Inhalt

• Schritte
• Rat

Manchmal müssen Sie Ihre Gefühle ignorieren, um durch eine schwierige Situation zu kommen. Niemand kann die Turnerin vergessen, die sich entschied, weiter zu spielen, nachdem sie sich den Knöchel ausgekugelt hatte, um ihre Mannschaft bei den Olympischen Spielen zu unterstützen. Auch wenn Sie nicht in einem Zustand repressiver Schmerzen und Emotionen leben sollten, können Sie üben, mit Ihren Schmerzen umzugehen, um durch eine ungünstige Situation zu kommen. Möglicherweise können Sie den Schmerz oder die Gefühle nicht vollständig ignorieren, aber Sie können lernen, sich positiver auf sie zu konzentrieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit körperlichen Schmerzen

1. 

   Verwenden Sie eine geführte Visualisierung. Dies ist eine Technik, die Ihnen hilft, Ihren Geist und Körper zu entspannen. Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem Ort, den Sie lieben (der Strand auf einem Berg, umgeben von Bäumen im Regenwald) und machen dieses Bild so real wie möglich. und stellen Sie sich vor, dass Sie dort ankommen. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich an diesem Ort bei guter Gesundheit befinden. Nehmen Sie sich Zeit, um die Erfahrung so viel zu genießen, wie Sie möchten, und lassen Sie Ihre Gedanken über den Ort schweifen.
   • Wenn Sie diese Maßnahme anwenden, haben Sie die Kontrolle. Wenn Sie starke Schmerzen haben, lassen Sie sich in geführte Bilder eintauchen, damit Sie sich wohler fühlen. Sie können jede gewünschte Szene erstellen.

2. 

   
   
   Achten Sie auf die Sinne. Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Ihre Sinne das Gleichgewicht verlieren und sich ausschließlich auf Ihre Emotionen konzentrieren. Verwenden Sie sie bewusst: Hören Sie auf Ihre Umgebung (Auto draußen, Rasenmähen des Nachbarn); Riechen Sie die Luft oder nehmen Sie sich Zeit, um Lebensmittel zu riechen oder Augenkontakt mit Ihrer Umgebung herzustellen. Fühle den Stoff deines Kleidungsstücks auf deiner Haut. Erinnern Sie Ihren Körper daran, dass er neben Schmerzen auch eine Vielzahl von Reizen erfahren kann.
   • Wenn Sie sich bei extremen Schmerzen auf Ihre Sinne konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken und Ihre Sinne ausbalancieren.

3. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen. Das klingt vielleicht nicht intuitiv, aber Sie sollten versuchen festzustellen, wie Sie sich fühlen. Fühlen Sie sich heiß, kalt, brennend, schläfrig, lokal oder global? Sie werden vielleicht bemerken, dass die Erfahrung kein dauerhafter Schmerz mehr ist, sondern eine Veränderung des Gefühls. Erkennen Sie Ihre eigenen Erfahrungen und beobachten Sie sie.
   • Indem Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen achten und nicht auf "Schmerz", können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sie erleben.
   • Stellen Sie sich diesen Prozess als Beobachtung im Körper vor, anstatt Schmerzen zu empfinden. Eine Änderung Ihrer Denkweise hilft dabei, die negativen Gefühle in Ihrem Geist und Körper zu lindern. Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich im Kreislauf des Denkens "Ich habe verletzt" stecken bleiben.

4. 

   
   
   Stellen Sie sich vor, Sie fühlen keinen Schmerz. Sie können das Sprichwort "so tun, als wäre es getan" auf Ihren Schmerz anwenden. Wenn Sie glauben, dass es nur noch schlimmer wird, werden Sie mehr Schmerzen haben. Je mehr Sie glauben, keine Schmerzen zu haben, desto wahrscheinlicher wird es Ihnen gelingen, dies alles zu erreichen.
   • Sagen Sie sich: "Ich verbessere mich jeden Tag" und "Ich fühle immer weniger Schmerzen."
   • Man könnte sogar sagen: "Ich habe nicht das Gefühl, dass mein Körper Schmerzen hat" und "Mein Körper arbeitet maximal".

5. 

   Sei nett zu deinem Körper. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper nicht gegen Sie arbeitet und nicht versucht, Ihnen Schmerzen zuzufügen. Behandle deinen Körper mit Liebe, Freundlichkeit und Respekt, besonders wenn er Schmerzen hat. Ihr Körper möchte nicht, dass Sie dies ertragen.
   • Zeigen Sie Liebe für Ihren Körper, indem Sie ihn mit Freundlichkeit behandeln, sich ausreichend ausruhen und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihre Genesung zu unterstützen.

6. 

   Suchen Sie einen Schmerztherapeuten auf. Sie sollten einen Schmerztherapeuten aufsuchen, um mit Ihren chronischen Schmerzen fertig zu werden. Selbst wenn Sie „lächeln und zurücktreten“ möchten, gibt es einige nicht medikamentöse Schmerzlinderungsmethoden, die Sie verwenden können, z. B. Haltung oder Kissen Kissen.
   • Einige Schmerzen werden nicht verschwinden und können sich mit der Zeit sogar verschlimmern. Sie müssen auf Ihren Körper hören und bei Bedarf einen Arzt aufsuchen.
   Werbung

Teil 2 von 3: Anpassung Ihres Geistes

1. 

   Beobachten Sie Ihre eigenen Gedanken. Wenn Sie Schmerzen haben, denken Sie vielleicht: "Es kann nicht verschwinden" oder "Ich kann es nicht ertragen". Wenn diese Gedanken auftauchen, lassen Sie sich die emotionale Reaktion erleben, die sie begleitet, z. B. Mitleid mit sich selbst, verärgert, wütend oder verängstigt. Durch die Neuprogrammierung Ihrer Denkweise beginnen sich auch Ihre Emotionen zu ändern.
   • Wenn Sie sich in einer negativen Einstellung befinden, denken Sie an etwas anderes, um es zu ersetzen. Anstatt zu denken "Ich bin unglücklich", ändern Sie es in "Ich verbessere mich jeden Tag".
   • Anstelle von "Dieser Schmerz ist jenseits meiner Toleranz" denken Sie: "Ich kann damit umgehen und mich auf andere Faktoren konzentrieren."

2. 

   Aufmerksamkeit umleiten. Es kann leicht sein, sich auf die Schmerzen zu konzentrieren, aber Sie sollten sich auf einen gesunden, gut funktionierenden Teil des Körpers konzentrieren. Sie können die leichte Bewegung Ihrer Hände und Finger beobachten oder mit den Zehen wackeln. Entspannen Sie sich beim Beobachten und Erkennen dieser Empfindungen und lassen Sie sie zur Hauptkörperempfindung werden. Selbst wenn der Schmerz zu groß ist, wird diese Methode Sie daran erinnern, dass der Schmerz nicht in Ihrem gesamten Körper auftritt.
   • Sie können sich sogar auf das Gefühl des Blinzelns konzentrieren, auf die Leichtigkeit der Aktivität und darauf, wie Ihr Körper es alleine macht.

3. 

   Sich dafür entscheiden, den Schmerz nicht zu ertragen. Leiden ist Denken, das auf dem Prozess basiert, sich an die Vergangenheit zu erinnern, andere zu beschuldigen oder anzunehmen, dass Sie unglücklich sind. Denken Sie daran, dass Resignation mit Ihrer emotionalen Erfahrung zusammenhängt und nicht mit Ihrer physischen Umgebung. Obwohl Sie nicht die Möglichkeit haben, ein schmerzfreies Leben zu führen, können Sie entscheiden, wie Sie auf die Schmerzen reagieren.
   • Anstatt zu denken: "Ich habe Pech", sagen Sie: "Ich wähle das nicht, aber ich akzeptiere die Situation und habe kein Mitleid mit mir."
   • Wenn Sie eine Routine oder ein Ritual festlegen, können Sie üben, wie Sie den Schmerz nicht akzeptieren. Sie können einen „verbalen Aufholprozess“ formulieren, um sich daran zu erinnern, wann immer ein negativer Gedanke auftaucht, z. B. „Ich entscheide mich, auf mein körperliches Gefühl so zu reagieren, dass ich es nicht akzeptiere“.
   • Wir verbringen den größten Teil unseres Lebens damit, zu denken, dass Resignation normal ist. Nehmen Sie sich also Zeit, um sich an diese neue Denkweise anzupassen.Wisse, dass du deine Meinung nicht für nur eine Nacht ändern kannst, und manchmal wirst du Mitleid mit dir selbst haben.

4. 

   Sei positiv. Eine positive Einstellung hilft Ihnen dabei, ein glücklicheres und stressfreieres Leben zu führen. Anstatt sich auf die Negativität in Ihrem Leben zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das Positive. Konzentrieren Sie sich auf den Genesungsprozess, auf die positiven Erfahrungen, die Sie machen, und auf die Pflege, die Sie erhalten.
   • Lassen Sie sich nicht in polarisierende Gedanken verwickeln oder sehen Sie die Dinge entweder als "vollkommen gut" oder als "total schlecht" an. Wenn Sie sich selbst die Schuld geben, sich selbst verletzt zu haben oder die falsche Entscheidung getroffen zu haben, denken Sie daran, dass es viele Faktoren gibt, die unterschiedliche Konsequenzen haben. Erlauben Sie sich, jeden Aspekt des Problems zu sehen, auch Bereiche, die schwer zu identifizieren sind.

5. 

   Lerne den Weg zu akzeptieren. Obwohl Sie Ihre aktuelle Situation nicht genießen werden, können Sie Dinge akzeptieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Zum Beispiel können Sie Ihre Schmerzen oder Traumata möglicherweise nicht beseitigen, aber Sie können ihre Rolle in Ihrem Leben akzeptieren. Akzeptanz ist nicht einfach, aber es wird Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und in Frieden zu leben.
   • Wenn Schmerz und Unbehagen zunehmen, atmen Sie tief ein und sagen Sie: "Ich mag dieses Gefühl nicht, aber ich akzeptiere, dass es ein Teil meines gegenwärtigen Lebens ist."
   Werbung

Teil 3 von 3: Positives Leben hinzufügen

1. 

   Konzentriere dich auf das Glück. Nehmen Sie sich nicht die Zeit, darüber nachzudenken, was Sie verpasst haben oder was Sie tun könnten, wenn Sie keine Schmerzen hätten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihrem Leben in diesem Moment Freude zu bereiten. Normalerweise kommt Glück in jedem kleinen Element oder wenn Sie "anhalten und genießen". Wenn Ihre Stimmung schlecht ist, suchen Sie nach Glück in dem kleinen Ding: einer schönen Nachricht von einem Freund, einer warmen Decke, in der Sie sich zusammenrollen können, oder einer Katze im Haus, die sich in Sie gekuschelt hat .
   • Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, wie Malen, Malen, Tanzen oder Spielen mit Ihrem Hund.
   • Wenn Sie sich negativ fühlen, konzentrieren Sie sich auf etwas, das Spaß machen kann, auch wenn Sie nur eine Tasse Tee trinken.

2. 

   Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. In Zeiten, in denen Sie Schmerzen haben und schlecht sind, kann es schwierig sein festzustellen, wie dankbar Sie für das Leben sind, aber Sie sollten es versuchen. Dankbarkeit ermöglicht es Ihnen, sich nicht nur auf Ihre negativen aktuellen Erfahrungen zu konzentrieren, sondern Ihnen zu helfen, Ihr Leben mehr zu schätzen.
   • Wenn Sie dankbar sind, achten Sie eher auf die positiven Gefühle als auf den Schmerz oder die Traurigkeit.
   • Tagebuch über alles, was dich jeden Tag dankbar macht. Dazu gehören saubere Kleidung, ein leckeres Essen oder ein Rabatt auf etwas, das Sie wirklich lieben.

3. 

   Lächeln. Wussten Sie, dass Lächeln Ihre Stimmung verbessern kann? Durch diese Aktion werden Sie sich glücklicher fühlen, genauso wie die Freude Sie zum Lachen bringt. Selbst wenn Sie Schmerzen haben und sich wütend oder traurig fühlen, lächeln Sie und sehen Sie, ob Sie den Schmerz und die negativen Emotionen auf ganz andere Weise erleben.
   • Verbinde dich mit Empfindungen im Zusammenhang mit Lächeln und fühle die Freude in deinem Körper.

4. 

   Laut lachen. Lachen kann Ihren ganzen Körper entspannen, Ihre Stimmung verbessern und Ihrem Geist und Körper zugute kommen. Sie müssen sich nicht allzu viel Mühe geben, um herauszufinden, was Sie zum Lachen bringt: Sie können sich eine lustige TV-Show oder ein lustiges Video ansehen, gute Freunde zum Spielen einladen oder ein lustiges Buch lesen.
   • Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, ebenso Aktivitäten, die Sie zum Lachen bringen, egal was sie sind.

5. 

   Bleib in Kontakt mit Freunden. Isolieren Sie sich nicht, wenn Sie in Schwierigkeiten sind, sondern wenden Sie sich an Ihre Freunde! Wenn Sie sich mit einer fröhlichen Person umgeben, können Sie automatisch eine positive Einstellung beibehalten. Verbringen Sie Zeit mit jemandem, der leicht lacht, oft lächelt und sich in seiner Umgebung wohlfühlt.
   • Wenn Sie sich isolieren, beachten Sie, dass dies zu Depressionen führen kann. Die Verbindung zu Menschen ist für den Aufbau eines gesunden Lebensstils von entscheidender Bedeutung.

6. 

   Hilfe bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schmerz zu groß ist, um ignoriert zu werden oder alleine damit umzugehen, suchen Sie Hilfe. Ob Sie einen Therapeuten aufsuchen oder mit Freunden über Ihr Problem sprechen, bestimmen Sie, was für Sie am hilfreichsten ist.
   • Denken Sie daran, dass die Menschen Sie lieben und für Sie sorgen.
   • Wenn Sie chronisch unglücklich sind und überhaupt keine Hoffnung haben, treten Symptome einer Depression auf. Weitere Informationen finden Sie unter Behandlung von Depressionen.
   • Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen, können Sie andere Artikel in unserer Spalte lesen.
   Werbung

Rat

• Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle real sind, auch wenn Sie so tun, als würden Sie sich nicht um sie kümmern, und sie sind Teil dessen, wer Sie sind.