Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Wenn die Welt wirklich verbunden ist, ist es leicht, sich ausgeschlossen zu fühlen. Fühlst du dich oft so? Du bist sicher nicht allein. Fragen Sie sich, wie Sie mit Einsamkeitsgefühlen umgehen können. Zunächst muss man sich selbst besser kennen. Nehmen Sie dann Änderungen vor, um Ihre Gefühle der Einsamkeit zu überwinden.

Schritte

Teil 1 von 3: Aktion

1. 

   Beschäftige dich. Arbeit, um Zeit zu verschwenden.Wenn Ihr Zeitplan voller Aktivitäten ist, die Sie beschäftigen, haben Sie keine Zeit, über Einsamkeit nachzudenken. Freiwillige. Finde einen Teilzeitjob. Treten Sie einem neuen Buchclub oder Fitnessstudio mit einer Gruppe interessanter Freunde bei. Mach ein paar DIY-Projekte. Hör einfach auf zu denken.
   • Was ist Ihr Hobby? Worin bist du gut? Was möchten Sie immer tun, ohne es zu merken? Nutzen Sie diese Gelegenheit und tun Sie es.

2. 

   
   
   Ändern Sie Ihre Umgebung. Zu Hause zu sitzen und den Tag damit zu verbringen, Ihren Lieblingsfilm anzusehen, ist einfach. Aber wenn Sie in einer solchen Umgebung bleiben, wird der Schmerz der Einsamkeit nur noch schlimmer. Sie sollten zum Arbeiten ins Café gehen. Oder gehen Sie in einen Park und setzen Sie sich auf eine Bank und beobachten Sie die Passanten. Dies ist Ihre Hirnstimulation, um den Fokus von den negativen Gefühlen abzulenken.
   • Zeit mit der Natur zu verbringen, wirkt sich positiv auf den Geist aus. Ausgehen kann helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre Fitness zu verbessern. So können Sie Bücher im Gras außerhalb des Parks lesen. Dieser Job wird Ihnen helfen, mehr Inspiration zu bekommen.

3. 

   
   
   Tu, was dich glücklich macht. Wenn Sie Dinge tun, für die Sie eine Leidenschaft haben, kann dies das Gefühl der Einsamkeit verringern. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich gut fühlen. Meditieren? Europäische Literatur lesen? Singen? Zögern Sie nicht. Nehmen Sie sich wertvolle Zeit, um Ihre Leidenschaften zu kultivieren. Sie können Freunde einladen, sich Ihnen anzuschließen.
   • Verwenden Sie keine Schmerzmittel, um die Einsamkeit loszuwerden. Finden Sie gesunde Aktivitäten, damit Sie sich besser fühlen, anstatt vorübergehend Schritte zu unternehmen, um Ihre Wunde zu bedecken.

4. 

   
   
   Achten Sie auf Warnzeichen. Manchmal bist du so verzweifelt, deine Gefühle der Einsamkeit zu überwinden und bereit zu sein, jede Gelegenheit zu nutzen, um sie loszuwerden. Sie sollten darauf achten, nicht negativ beeinflusst zu werden oder jemandem zu begegnen, der Sie ausnutzen möchte. Manchmal sind Menschen, die verletzt und einsam sind, das Ziel von Missbrauch. Das Folgende sind Anzeichen für jemanden, der nicht an gesunden und gleichberechtigten Beziehungen interessiert ist:
   • Sie klingen "zu gut um wahr zu sein". Sie rufen Sie ständig an, planen Aktivitäten und alles scheint perfekt zu sein. In der Regel handelt es sich hierbei um Frühwarnzeichen eines Täters, der die Kontrolle über Ihre Handlungen übernehmen möchte.
   • Sie zahlen dich nicht zurück. Sie helfen ihnen bei der Arbeit, helfen ihnen an den Wochenenden usw., aber sie antworten nie. Diese Leute nutzen nur Ihre Verwundbarkeit, um Gewinn zu machen.
   • Sie sind nicht glücklich, wenn Sie Zeit woanders verbringen. Sie können es genießen, mit Menschen zu interagieren, deren Verhaltenskontrolle Sie nicht beeinflusst. Wenn diese Personen jedoch nach Ihnen sehen, versuchen, ein Auge darauf zu haben, wo Sie sich befinden, mit wem Sie zusammen sind, oder Bedenken zeigen, wenn Sie sich einer anderen Person als ihnen nähern, ist dies ein Warnzeichen.

5. 

   Konzentriere dich auf jemanden, den du liebst. Obwohl dies für jemanden, der Unabhängigkeit anstrebt, schwierig sein kann, müssen wir uns manchmal auch auf andere verlassen. Wenn Sie sich einsam fühlen, wenden Sie sich an einen Verwandten oder Freund, dem Sie vertrauen, auch wenn dieser Tausende von Kilometern entfernt ist. Ein Anruf kann auch Ihre Stimmung heben.
   • Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, weiß Ihr geliebter Mensch es nicht einmal. Sie müssen ihnen nicht alle erzählen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie müssen nur teilen, was Sie wollen. Ihr geliebter Mensch wird stolz sein, weil Sie Ihre Gefühle mit ihm teilen.

6. 

   Finde jemanden wie dich. Der einfachste Startpunkt ist das Internet. Es gibt viele Ressourcen, um mit Menschen in Kontakt zu treten, z. B. Meetups. Versuchen Sie, sich mit Menschen mit Interessen wie Ihnen im Internet zu verbinden. Denken Sie an Ihr Lieblingsbuch und Ihren Lieblingsfilm, wo Sie leben und wo Sie leben. Es gibt Gruppen für jede Situation.
   • Finden Sie Möglichkeiten für soziale Eingliederung. Finden Sie passende Gruppen online. Sie können eine Gruppe von Comic-Fans finden. Melde dich für ein Turnier an oder so. Chancen schaffen. Initiieren Sie ein Gespräch. Nur so kann man die Einsamkeit ändern.
   • Dies kann das Verlassen Ihrer Komfortzone beinhalten, aber Sie sollten dies als eine gute Sache, eine Herausforderung betrachten. Wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie sich abmelden. Sie werden von der Situation nicht verletzt, aber Sie können etwas lernen.

7. 

   Haustier. Die Menschen brauchten dringend Verbindungen, also züchteten sie pelzige Tiere. Wenn Tom Hanks viele Jahre mit Wilson leben konnte, haben Sie auch viele Vorteile, wenn Sie einen Hund oder eine Katze haben. Haustiere können ein guter Begleiter sein. Sie müssen sicherstellen, dass ihre Anwesenheit unersetzlich ist. Versuchen Sie, mit einigen Leuten in Verbindung zu bleiben, um zu chatten und sich jederzeit auf sie zu verlassen.
   • Gib nicht zu viel Geld für einen Hund aus. Sie können zur Hunderettungsstation gehen und einen Hund abholen.
   • Untersuchungen zeigen, dass Haustiere neben der Kameradschaft auch Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, länger zu leben.

8. 

   Denken Sie für andere. Die Sozialforschung hat einen Zusammenhang zwischen Ichbezogenheit und Einsamkeit gezeigt. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht über Ihre Gefühle nachdenken können, aber machen Sie es nicht zu Ihrem alleinigen Fokus. Wenn Sie sich auf andere Dinge konzentrieren, wird die Einsamkeit nachlassen. Untersuchungen zeigen, dass Freiwilligenarbeit, die Unterstützung anderer, sich mit der Gesellschaft zu verbinden und emotional zu reagieren, Schlüssel zur Bekämpfung von Einsamkeitsgefühlen sind.
   • Der einfachste Weg, Ihren Fokus zu erweitern, besteht darin, eine Gruppe von Freunden zu finden, bei denen Sie helfen können. Freiwillige in einem Krankenhaus, einer Küche oder einer Einrichtung zur Unterstützung von Obdachlosen. Treten Sie einer Wohltätigkeitsorganisation oder Wohltätigkeitsorganisation bei. Werde ein großer Bruder, Schwester. Jeder von uns hat seinen eigenen Kampf, du solltest ihnen helfen.
   • Sie können sogar Wege finden, Menschen zu helfen, die sich einsam fühlen. Behinderte und ältere Menschen haben oft wenig Kommunikation mit der Gesellschaft. Freiwilligenarbeit bei älteren Menschen oder Freiwilligenarbeit in Krankenhäusern kann dazu beitragen, andere von Einsamkeit zu befreien.
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Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Meinung

1. 

   Zeigen Sie sich Ihre Gefühle. Journaling kann Ihnen helfen, die Quelle der Einsamkeit zu verstehen. Zum Beispiel, wenn Sie viele Freunde haben, sich aber verwirrt und einsam fühlen. Sie können nachverfolgen, wann Sie dieses Gefühl in Ihrem Tagebuch gespürt haben. Wann sind sie erschienen? Wie sind sie? Was passiert, wenn du so denkst?
   • Zum Beispiel, wenn Sie von zu Hause in eine neue Stadt ziehen. Sie finden neue Freunde, fühlen sich aber nachts immer noch einsam, wenn Sie allein zu Hause sind. Finden Sie jemanden mit starken und stabilen Emotionen, mit denen Sie sprechen können.
   • Wenn Sie die Quelle Ihrer Einsamkeit verstehen, können Sie sie bekämpfen und sich besser fühlen. Wenn Sie beispielsweise mit neuen Freunden glücklich sind und sich dennoch an das Gefühl erinnern, mit der Familie zusammen zu sein, ist dies völlig natürlich.

2. 

   Reorganisieren Sie Ihre negativen Gedanken. Achten Sie auf die wiederholten Gedanken in Ihrem Kopf. Konzentriere dich darauf, an dich selbst oder andere zu denken. Wenn es sich um einen negativen Gedanken handelt, versuchen Sie, ihn zu korrigieren und durch einen positiven zu ersetzen: Ersetzen Sie "Niemand bei der Arbeit versteht mich" durch den Gedanken "Ich bin noch nicht mit allen bei der Arbeit verbunden".
   • Selbstgespräche neu zu ordnen ist eine schwierige Herausforderung. Normalerweise sind sich die Menschen all dieser täglichen negativen Gedanken nicht bewusst. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um Ihre negativen Gedanken zu bemerken. Versuchen Sie dann, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie den ganzen Tag damit verbringen, Ihre eigene Erzählung zu überwachen und die Kontrolle zu erlangen. Ihre gesamte Sichtweise kann sich nach Abschluss dieser Übung ändern.

3. 

   Hör auf, schwarz und weiß zu denken. Solche Gedanken sind kognitive Verzerrungen und müssen angegangen werden. Der Gedanke "Ich bin jetzt einsam, also bin ich für immer allein" oder "Niemand kümmert sich um mich" behindert Ihren Fortschritt nur, indem Sie sich elender fühlen.
   • Fordern Sie das Denken heraus. Zum Beispiel können Sie an eine Zeit denken, in der Sie sich nicht einsam fühlten. Sie verbinden sich mit jemandem, Sie fühlen sich auch nur für eine Minute verstanden. Erkennen und akzeptieren Sie, dass Aussagen, die aus Schwarz-Weiß-Gedanken stammen, nicht kompliziert genug sind, um die Wahrheit unseres emotionalen Lebens widerzuspiegeln.

4. 

   Positives Denken. Negative Gedanken können zu negativen Realitäten führen. Ihre Gedanken erzeugen oft Ihre eigene Vorhersage. Wenn Sie negativ denken, wird Ihre Sicht auf die Welt negativ sein. Wenn Sie mit dem Gedanken auf eine Party gehen, dass niemand Sie mag und Sie nicht glücklich sind, sitzen Sie einfach in einer Ecke herum, kommunizieren nicht mit allen und fühlen sich glücklich.Im Gegenteil, mit positivem Denken können positive Dinge passieren.
   • Das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Sie erwarten, dass alles gut läuft, funktioniert es in der Regel so, wie Sie es möchten. Testen Sie diese Regel, indem Sie positiv über Situationen in Ihrem Leben nachdenken. Auch wenn die Ergebnisse nicht großartig sind, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie dies mit Optimismus akzeptieren.
   • Der beste Weg, positives Denken zu üben, besteht darin, Zeit mit positiven Menschen zu verbringen. Sie werden feststellen, wie diese Menschen das Leben und die Menschen um Sie herum sehen, und dann wird ihr Optimismus Sie beeinflussen.
   • Eine andere Strategie des positiven Denkens besteht darin, sich keine Dinge zu sagen, die Sie keinem Freund erzählen möchten. Zum Beispiel würden Sie niemals sagen, dass Ihr Freund ein Verlierer ist. Sagen Sie also nicht "Ich bin ein Verlierer", sondern ersetzen Sie diesen negativen Gedanken durch etwas Positiveres. "Manchmal mache ich Fehler, aber ich bin klug, lustig, nachdenklich und egozentrisch. Kurs. "

5. 

   Treffen Sie einen Experten. Manchmal ist Einsamkeit ein Symptom für ein ernsthafteres Problem. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die ganze Welt Sie verlassen hat und nicht klar denken kann, sollten Sie einen Therapeuten oder Berater aufsuchen.
   • Anhaltende Einsamkeit ist manchmal ein Zeichen von Depression. Sie sollten einen Psychologen aufsuchen, um eine genaue Beurteilung zu erhalten und Anzeichen einer Depression zu erkennen und die Störung zu behandeln.
   • Wenn Sie nur mit jemandem darüber sprechen, können Sie sich besser fühlen. Es kann Ihnen helfen zu erkennen, was normal und ungewöhnlich ist, was Sie tun können, um sich zu integrieren. Sie fühlen sich besser, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern.
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Teil 3 von 3: Sich selbst verstehen

1. 

   Identifizieren Sie Ihre Art der Einsamkeit. Einsamkeit hat in jeder Person viele verschiedene Formen und Erscheinungsformen. Für viele Menschen ist Einsamkeit eine vage Idee, die ständig kommt und geht, für andere ist sie ein unaufhörlicher Teil der Realität. Sie können sich sozial einsam oder emotional einsam fühlen.
   • Soziale Einsamkeit. Diese Art der Einsamkeit beinhaltet das Gefühl ohne Zweck, Langeweile und soziale Ausgrenzung. Dies geschieht, wenn Sie keine starken sozialen Beziehungen haben (oder wenn Sie von jemandem getrennt sind, z. B. wenn Sie an einen neuen Ort ziehen).
   • Emotionale Einsamkeit. Diese Art der Einsamkeit umfasst Angstgefühle, Depressionen, Unruhe und Trostlosigkeit. Dies geschieht, wenn Sie keine starke emotionale Verbindung zu der Person haben, die Sie benötigen.

2. 

   Einsamkeit zu erkennen ist nur eine Gefühl. Ein Zwischen- und zwingender Schritt im Kampf gegen die Einsamkeit besteht darin, dies anzuerkennen, obwohl dies schmerzhaft sein kann nur das Gefühl. Es ist nicht real, es dauert nicht ewig. Sagen Sie es in Worten: "Sie sollten das durchstehen". Es betrifft Sie als sozialen Konstruktor nicht und leider hat sich die gesamte Nervenzellaktivität in Ihrem Kopf nicht verändert. Es ist einfacher, Gedanken über Einsamkeit anzugreifen und sich besser zu fühlen.
   • Am Ende bestimmen Sie, was diese Situation ausmacht. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich besser kennenzulernen und Fortschritte zu erzielen. Das fortschreitende Verständnis von Einsamkeit stellt die Hypothese auf, dass Schmerz Sie dazu zwingen kann, Maßnahmen zu ergreifen und jemand zu werden, den Sie nie erreichen konnten.

3. 

   Betrachten Sie Ihre eigene Persönlichkeit. Die Einsamkeit eines Extrovertierten und Introvertierten ist sehr unterschiedlich. Einsamkeit und Alleinsein sind nicht dasselbe. Denken Sie darüber nach, was das Gegenteil von Einsamkeit ist, und denken Sie daran, dass die Menschen anders denken.
   • Introvertierte wünschen sich eine enge Beziehung zu ein oder zwei Personen. Sie müssen nicht jeden Tag Freunde sehen. Stattdessen können sie Zeit für andere Aktivitäten genießen und brauchen nur bei Bedarf Ermutigung von anderen. Wenn Ihre soziale Integration Ihre Emotionen jedoch nicht befriedigt, können sich Introvertierte dennoch einsam fühlen.
   • Extrovertierte müssen mit einer Gruppe von Menschen zusammen sein, um soziale Bedürfnisse zu befriedigen. Sie sind möglicherweise frustriert, wenn sie nicht mit Menschen interagieren, die sie ermutigen. Wenn ihre Verbindung nicht sozial ist und emotional reagiert, fühlen sich Extrovertierte mit vielen Menschen immer noch einsam.
   • In welche Situation fallen Sie? Wenn Sie verstehen, wie Ihre Persönlichkeit Ihre Gefühle der Einsamkeit beeinflusst, können Sie die richtige Entscheidung treffen, um diese Gefühle zu überwinden.

4. 

   Erkenne, dass du nicht allein bist, wenn du dich einsam fühlst. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass 1 von 4 Personen zugab, dass es niemanden gab, mit dem sie ein persönliches Problem teilen konnten. Wenn Familienmitglieder nicht in die gemeinsam nutzbare Kategorie aufgenommen werden, sind es bis zu 50% der Befragten. Das heißt, wenn Sie sich einsam fühlen und niemanden zum Teilen haben, geht es 25-50% der US-Bevölkerung genauso.
   • Wissenschaftler bezeichnen Einsamkeit als ein Problem der öffentlichen Gesundheit, und neuere Forschungen zeigen, dass Menschen, die sich isoliert fühlen, sei es durch physische Distanz oder subjektives Denken, eine lange Lebensdauer haben. kann kürzer sein als andere.
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Rat

• Die Welt ist weit und egal, welche Interessen Sie haben, es wird jemanden geben, der zu Ihnen passt. Es ist wichtig, diese Person zu finden.
• Akzeptiere, dass Einsamkeit geändert werden kann. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken organisieren, können Sie lernen, glücklich zu sein und Risiken einzugehen, wenn Sie sich mit anderen verbinden.
• Seien Sie aktiver in sozialen Medien. Laut dem Bericht sind diejenigen, die viele Beiträge in sozialen Medien veröffentlichen, Menschen, die sich weniger einsam fühlen.
• Wenn Sie nur alleine sitzen und nichts tun, wird sich nichts ändern. Zumindest musst du es versuchen. Handeln Sie! Verlasse das Haus und triff neue Freunde.

Warnung

• Vermeiden Sie negative Situationen. Sie sollten nicht viel trinken, Medikamente einnehmen oder viel Zeit mit Fernsehen verbringen. Dies ist eine schlechte Wahl, wenn Sie nicht gut gelaunt sind oder sich einsam fühlen. Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie die Einsamkeit nicht loswerden können, nachdem Sie die obigen Schritte ausgeführt haben.