gefühlen im Zusammenhang mit einem Konflikt umfasst: Identifizieren des negativen Gefühls und anschließendes Betrachten der Vorteile, die Sie erzielen können, wenn Sie es loswerden. Zum Beispiel fühlen Sie sich wohl, erleichtert, können sich auf gute Dinge konzentrieren, lassen den Ärger los und fühlen sich wieder auf dem richtigen Weg. Das Ziel hier ist es, eine Fülle von Beweisen dafür zu finden, dass Ihr Leben besser wäre, wenn Sie loslassen und weitermachen.

6. 

   Gib die Mühe nicht auf. Wenn Sie versuchen, etwas zu vergessen, es aber weiterhin an Ihrem Herzen knabbert, müssen Sie sich mehr mit der Situation auseinandersetzen. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder Familienmitglied, schreiben Sie es auf oder machen Sie ein Picknick, damit die körperliche Aktivität Ihre Emotionen freisetzt.
   • Es kann frustrierend sein, wenn Ihnen jemand sagt: "Hör auf", wenn Sie das Problem noch nicht gelöst haben. Atme tief ein und sage: "Ich versuche hierher zu kommen, aber ich habe es noch nicht getan."

7. 

   Nehmen Sie an interessanten Aktivitäten teil. Sie können lernen, loszulassen, indem Sie Ihre eigenen Freuden wiederentdecken. Wenn Sie Spaß am Spielen haben, werden Sie die negativen Gedanken über Ihre Meinungsverschiedenheiten los, die immer noch in Ihnen verweilen.
   • Zum Beispiel können Sie an den Strand gehen und einen Drachen steigen lassen. Dieses Spiel erfordert akribische Aufmerksamkeit und gibt Ihnen ein Gefühl der Freude und Befriedigung, wenn Sie einen Drachen steigen lassen. Es ist eine magische Unterhaltung, bei der Sie die Situation anders betrachten. Die Leute sagen oft, Lächeln sind zehn Tonika. Spielen und Spaß haben können Ihnen helfen, in schwierigen Situationen optimistisch und positiv zu bleiben.
   • Planen Sie mindestens einmal pro Woche ein, um abzuhängen und Spaß zu haben.

8. 

   Lass deinen Ärger los. Wut und Frustration sind ungesund. Die Behandlung von Wut mit körperlicher oder künstlerischer Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Wut abzubauen, Stress abzubauen und Angstzustände abzubauen. Wut muss losgelassen werden, wenn es um Vergebung geht.
   • Erwägen Sie Laufen, Wandern oder Krafttraining, um die Energie zu verbrauchen, die Sie verwendet haben, um die Beschwerden zu kultivieren. Körperliche Bewegung hilft dabei, das Blut in Ihrem Körper zu zirkulieren und die Menge an Endorphinen zu erhöhen, einem Hormon, das das Glück fördert und Schmerzen lindert.
   • Übe Meditation alleine oder in Gruppen. Meditation wird seit Jahrhunderten in vielen Kulturen eingesetzt, um die negativen Gedanken, die Sie verärgern, zu überwinden und positive zu kultivieren.
   • Malen, Formen oder Erstellen einer digitalen Arbeit sind nützliche Aktivitäten, mit denen Sie sich auf das künstlerische Schaffen konzentrieren können, um mit Ihrem Ärger umzugehen.

9. 

   Vertrauen wieder aufbauen. Wenn wir jemand anderen in unser Leben lassen, gehen wir Risiken ein. Diese Leute können das Vertrauen verraten, das jeder zusammen aufgebaut hat. Ein wesentlicher Teil der Vergebung besteht darin, der Person zu ermöglichen, Ihr Vertrauen wiederzugewinnen.
   • Lassen Sie die Person zeigen, dass sie vertrauenswürdig, ehrlich und aufrichtig ist. Geben Sie Ihrem Ex die Chance, es Ihnen zu beweisen. Wenn Sie ein wenig geben, können Sie viele positive Belohnungen erhalten.
   • Nehmen Sie zum Beispiel seine Filmeinladung an. Auf diese Weise haben die Leute die Möglichkeit, pünktlich anzukommen, Sie zu verwöhnen und eine gute Zeit zu haben. Wenn Sie nicht bereit sind, seine Einladung anzunehmen, wie können Sie seine aufrichtigen Bemühungen zur Wiedererlangung Ihres Vertrauens miterleben?
   • Wenn die Frau gelogen hat, wo er ist, bitten Sie ihn, Sie per Text zu informieren, oder rufen Sie an, um Ihnen zu sagen, wo er ist.
   • Denken Sie daran zu erkennen, wann Menschen sich bemühen, wieder Vertrauen in Sie zu gewinnen. Sie können ihm sagen, dass Sie alle seine Bemühungen anerkennen.

10. 

    Schätzen Sie die gewonnenen Erkenntnisse. Jede Person und Gelegenheit, die in Ihr Leben kommt, kann Ihnen Lektionen über etwas geben. Jede Erfahrung macht uns weiser und verständnisvoller für das, was wir im Leben erwarten. Wir lernen sowohl vom Guten als auch vom Schlechten.
    • Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie aus der Situation gelernt haben, mit der Sie es zu tun haben. Möglicherweise haben Sie gelernt, keinen Freund mit einer schlechten Finanzbilanz zu zeichnen. Sie können auch erfahren, dass einige Leute lieber feiern als ihre Miete bezahlen; Oder diese Mitbewohner sind so faul und wahllos, dass Sie Ihre Kaution nicht zurückerhalten können.
    • Vergessen Sie nicht, über alles Positive zu schreiben, was passiert ist. Menschen sehen oft nur die negative Seite, in Leiden versunken zu sein; Aber keine Situation ist ganz schlecht. Vielleicht sollten Sie lernen, bei der Auswahl eines Mitbewohners zu kommunizieren, um sicherzustellen, dass er die gleichen Lerngewohnheiten und Hausarbeitsfähigkeiten wie Sie hat. Das wird Ihnen helfen, später im Leben friedlichere Situationen zu haben.
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Methode 3 von 3: Hilfe anfordern

1. 

   Finde einen Therapeuten. Wenn es Ihnen schwer fällt, jemandem zu vergeben, und dies Ihr Leben negativ beeinflusst, müssen Sie möglicherweise zu diesem Zeitpunkt professionelle Hilfe von einem Berater oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Es gibt verzeihende Therapien, die Menschen dabei helfen, vergangene Verletzungen zu überwinden, Frieden zu finden und Lösungen für Probleme zu finden.
   • Lassen Sie sich von einem vertrauenswürdigen Arzt, Familienmitglied oder Freund überweisen oder empfehlen. Wenn Sie es jedoch als unpraktisch empfinden, wenden Sie sich an Ihre örtliche Abteilung für psychische Gesundheit, um Informationen zu Beratungsmöglichkeiten zu erhalten.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Therapeut nicht zu Ihnen passt, suchen Sie sich einen anderen. Jeder Fachmann ist anders, und es ist wichtig, jemanden zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen.
   • Finden Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten. Sie werden die negativen Gedanken, die in Ihrem Kopf wachsen, überprüfen und zerstreuen.
   • Erwägen Sie, spirituelle Beratung zu suchen. Viele Menschen finden es beruhigend, Hilfe von spirituellen Führern zu suchen, die Sie zur Vergebung führen können. Die Kraft des Gebets kann Schuld- und Schamgefühle heilen und lindern - was die Menschen aus verschiedenen Gründen dazu motiviert, um Vergebung zu bitten.

2. 

   Setzen Sie sich therapeutische Ziele. Bestimmen Sie, Ihr Verhalten zu ändern. Das Setzen von Zielen kann Ihnen bei der mentalen und physischen Therapie helfen. Nehmen Sie an der Therapie teil, indem Sie sich erlauben, offen und schwach zu sein. Gib nicht auf, nur weil die Behandlung schwierig wird. Ihre Bemühungen werden sich auszahlen und Sie werden ein Gefühl der Erfrischung und Zufriedenheit haben.
   • Identifizieren Sie Ihre Ziele. Möchten Sie sich zum Beispiel bei einem Familienmitglied, das Sie einmal betrogen hat, wohler fühlen? Lassen Sie den Therapeuten wissen, dass dies eines Ihrer Ziele ist.
   • Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihr Ziel erreichen. Sie werden motivierter sein, wenn Sie sich für Ihre Leistungen belohnen.
   • Passen Sie Ihre Ziele an, anstatt aufzugeben.
   • Setzen Sie sich weiterhin neue Ziele, damit Sie in Ihrem Leben beschäftigt bleiben können.

3. 

   Unterstützungssystem stärken. Sei immer bei den Menschen, die sich um dich kümmern. Sei es Familie, Freunde oder Mitarbeiter. Treffen Sie neue Leute und erweitern Sie Ihre Selbsthilfegruppe. Durch den Therapieprozess lernen Sie viel, wodurch Sie sich einfallsreich und selbstbewusst fühlen. Ein gutes Unterstützungssystem hilft, Stress abzubauen und möglicherweise sogar Ihr Immunsystem zu stärken.
   • Wenn Sie Dinge entdecken, die Sie interessieren, können Sie sich Gruppen anschließen und neue Leute kennenlernen und neue Situationen erleben.

4. 

   Vergib und akzeptiere dich. Wenn Sie mit sich selbst kämpfen, können Sie sich schlecht fühlen. Sie können sich schuldig fühlen, wenn Sie in einer Situation nicht auf sich selbst aufpassen, oder Sie können sich selbst die Schuld dafür geben, was unfair passiert ist. Sie können lernen, Schuld und Scham zu kontrollieren, anstatt diese Gefühle zu beseitigen.
   • Wenn Sie sich für eine kognitive Verhaltenstherapie entscheiden, hilft Ihnen diese Therapie dabei, Ihre Gedanken zu untersuchen und andere effektivere Denkweisen über sich selbst zu entwickeln.
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Rat

• Manchmal hilft es zu wissen, dass es Menschen gibt, die in unglaublichen Situationen vergeben. Bitten Sie Freunde um Unterstützung und fragen Sie nach Beispielen, um Sie zu motivieren, zu vergeben.
• Studien zeigen: Vergebung hängt davon ab, ob Menschen glauben, noch Beziehungen zum Übeltäter zu haben. Sie können dann entscheiden, ob Sie vergeben möchten oder nicht.
• Es ist nie zu spät, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie möchten. Veränderungen sind nicht einfach, aber es ist möglich, wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen und herauszufinden, wie Sie mit Herausforderungen umgehen können.
• Lizenzierte Therapeuten werden geschult, um Menschen dabei zu helfen, die inneren Kämpfe zu kontrollieren, die sich auf ihr Leben auswirken.
• Ehrlich und aufrichtig zu sein, wenn man sich entschuldigt, hilft den Menschen, mehr Möglichkeiten zu haben, vergeben zu werden.
• Wenn Sie beim Militär gedient haben und Dinge gesehen haben, die Ihrer moralischen Meinung nicht im Wege stehen, können Sie durch Therapie Fähigkeiten zur Selbstvergebung erlernen.
• Verbrauchen Sie Ihre mentale Energie (vielleicht als erstes am Morgen), um sich das neue Leben vorzustellen, das Sie sich wünschen. Stellen Sie sich eine Zukunft vor, die frei von Schmerzen und Leiden ist.

Warnung

• Vergeben ist schwierig, aber in Hass zu leben ist noch schwieriger. Sich Wut hinzugeben kann sehr gefährlich sein und andere auf eine Weise verletzen, die Sie sich nicht vorstellen können.
• Bestimmte psychische Erkrankungen können Vergebung verhindern. Eine Person mit einer Persönlichkeitsstörung kann sich niemals schuldig fühlen oder sich für ihr Fehlverhalten schämen, aber dies sind die beiden Faktoren, die zur Vergebung motivieren.
• Bedingungslose Vergebung beruht nicht auf einer Handlung oder Aufforderung des Täters. Vergebung soll Sie von der Wut, Traurigkeit und Enttäuschung befreien, die Ihr Leiden verursacht haben.