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• Rat
• Warnung

Emotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen auszunutzen und sie zu nutzen, um Ihr Leben besser zu machen. Wenn Sie sich mit Ihren Gefühlen verbinden, können Sie mit Stress umgehen und effektiv mit anderen kommunizieren, zwei Fähigkeiten, die Ihr Leben sowohl persönlich als auch beruflich verbessern. Im Gegensatz zum IQ, der während des gesamten Lebens konstant bleibt, kann der EQ im Laufe der Zeit entwickelt und verfeinert werden. In Schritt 1 erfahren Sie, wie Sie emotionale Intelligenz mithilfe von Techniken entwickeln, die Sie sofort ausprobieren können.

Schritte

Teil 1 von 3: Ihre Emotionen ausnutzen

1. 

   Notieren Sie Ihre emotionalen Reaktionen auf die Ereignisse des Tages. Es ist einfach, Ihre Gefühle über die Erlebnisse Ihres Tages bis zum nächsten Tag loszulassen. Es ist jedoch wichtig, sich Zeit zu nehmen, um zu erkennen, was Sie über Ihre Erfahrungen denken, um Ihren EQ zu verbessern. Wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren, ignorieren Sie wichtige Informationen, die einen großen Einfluss auf Ihr Denken und Verhalten haben. Achten Sie auf Ihre Gefühle und verbinden Sie sie mit Erfahrungen.
   • Sie sind beispielsweise bei der Arbeit und werden während eines Meetings unterbrochen. Welche Emotionen entstehen dabei? Wie denkst du andererseits darüber, dass du für deine gute Arbeit gelobt wirst? Beginnen Sie damit, Emotionen wie Traurigkeit, Verlegenheit, Freude, Zufriedenheit oder andere Empfindungen zu benennen, die Ihren EQ sofort verbessern.
   • Üben Sie, zu bestimmten Tageszeiten Ihre Emotionen zu nutzen. Was ist dein erstes Gefühl beim Aufwachen? Dein letztes Gefühl vor dem Schlafengehen?

2. 

   
   
   Achten Sie auf den Körper. Anstatt die physischen Manifestationen Ihrer Emotionen zu ignorieren, hören Sie ihnen zu. Unser Geist und Körper sind nicht getrennt; Sie haben eine ziemlich tiefe Interaktion. Sie können Ihren EQ steigern, indem Sie herausfinden, wie Ihre Körpersignale Sie zu den Emotionen führen, die Sie fühlen. Beispielsweise:
   • Stress kann wie Krämpfe, Engegefühl in der Brust oder Atemnot sein.
   • Traurigkeit kann wie das Aufwachen mit schweren Gliedmaßen sein, die man nicht heben kann.
   • Vergnügen oder Vergnügen können wie Schmetterlinge sein, Ihr Magen, Ihr Herz schlägt oder Ihre Energie steigt.

3. 

   
   
   Sehen Sie, wie Emotionen und Verhalten miteinander verbunden sind. Wie reagieren Sie, wenn Sie starke Emotionen verspüren? Seien Sie sich Ihrer instinktiven Reaktion auf alltägliche Situationen bewusst, anstatt gedankenlos zu reagieren. Je besser Sie verstehen, was Ihre Impulse auslöst, desto höher wird Ihr EQ sein und Sie können das, was Sie bereits wissen, verwenden, um Ihr Verhalten in Zukunft wirklich zu ändern. Hier sind einige Beispiele für Verhaltensweisen und was dahinter steckt:
   • Wenn Sie sich schämen oder unsicher fühlen, können Sie sich aus dem Gespräch zurückziehen und die Verbindung trennen.
   • Wütend zu sein kann dazu führen, dass Sie Ihre Stimme erheben oder den Ärger loswerden.
   • Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie in Panik geraten und den Überblick verlieren, was Sie tun, oder in Tränen ausbrechen.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie es, Ihre eigenen Gefühle zu beurteilen. Alle Emotionen, die Sie haben, haben Wert, sogar die negativen Emotionen. Wenn Sie Ihre Emotionen beurteilen, hemmen Sie Ihre Fähigkeit, sich vollständig zu fühlen, was es schwieriger macht, Ihre Emotionen in eine positive Richtung zu lenken. Stellen Sie sich das so vor: Jede Emotion, die Sie haben, ist eine nützliche Information in Bezug auf etwas, das in Ihrer Welt vor sich geht. Ohne diese Informationen würden Sie nicht vollständig reagieren können. Deshalb ist die Fähigkeit, Emotionen wahrzunehmen, eine Form der Intelligenz.
   • Es kann zunächst schwierig sein, aber üben Sie, negative Emotionen entstehen zu lassen und verbinden Sie sie mit dem, was passiert. Wenn Sie zum Beispiel stechende Eifersucht verspüren, was sagt Ihnen diese Emotion über die Situation?
   • Erleben Sie positive Emotionen. Verbinden Sie Freude oder Zufriedenheit mit Ihrer Umgebung, damit Sie lernen können, wie Sie es öfter fühlen.

5. 

   Achten Sie auf Mechanismen in Ihren Emotionen. Auf diese Weise können Sie viel über Ihre Gefühle und deren Beziehung zu Ihrer Erfahrung lernen. Wenn Sie sich stark gefühlt haben, fragen Sie sich, wann Sie sich das letzte Mal so gefühlt haben. Was ist vorher, während und nachher passiert?
   • Wenn Sie Muster sehen, können Sie Ihr Verhalten besser kontrollieren. Beobachten Sie, wie Sie zuvor mit einer bestimmten Situation umgegangen sind und wie Sie beim nächsten Mal damit umgehen möchten.
   • Notieren Sie Ihre emotionalen Reaktionen oder wie Sie sich Tag für Tag fühlen, damit Sie deutlich sehen können, wie Sie dazu neigen, zu reagieren.

6. 

   Übe, wie du dich verhältst. Sie können Ihre Emotionen nicht kontrollieren, aber Sie können entscheiden, wie Sie darauf reagieren möchten. Wenn Sie Probleme mit verärgerter Kritik haben oder sich nach außen schließen, wenn Sie verletzt sind, überlegen Sie, wie Sie reagieren würden. Anstatt von Ihren Emotionen überwältigt zu werden, entscheiden Sie, wie Sie reagieren, wenn Ihre Gefühle beim nächsten Mal intensiv werden.
   • Wenn in Ihrem Leben etwas Negatives passiert, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu spüren. Einige Leute beschreiben, dass eine Welle von Traurigkeit oder Wut sie schwärmt. Sobald diese Welle vorbei ist, entscheiden Sie, wie Sie sich verhalten möchten. Entscheide dich, mit deinen Gefühlen zu sprechen, anstatt sie zu unterdrücken, oder stehe auf und versuche es, anstatt es zur Hälfte zu tun.
   • Suche nicht nach außer Kontrolle geratenen Gewohnheiten. Es ist nicht einfach, schlechte Gefühle vollständig auftauchen zu lassen, und viele Menschen möchten sie ertrinken, indem sie wie ein Topf trinken, zu viel fernsehen oder zu schmerzstillenden Gewohnheiten wechseln. Wenn Sie dies genug tun, wird Ihr EQ leiden.
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Teil 2 von 3: Mit anderen verbinden

1. 

   Sei offen und kontaktfreudig. Offenheit und Harmonie gehen in emotionaler Intelligenz Hand in Hand. Eine enge Denkweise ist im Allgemeinen ein Zeichen für einen niedrigen EQ. Wenn sich Ihr Geist durch inneres Verständnis und Kontemplation erweitert, ist es einfacher, Konflikte ruhig und durchsetzungsfähig zu lösen. Sie werden sich sozial bewusst und neue Möglichkeiten eröffnen sich Ihnen. Versuchen Sie Folgendes, um dieses Element in Ihrem EQ zu verstärken:
   • Hören Sie Debatten im Fernsehen oder im Radio. Betrachten Sie beide Seiten des Arguments und suchen Sie nach subtilen Punkten, die weiterer Überlegungen bedürfen.
   • Wenn jemand nicht so emotional reagiert wie Sie, überlegen Sie, warum und versuchen Sie, aus seiner Sicht zu sehen.

2. 

   Sympathiefähigkeiten verbessern. Empathie bedeutet, erkennen zu können, wie andere sich fühlen, und Gefühle mit ihnen zu teilen. Ein aktiver Zuhörer zu sein und wirklich aufmerksam auf das zu sein, was andere sagen, kann Ihnen helfen, sich besser über ihre Gefühle zu fühlen. Wenn Sie diese Informationen verwenden können, um Ihre Entscheidungen zu unterstützen und Ihre Beziehungen zu verbessern, ist dies ein Zeichen emotionaler Intelligenz.
   • Um das Einfühlungsvermögen zu verbessern, versetzen Sie sich in die Lage anderer. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie in ihren Schuhen wären. Stellen Sie sich proaktiv vor, wie die Erfahrung, die sie machen, sowie welche Unterstützung oder Bedenken ihre Schwierigkeiten lindern können.
   • Wenn Sie jemanden sehen, der sich stark fühlt, fragen Sie sich: "Wie würde ich in der gleichen Situation reagieren?"
   • Seien Sie wirklich interessiert an dem, was alle sagen, damit Sie sensibel reagieren können. Anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen, stellen Sie Fragen und fassen Sie zusammen, was sie sagen, um sicherzustellen, dass Sie im Gespräch sind.

3. 

   Körpersprache lesen. Versuchen Sie zu verstehen, was dahinter steckt, und erkennen Sie Ihre wahren Gefühle, indem Sie den Gesichtsausdruck und die Körpersprache beobachten. Oft sagen Menschen eine Sache, während ihr Gesicht zeigt, dass es noch eine tiefere Wahrheit gibt. Übe das Beobachten und Erkennen diskreterer Ausdrücke, wenn Menschen ihre Gefühle vermitteln.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie über Kenntnisse in der Interpretation von Gesichtsausdrücken verfügen, probieren Sie es aus. Eine höhere Stimme zeigt an, dass jemand unter Stress steht.

4. 

   Sehen Sie Ihre Auswirkungen auf andere. Das Verstehen der Gefühle anderer ist nur die Hälfte des EQ. Sie müssen auch Ihre Auswirkungen auf andere wirklich verstehen. Neigen Sie dazu, Menschen nervös, fröhlich oder wütend zu machen? Wie sieht ein Gespräch aus, wenn Sie den Raum betreten?
   • Überlegen Sie, was Sie möglicherweise ändern müssen. Wenn Sie dazu neigen, mit Ihren Lieben zu kämpfen, Ihre Freundin während eines Gesprächs leicht weint oder Menschen in Ihrer Gegenwart ihr Herz schließen, müssen Sie möglicherweise Ihre Einstellung ändern, um eine bessere emotionale Wirkung auf Sie zu erzielen. mit allen.
   • Fragen Sie vertrauenswürdige Freunde oder Angehörige, was sie von Ihren emotionalen Gefühlen halten, die verbessert werden müssen.
   • Das Volumen einer Person kann ebenfalls einen Einfluss haben. Möglicherweise haben Sie Probleme, Ihre Auswirkungen auf andere zu erkennen, und diese können Ihnen dabei helfen.

5. 

   Übe emotionale Ehrlichkeit. Wenn Sie sagen, dass Sie „okay“ sind und Ihr Gesicht die Stirn runzelt, kommunizieren Sie unehrlich. Übe, emotional offen zu sein, damit die Leute dich besser verstehen können. Lassen Sie die Leute wissen, wenn Sie verärgert sind, und teilen Sie Ihr Glück und Ihre Freude.
   • "Du selbst" zu sein hilft anderen, dich wirklich zu verstehen, und sie werden dir mehr vertrauen, wenn sie deine Gründe kennen.
   • Verstehen Sie jedoch, dass es eine Grenze gibt: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen und lassen Sie sich nicht von anderen verletzen.
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Teil 3 von 3: Anwenden von EQ in der Realität

1. 

   Mal sehen, wo Sie sich verbessern müssen. Wichtige intellektuelle Fähigkeiten im Leben zu haben, aber emotionale Intelligenz ist ebenso wichtig. Hohe emotionale Intelligenz kann zu besseren Karrierebeziehungen und -chancen führen. Es gibt vier Kernelemente der emotionalen Intelligenz, die Ihnen helfen können, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Lesen Sie sorgfältig und entscheiden Sie, wo Sie sich verbessern sollten. Führen Sie dann die folgenden Schritte aus, um diese Fähigkeiten zu üben:
   • Selbstbewusstsein: Die Fähigkeit, die eigenen wahren Gefühle wahrzunehmen und ihre Herkunft zu verstehen. Selbstbewusstsein bedeutet, Ihre Stärken und Grenzen zu kennen.
   • Selbstkontrolle: Die Fähigkeit, das Vergnügen zu verzögern, die Bedürfnisse von sich selbst und denen anderer in Einklang zu bringen, Initiative zu ergreifen, um kreativ zu sein und sich von Impulsivität zu entfernen. Selbstmanagement bedeutet, mit Veränderungen fertig zu werden und engagiert zu bleiben.
   • Soziales Bewusstsein: Die Fähigkeit, mit den Emotionen und Sorgen anderer Menschen Schritt zu halten, sowie die Fähigkeit, soziale Signale zu erkennen und sich an diese anzupassen. Soziales Bewusstsein bedeutet, die starke Dynamik in jeder Gruppe oder in jedem organisatorischen Kontext sehen zu können.
   • Beziehungsmanagement: Die Fähigkeit, mit anderen auszukommen, Konflikte zu bewältigen, Menschen zu inspirieren und zu beeinflussen und klar zu kommunizieren.

2. 

   Verringern Sie Ihren Stress, indem Sie Ihren EQ erhöhen. Stress ist ein allgemeines Wort für das Gefühl, von einer Vielzahl unterschiedlicher Emotionen überwältigt zu werden. Das Leben ist voller schwieriger Situationen, von Beziehungszusammenbrüchen bis hin zum Verlust von Arbeitsplätzen. Dazwischen gibt es eine Vielzahl von Stressquellen, die jedes alltägliche Problem schwieriger machen können, als es wirklich ist. Wenn Sie unter viel Stress stehen, wird es schwierig sein, sich so zu verhalten, wie Sie es möchten. Ein guter Plan zum Stressabbau verbessert jeden Aspekt Ihres EQ.
   • Identifizieren Sie die Quelle Ihres Stresses und was dazu beitragen kann, ihn abzubauen. Erstellen Sie eine Liste wirksamer Stressabbauprodukte, z. B. mit Freunden abhängen oder im Park spazieren gehen, und halten Sie sich an diese.
   • Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn der Stress zu überwältigend ist, um ihn alleine zu bewältigen, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Psychiater, der Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellt, um mit ihm umzugehen (und Ihnen dabei hilft, Ihren EQ zu verbessern dieser Fortschritt).

3. 

   Werden Sie zu Hause und bei der Arbeit glücklicher. Wenn Sie optimistisch sind, wird es einfacher, die Schönheit des Lebens und alltäglicher Dinge zu erkennen und dieses Gefühl zu verbreiten. Optimismus führt zu emotionaler Zufriedenheit und größeren Chancen - die Menschen möchten mit einem Optimisten zusammen sein, und dies zieht sie zu Ihnen, mit all den Möglichkeiten, die mehr Verbindungen bieten. nochmal.
   • Die Negativität hält die Menschen auf die Möglichkeiten von Fehlern fokussiert und baut keine Resilienz auf.
   • Menschen mit hohem EQ verwenden Humor und Spaß, um sich und andere sicherer und glücklicher zu fühlen. Verwenden Sie Lachen, um schwierige Zeiten zu überstehen.
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Rat

• Verzweifeln Sie nicht - denken Sie daran, dass die emotionale Intelligenz durch anhaltende Anstrengungen und die Bereitschaft, sich zu öffnen und zu verändern, verbessert werden kann, egal wie hoch oder niedrig sie ist.
• Wenn Sie einen hohen EQ haben, sollten Sie Jobs in Betracht ziehen, die häufige Interaktionen mit Menschen erfordern, sowie Jobs, bei denen Sie sich mit anderen verbinden und verbinden müssen.
• Bei emotionaler Intelligenz geht es nicht nur darum, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Es geht auch um Selbstkontrolle.
• Einige Dinge müssen detaillierter analysiert werden als andere.

Warnung

• Ein hoher IQ garantiert keinen hohen EQ.
• Aufgeschlossenes Denken ist nicht so groß wie Ideen wie blinder Glaube, Verfolgung oder Völkermord an gesunden Ideen. Es bedeutet zu verstehen, warum jemand so viel Angst vor einer Gruppe von Menschen hat, dass man versuchen muss, sie loszuwerden.