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• Schritte

Möchtest du leben, um über 100 Jahre alt zu sein? Das Geheimnis ist, sich während Ihres gesamten Lebens immer um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. Auf diese Weise können Sie die Lebenserwartung erhöhen und immer eine gute Gesundheit haben, um das Leben zu genießen.

Schritte

Teil 1 von 3: Einen gesunden Lebensstil praktizieren

1. 

   Bewegung und Sport. Dies hilft, sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu fördern. Körperliche Aktivität erhöht die Körperkraft, hilft bei der Gewichtskontrolle und verbessert das Gleichgewicht und die Ausdauer. Gleichzeitig setzt der Körper beim Sport Endorphine frei, die helfen, sich zu entspannen und sich wohler zu fühlen.
   • Sollte Aerobic mit körperlichen Übungen kombinieren.
   • Aerobic-Übungen helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen und die körperliche Ausdauer zu verbessern. Sie können Aktivitäten wie Wandern, flottes Gehen, Schwimmen und viele andere Sportarten ausführen. Jede Woche sollte 75 bis 150 Minuten trainieren.
   • Körperliches Training wie das Heben von Gewichten verbessert die Knochendichte und stärkt die Muskeln. Sie sollten zweimal pro Woche trainieren, um gute Ergebnisse zu erzielen.

2. 

   
   
   Seien Sie proaktiv bei der Erkennung und Behandlung von gesundheitlichen Problemen. Ohne regelmäßige Besuche laufen Sie Gefahr, einige der im Körper auftretenden Krankheiten zu ignorieren. Langfristig werden diese Krankheiten schwerwiegende Komplikationen haben und schwieriger zu heilen sein.
   • Lassen Sie sich einmal im Jahr regelmäßig untersuchen. Führen Sie auf Anordnung Ihres Arztes Scans durch.
   • Im Falle einer chronischen Krankheit müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um den Zustand zu verbessern oder die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.
   • Behalten Sie den Zustand der Familienmitglieder im Auge und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen.

3. 

   
   
   Vermeiden Sie unnötige Risiken für das Leben. Unfälle beim Sport oder Fahren sind häufige Ursachen für Traumata des Gehirns und der Wirbelsäule.
   • Fahren Sie vorsichtig, schnallen Sie sich beim Fahren an und überschreiten Sie nicht die Geschwindigkeitsbegrenzungen.
   • Achten Sie beim Überqueren der Straße auf die umliegenden Fahrzeuge. Beobachten Sie die Seiten, um Verkehr zu vermeiden.
   • Tragen Sie beim Sport Schutzausrüstung, insbesondere bei Hochrisikosportarten wie Fußball, Reiten, Klettern, Bungee-Jumping, Fallschirmspringen, Skifahren und Windsurfen.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie schädliche Substanzen, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Enthält Verunreinigungen, Pestizide, chemische Dämpfe und Asbest

5. 

   Trinken Sie nicht viel Alkohol. Es wird Frauen empfohlen, nur ein Getränk zu trinken, und Männern wird empfohlen, 1 bis 2 Getränke pro Tag zu trinken.
   • Geringe Mengen Alkohol sind gut für die Gesundheit, solange Sie eine gute Fitness beibehalten und sie nicht übertreiben.
   • Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann sich das Risiko für Magen-Darm-Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und versehentliche Verletzungen erhöhen.
   • Trinken Sie keinen Alkohol in Kombination mit Drogen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, da dies sonst negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.
   • Trinken Sie während der Fahrt keinen Alkohol.

6. 

   Rauchen reduziert die Lebenserwartung erheblich. Selbst wenn Sie seit vielen Jahren mit Medikamenten befreundet sind, sollten Sie versuchen aufzugeben, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern. Rauchen erhöht das Risiko für folgende Krankheiten:
   • Lungenerkrankungen, einschließlich Krebs
   • Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Kehlkopfes, des Rachens, des Mundes, der Blase, der Bauchspeicheldrüse, der Niere und des Gebärmutterhalses
   • Herzinfarkt
   • Schlaganfall
   • Diabetes
   • Augenerkrankungen wie Katarakte
   • Infektionen der Atemwege
   • Zahnfleischentzündung

7. 

   Verwenden Sie keine Medikamente, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit schädigen. Dieses Opium selbst hat negative Auswirkungen auf den Körper sowie auf das Mischen mit anderen Schadstoffen. Darüber hinaus verursacht der Drogenkonsum die folgenden gesundheitlichen Probleme:
   • Dehydration
   • Panik
   • Verlorene Erinnerung
   • Psychose
   • Epileptisch
   • Komatös
   • Gehirnschaden
   • tot
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Teil 2 von 3: Richtig essen

1. 

   Verbessert die Wundheilung mit Protein. Unser Körper verwendet Protein, um neue Zellen zu bilden, und dies spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur von Gewebeschäden.
   • Neben Fleisch und tierischen Produkten können Sie Protein auch mit Obst und Gemüse ergänzen.
   • Protein ist normalerweise in Fleisch, Milch, Fisch, Eiern, Sojabohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.
   • Erwachsene sollten 2-3 Portionen proteinreiche Lebensmittel pro Tag essen. Die Bedürfnisse der Kinder variieren mit dem Alter.

2. 

   Stärken Sie den Körper, indem Sie viel Obst und Gemüse essen. Obst stammt aus den Blüten der Pflanze, während Gemüse aus Stielen, Knospenblättern und Wurzeln wächst. Gemüse und Obst sind eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihren Körper gesund halten, damit Sie länger leben können.
   • Zu den Früchten zählen Beeren, Bohnen, Mais, Bohnen, Gurken, Getreide, Nüsse, Olivenöl, Paprika, Kürbisse, Kürbis, Sonnenblumenkerne und Tomaten. Gemüse umfasst Sellerie, Salat, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Rüben, Karotten und Kartoffeln.
   • Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen, aber kalorien- und fettarm. Wenn Sie viel Obst und Gemüse essen, können Sie das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes verringern.
   • Essen Sie täglich 4 bis 5 Portionen Obst und Gemüse.

3. 

   Versorgt den Körper mit Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind in Zucker, Stärke und Fasern enthalten. Der Körper nimmt Energie auf, indem er diese Verbindungen abbaut. Einfache Zucker sind leichter zu absorbieren als komplexe Zucker.
   • Einfacher Zucker ist in Obst, Milch, Milchprodukten, Gemüse und Süßwaren enthalten.
   • Komplexe Kohlenhydrate sind in Bohnen, Erbsen, Linsen, Erdnüssen, Kartoffeln, Mais, grünen Bohnen, Pastinaken und Vollkornbrot enthalten.
   • Kohlenhydrate liefern etwa die Hälfte der täglichen Kalorien, von denen die meisten komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachem Zucker sind.

4. 

   Fettrestriktion. Unser Körper braucht Fett, um Vitamine aufzunehmen, Entzündungen und Blutgerinnsel zu kontrollieren und die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, aber Sie sollten nicht zu viel davon essen.
   • Butter, Käse, Vollmilch, Fleisch und Pflanzenöle sind gute Fettquellen.
   • Zu viel Fett erhöht den Cholesterinspiegel und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Sie können Ihre Fettaufnahme reduzieren, indem Sie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch essen und fettarme Milch trinken.
   • Restaurants bereiten oft Gerichte mit attraktiven Aromen mit fettreichen Zutaten wie Sahne, Vollmilch oder Butter zu. Um die Fettmenge in Lebensmitteln kontrollieren zu können, sollten Sie sie selbst zu Hause kochen.

5. 

   Holen Sie sich genug Vitamine und Mineralien durch eine gesunde Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Substanzen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktion, der Selbstheilung und der Entwicklung.
   • Vitamine und Mineralien sind in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fleisch und Milchprodukten.
   • Falls Ihr Körper nicht genügend Vitamine und Mineralien erhält, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Multivitamin- und Multimineralpräparate hinzuzufügen.
   • Schwangere und Kinder haben einen anderen Vitamin- und Mineralstoffbedarf als die durchschnittliche Person.

6. 

   Iss weniger Salz. Der Körper benötigt neben der Kontrolle von Blut und Blutdruck nur eine geringe Menge Salz, um die Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch nicht gut für Ihre Gesundheit, Lebensmittel zu essen, die lange Zeit zu salzig sind.
   • Zu viel Salz kann zu hohem Blutdruck führen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen verschlimmern.
   • Viele Lebensmittel haben bereits Salz hinzugefügt oder hinzugefügt, um das Gericht reicher zu machen.
   • Erwachsene sollten nur einen kleinen Teelöffel Salz pro Tag essen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren.
   • Vermeiden Sie Fastfood. Diese Lebensmittel sind nicht nur fettreich, sondern auch sehr salzreich.

7. 

   Trinken Sie Wasser, um den Körper zu reinigen. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen, die körperliche Funktion aufrechterhalten und die Nieren funktionsfähig halten.
   • Erwachsene müssen 4 Liter Wasser pro Tag trinken. Faktoren wie Gewicht, Aktivitätsniveau und Wetter verändern die Menge an Wasser, die Sie zum Aufladen benötigen.
   • Um Durst zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig Wasser trinken.
   • Wenn Sie selten urinieren oder der Urin trübgelb ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
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Teil 3 von 3: Stress abbauen

1. 

   Pflegen Sie enge soziale Beziehungen, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Freunde und Verwandte helfen uns, uns wohl zu fühlen und die Probleme im Leben zu vergessen.
   • Pflegen Sie soziale Beziehungen wie Schreiben von Briefen, Anrufen oder Treffen von Angesicht zu Angesicht. Der Einsatz von Medien bringt auch Menschen zusammen.
   • Regelmäßiger sozialer Kontakt hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
   • Wenn Sie sich isoliert fühlen, wenden Sie sich an eine Gruppe oder einen Berater.

2. 

   Holen Sie sich genug Schlaf, um Ihren Körper flexibel zu halten. Andernfalls wird der psychische Stress durch Schlafmangel verstärkt.
   • Während des Schlafens haben unsere Körper mehr Energie, um Krankheiten zu bekämpfen und Wunden zu heilen.
   • Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden. Manche Menschen brauchen je nach Zustand mehr Schlaf.

3. 

   Behalten Sie ein Hobby bei, das Sie im Leben genießen können. Dies macht Sie motivierter und vermeidet Stress.
   • Führen Sie einige kostengünstige Aktivitäten durch, um sie das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten. Es kann Lesen, Musik, Kunst, Fotografie, Kunsthandwerk oder Sport sein.
   • Vermeiden Sie wettbewerbsorientierte Aktivitäten, die Sie zusätzlich unter Druck setzen.

4. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Egal, ob es sich nur um Freizeit oder eine gut ausgebildete Entspannungstechnik handelt, Sie können sie nach Ihren Wünschen organisieren oder verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um Ihre Lieblingsbeschäftigung zu finden:
   • Visualisiere den reinen Raum
   • Entspannen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich darauf konzentrieren, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper zu dehnen und dann zu entspannen
   • Meditieren
   • Yoga
   • Massage
   • Thai Cuc Kung Fu
   • Musik- oder Kunsttherapie
   • Tiefer Atemzug

5. 

   Glück fördern. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Leben zu genießen und sinnvolle Dinge für sich selbst zu tun.
   • Arbeiten Sie mit einem klaren Zweck. Viele Menschen engagieren sich gerne in ihrer Freizeit.
   • Steigern Sie die Gehirnaktivität durch intellektuelle Stimulation. Es können Freunde, Familie oder Kurse, Basteln und Lernen sein, die Ihnen helfen können, sich für die Welt um Sie herum zu begeistern.
   • Verbinde dich mit Menschen um dich herum. Für einige könnte es ein Verwandter, ein Freund, eine religiöse Organisation oder eine Gemeinschaft sein. Jeder, der Ihnen immer nahe steht, wird Sie glücklich und jung halten.
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