Inhalt

• Schritte
• Warnung

Obwohl Emotionen nicht wahr oder falsch sind, können einige Emotionen Sie unglücklich machen, wenn Sie unbemerkt bleiben. Glücklicherweise gibt es viele Techniken, die Sie für Ihre geistige Gesundheit verwenden können, sowie Änderungen des Lebensstils, um negative Emotionen zu kontrollieren und zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 6: Richten Sie Ihren Fokus auf Körper und Geist

1. 

   Achten Sie jedes Mal darauf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten. Der erste Schritt bei der Kontrolle Ihrer Emotionen besteht darin, zu erkennen, wann Sie die Kontrolle verlieren. Fragen Sie sich, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, und finden Sie dann Möglichkeiten, Ihre Gefühle im Moment zu identifizieren. Um Emotionen einzufangen, wenn die Dinge anfangen zu kochen, brauchen Sie Konzentration, Bewusstsein und klares Denken. Das Bewusstsein bringt Sie zurück in den friedlichen Zustand der Realität.
   • Ihr Körper wird eine Art von Herzklopfen, Muskelverspannungen und Atemnot oder Atemnot erleben.
   • Geistig verlieren Sie den Fokus, fühlen sich ängstlich, ängstlich oder überfordert oder haben das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben.
   • Bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine Körperreaktion. Wenn Sie zum Beispiel plötzlich Angst haben, achten Sie auf die Emotionen in Ihrem Körper: „Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Hände schwitzen “. Sie müssen die Emotionen erkennen und akzeptieren, anstatt zu beurteilen, was los ist.

2. 

   
   
   Tiefer Atemzug ruhig bleiben. Wenn Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, gerät auch Ihre Atmung außer Kontrolle, was dazu führt, dass Sie gestresst und ängstlich sind. Stoppen Sie diesen emotionalen Wirbelwind, indem Sie tief durchatmen, um Ihren Geist und Körper ruhig zu halten. Wenn Sie können, versuchen Sie gezieltes tiefes Atmen, um die effektivste Lösung zu finden.
   • Um diese Methode auszuprobieren, legen Sie zuerst eine Hand auf Ihre Brust und die andere Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie anschließend langsam und tief durch die Nase ein und zählen Sie bis 4. Spüren Sie beim Einatmen die Ausbuchtung in Brust und Bauch.
   • Halten Sie den Atem ein oder zwei Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie, 6-10 tiefe Atemzüge pro Minute zu machen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sowohl einzuatmen als auch bis 4 zu zählen, können Sie damit beginnen, bis 2 zu zählen und während des Trainings allmählich zuzunehmen. Versuche so tief wie möglich zu atmen.

3. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, um Ihren Geist auszugleichen. Wenn Sie Ihre emotionale Kontrolle verlieren, verlieren Sie oft Ihr Selbst- und Realitätsgefühl. Sie werden in Ihren Emotionen gefangen und verlieren das Bewusstsein dafür, was los ist. Um damit fertig zu werden, müssen Sie sich darauf konzentrieren, sich auf Ihre Umgebung oder die Empfindungen zu konzentrieren, die Ihr Körper erfährt.
   • Bei ruhigen Übungen werden die meisten oder alle 5 Sinne verwendet, um zur Realität zurückzukehren. Lautes Sprechen ist wichtig, weil es Ihnen helfen kann, Ihren Geist von Ihren Emotionen abzulenken. Zurück in Ihren Körper zu kommen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ist eine Möglichkeit, Sie zu beruhigen und den Kreislauf der Emotionen zu stoppen.
   • Zum Beispiel schauen Sie sich um und sagen laut, was Sie sehen. Hören Sie sich den Ton an und beschreiben Sie ihn. Beachten Sie die Gerüche dort und sehen Sie, ob Sie Aromen auf Ihrer Zunge schmecken können. Sie können sagen: „Teppiche und Wände sind in verschiedenen Blautönen gehalten. Das Muster an der Wand wirkt abstrakt in Blau, Rot, Grau und Weiß. "Ich kann den Kaffee aus dem Zimmer riechen, zusammen mit den alten Akten."
   • Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit Kaffee in der Hand auf einem Stuhl sitzen.Wie fühlst du dich mit deiner Kleidung, sind deine Muskeln wund oder angespannt? Sie können sich auf einfache Dinge wie die Hand auf Ihrem Schoß konzentrieren.
   • Machen Sie eine heiße Tasse Tee und konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, wenn Sie es in diesem Moment trinken. Wie fühlst du dich bei der Tasse Tee? Wie riecht und schmeckt die Teetasse? Bitte beschreiben Sie es klar.
   • Beschreiben Sie speziell das angezeigte Bild und listen Sie so viele Details wie möglich auf.
   • Nehmen Sie ätherische Öle mit, um zu riechen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Konzentrieren Sie sich auf ätherische Öle und beschreiben Sie detailliert, wie Sie mit ihnen umgehen.

4. 

   
   
   Entspannen Sie Ihre Muskeln, um emotionalen und physischen Stress abzubauen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren ganzen Körper zu sehen, um zu sehen, wo Sie unter Stress stehen, und zwingen Sie sich dann, diesen Teil zu entspannen. Öffnen Sie Ihre Handflächen, entspannen Sie Ihre Schultern und lösen Sie Verspannungen in Ihren Beinen. Drehen Sie Ihren Hals und schütteln Sie Ihre Finger. Entspannung ist sehr effektiv bei der Beruhigung des Geistes.
   • Wenn Sie Probleme beim Entspannen haben, versuchen Sie es mit Progressive Muscle Relaxation (PMR). Sie dehnen und lockern systematisch Muskelgruppen, angefangen bei den Zehen bis hin zur Arbeit nach oben. Die Verwendung einer solchen Methode ist hilfreich, wenn Sie sich nicht auf die Identifizierung des Spannungsbereichs konzentrieren können.

5. 

   Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem sicheren und friedlichen Ort. Wählen Sie einen realistischen oder einfallsreichen Ort, an dem Sie sich friedlich und friedlich fühlen. Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie den Ort so detailliert wie möglich, während Sie tief und gleichmäßig atmen. Entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Ruhe Ihres Geistes sich beruhigen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu beruhigen.
   • Ihr sicherer Ort könnte der Strand, das Spa, der Tempel oder Ihr Schlafzimmer sein - überall dort, wo Sie sich sicher und entspannt fühlen. Denken Sie an die Geräusche, die Sie hören, was Sie sehen und an den Geschmack und die Textur.
   • Wenn Sie Ihre Augen nicht schließen können oder kein klares Bild von einem sicheren Ort haben, versuchen Sie es mit einer schnellen Zuordnung. Erinnern Sie sich an Frieden und Gleichgewicht und atmen Sie ein paar Mal tief und ruhig ein.
   • Wenn während des Visualisierungsprozesses eine negative Emotion auftritt, behandeln Sie diese als ein Objekt, das Sie an einem sicheren Ort entfernen können. Zum Beispiel ist Stress ein Stein, den Sie wegwerfen und sich vorstellen können, wie Stress Ihren Körper verlässt, wenn Sie ihn werfen.

6. 

   Erstellen Sie Ihr eigenes "Happy Book" oder "Joy Box". Fügen Sie lustige Erinnerungen wie Fotos und Erinnerungsstücke wie Ihre Lieblingskonzertkarten hinzu. Drucken Sie inspirierende Zitate, die Sie Ihrem Buch oder Ihrer Schachtel hinzufügen möchten. Fügen Sie Ihren Komfortartikeln eine Liste mit Bestätigungen oder ein Tagebuch hinzu. Zum Beispiel könnte die Schachtel lustige Bücher, einige Süßigkeiten, eine hübsche Tasse und eine Schachtel Tee enthalten. Sehen Sie sich ein Buch oder eine Schachtel an, wenn negative Emotionen auftreten.
   • Sie können auch Bücher in digitaler Version mit Fotos, Satirebildern, inspirierenden Zitaten, Animationen usw. erstellen, damit Sie sich wohler fühlen.
   Werbung

Methode 2 von 6: Umgang mit Ihren Emotionen

1. 

   Bestimmen Sie Ihre wahren Gefühle. Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu erkennen und zu benennen, können Sie Ihre Emotionen besser verwalten, wenn Sie sich aus dem Gleichgewicht geraten. Atme tief ein und zwinge dich, direkt auf die Emotionen zu schauen, in denen du bist, auch wenn es weh tut. Als nächstes fragen Sie sich, was die Ursache für diese Emotion ist, und wenn dies etwas anderes verbirgt, haben Sie Angst davor, sich zu stellen.
   • Fragen Sie sich zum Beispiel, was Sie an Prüfungen ablegt. Die Antwort könnte sein, dass dies einen großen Einfluss auf Ihre Zukunft hat, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie es gut machen müssen, um Ihre Familie zu beeindrucken. Vielleicht ist die Hauptursache die Angst, dass Zuneigung von zu Hause aus von Ihrem Erfolg abhängt.
   • Emotionen zu benennen ist wahrscheinlich eine Fähigkeit, die Sie noch nicht gelernt haben. Glücklicherweise können Sie Übungen aus der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) verwenden, um zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen benennen. Hier ist eine interessante Übung zum Ausprobieren: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Denken Sie daran, dass es kein "falsches" Gefühl gibt. Wenn Sie sich fragen, etwas nicht zu fühlen, werden Sie tiefer verletzt. Konzentrieren Sie sich stattdessen ohne Urteilsvermögen auf Ihre Emotionen. Das Akzeptieren Ihrer Emotionen ist natürlich und erlaubt es Ihnen, es zu fühlen.
   • Behandle deine Emotionen als den Charakter, der sie hält, und bringe sie dann zurück zur Ursache.
   • Das Erkennen und Benennen realer Emotionen unter Ihrer emotionalen Volatilität hilft Ihnen, diese zu kontrollieren. Jetzt können Sie die Ursache der Emotion identifizieren, Sie wissen, dass es nur das Gefühl ist und Sie nicht kontrollieren kann.

2. 

   
   
   Erlaube dir, dieses Gefühl zu erleben. Das Unterdrücken oder Ignorieren einer Emotion lässt sie nicht verschwinden. Emotionen werden immer noch kochen und wieder auftauchen, daher ist es wichtig, dass Sie sie fühlen. Sie müssen jedoch nicht Ihre Gefühle kauen. Nehmen Sie sich stattdessen eine festgelegte Zeit, etwa 15 bis 30 Minuten, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
   • Sie können beispielsweise einen Freund anrufen, um zu sprechen oder Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben.
   • Wenn Sie unglücklich sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alleine zu weinen.
   • Wenn Sie Ärger, Stress oder Eifersucht in Ihrem Körper spüren, können Sie daran arbeiten, diese Emotionen loszulassen. Gehen Sie spazieren oder machen Sie einige Yoga-Bewegungen.

3. 

   
   
   Überlegen Sie, was Sie dagegen tun können. Manchmal fühlen Sie sich emotional außer Kontrolle, weil Sie keinen Weg finden, die Situationen um Sie herum zu kontrollieren. Dies kann dazu führen, dass Sie „kauen“ und in einen Teufelskreis geraten, in dem Sie auf ungesunde, oft vage Weise von negativen Gedanken oder Gefühlen besessen sind. Brechen Sie diese Gewohnheit, indem Sie sich auf die Aspekte des Problems konzentrieren, mit dem Sie umgehen können.
   • Anstatt Probleme bei der Arbeit mit dem Gedanken "Warum bin ich so schlecht bei der Arbeit?" Nachzustellen, erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie anpassen können. Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, wie Sie Ihre Produktivität verbessern, Hilfe von erfahreneren Personen erhalten oder eine andere Methode zur Stressbewältigung ausprobieren können.
   • Lerne Dinge zu akzeptieren, die deine Kräfte nicht ändern können. Das Loslassen der Idee, dass Sie jeden Aspekt der Dinge „anpassen“ oder „kontrollieren“ müssen, ist eine Möglichkeit, sich von Stress und emotionalen Schwankungen zu befreien.

4. 

   
   
   Finden Sie den besten Weg, um vorwärts zu kommen. Wenn Sie bereit sind zu handeln, stellen Sie sicher, dass es eine bewusste Entscheidung ist, nicht ein Widerstand gegen andere widersprüchliche Emotionen. Überlegen Sie, wie und warum Sie damit umgehen möchten. Welchen Ihrer Werte repräsentiert diese Reaktion? Ist eine solche Maßnahme angemessen oder nicht?
   • Denken Sie an Ihre moralischen Prinzipien. Wie soll das funktionieren? Auf welche Entscheidung werden Sie am meisten stolz sein? Als nächstes versuchen Sie sich zu fragen, welche Aktion die gewünschten Ergebnisse liefert.
   • Wenn Sie zum Beispiel jemand beleidigt, werden Sie dann nichts tun, wütend reagieren oder ihn hartnäckig bitten, aufzuhören? Fragen Sie, wie Sie dies stoppen möchten und wie Sie dorthin gelangen, ohne Ihre Überzeugungen zu gefährden.
   Werbung

Methode 3 von 6: Reagieren Sie auf gesunde Weise auf Ihre Emotionen

1. 

   Lernen Sie, Ihre Abwehrkräfte und die anderer zu erkennen. Wehrlos zu sein führt nicht nur dazu, dass Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können, sondern auch, dass andere denken, Sie seien zu empfindlich. Sie werden sich verteidigen, wenn Sie sich gestresst, wütend oder angegriffen fühlen. Es ist jedoch wichtig, anderen zuzuhören, insbesondere wenn es konstruktiv und nicht persönlich ist. Sie können der Abwehr entgegenwirken, indem Sie Ihre Angst vor Dingen verringern und die Neugier auf das Denken anderer Menschen wecken. Hier einige Anzeichen für eine Verteidigung:
   • Tu weigerte sich, negatives Feedback zu hören
   • Begründen Sie Ihre Fehler
   • Andere beschuldigen
   • Wenn er die Arme vor der Brust verschränkt, wagen andere es nicht zu sprechen
   • Lächle oder nicke, damit die andere Person aufhört zu reden
   • Nennen Sie Ihre Gründe, richtig zu sein, ohne anderen zuzuhören
   • Ignorieren Sie die Antworten anderer Personen
   • Kritisieren oder kritisieren Sie andere, um Ihre Selbstkritik abzulenken.

2. 

   Seien Sie bereit, mit emotionalen Auslösern umzugehen. Diese Faktoren können die Aktivität, die Person, der Ort, das Ding oder das Ereignis sein, die ständig Emotionen hervorrufen. Wenn Sie diese Faktoren verstehen, können Sie sich mental planen und vorbereiten.
   • Zum Beispiel werden Sie oft jedes Mal wütend, wenn Sie Ihre Schwester sehen. Finden Sie vor Ihrem Familientreffen einen Weg, sich zu entspannen, machen Sie einen Plan, damit Sie den ganzen Tag nicht zu viel Zeit mit Ihrer Schwester verbringen. Sie können planen, etwas mit anderen Verwandten zu tun, oder sich entschuldigen, irgendwohin zu gehen und den Tisch zu verlassen. Begrenzen Sie Ihre Kontaktzeit und versuchen Sie gegebenenfalls, das Meeting früher zu verlassen.

3. 

   Tun Sie nichts, wenn jemand versucht, Sie zu verärgern. Wenn Sie wissen, dass Sie jemand stört, um wütend zu werden, atmen Sie tief ein und bleiben Sie ruhig. Sprechen Sie ruhig und lassen Sie sich nicht weiter stören. Wenn Sie ruhig bleiben, wird die Person verärgert sein und ihre Handlungen stoppen.
   • Wenn Sie bereit sind, sich zu äußern, erzählen Sie ihnen zuerst ruhig von Ihren Gefühlen. Sie können sagen: "Es ärgert mich zu fühlen, dass Sie nur versuchen, mich die Beherrschung verlieren zu lassen."
   • Sprechen Sie als nächstes darüber, was passiert, und ermutigen Sie sie, über das Problem nachzudenken, dann zuzuhören und auf ihre Meinungen zu antworten. Sie könnten beispielsweise sagen: „Lassen Sie uns dies gemeinsam besprechen, um zu versuchen, das Projekt rechtzeitig abzuschließen. Was denkst du darüber?"

4. 

   Entspannen Sie sich, wenn Sie wütend oder verärgert sind. Wenn Sie wütend sind, können Sie Ihre Zähne zusammenbeißen und angespannt werden. Tief durchatmen und die Muskeln entspannen ist eine einfache und effektive Methode, um Ihr Kochgefühl zu lindern, damit Sie keine Dinge tun, die Sie bereuen werden.

5. 

   Versuchen Sie das Gegenteil von dem, was Sie normalerweise tun. Wenn Sie auf die übliche Weise stark reagieren, hören Sie damit auf. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was passieren wird, wenn Sie gegen die übliche Reaktion verstoßen. Wie werden sich die Ergebnisse ändern? Wenn sich die Ergebnisse als positiv oder effektiv herausstellen, versuchen Sie diese neue Methode gegenüber der alten.
   • Zum Beispiel kann es ärgerlich sein, dass Ihr Ehepartner das Geschirr normalerweise nicht spült. Anstatt einen Streit zu beginnen, können Sie Geschirr spülen und Ihren Ehepartner höflich um Hilfe bitten.
   • Wenn dies schwierig klingt, nehmen Sie nacheinander kleine Änderungen vor. Anstatt Ihren Ehepartner anzuschreien, sprechen Sie mit ruhiger Stimme über Ihre Gefühle. Wenn es immer noch zu schwierig ist, können Sie die Situation verlassen und sich 5 Minuten lang entspannen. Allmählich werden Sie auch Ihre Reaktion positiv ändern.

6. 

   Verlassen Sie eine Situation, in der Sie sich negativ fühlen. Manchmal ist es die beste Antwort, Auslöser zu verlassen und zu vermeiden. Wenn sich eine Situation leicht wiederholen kann und niemanden verletzt, tun Sie, was Sie können, um sich von der Situation und Ihren negativen Emotionen zu trennen.
   • Wenn Sie beispielsweise einer Abteilung zugeordnet sind, in der Personen nicht aufpassen, werden Sie frustriert, wenn Sie in einer Besprechung mit ihnen sitzen. Der Weg, mit Wut umzugehen, besteht darin, darum zu bitten, in eine andere Abteilung versetzt zu werden.
   Werbung

Methode 4 von 6: Verhalten Sie sicher und unkompliziert

1. 

   Drücken Sie Ihre Gefühle direkt und sicher aus. Wenn Sie lernen, offen zu handeln, können Sie Ihre Emotionen ausdrücken und kontrollieren und gleichzeitig Änderungen in unerwarteten Situationen vornehmen. Es ist in Ordnung, Ihre Gedanken zu sagen oder Nein zu Dingen zu sagen, die Sie unangenehm machen oder keine Zeit zur Teilnahme haben, solange Sie dies klar und geschickt ausdrücken.
   • Wenn Ihre Freunde Sie beispielsweise zu einer Party einladen, können Sie sagen: „Danke, dass Sie an mich gedacht haben! Aber ich mag keine Menschenmassen, deshalb musste ich diese Party verpassen. Können wir nächste Woche einen Kaffeetermin vereinbaren? “ Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, anstatt sie zurückzuhalten und sich von den Emotionen überwältigen zu lassen.

2. 

   Verwenden Sie Sätze mit dem Pronomen "I", um Ihren Standpunkt darzulegen, ohne andere zu beschuldigen. Diese Kommunikation hilft Ihnen, Ihre Gefühle auszudrücken, ohne andere zu beschuldigen oder herabzusetzen. Bevor Sie eine Erklärung abgeben, die Schuld oder Urteilsvermögen impliziert, halten Sie an und organisieren Sie den Satz in Ihren eigenen Kommentaren oder Ihrer eigenen Meinung.
   • Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Sie sind mir egal", könnten Sie sagen: "Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mich nicht wie versprochen anrufen." Was ist passiert?"

3. 

   Ermutigen Sie andere, ihren Standpunkt zu teilen. Es gibt keine Situation, in der es nur eine Perspektive gibt. Wenn Sie andere dazu ermutigen, ihre Gedanken zu teilen, können Sie ihre Sichtweise besser verstehen und ein gleichberechtigtes Gespräch führen. Aktives Zuhören ist eine Möglichkeit, die Situation zu beruhigen, zu kontrollieren und Sie in einen Zustand zu versetzen, in dem Sie empfänglicher für die Ideen anderer Menschen sind.
   • Nachdem Sie beispielsweise Ihre Meinung geteilt haben, stellen Sie weitere Fragen: "Was halten Sie von dieser Idee?"

4. 

   Vermeiden Sie die Verwendung von Urteilssprachen wie "sollte" und "muss". Solche Sätze bringen Schuldgefühle mit sich, die zu unbeabsichtigtem Ärger und Ärger führen können. Wenn Sie das Wort "sollte", "muss" oder Wörter oder Sätze verwenden, die Erwartungen ausdrücken, halten Sie inne und denken Sie daran, dass niemand und nichts perfekt ist. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie die Unvollkommenheit schätzen und die Dinge so akzeptieren, wie sie sind.
   • Anstatt beispielsweise zu denken: "Ihr Partner sollte Ihre Gefühle nicht verletzen", erinnern Sie sich daran, dass sie nicht absichtlich waren und dass Sie beide Fehler machen können.
   • Wenn Sie hart zu sich selbst sind, zeigen Sie Freundlichkeit und Empathie für sich. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich hätte diesen Teil für den Test studieren sollen. Ich werde nur geschlagen werden “, ändern Sie mit dem Satz„ Ich habe hart gelernt und mich so sorgfältig wie möglich vorbereitet. Egal was passiert, mir geht es gut. “
   Werbung

Methode 5 von 6: Richten Sie eine aktive Routine ein, die Sie beruhigt

1. 

   Trainieren Sie regelmäßig, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Sport, insbesondere sanfte und sich wiederholende Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Joggen, können helfen, Ihren Geist und Ihre Sinne zu beruhigen. Sie können auch Yoga oder Pilates ausprobieren, die sich darauf konzentrieren, Ihren Geist durch sanfte Muskelentspannungsübungen und Atemtechniken zu beruhigen.

2. 

   Stimulieren Sie andere Sinne auf neue Weise, um den Körper zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Schönheit und Ruhe der Welt um Sie herum, um eine tägliche Selbstpflege aufzubauen. Wenn Sie sich auf Dankbarkeit und Ihre Sinne konzentrieren, können Sie sich beruhigen, wenn Sie sich gestresst oder außer Kontrolle fühlen. Probieren Sie verschiedene Methoden aus:
   • Hören Sie entspannende Musik.
   • Streicheln Sie einen Hund oder eine Katze. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger Kontakt mit Haustieren nicht nur die Sinne in den Mittelpunkt stellt, sondern auch Depressionen reduzieren kann.
   • Bummeln Sie an einem ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf die Schönheit der Umgebung.
   • Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche mit warmem Wasser. Die Wärme auf dem Körper bewirkt Entspannung und gibt den meisten Menschen ein beruhigendes Gefühl.
   • Iss dein Lieblingsessen und genieße den Geschmack.

3. 

   Berühren Sie, um sich zu beruhigen. Menschen brauchen liebevolle Berührungen, um sich besser zu fühlen. Positive Berührungen bewirken, dass der Körper Oxytocin produziert, ein Hormon, das die Stimmung verbessert, Stress abbaut und Ihnen hilft, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen. Wenn Sie sich verunsichert fühlen, können Sie Folgendes versuchen:
   • Lege deine Hände auf deine Brust. Fühle deinen Herzschlag, den Aufstieg deiner Brust und die Wärme deiner Haut. Sagen Sie sich positive Dinge wie "Ich verdiene es, geliebt zu werden" oder "Ich bin nett".
   • Umarme dich. Legen Sie Ihre Arme vor Ihre Brust, legen Sie Ihre Hand auf den Oberarm und drücken Sie sich dann zusammen. Sagen Sie positive Worte wie "Ich liebe mich selbst".
   • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Wangen, als wären Sie ein Freund oder ein Liebhaber, und streicheln Sie Ihr Gesicht mit Ihren Fingern. Sagen Sie sich ein paar nette Worte wie „Ich bin schön. Ich bin nett. "

4. 

   Übe Meditation. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände und Depressionen zu lindern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit Stress umzugehen. Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation hilft auch dabei, Ihre Emotionen zu regulieren. Sie können an einem Meditationskurs teilnehmen, eine online geführte Meditations-App verwenden oder lernen, wie Sie selbst meditieren.
   • Setzen Sie sich aufrecht an einen ruhigen, bequemen Ort. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf ein Element in Ihrem Atem, wie das Geräusch oder die Schwellung in Ihrer Brust, während Sie einatmen.
   • Erweitern Sie Ihren Fokus auf den Rest des Körpers. Beachten Sie, was auch Ihre anderen Sinne fühlen.Versuche nicht zu sehr zu urteilen oder dich auf ein Gefühl zu konzentrieren.
   • Akzeptiere jeden Gedanken und jedes Gefühl, wie es auftritt, und erkenne es ohne Urteil, indem du dir sagst: "Ich denke, meine Nase juckt." Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem.

5. 

   Sagen Sie Dinge, um sich zu beruhigen. Das Schlüsselprinzip der Achtsamkeit besteht darin, die Realität ohne Widerstand oder Urteilsvermögen zu akzeptieren. Dies ist leichter gesagt als getan, aber Sie werden feststellen, dass das Gehirn beim Üben der Achtsamkeitsmethode beginnt, neue "Gewohnheiten" zu entwickeln. Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, sagen Sie beruhigende Dinge wie:
   • Ich fühle mich nicht immer so, dieses Gefühl wird vergehen.
   • Meine Gedanken und Gefühle sind nicht wahr
   • Ich muss nicht auf meine Gefühle reagieren.
   • Mir geht es in diesem Moment gut, auch wenn es unangenehm ist.
   • Emotionen kommen und gehen, das habe ich in der Vergangenheit geschafft.
   Werbung

Methode 6 von 6: Auf dem Weg zu langfristiger Glückseligkeit

1. 

   Beschäftige dich mit der Ursache deiner emotionalen Schwankungen, damit du darüber hinweg kommst. Wenn Sie häufig einen Verlust der emotionalen Kontrolle erleben, versuchen Sie, tiefer in vergangene Ereignisse einzutauchen, um herauszufinden, warum. Sobald Sie die Gründe für Ihre emotionalen Schwankungen kennen, kann es leicht sein, Wege zu finden, um zu akzeptieren und zu heilen.
   • Denken Sie daran, wie Ihre Familie in der Vergangenheit mit Konflikten umgegangen ist. Drücken deine Eltern deine Gefühle aus oder verbergen sie sie? Gibt es Gefühle, die nicht gut aufgenommen werden? Was ist die Emotion, die Sie am unangenehmsten macht, und wie hat Ihre Familie damit umgegangen?
   • Sie könnten auch an einen Wendepunkt in Ihrem Leben denken, wie eine Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen oder eine große Veränderung wie einen Umzug oder den Verlust eines Arbeitsplatzes. Wie haben Sie sich gefühlt und wie haben Sie reagiert?

2. 

   Testen Sie Überzeugungen und Gewohnheiten basierend auf Angst oder Blindheit. Das Erkennen der Ursache des emotionalen Umbruchs gibt Ihnen die Möglichkeit, sich den Überzeugungen zu stellen und diese zu übertreffen, die die Volatilität verursachen. Beobachten Sie die Situation und identifizieren Sie objektiv negative Überzeugungen wie Angst oder Unzulänglichkeitsgefühle. Was hat die negativen Emotionen verursacht? Was können Sie tun, um dem entgegenzutreten und es zu überwinden?
   • Zum Beispiel wird das Gefühl, dass Sie nicht gut genug sind, als der Gedanke angesehen, "das Positive nicht anzuerkennen": Wenn jemand gut über Sie spricht, spielt es keine Rolle, aber wenn jemand schlecht über Sie spricht, dann denken Sie "wusste es". Fordern Sie dies heraus, indem Sie all die guten Dinge bemerken, die Sie im Leben tun.
   • Der durch Angst verursachte emotionale Umbruch kann als Tendenz verstanden werden, Schlussfolgerungen zu ziehen: Sie fällen negative Urteile, auch wenn es keine Wahrheit gibt, die dies beweist. Fordern Sie dieses Denken heraus, indem Sie vor jeder Aktion anhalten und Beweise für Ihre Schlussfolgerungen finden.
   • Unabhängig davon, welche komplexen negativen Emotionen Sie erkennen, können Sie die meisten herausfordern, indem Sie sich fragen, was die unvoreingenommenen Fakten sind, und Empathie für sich selbst zeigen.

3. 

   Beginnen Sie mit einem Tagebuch, um zu üben, über sich selbst nachzudenken. Wenn Sie Ihre Emotionen aufschreiben, können Sie lernen, Ihre Gefühle zu identifizieren. Darüber hinaus können Sie auf diese Weise Ihre emotionalen Auslöser identifizieren und erfahren, welche hilfreich oder nicht hilfreich sind, um mit Ihren Emotionen umzugehen.
   • Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Emotionen zu identifizieren, Dinge freizugeben, die Sie schlecht fühlen lassen, Empathie für sich selbst zu zeigen, über die Ursachen einiger emotionaler Reaktionen nachzudenken, Verantwortung zu übernehmen und Ihre Emotionen zu kontrollieren. Ihre.
   • Stellen Sie beim Schreiben in Ihr Tagebuch Fragen wie: Wie fühle ich mich? Habe ich gedacht, dass etwas passiert ist, das diese Reaktion ausgelöst hat? Was soll ich tun, wenn ich so fühle? War ich schon mal so

4. 

   Verwandle negative Gedanken in positive Gedanken. Das Erlernen, wie Sie in Ihrer Perspektive aktiver sein können, erfordert Zeit und Mühe. Auf diese Weise können Sie jedoch flexibler sein, wenn Sie auf unsichere oder unangenehme Emotionen und Erfahrungen stoßen. Schreiben Sie am Ende des Tages 1 oder 2 positive Ereignisse auf, auch wenn es sich nur um ein gutes Lied handelt, das Sie im Radio gehört haben, oder um einen lustigen Witz.
   • Üben Sie, starke Affirmationen durch Sätze mit mehr Flexibilität zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise bei einer Prüfung gestresst sind, denken Sie möglicherweise, dass eine Überprüfung keinen Sinn macht, da Sie die Prüfung nicht bestehen.
   • Anstatt zu denken, dass Sie sich nicht verbessern können, wandeln Sie Ihre Gedanken in „Ich werde mehr Übersichtsartikel erstellen und an einer Gruppenstudie teilnehmen. Ich bekomme vielleicht nicht die perfekte Punktzahl, aber ich weiß, dass ich mein Bestes gegeben habe. “ Wenn Sie es als etwas betrachten, das mit ein wenig Aufwand geändert werden kann, haben Sie mehr Erfolgschancen.

5. 

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Manchmal versuchen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren, fühlen sich aber immer noch überfordert. Wenn Sie mit einem Psychologen sprechen, können Sie nicht hilfreiche emotionale Reaktionen erkennen und neue gesunde Methoden zum Umgang mit Ihren Emotionen erlernen.
   • Schwierigkeiten bei der Regulierung Ihrer Emotionen können manchmal ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein, wie z. B. Missbrauch oder Trauma in der Vergangenheit, oder ein Zeichen für eine Störung wie Depression.
   Werbung

Warnung

• Die Kontrolle Ihrer Emotionen ist wichtig, aber die Unterdrückung oder Ablehnung der Existenz Ihrer Emotionen ist völlig anders. Emotionale Unterdrückung kann zu körperlichen Störungen und vielen emotionalen Symptomen führen.