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Ob ein schlechtes Gedächtnis aus einem peinlichen Moment oder einem traumatischen Ereignis stammt, es kann Tage, Monate oder Jahre im Gedächtnis bleiben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Geist zu trainieren, um mit negativen Erinnerungen auf gesunde Weise umgehen zu können. Lesen Sie unten, um Wege zu finden, um traurige Erinnerungen zu zerstreuen und all Ihre Sorgen zu lindern, indem Sie über sie nachdenken.

Schritte

Teil 1 von 3: Formulierung der Methode des gesunden Denkens

1. 

   Vermeiden Sie Objekte oder Orte, die Speicher auslösen. Haben Sie jemals einen Schock verspürt, als Sie an Orte oder in der Nähe von Gegenständen gingen, die an schmerzhafte Erinnerungen erinnern? Sie können nicht erkennen, dass sie die Erinnerung sind. Zum Beispiel ist Ihr schlechtes Gedächtnis an einen Vorfall in der Grundschule gebunden, und jedes Mal, wenn Sie an der Schule vorbeikommen, erinnern Sie sich daran. Wenn Sie Ihren morgendlichen Pendelverkehr ändern und die Schule nicht verlassen, können Sie Ihre Gedanken davon abhalten, regelmäßig über schmerzhafte Erinnerungen nachzudenken.
   • Wenn Sie die Faktoren, die Ihre schlechten Erinnerungen auslösen, vollständig vermeiden können, werden Sie sie schließlich vergessen. Sie werden weniger Grund haben, Erinnerungen hervorzurufen, und wenn Sie Ihren Alltag fortsetzen, können Sie schlechte Erinnerungen durch wichtigere Gedanken ersetzen.
   • Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie die Speicherauslöser vollständig vermeiden können, und vielleicht möchten Sie den Weg zur Arbeit nicht ändern oder Ihre Science-Fiction-Buchsammlung spenden oder Hör auf, deine Lieblingsmusik zu hören, nur weil du sie das letzte Mal gesehen hast, als dein Ex sich verabschiedet hat. Wenn Sie die Auslöser nicht vermeiden können, weil es zu viele Faktoren gibt oder Sie nicht möchten, dass sie Sie beeinflussen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit Ihren traurigen Erinnerungen umzugehen. .

2. 

   
   
   Hören Sie nicht auf, an Ihr Gedächtnis zu denken, bis es seinen Einfluss verliert. In den ersten paar Fällen, wenn Sie an ein schlechtes Gedächtnis denken, können Sie Ihre Wache verlieren und ängstlich werden und sich minderwertig fühlen. Ihre Instinkte mögen Wege finden, um zu vermeiden, so viel wie möglich über sie nachzudenken. Wenn Sie jedoch versuchen, sie zurückzuhalten, geben Sie dem Gedächtnis mehr Kapazität, um in diesem Fall eine größere Wirkung zu erzielen. Denken Sie darüber nach, was passiert ist, anstatt zu versuchen, Ihre Erinnerungen zu löschen. Denken Sie oft darüber nach, bis es keine Rolle mehr spielt. Und irgendwann werden Sie aufhören, zu viel über die Erinnerung nachzudenken, und wenn Sie dies tun können, werden Sie aufhören, Schmerzen zu fühlen. Wenn Sie sich belastet fühlen, wenn Sie über Ihre traumatische Vergangenheit nachdenken, machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie schnell.
   • Denken Sie daran, dass alles in der Vergangenheit liegt und versuchen Sie sich zu entspannen. Was auch immer passiert ist - die Leute haben dich ausgelacht oder du warst in einer gefährlichen Situation - alles ist in der Vergangenheit.
   • In einigen Fällen kann das Nachdenken über eine traurige Erinnerung eindringlich sein. Beobachten Sie Ihre Gefühle, während Sie sich immer wieder an Erinnerungen erinnern. Wenn Sie feststellen, dass es auch dann die Kraft hat, Sie zu verletzen, wenn Sie sich absichtlich daran erinnern, wenden Sie andere Methoden an, um Ihre schlechte Vergangenheit loszulassen.

3. 

   
   
   Versuchen Sie, Ihr Gedächtnis zu ändern. Jedes Mal, wenn Sie sich an etwas erinnern, ändert sich das Gedächtnis ein wenig. Ihr Gehirn füllt kleine Lücken in Ihren Erinnerungen, indem es sie durch falsche Informationen ersetzt. Sie können die Funktionsweise Ihres Gehirns nutzen, um schlechte Erinnerungen durch andere Informationen zu ersetzen. Schließlich können Sie sich an die Erinnerung erinnern, wie Sie sie geändert haben.
   • Angenommen, Ihre Kindheitserinnerung besteht darin, mit Ihrem Vater ein Boot namens "Pirate" zu fahren und um den See herumzulaufen. In Erinnerung trug dein Vater rote Shorts und eine Sonnenbrille, schrie dich an, nicht über die Barriere auf dem Boot zu springen, und du bist in den See gefallen. Freund sicher Das ist passiert, aber ein paar Jahre nachdem Sie auf das Foto zurückgeschaut haben, das Sie auf diesem Ausflug gemacht haben, sehen Sie Ihren Vater in Jeans und das Boot heißt "Kingfisher". Wie Sie sehen können, sind Erinnerungen nicht immer genau und können sich ändern.
   • Versuchen Sie, die schmerzhaften Momente der Rückblende zu ändern. Wenn Sie sich im obigen Beispiel noch an das Gefühl von Angst und Hilflosigkeit erinnern, als Sie in einen See gefallen sind, ändern Sie es, indem Sie sich darauf konzentrieren, wie wunderbar es sich anfühlte, als Ihr Vater Sie rettete.
   • Jedes Mal, wenn Sie an Erinnerungen denken, ändern sie sich ein wenig anders. Wenn Sie sich auf die guten Gefühle konzentrieren, anstatt immer an die traurigen Gefühle zu denken, ändern sich Ihre Erinnerungen, wenn Sie denken. Sie werden natürlich nicht von einem schlechten zu einem guten Gedächtnis wechseln, aber sie werden die Fähigkeit verlieren, dich zu verletzen.

4. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf gute Erinnerungen. Manchmal steckt unser Gehirn in einer traumatischen Vergangenheit. Wenn Sie oft in traurige Erinnerungen versunken sind, trainieren Sie Ihren Geist, um sich glücklichen Erinnerungen zuzuwenden.Lassen Sie nicht zu, dass die unglückliche Vergangenheit Ihre Stimmung ändert oder Sie nervös macht. Wenn traurige Erinnerungen in Ihren Geist eindringen, wenden Sie sich stattdessen glücklicheren Dingen zu. Hören Sie nicht auf zu üben, positiv zu denken, bis Sie nicht mehr in den negativen Zustand des Denkens über die Vergangenheit geraten.
   • Versuchen Sie, glückliche und traurige Erinnerungen miteinander zu verbinden. Wenn Sie beispielsweise ständig an die Zeit denken, in der Sie eine ungeschickte Präsentation gehalten und die Klasse zum Lachen gebracht haben, fügen Sie diese Erinnerung in die Erinnerung ein, wann Sie eine gute Präsentation gehalten und gelobt wurden. Wenn Sie immer an Ihre guten Erinnerungen denken, können Sie vermeiden, in Ihrem Gedächtnis nach positiven Gedanken zu suchen, wenn Sie mit schlechten Emotionen zu tun haben.

5. 

   Lerne im gegenwärtigen Moment zu leben. In der Realität zu leben bedeutet "achtsam". Dies bedeutet, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren müssen, anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren oder sich um die Zukunft zu sorgen. Anwesend zu sein ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihr Leben mehr zu genießen. Anstatt Zeit und Energie damit zu verbringen, sich um Dinge zu kümmern, die Sie nicht ändern können, müssen Sie lernen, die Vergangenheit loszulassen und Leben mit der Realität.
   • Wir sind oft in tägliche Aktivitäten "verwickelt" und völlig gleichgültig gegenüber allem, was um uns herum geschieht. Anstatt in einem "unbewussten" Zustand zu arbeiten, konzentrieren Sie sich einige Zeit auf kleinste Details wie Geräusche oder Gerüche, die Sie normalerweise nicht täglich bemerken. Dies wird Ihnen helfen, die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns auf die Gegenwart zu lenken, anstatt sich mit der Vergangenheit zu befassen.
   • Wiederholen Sie den Ausdruck "Erinnerung", während Ihre Gedanken zu Orten wandern, die Sie nicht möchten. Zum Beispiel könnten Sie sich sagen: "Ich bin hier" oder "Ich lebe noch". Verwenden Sie Anweisungen, die Ihnen helfen können, in die Gegenwart zurückzukehren.
   • Achten Sie auf Ihre Gefühle in der Gegenwart. Achten Sie auf Ihre Sinne: Was hören, sehen, schmecken und riechen Sie gerade?
   • Versuche zu meditieren. Die meisten Meditationstechniken helfen Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Realität zu lenken. Wenn Sie auf Ihre Atmung achten und Ihren Geist von allen Ablenkungen befreien, können Sie mehr in der Realität leben. Regelmäßige Meditationsübungen helfen Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren, sondern sollen auch Ihre Stimmung verbessern.
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Teil 2 von 3: Eine objektive Sicht haben

1. 

   Überlegen Sie, was Sie aus der Veranstaltung gelernt haben. Selbst die schrecklichste Erfahrung kann uns eine Lektion erteilen. Es kann lange dauern, bis Sie die Lektion verstanden haben, insbesondere wenn das Problem gerade aufgetreten ist. Aber wenn Sie zurückblicken und feststellen können, dass Sie nach einer Situation klüger waren, verlieren Ihre schlechten Erinnerungen die Fähigkeit, Sie zu beeinflussen. Haben Sie eine neue Hoffnung gefunden, die Sie nie realisiert haben?
   • Denken Sie daran, dass traumatische Vergangenheit auch ein Teil des Lebens ist. Schwierigkeiten werden uns stärker machen und uns helfen, die kostbaren Momente im Leben zu schätzen. Wenn wir keinen schlechten Gefühlen begegnen, werden wir nicht wissen, wie wir gute Gefühle schätzen können.
   • Versuche dein Glück zu sehen. Auch wenn negative Erinnerungen Sie in Ihrem Leben viel kosten, machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie sich glücklich schätzen.

2. 

   Machen Sie schöne Erinnerungen. Mit der Zeit werden schlechte Erinnerungen ein wenig verblassen. Sie können diesen Prozess beschleunigen, indem Sie jeden Tag in vollen Zügen leben und Ihr Gedächtnis mit schönen Erinnerungen füllen. Verbringen Sie Zeit damit, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, mit den Menschen, die Sie lieben. Je mehr schöne Erinnerungen entstehen, desto mehr schlechte Erinnerungen werden vergessen.
   • Gehen Sie an Orte, an denen Sie noch nie waren, denn auf diese Weise erhalten Sie neue Erfahrungen, die von der Vergangenheit nicht "verdorben" werden. Buchen Sie ein Flugticket in eine neue Stadt oder werden Sie ein Reisender in Ihrer eigenen Stadt und gehen Sie zu einem Nachbarn, den Sie selten sehen.
   • Wenn Sie keine Lust auf Reisen haben, ändern Sie Ihre Routine ein wenig. Gehen Sie in einem neuen Restaurant essen, in dem Sie noch nie waren, kochen Sie ein kompliziertes Gericht oder laden Sie Freunde zum Abendessen ein.

3. 

   Beschäftigt bleiben. Füllen Sie Ihren Zeitplan aus und bleiben Sie konzentriert, und Sie haben keine Zeit, negativ zu denken. Wenn Sie zu beschäftigt mit täglichen Aufgaben sind, nehmen Sie sich Zeit, um Freunde zu treffen, oder besuchen Sie die Familie häufiger. Sie können sich darauf konzentrieren, ein Buch zu lesen oder ein neues Hobby zu entwickeln, das Ihren Geist ablenkt. Wenn Sie zu viel Zeit im Leerlauf verbringen, ist es einfacher, über die negative Vergangenheit nachzudenken. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um Sie zu beschäftigen:
   • Nehmen Sie an einem Sportkurs wie Fußball oder Kickboxen teil. Wenn Sie keinen Sport mögen, fordern Sie sich heraus, ein paar Kilometer am Tag zu laufen oder Yoga zu lernen. Sich körperlich herauszufordern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken von negativen Gedanken zu befreien. Übung hilft auch dem Gehirn, Endorphine freizusetzen, die die Stimmung verbessern.
   • Erstellen Sie ein neues Produkt. Sie können ein Kleid machen, ein Bild zeichnen oder Musik schreiben. Wenn Sie Ihre Energie in die Herstellung eines fertigen Produkts stecken, haben Sie nicht viel Zeit, um über schlechte Erinnerungen nachzudenken.
   • Nehmen Sie an freiwilligen Aktivitäten teil. Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, Sie davon abzuhalten, über Ihre Probleme nachzudenken.

4. 

   Verwenden Sie keinen Alkohol oder Tabak. Die Verwendung von Hirnmedikamenten kann die Situation verschlimmern. Wenn eine schmerzhafte Erinnerung Sie depressiv oder ängstlich macht. Alkohol erhöht das Ausmaß an Depressionen, Reizbarkeit und Angstzuständen, insbesondere bei Patienten mit diesen Symptomen. Um Ihre Meinung positiv zu halten, ist es am besten, den Alkohol- oder Tabakkonsum einzuschränken oder vollständig zu vermeiden.
   • Die Verwendung von Alkohol und Tabak als Mittel, um die traumatische Vergangenheit loszulassen oder um negative Gedanken zu vermeiden, führt häufig zur Sucht. Wenn Sie jedes Mal Alkohol oder Tabak konsumieren möchten, wenn Sie schlechte Erinnerungen loslassen möchten, suchen Sie jemanden, der Ihnen helfen kann.
   • Andere Formen der Flucht vor der Vergangenheit sollten vermieden werden. Wenn Sie dazu neigen, jedes Mal zu spielen, zu viel zu essen oder ungesunde Gewohnheiten zu haben, wenn Sie negative Gefühle vermeiden möchten, müssen Sie Ihr Verhalten erkennen und es kontrollieren, oder Sie können alleine damit umgehen oder Hilfe von Therapeuten oder Selbsthilfegruppen suchen.

5. 

   Gesundheit steht an erster Stelle. Wenn Sie von negativen Gedanken betroffen sind, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, auf sich selbst aufzupassen. Aber gesund zu bleiben hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie darüber denken. Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen, genügend Schlaf bekommen und ein paar Mal pro Woche Sport treiben, können Sie schlechte Erinnerungen vergessen. Nehmen Sie sich nicht nur Zeit, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen, sondern auch ein wenig auf sich selbst aufzupassen, um die Angst zu verringern.
   • Ernähren Sie sich ausgewogen mit frischem Obst, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
   • Streben Sie 30 Minuten bis 1 Stunde Bewegung pro Tag an, auch wenn dies bedeutet, dass Sie lange nach der Arbeit gehen müssen.
   • Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, da Erschöpfung dazu führen kann, dass Ihre Stimmung schwankt und Sie sich leichter auf schlechte Erinnerungen konzentrieren können.
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Teil 3 von 3: Tragische Erinnerungen überwinden

1. 

   Stelle dich schmerzhaften Erinnerungen. Lernen Sie, eine traurige Erinnerung anzuerkennen und mit den negativen Emotionen umzugehen, die sie mit sich bringt. Während es unwissenschaftlich klingen mag, ist das Loslassen von Emotionen der Schlüssel zum Genesungsprozess. Das Unterdrücken der Emotionen wird sie in Zukunft explosiver machen. Erlaube dir, wütend, traurig, verlegen oder schmerzhaft zu sein. Wenn Sie weinen oder schreien möchten, tun Sie, was Sie möchten. Dies erleichtert es Ihnen, mit Ihren zukünftigen Emotionen umzugehen, als zu versuchen, den Schmerz zu vergessen.

2. 

   Mit jemandem teilen. Holen Sie sich Hilfe von einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten. Andere werden beraten, über ähnliche Erfahrungen berichten und Ihnen vielleicht sogar versichern, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie Sie vielleicht denken. Wenn möglich, sprechen Sie mit jemandem, der nicht an dem Vorfall beteiligt war. weil sie Ihnen die schöne Perspektive zeigen, die Sie brauchen.
   • Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe für Menschen in Ihrer Nähe wie Sie. Es gibt viele Selbsthilfegruppen, die Menschen helfen, die sich scheiden lassen, sich trennen, chronische Krankheiten haben usw.
   • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen, schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch und halten Sie sie versteckt, wo niemand sie finden kann.

3. 

   Erwägen Sie die Verwendung von Psychotherapie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Freunde und Familie Ihnen nicht viel helfen, ist es möglicherweise die richtige Wahl, einen Fachmann aufzusuchen. Da das, was Sie Ihrem Arzt erzählen, vertraulich ist, müssen Sie es nicht verstecken oder sich schämen.
   • Ein Therapeut hilft Ihnen, die Ursache zu finden und die Schmerzen zu überwinden. Ihr Arzt wird Techniken üben, mit denen Sie schmerzhafte Erinnerungen verarbeiten können.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie wird als nützliche Therapie für Menschen mit Trauma angesehen. Sie können einen Therapeuten finden, der sich auf diesen Bereich spezialisiert hat.

4. 

   Finden Sie heraus, ob Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden. PTBS kann sich nach einer schrecklichen und schrecklichen Erfahrung entwickeln, z. B. nach sexueller Belästigung, einem schweren Unfall oder einer schwächenden Krankheit. Für Menschen mit PTSA kann die Erinnerung an das Trauma nicht verblassen. Und sie werden immer besorgt sein, dass die Dinge genauso passieren werden. Wenn Sie glauben, an PTBS zu leiden, müssen Sie einen Psychiater aufsuchen, da Sie sich dem nicht alleine stellen können.
   • Zu den Symptomen von PTSA gehören Rückblenden, Albträume und Panikgedanken.
   • Möglicherweise fühlen Sie sich oft emotionslos, depressiv oder ängstlich und fühlen sich immer am Rande eines Abgrunds.

5. 

   Suchen Sie eine Sonderbehandlung. Wenn Sie sich im Gedächtnis oder in traumatischen Erlebnissen gefangen fühlen, gibt es viele Therapien, die helfen können. Diese Behandlungen werden oft von einer Psychotherapie begleitet, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, um zu besprechen, ob Sie eine spezielle Behandlung benötigen, damit Sie völlig vergessen können, dass die schlechten Erinnerungen Ihr Leben beeinträchtigen.
   • Erstens wird ein Psychiater es mit Medikamenten behandeln. Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände werden häufig für Patienten verschrieben, die Schwierigkeiten haben, negative Gedanken zu stoppen.
   • Körpertherapie ist ein Weg, um zum wahren Gefühl Ihres Körpers zurückzukehren. Dies hilft Ihnen, sich auf den "Kampf oder Lauf" -Instinkt des Körpers zu konzentrieren. Sobald keine echte Gefahr vorliegt, wird der Mechanismus nicht aktiviert.
   • Die Elektroschocktherapie ist ein wirksamer Weg, um sich von Traumata zu befreien, wenn andere Optionen unwirksam sind.
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Rat

• Das Ändern eines Namens für Ihr Gedächtnis kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn seinen Fokus ändert. Anstatt beispielsweise einen "schlechten" Speicher zu erwähnen, ändern Sie den Namen in einen "in der Vergangenheit" -Speicher. Wenn Sie das Wort "schlecht" in Ihrem Kopf wiederholen, fühlt es sich nur noch "schlecht" an.
• Verbringen Sie nicht zu viel Zeit in der traumatischen Phase. Traurigkeit ist eine natürliche Reaktion nach einem unangenehmen Ereignis, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wann es ausreicht, aus dieser Phase herauszukommen und ein normales Leben zu beginnen.
• Egal wie schlimm die Vergangenheit ist, es ist nur die Vergangenheit; Lassen Sie nicht zu, dass die Vergangenheit Ihre Gegenwart und Zukunft beeinflusst, denn die Vergangenheit ist vorbei. Wenn Sie nicht in der Lage sind, in die Vergangenheit zu reisen, können Sie sie nicht ändern. Begraben Sie also die Vergangenheit und versuchen Sie es Versuche es hart und sei fröhlich!