Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Dies ist eine sehr heikle Angelegenheit. Es ist unvorhersehbar, dass wir irgendwann mit dem Stuhlgang aufhören müssen. Möglicherweise befinden Sie sich an einem Ort, an dem es schwierig ist, ins Badezimmer zu gelangen. Oder Sie haben zu viel Angst, die Toilette zu benutzen. Was du tun wirst? Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, eine Weile nicht nach draußen zu gehen.

Schritte

Teil 1 von 3: Unterdrücken Sie Ihren Darm mit einem körperlichen Eingriff

1. 

   Versuchen Sie, aufrecht zu stehen (oder sich hinzulegen), um zu halten Schemel nochmal. Die Position, die am häufigsten nicht ausgeführt werden sollte, wenn Sie versuchen, weiterzumachen, ist Hocken. Im Vergleich zum Stehen oder Liegen ist normales Sitzen keine effektive Position, wenn Sie mit dem Stuhlgang aufhören möchten.
   • Dies liegt daran, dass durch Forschung das Hocken als die ideale Haltung angesehen wird, um nach draußen zu gehen. Wenn wir in die Hocke gehen, wird Druck auf den Bauch ausgeübt, was den Stuhlgang beschleunigt.
   • Wenn Sie stehen (oder sich hinlegen), wird der Druck auf Ihren Bauch teilweise verringert.
   • Mit einer leichten Änderung der Position können Sie den Stuhl in Ihrem Körper halten, bis Sie auf die Toilette gehen können. Wenn Sie sitzen müssen, ändern Sie Ihre Position auf dem Stuhl. Es hilft auch, Ihren Hintern gegen eine harte Oberfläche zu drücken - wie einen Metallstuhl - auch.

2. 

   
   
   Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur so fest wie möglich an. Grundsätzlich üben Sie Druck auf den Stuhl in Ihrem Rektum aus, um ihn in Ihrem Körper zu halten. Dies ist wirklich der beste Weg, um das Ausgehen einzudämmen!
   • Wenn Sie Ihr Gesäß zusammendrücken, dehnt sich Ihr Rektum aus, sodass der Stuhl darin aufbewahrt wird.
   • Es kann schwierig sein, den Stuhl zu unterdrücken, wenn die Muskeln um Ihr Rektum schwach sind. Wenn der Nerv in diesem Bereich beschädigt ist, wissen Sie möglicherweise nicht einmal, dass der Stuhl ohnmächtig geworden ist. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt.

3. 

   
   
   Versuchen Sie, einige Stunden vor der Veranstaltung den Stuhl zu entleeren, und essen Sie nicht mehr. Grundsätzlich sollten Sie "auf die Toilette gehen", bevor Sie an einen unbequemen Ort gehen, um sich zu entleeren. Ein sauberer „Deal“ zuerst zu Hause ist eine gute Idee, um die Situation zu vermeiden. Erwarten Sie das Problem!
   • Zum Beispiel können viele Langstreckenläufer damit umgehen. Sie haben das Gefühl, dass sie sich beim Spielen entleeren müssen. Eine andere Möglichkeit, dieses Dilemma zu vermeiden, besteht darin, den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln vor einem Wettbewerb oder einer Veranstaltung einzuschränken, da diese Lebensmittel das Ausgehen fördern.
   • Gasproduzierende Lebensmittel wie Bohnen, Kleie, rohes Obst und Gemüse können ebenfalls dazu führen, dass Sie ausgehen müssen. Versuchen Sie, die Aufnahme dieser Lebensmittel auf 2 Stunden vor dem Ereignis zu beschränken, da Sie sonst über den Stuhlgang verärgert sind.

4. 

   
   
   Begrenzen Sie die Kaffeekonsum. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Kaffeetrinken und Stuhlgang gezeigt. Obwohl dies nicht eindeutig bewiesen ist, kann es auch zu Harndrang kommen, wenn Sie Kaffee trinken, während Sie versuchen, Ihren Stuhlgang zu stoppen.
   • Es wird schwieriger, wenn Sie an diesem Tag nicht nach draußen gegangen sind. Eine Studie hat gezeigt, dass es mehr Stuhlgang stimulieren kann, wenn der Trinker nicht nach draußen gegangen ist.
   • Untersuchungen haben auch gezeigt, dass der Effekt am Morgen noch ausgeprägter sein wird.
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Teil 2 von 3: Mentale Unterdrückung Ihres Stuhlgangs

1. 

   Denken Sie nicht zu viel darüber nach, sondern beruhigen Sie sich. Je mehr Sie darüber nachdenken, nach draußen zu gehen, desto schwieriger wird es, es aufzuhalten. Zeigen Sie Entspannung und versuchen Sie, an etwas anderes zu denken.
   • Halte es sanft! Im Stehen kann es hilfreich sein, sich zurückzuhalten, wenn Sie plötzliche Aktionen ausführen oder etwas tun, das Anstrengung erfordert (z. B. Laufen).
   • Behalten Sie vor allem Ihr Verhalten und seien Sie ruhig. Sie sollten auf keinen Fall zappeln oder die Hände zurückschlagen. Das ist alles, was wir mental tun müssen, um mit der Situation umzugehen.

2. 

   Lenken Sie sich ab, damit Sie sich nicht zu sehr darauf konzentrieren, rauszukommen. Denken Sie an andere Ablenkungen, wie ein Kätzchen, das sich an Sie kuschelt und reibt. Begrenzen Sie Ihre Laune zu sehr, da Sie ein echtes Problem in Ihrer Hose haben könnten.
   • Finden Sie einen Satz über etwas Irrelevantes und wiederholen Sie dies. Eine andere Möglichkeit, sich abzulenken, besteht darin, mit jemand anderem zu sprechen.
   • Fernsehen, Bücher lesen oder Musik hören. Tun Sie alles, was Sie in dieser Zeit auf etwas anderes konzentrieren kann. Ein Job, der mentale Konzentration wie ein Kreuzworträtsel oder eine Liste von Aufgaben erfordert, ist am besten geeignet.

3. 

   Überwinde deine Schüchternheit und erledige Dinge. Wenn es in der Nähe eine Toilette gibt, die Sie aber zu diesem Zeitpunkt nicht benutzt haben (weil Sie zum Beispiel zusammen sind), seien Sie nicht schüchtern, fühlen Sie sich frei!
   • Defäkation ist ein Teil des Lebens und jeder muss es tun.
   • Sie werden sich weniger schämen, wenn Sie wissen, wie Sie mit dem Geruch umgehen sollen. Wenn Sie fertig sind, können Sie beispielsweise im Badezimmer etwas Parfüm in die Luft sprühen. Bereiten Sie sich im Voraus vor, indem Sie immer ein Raumspray oder ein kleines Parfüm mit sich führen.
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Teil 3 von 3: Risiken, keinen Stuhlgang zu haben

1. 

   Erkennen Sie die Risiken, keinen Stuhlgang zu haben. Hierzu wird viel geforscht. Es ist nicht gut, nicht auszugehen, besonders wenn Sie es zu lange immer und immer wieder tun.
   • Es gab einen Fall eines englischen Teenagers, der starb, nachdem er acht Wochen lang nicht ausgegangen war. Ausgehen ist wirklich nur eine Darmreinigungsaktivität. Dies ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Wenn Sie nicht entleeren, nimmt Ihr Körper das Wasser in Ihrem Stuhl wieder auf. Das fand es einfach ziemlich schrecklich.
   • Wenn Sie traurig sind, aber nicht laufen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können auch einen Stuhlweichmacher oder ein Verstopfungsmedikament mit einem Fasergehalt einnehmen.Auch dies unterscheidet sich von dem bloßen Wunsch, vorübergehend auszugehen, um vorübergehende Verwirrung zu vermeiden.
   • Obwohl Experten sagen, dass das Komprimieren des Stuhls für eine Weile, bis Sie eine sozial verträgliche Zeit zum Ausgehen haben, keine ernsthaften Probleme zu verursachen scheint, gaben die Forscher auch zu. Zu sehen, dass Menschen, die dies aufgrund der Art des Jobs regelmäßig tun (z. B. ein Lehrer oder ein LKW-Fahrer), häufiger Verstopfungsprobleme haben.

2. 

   Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Probleme mit der Darmkontrolle haben. Dies wird festgestellt, wenn unbeabsichtigt ein fester Abfall aus Ihrem Rektum austritt. Wenn Sie nicht rechtzeitig und regelmäßig nach draußen gehen können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
   • Feste Abfälle sind der Begriff für Abfälle in fester Form, die unterwegs ausgeschieden werden und häufig als Kot bezeichnet werden.
   • Inkontinenz ist eine sehr häufige Erkrankung, von der viele Menschen betroffen sind. Diese Pathologie ist bei älteren Menschen häufiger, aber nicht jeder hat sie. Die Ursachen für Inkontinenz sind Geburtsprobleme, schlechte allgemeine Gesundheit, Krankheit oder Verletzung.

3. 

   Verstehe, wie Menschen sich entleeren. Wir benutzen einen Muskel namens rektalen Schammuskel, um den Körper zu passieren. Dieser Muskel ähnelt in etwa einem rektalen Lanyard.
   • Wenn Sie sich auf die Toilettenschüssel setzen, werden die Muskeln, die Ihr Rektum halten, lokal entspannt. Wenn Sie in die Hocke gehen, ist der Muskel völlig entspannt und erleichtert den Stuhlgang.
   • Kot ist eine Ansammlung von Ballaststoffen, Bakterien, Schleim und anderen Zellen. Lösliche Fasern wie Bohnen und Nüsse werden Teil des Stuhls. Darüber hinaus gibt es einige andere unverdauliche Lebensmittel wie Mais oder Haferkleie.
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Rat

• Wenn Sie auf die Toilette gehen, sollten Sie eine Schicht Toilettenpapier in die Toilettenschüssel fallen lassen. Dadurch wird das Geräusch von Hockern leiser und die Toilettenschüssel spritzt nicht auf Ihren Unterkörper.
• Halten Sie einen Darm nicht zu lange; Dies kann zu schweren Erkrankungen führen!
• Tragen Sie eine alte Zeitung, ein Papiertaschentuch oder eine Rolle Toilettenpapier in Ihrem Rucksack oder Ihrer Tasche, um das Toilettenpapier zu ersetzen, falls die Toilette ohne Papier ist.
• Wenn Sie unbedingt gehen müssen, spülen Sie so schnell wie möglich. Je länger Sie es verlassen, desto stinkender riecht die Toilette.
• Versuchen Sie, eine sehr diskrete Toilette zu finden: Wenn Sie zu Hause sind, können Sie eine Entschuldigung geben, um nach oben zu gehen ("Ich muss meine Zähne putzen" oder "Ich werde einige Dinge nach oben bringen").
• Atme langsam.
• Vermeiden Sie es, sich körperlich zu betätigen.
• Wenn Sie Lust haben, sich zu entleeren, versuchen Sie, sich zurückzuhalten, da dies dazu führen kann, dass der Stuhl herauskommt.
• Schwanken oder tanzen Sie nicht zu viel. Diese Bewegungen erhöhen das Unbehagen Ihrer Bemühungen, den Stuhlgang zu beenden.

Warnung

• Häufiges Halten des Stuhlgangs führt zu Darmproblemen, Blähungen und gefährdet Ihre Gesundheit.