Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Müdigkeit ist das Schlimmste, was Sie nicht nur daran hindert, einen guten Tag zu genießen, sondern auch Ihre Energie sowohl körperlich als auch geistig verbraucht. Wenn Sie nicht müde werden möchten, müssen Sie Ihren gesamten Tagesablauf ändern, anstatt nur ins Bett zu gehen, um die Müdigkeit zu lindern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie nicht müde werden und Ihr Leben genießen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Behalten Sie bestimmte Morgenroutinen bei

1. 

   Erfrischend wach. Den Tag in einem angenehmen Zustand zu beginnen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung eines großartigen, aufmerksamen und erfrischten Tages. Während Sie Ihre Morgenroutine ändern, müssen Sie bestimmen, welche Routine jeden Tag am besten befolgt werden kann, um sich ausgeglichen zu fühlen, anstatt sich zu beeilen und zu orientieren. Folgendes sollten Sie tun, um Ihren Tag richtig zu beginnen:
   • Schlaf nicht Schalten Sie Ihren Wecker aus und machen Sie sich bereit, um den Tag zu beginnen. Schlaf verschwendet nur Zeit und fällt für einige Minuten in einen halbbewussten Zustand.
   • Atmen Sie tief ein, um Ihre Lungen mit Luft zu füllen.
   • Wachte auf und lächelte. Verschwenden Sie keine Zeit damit, im Bett zu liegen, mit Ihrem Telefon zu spielen, zu gähnen und sich auf dem Bett herumzurollen. Je früher Sie aufwachen, desto besser fühlen Sie sich.
   • Wenn Sie noch müde sind, können Sie auf den Balkon treten, um frische Luft am frühen Morgen zu bekommen.
   • Geben Sie sich immer genug Zeit, um bereit zu sein. Obwohl Sie vielleicht denken, dass ein zusätzlicher Schlaf von fünf Minuten Ihnen helfen könnte, sich weniger müde zu fühlen, werden Sie weniger als zehn Minuten Zeit haben, sich vorzubereiten. Schlaf ist wichtig, aber Sie müssen auch bequem und erfrischt aus dem Haus gehen, anstatt das Gefühl zu haben, zu Fuß zu gehen und zu schlafen.

2. 

   
   
   Aufwachen. Als nächstes gehen Sie auf die Toilette und waschen sich Gesicht und Nase. Duschen Sie sich, um sich vorzubereiten. Wenn Sie Ihre Zähne putzen und Ihre Haare putzen, fühlen Sie sich bereit für den Tag, während das Badezimmerlicht Sie allmählich wacher macht. Sollte Folgendes tun:
   • Schlagen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht.
   • Versuchen Sie eine Morgendusche. Obwohl viele Menschen nachts gerne duschen, ist ein kühles Morgenbad eine großartige Möglichkeit, um wach zu bleiben. Denken Sie daran, kein warmes oder heißes Bad zu nehmen, es sei denn, Sie gehen schlafen.
   • Stellen Sie das Radio in Ihr Badezimmer, um Ihre Lieblingsmusik zu hören oder zu summen, die Sie wach hält.

3. 

   
   
   Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Ein gesundes Frühstück ist wichtig für die Gesundheit und hält Sie den ganzen Tag wach. Wenn Sie das falsche Frühstück essen oder schlimmer noch, wenn Sie nicht frühstücken, bleibt der Körper den ganzen Tag stagnieren und müde. Egal wie beschäftigt Sie sind, nehmen Sie sich Zeit für ein gesundes, abgerundetes Frühstück. Probieren Sie die folgenden Lebensmittel:
   • Joghurt, Obst und Müsli.
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Sellerie. Dieses Gemüse kann mit Smoothies gemischt werden.
   • Eier und Schinken oder magerer Truthahn. Diese Lebensmittel liefern essentielle Proteine ​​für den Körper, um beschädigte Gewebe und Zellen zu entwickeln und zu reparieren. Außerdem helfen sie Ihrem Geist, den ganzen Tag über klarer zu werden.
   • Hafer, Vollkornbrot oder gesundes Vollkornbrot. Vermeiden Sie zuckerreiche Körner, da diese Ihr Energieniveau plötzlich erhöhen und allmählich abnehmen.
   • Vermeiden Sie in Fett, Butter oder Ahornsirup getränkte Lebensmittel. Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend für ein Wochenendfrühstück oder einen besonderen Anlass, wenn Sie sich belohnen, ein wenig entspannen und nicht zu wachsam sein möchten.
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Teil 2 von 3: Bleib den ganzen Tag wach

1. 

   
   
   Stimulieren Sie die Sinne. Ihre Sinne werden noch nicht stimuliert, Ihr Geist wird auch nicht stimuliert und Sie schlafen ein. Wenn Sie wach bleiben möchten, sollten Sie den ganzen Tag über Möglichkeiten finden, Ihre Augen, Ohren und sogar die Nase zu reizen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Sinne zu stimulieren, auch wenn Sie zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule sind:
   • Halten Sie Ihren Mund aktiv, indem Sie an Minzbonbons oder Kaugummi saugen. Dies ist ein guter Tipp, wenn Sie es satt haben, morgens zur Arbeit zu gehen oder nachmittags die Arbeit zu verlassen.
   • Licht schaffen. Schalten Sie so viel Licht wie möglich ein, wenn Sie in einer Position arbeiten, in der die Lichter einstellbar sind. Oder noch besser, setzen Sie sich an ein Fenster, um natürliches Licht zu erhalten. Wenn Sie in direktem Sonnenlicht sitzen, fühlen Sie sich müde, aber wenn Sie in der Nähe der Sonne sitzen, werden Ihre Sinne geweckt.
   • Erwecken Sie Ihr Gehör, indem Sie Pfefferminzöl schnüffeln. Sie können ein Glas Pfefferminzöl mitnehmen.
   • Erwecken Sie Ihr Sehvermögen, indem Sie eine Pause einlegen und Ihr Sehvermögen anpassen, wenn die Augen müde sind, ein Objekt für längere Zeit zu betrachten.
   • Musik hören. Jazz, Hip-Hop oder leichte Rockmusik können Sie wach halten. Wenn Sie können, versuchen Sie, eine Radio-Talkshow zu hören, um Ihre Sinne zu erwecken, da Sie aktiv aufmerksam zuhören müssen.

2. 

   Bleibe aktiv. Die Stimulation des Körpers ist im Vergleich zur sensorischen Stimulation ein ebenso wichtiger Schritt. Wenn Ihr Körper in Bewegung ist, ist auch Ihr Geist wachsam. Wo immer Sie sind (auch wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen), müssen Sie einen Weg finden, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus:
   • Ziehen Sie das Ohrläppchen vorsichtig nach unten.
   • In empfindlichen Positionen kneifen. Körperzusammensetzung, die nicht zu viel Fett enthält, z. B. in den Unterarmen oder unterhalb der Knie.
   • Dehnen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie Ihren Finger nach hinten ziehen.
   • Schulter- und Halsrotation.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, langsam einzuschlafen, können Sie versuchen, sich leicht auf die Zunge zu beißen.

3. 

   Üben. Sie mögen denken, dass das Training Sie müder macht, aber es hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt, wenn Sie es in Maßen tun. Übung verbessert Ihr Gesamtenergieniveau und lässt Sie sich besser fühlen. Übung am Morgen und am Nachmittag ist am besten, da Sie dann Ihr Energieniveau erhöhen müssen. Wenn Sie spät in der Nacht üben, steigt Ihr Adrenalinspiegel und macht es schwierig, gut zu schlafen. Hier sind einige hilfreiche Übungen:
   • Joggen Sie morgens durch die Nachbarschaft. Das Einatmen frischer Luft in Ihre Lunge ist der beste Weg, um Sie wach zu halten.
   • Nehmen Sie an einem morgendlichen Yoga-Kurs teil. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären, Ihre Atmung zu verbessern und sich auf den Tag vorzubereiten.
   • Nehmen Sie an einem Mannschaftssport wie Fußball, Volleyball oder Basketball teil. Diese Sportarten halten Körper und Geist mit Energie versorgt.
   • Gehen Sie nach Möglichkeit mindestens einige Male pro Woche 20 Minuten zu Fuß.

4. 

   Wenn Sie nicht trainieren können, versuchen Sie es mit leichter körperlicher Aktivität. Selbst wenn Sie nicht genug Zeit haben, um genug zu trainieren, können Sie Ihren Körper wach halten, indem Sie den ganzen Tag über einige Zeit für einige grundlegende körperliche Aktivitäten aufwenden. Nur 5-10 Minuten Training sind auch eine Möglichkeit, den Körper zu wecken. Hier sind einige körperliche Aktivitäten mit Lichtintensität, die Sie ausprobieren sollten:
   • Wenn möglich gehen. Wenn Sie zur Schule gehen, sollten Sie zur Schule gehen, anstatt den Bus zu nehmen, wenn die Schule nicht zu weit entfernt ist, oder den weitesten Weg zum Unterricht nehmen, wenn Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie zu spät kommen. Wenn Sie zur Arbeit gehen, können Sie den Korridor entlang gehen oder die Straße zum Café überqueren.
   • Fahren Sie nach Möglichkeit nicht mit dem Aufzug. Nehmen Sie die Treppe, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
   • Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, stehen Sie auf und strecken Sie sich von Zeit zu Zeit.

5. 

   Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Ein gesundes Frühstück ist ein guter Start in den Tag, aber es ist auch wichtig, ein nahrhaftes Mittag- und Abendessen einzuschließen. Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, bleibt Ihr Körper mit Energie versorgt, während ungesunde Lebensmittel Ihren Körper schlaff und schläfrig machen. Probieren Sie diese Tipps für gesunde Ernährung aus, um Müdigkeit zu vermeiden:
   • Vergessen Sie nicht zu essen, wenn Sie müde oder leicht hungrig sind. Bringen Sie einige gesunde Snacks mit, um den Kauf ungesunder Snacks zu vermeiden.Einige gesunde Snacks sind Mandeln, Cashewnüsse, Selleriestangen und Erdnussbutter. Obst ist immer ein großartiger Snack und kann leicht überall hin mitgenommen werden.
   • Essen Sie den ganzen Tag über 3 gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Nehmen Sie sich Zeit für ein paar Snacks, damit Sie während der Mahlzeiten nicht zu viel essen.
   • Vermeiden Sie schwere Lebensmittel, stärkehaltige Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fett- und Alkoholgehalt. Diese Lebensmittel machen Sie müder und sind schlecht für das Verdauungssystem.
   • Probieren Sie etwas Koffein. Wenn Sie es brauchen, kann Koffein helfen, Sie wach zu halten. Versuchen Sie, eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken, aber nicht zu viel führt zu einem Anstieg Ihres Koffeinspiegels.
   • Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert. Wasser ist wichtig für die Verjüngung des Körpers.

6. 

   Halte deinen Geist aktiv. Wenn Ihr Geist aktiv, aufgeregt oder kreativ ist, werden Sie weniger müde sein. Konzentrieren Sie sich immer auf interessante Dinge, anstatt zu nicken oder zu träumen, um Ihren Geist zu fokussieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Geist in Bewegung zu halten.
   • Missionswechsel. Sie können sich stundenlang langweilig fühlen, wenn Sie etwas tun. Machen Sie also eine Pause, um einen Snack zu sich zu nehmen, stehen Sie an einem Fenster oder senden Sie eine SMS an einen Freund, der eine Weile nicht gesprochen hat.
   • Wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie während der Pause mit einem Kollegen sprechen. Dadurch werden Sie beide wacher, können frei lachen und haben eine bessere Zeit.
   • Wenn Sie in der Schule sind, konzentrieren Sie sich mehr auf das, was Ihr Lehrer sagt. Stellen Sie Fragen und Antworten, um wichtige Dinge mit einem bunten Stift zu diskutieren und aufzuschreiben, damit Ihr Notizbuch nicht zu eintönig aussieht.
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Teil 3 von 3: Vorbereitung auf eine gute Nachtruhe

1. 

   Geh entspannt ins Bett. Um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag nicht müde sind, müssen Sie ins Bett gehen, wenn Sie sich für morgen aufgeregt und optimistisch fühlen. Wenn Sie verärgert oder verärgert ins Bett gehen, fällt es Ihnen schwerer, einzuschlafen. Hier einige Tipps:
   • Geh nicht wütend ins Bett. Wenn Sie wütend werden, wenn Sie mit jemandem streiten, egal wie groß oder klein er ist, versuchen Sie, ihn zu lösen, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Denken Sie an mindestens zwei Dinge, die Sie für den nächsten Tag erwarten würden. Wenn Sie sich positiv fühlen, können Sie beim Aufwachen aufgeregt ins Bett gehen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie wachen reibungslos auf. Es klingt albern, aber stellen Sie sich vor, Sie schalten den Wecker aus, wachen auf, strecken sich und stehen auf. Nach so vielen Fantasien wird die Szene jeden Morgen zu Ihrem Instinkt.

2. 

   Gesunde Schlafgewohnheiten haben. Eine gesunde Schlafenszeit ist genauso wichtig wie eine morgendliche Weckroutine. Richtig ins Bett zu gehen ist ein wichtiger Schritt, um sich nicht müde zu fühlen. Nachdem Sie festgestellt haben, welche Gewohnheiten am effektivsten sind, sollten Sie sie regelmäßig anwenden, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. Beispielsweise:
   • Geh ins Bett und wache pünktlich auf. Während es schwierig erscheint, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, ist dies der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht müde sind. Die Gewohnheit, 7 Stunden pro Nacht regelmäßig zu schlafen, ist viel besser als 5-6 Stunden zu schlafen und dann am nächsten Tag 10 Stunden zu schlafen, da dies nur dazu führt, dass Ihr Körper das Gleichgewicht verliert.
   • Vermeiden Sie scharfes Essen, alkoholische Getränke, Schokolade oder Koffein lange vor dem Schlafengehen, um eine Ernüchterung zu vermeiden. Reduzieren Sie nachmittags das Koffein, wenn Sie wirklich einschlafen möchten.
   • Machen Sie ein paar extra kleine Schritte, um das Aufwachen zu erleichtern. Bestellen Sie Ihre Kaffeemaschine vor oder ziehen Sie sich für morgen an.
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Rat

• Vermeiden Sie Energy Drinks. Obwohl es Sie 1-2 Stunden lang wach hält, lassen Sie Energy Drinks plötzlich und müde wach und können nicht schlafen.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten wird Sie definitiv müde machen.
• Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, können Sie ein Nickerchen machen, um sich aufzuladen und aufmerksamer zu sein. Denken Sie daran, nicht länger als 20 Minuten zu schlafen, um weitere Müdigkeit zu vermeiden.
• Früh ins Bett gehen.
• Freuen Sie sich auf das Ende des Tages.
• Wenn Sie mehr oder weniger schlafen als gewöhnlich, wird der Schlaf aus dem Gleichgewicht gebracht und Sie werden müder.
• Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv.
• Eine kalte Dusche kann Sie sofort wach halten.
• Verwenden Sie keine Geräte wie Mobiltelefone eine Stunde vor dem Schlafengehen, da diese Ihren Geist wach halten. Versuchen Sie, anstatt Ihr Telefon zu verwenden, zu lesen.

Warnung

• Fahren Sie nicht, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
• Unzureichender Schlaf beeinträchtigt das Immunsystem und den Körper im Allgemeinen.