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Wenn Sie durch Angstzustände, Schlafstörungen, weil Sie sich Sorgen um morgen machen, und häufige Kopfschmerzen gestört werden, stehen Sie unter Stress. Sie müssen Schritte unternehmen, um Stress abzubauen und Ihren Geist und Körper zu entspannen, bevor Sie sich selbst mehr Schaden zufügen können. Wann immer Sie etwas tun oder etwas durchmachen und das Gefühl haben, dass die Dinge zu hart, schwer, müde werden und Sie Angst haben, Bedienen Sie sich durch ermöglichen entspann dich. Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie lernen möchten, wie Sie ein komfortableres Leben führen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Stress abbauen

1. 

   Schreiben Sie über Ihre Gedanken. Bevor Sie sich entspannen und Stress abbauen können, setzen Sie sich und schreiben Sie Ihre Gefühle mit einem Stift auf. Wenn Sie wirklich gestresst sind, haben Sie sich wahrscheinlich nicht die Zeit genommen, sich zu setzen und mit Ihren Gedanken allein zu sein. Schreiben Sie also über Ihre Gedanken hat den Stressabbau gestartet. Sie können über Folgendes schreiben:
   • Wie fühlst du dich? Was denkst und machst du jeden Tag durch und wie stressig fühlst du dich? Stehen Sie unter ständigem Stress oder erleben Sie Stress nur an einem Punkt in Ihrem Leben?
   • Betrachten Sie die Quelle von Stress. Sind Sie durch Arbeit, Romantik, familiäre Situation oder eine Kombination vieler Faktoren gestresst? Was können Sie tun, um mit diesen Situationen umzugehen und Stress abzubauen?
   • Wenn es hilft, schreiben Sie fast jeden Tag über Ihre Gedanken. Wenn Sie Ihre eigenen Emotionen und Stressfaktoren kennen, können Sie Stress abbauen.

2. 

   
   
   Machen Sie einen bestimmten Plan. Nachdem Sie Ihre allgemeinen Gefühle niedergeschrieben haben und sich wohler fühlen, wenn Sie das Stressniveau ausdrücken, mit dem Sie konfrontiert sind, nehmen Sie sich Zeit, um einen konkreten Plan zu erstellen, der Ihnen bei der Lösung Ihrer Gefühle helfen kann. Lösen Sie die Belastungen in Ihrem Leben.Obwohl die Natur vieler Aspekte Ihres Lebens von Natur aus stressig ist, können Sie viele Dinge tun, um sich zu entspannen. Ihr Plan sollte drei Teile umfassen:
   • Eine kurzfristige Lösung. Erstellen Sie eine Liste mit kurzfristigen Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress abzubauen. Wenn beispielsweise die stark befahrene Straße, auf der Sie jeden Morgen zur Arbeit fahren, eine Stressquelle darstellt, gehen Sie 20 Minuten früher zur Arbeit, um ein Herunterfahren zu vermeiden.
   • Langfristige Lösung. Machen Sie einen Plan, um in jeder Hinsicht entspannter zu werden. Diese Aspekte umfassen Ihren Job, Ihre Beziehung und Ihre Verantwortung. Wenn die Hauptstressquelle für Sie beispielsweise Ihr Engagement für Ihren Job ist, planen Sie, die Aufgaben, die Sie langfristig ausführen müssen, zu reduzieren.
   • Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Betrachten Sie Ihren Zeitplan und täglich Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Auch wenn Ihr Grund für Stress darin besteht, dass Sie keine Zeit mehr haben, versuchen Sie, wann immer möglich, etwas Zeit mit sich selbst zu verbringen, auch wenn es Zeit ist. morgens oder vor dem Schlafengehen.

3. 

   
   
   Versprechen Sie sich, dass Sie Stressquellen vermeiden, wann immer Sie können. Obwohl Sie in Ihrem Leben keine vollständige Änderung vornehmen können, um Stress abzubauen, werden Sie sicherlich Wege finden, um die Ursachen für häufigen Stress im Leben loszuwerden. Dies wird einen großen Unterschied in Ihrem täglichen Leben machen. Hier einige Beispiele für Stresssituationen, die Sie vermeiden können:
   • Vermeiden Sie schlechte Freunde. Wenn Sie einen "Freund" haben, der nichts anderes tut, als Sie zu betrüben, Sie sich schlecht fühlen lassen und Sie oft belasten, ist es Zeit, ein paar aufzuräumen. Freund.
   • Wohnraum aufräumen. Wenn Ihr Schreibtisch, Ihre Tasche und Ihr Haus voller Papiere sind und Sie oft nicht finden, was Sie brauchen, räumen Sie Ihren Wohnraum auf, damit das Leben einfacher wird.
   • Vermeiden Sie Stresssituationen. Wenn Sie bei Konzerten oft gestresst sind, Ihr Freund die Band aber wirklich liebt, hören Sie zu Hause Musik. Wenn Sie sich beim Kochen für die Gäste stressig fühlen, bestellen Sie das Essen beim nächsten Mal, anstatt es selbst zu kochen.
   • Vorausplanen. Wenn Sie gestresst sind, sich nicht speziell auf Ihre bevorstehende Reise vorzubereiten, buchen Sie Flüge und Hotelzimmer, damit Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen.

4. 

   
   
   Sprechen Sie über Ihre eigenen Gefühle. Sie müssen nicht alleine mit Ihrem Stressreduzierungsplan umgehen. Sie werden sich besser und weniger isoliert fühlen, wenn Sie sich öffnen und offen mit einem Freund oder Verwandten über Ihren Stress sprechen können. Nur jemanden zu haben, der auf Ihre Probleme hört, hilft Ihnen, Ihren Stress abzubauen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem besten Freund darüber, wie viel Stress Sie empfinden. Ihr Freund ist möglicherweise auch mit Stress konfrontiert oder hat sich irgendwann damit befasst. Seien Sie daher offen für Vorschläge und Ratschläge.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Liebsten über Ihren Stress. Ein Familienmitglied kann Ihnen den Einfluss und die Unterstützung geben, die Sie benötigen, um mit Stress umzugehen.

5. 

   Wissen, wann Sie Hilfe benötigen. Wenn Sie sich durch Stress völlig deprimiert fühlen und nicht gut essen und schlafen können oder nicht kritisch denken können, weil Sie sich über alle Verantwortlichkeiten Sorgen machen, denen Sie sich überhaupt nicht stellen können. Sie können das Problem nicht selbst lösen. Lassen Sie sich von einem Arzt beraten und finden Sie effektive Wege, um mit Ihren Problemen umzugehen.
   • Ein Experte kann Ihnen helfen, auch wenn Ihre Emotionen durch den Kontext verursacht werden. Wenn Sie gestresst sind, planen Sie eine Hochzeit und Der Experte beginnt gerade mit einem schwierigen neuen Job und bringt Ihnen Fähigkeiten im Umgang mit Stress bei, die Sie Ihr ganzes Leben lang nutzen können.
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Methode 2 von 3: Mentale Entspannung

1. 

   Meditieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen, und Sie können fast überall und jederzeit meditieren. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie auf dem Boden sitzen und die Augen schließen können. Kreuzen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie den Atem Ihren Körper dominieren. Halten Sie die Position und vermeiden Sie Zappeln.
   • Sei dir der Dinge bewusst, die du nicht kontrollieren kannst. Konzentrieren Sie sich darauf, die Gerüche und Geräusche um Sie herum zu spüren.
   • Leeren Sie Ihren Geist. Hör auf darüber nachzudenken, was du tun musst, oder über das Abendessen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist zu klären und Ihre Atmung zu kontrollieren.
   • Entspannen Sie den ganzen Körper. Sie können sich auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren, bis Sie Ihren ganzen Körper entspannt und entspannt fühlen.

2. 

   Film schauen. Wenn Sie ins Kino oder in eine Fernsehserie gehen, können Sie in eine andere Dimension "davonlaufen" und Ihren Geist davon abhalten, über Ihre Probleme nachzudenken. Wenn Sie sich den Film ansehen, versuchen Sie, Ihren Geist so weit wie möglich zu entleeren und sich darauf zu konzentrieren, über die Linien und Aktionen der Charaktere im Film nachzudenken, anstatt darüber nachzudenken, was Sie nach dem Ende des Films tun müssen. .
   • Sehen Sie sich das Comedy- oder Romantik-Genre für maximale Entspannung an. Alles, was zu gewalttätig oder blutig ist, macht Sie nur gestresster oder ängstlicher und erschwert Ihnen das Schlafen.
   • Wenn Sie Fernsehserien ansehen, überspringen Sie Werbung. Entweder können Sie mit dem DVR Filme ansehen, ohne Werbung zu sehen, oder Sie können woanders hingehen und sich während der Werbezeit etwas ausruhen. Wenn nicht, fühlen Sie sich möglicherweise wütender und abgelenkt von gemischten Botschaften.

3. 

   Mit Freunden ausgehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich zu entspannen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen, während Sie mit Freunden abhängen, egal ob Sie über ein Brettspiel lachen oder in einem Café plaudern. Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, können Sie sich entspannen und Zeit geben, Ihre Gefühle auszudrücken, und Sie können Stress abbauen. Folgendes können Sie tun:
   • Egal wie beschäftigt Sie sind, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zweimal pro Woche oder länger mit Freunden abhängen. Notieren Sie sich gesellschaftliche Ereignisse in Ihrem Kalender und versuchen Sie, sich zu beteiligen, da Sie sich sonst isoliert fühlen.
   • Nehmen Sie sich Zeit Qualität mit Freunden. Qualitätszeit bedeutet tatsächliche Konversation und Hörzeit mit Ihren Gruppenfreunden, anstatt laute Partys oder Konzerte zu besuchen.
   • Öffnen. Sie müssen nicht jedes Problem mit Ihren Freunden detailliert beschreiben, aber zögern Sie nicht, sie nach ihrer Meinung zu fragen.
   • Nehmen Sie an Veranstaltungen teil, die Sie zum Lachen bringen. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, wählen Sie einen Abend mit Freunden, um ein Brettspiel zu spielen, oder gehen Sie mit Ihren Freunden zu einer Comedy-Show, anstatt in überfüllte Pubs zu gehen, in denen Sie keine Gelegenheit zum Lachen haben. .

4. 

   Spazieren gehen. Wenn Sie gerne fahren, kann ein nächtlicher Spaziergang Sie entspannen und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zu behalten. Tagsüber kann der Verkehr Sie durch aggressives Fahren unangenehm oder nervig machen. Wenn Sie jedoch nachts fahren, fühlen Sie sich ruhiger und komfortabler.
   • Finden Sie Ihre Lieblingsroute. Das Fahren einer vertrauten täglichen Route wird für Sie zur Gewohnheit und Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, wenn Sie irgendwo abbiegen müssen.
   • Hören Sie während der Fahrt Jazz oder andere beruhigende Musik.
   • Das Gehen ist großartig, nachdem Sie ein paar Stunden mit Menschen geplaudert haben. Wenn Sie eine Sitzung nach ein paar Stunden Lachen verlassen, Ihre Gefühle teilen und den Worten Ihrer Freunde zuhören, ist es angenehm, 20 Minuten allein zu fahren, bevor Sie nach Hause gehen.

5. 

   Bücher lesen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, um sich zu entspannen, besonders vor dem Schlafengehen.Ignorieren Sie alle Geräusche und Bilder und nehmen Sie sich Zeit, um vor dem Schlafengehen ein Buch mit einer Tasse Kamillentee zu lesen. Das morgendliche Lesen ist auch eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen und flexibler zu werden. Lesen hilft nicht nur, Ihren Intellekt zu kultivieren, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihren Körper zu entspannen und sich zu beruhigen, während Sie sich auf das Material vor Ihnen konzentrieren.
   • Lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verlangsamen und sich von der Hektik des Lebens draußen zu trennen. Streben Sie eine halbe Stunde am Tag an, um zu lesen.
   • Wenn Sie sich so gestresst fühlen, dass Sie sich nicht auf das konzentrieren können, was Sie lesen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Meditieren oder flüstern Sie die Wörter, bis Sie spüren, was sie bedeuten.

6. 

   Beruhige deinen Geist, bevor du ins Bett gehst. Suchen Sie dazu einen Platz nur für Sie und schalten Sie das Licht aus. Verwenden Sie nur ein sanftes Nachtlicht oder zünden Sie eine Kerze an. Spielen Sie leise Musik und legen Sie sich auf ein bequemes Bett oder einen Sessel. Entspannen Sie sich so lange Sie wollen oder bis Sie das Gefühl haben, dass das genug ist.
   • Konzentrieren Sie sich auf glückliche Gedanken oder denken Sie überhaupt nichts. Stellen Sie sich vor, wie wunderbar es wäre, ins Bett zu klettern und in einen weichen, erholsamen Schlaf zu fallen.
   • Schalten Sie langsam die Musik aus, blasen Sie die Kerzen aus und schlafen Sie ein.
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Methode 3 von 3: Entspannen Sie den Körper

1. 

   Massieren Sie Ihren Körper. Handmassage selbst ist ein wirksames Mittel zur Linderung von Spannungsschmerzen. Massieren Sie Schultern, Arme, Oberschenkel und Hände. So können Sie es zu jeder Tageszeit tun - auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
   • Wenn Sie gerne massiert werden, sollten Sie einen Freund oder einen Fachmann bitten, Ihnen eine Massage zu geben. Dies hilft Ihrem Körper, sich gut zu fühlen, besonders wenn Sie den ganzen Tag sitzen müssen und Rückenschmerzen haben.

2. 

   Vermeiden Sie es, viel Koffein zu trinken. Während Koffein Ihnen den "Kick" geben kann, den Sie brauchen, um morgens aufzuwachen, ist es die zusätzliche Koffeinsucht nicht wert. Nach einigen Stunden, wenn die Wirkung des Koffeins aufhört, fühlen Sie sich wahrscheinlich wackelig, unwohl und können sogar Kopfschmerzen bekommen. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, wird es auch schwierig zu schlafen.
   • Wenn Sie stark koffeinsüchtig sind, versuchen Sie, täglich oder wöchentlich eine Tasse Kaffee herauszuschneiden. Sie können auch Tee anstelle von Kaffee probieren.
   • Wenn Sie wirklich Koffein benötigen, beschränken Sie es auf nach Mittag, da dies das Einschlafen erleichtert. Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Abendessen eine Tasse Kaffee zu trinken, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee.

3. 

   Üben. Nur 30 Minuten Training pro Tag helfen dabei, Ihren Körper mit nur Sprüngen und Sprüngen zu entspannen. Sie müssen keine anstrengenden Übungen oder Übungen machen, die Sie nicht bequem machen, nur weil Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Körper kühl halten möchten. Fügen Sie Ihrem Tagesplan 30 Minuten Training hinzu und trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Hier sind einige effektive Übungsmethoden, die Sie ausprobieren sollten:
   • Power Yoga. Dies ist nicht nur eine effektive Übung, sondern hilft auch, Ihren Geist zu klären und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
   • Joggen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären, während das Herz-Kreislauf-System noch trainiert.
   • Langer Spaziergang. Sie werden sich sofort entspannt fühlen, wenn Sie der Natur ausgesetzt sind.
   • Finde einen Freund, mit dem du ins Fitnessstudio gehen kannst. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche mit Ihrem besten Freund ins Fitnessstudio gehen, haben Sie die Möglichkeit, Sport zu treiben, während Sie lachen und Ihre Gedanken teilen.
   • Denken Sie daran, Aufwärmübungen zu machen. Egal welche Sportart Sie betreiben, wärmen Sie sich 5-10 Minuten auf, bevor Sie beginnen. Wenn Sie Ihre Arme und Beine dehnen, können Sie nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern auch langsamer werden und sich entspannen.

4. 

   Nehmen Sie ein Bad mit Seifenblasen. In einem mit ätherischen Ölen und Seifenblasen gefüllten Whirlpool einweichen. Entspannen Sie sich im Bad für ca. 10-20 Minuten. Dies wird lange genug dauern, um Sie zu erfrischen und einen Bruchteil der Energie wiederherzustellen, die Sie benötigen, um wieder zu Ihrer Arbeit zurückzukehren.

5. 

   Iss gut. Gutes Essen ist der Schlüssel zu einem gesünderen Körper. Ihr Körper wird sich müde fühlen, weil Sie nicht nur wegen Stress drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Hier sind einige Ernährungstipps, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen:
   • Iss immer ein reichhaltiges Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie nicht frühstücken, fällt Ihr ganzer Tag abseits der ausgetretenen Pfade. Essen Sie ein gesundes Frühstück mit proteinreichen Lebensmitteln wie mageren Eiern und Truthahn sowie etwas Obst und Gemüse oder einer Schüssel Hafer.
   • Iss drei Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie pünktlich essen und drei Mahlzeiten am Tag essen, wird Ihr Körper das notwendige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Gemüse finden.
   • Vermeiden Sie fett- oder fettreiche Lebensmittel. Sie verursachen Verdauungsstörungen und machen Ihren Körper träge.
   • Snack auf gesunde Lebensmittel. Verwenden Sie zwischen den Mahlzeiten Obst, Bohnen oder etwas Erdnussbutter und Sellerie.

6. 

   Gute Nacht. Ein gesundes Schlafregime hilft Ihnen dabei, Stress abzubauen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben und fühlen sich voll ausgerüstet, um die Verantwortung und Herausforderungen des Lebens zu bewältigen. So können Sie besser schlafen:
   • Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Durch das Erstellen einer Schlafenszeitroutine können Sie leichter aufwachen und pünktlich ins Bett gehen.
   • Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt zum Schlafen. Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 6-8 Stunden pro Nacht, um zu schlafen. Denken Sie daran, dass Sie sich durch zu viel Schlaf auch wie Schlafmangel benommen fühlen.
   • Stellen Sie sich vor dem Einschlafen den Erfolg vor, den Sie beim Aufwachen erzielen werden. Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie darüber nach, wie wunderbar Sie sich fühlen werden. Wenn Sie morgens den Wecker ausschalten, strecken Sie sich und wachen Sie sofort auf, um den Tag zu beginnen.
   • Vermeiden Sie nachts Koffein, Schokolade oder scharfes Essen, da dies zu Schlafstörungen führen kann.
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Rat

• Vermeiden Sie laute Geräusche oder harte Musik.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden, wenn Sie "entspannen". Wenn Sie sich frustriert und gestresst fühlen, versuchen Sie, sich zu entspannen und Dinge zu vermeiden, die Sie unterbrechen könnten, da Sie sich dadurch nur unwohl fühlen.

Warnung

• Wenn Ihr Stress völlig schwächend ist und Sie nicht in der Lage sind, alleine damit umzugehen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder Spezialisten.