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Wenn Sie Angst haben und befürchten, Opfer eines Verbrechens geworden oder sogar getötet worden zu sein, können Sie einige Dinge tun, um mit dieser Angst umzugehen. Sind Sie bis zur Erschöpfung zu wachsam und vorsichtig? Wenn dies der Fall ist, üben Sie die Kontrolle, indem Sie Ihre Ängste zerstreuen, professionelle Hilfe suchen und eine sicherere und gesündere Zukunft schaffen.

Schritte

Methode 1 von 3: Angst zerstreuen

1. 

   Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre körperliche Sicherheit zu gewährleisten. Erschrocken oder nicht, Sie sollten immer die Sicherheit Ihrer selbst und Ihrer Umgebung gewährleisten. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Sicherheit um Sie herum zu kontrollieren:
   • Türen und Fenster abschließen.
   • Lassen Sie das Licht nachts an oder verwenden Sie Nachtlichter.
   • Behalten Sie Ihr Telefon bei sich.
   • Installieren Sie Alarmsysteme im Haus.

2. 

   
   
   Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie in Gefahr sind. Die Realität ist, dass einige Gebiete anfällig für Gewalt sind. Sie müssen fleißig sein, um eine sichere Umgebung für sich selbst zu schaffen. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Dingen können Sie einige Schritte unternehmen, um Gewalt zu verhindern:
   • Sei immer mit jemand anderem zusammen. Geh niemals alleine.
   • Vermeiden Sie es, in dunklen Bereichen, Gassen oder Büschen zu gehen. Wenn Sie auf der Straße gehen müssen, achten Sie auf den vorbeifahrenden Verkehr, da er Sie möglicherweise nicht sieht.
   • Tragen Sie nachts reflektierende Kleidung, damit Fußgänger Sie sehen können.
   • Schließen Sie sich einer örtlichen Milizgruppe an, um die Straßen sicher zu halten. Sie können sich mit einigen Leuten anfreunden und lustige Erfahrungen in der Kriminalprävention machen.
   • Wenn Sie aus dem Auto steigen, stecken Sie den Schlüssel wie eine Katzenkralle in den Finger. Halten Sie den Schlüssel nach außen, damit er als Selbstverteidigungswaffe eingesetzt werden kann.
   • Tragen Sie eine Sirene, falls sich jemand gegen Ihren Willen bewegt.

3. 

   
   
   Lerne dich zu verteidigen. Gefühle von Verletzlichkeit und körperlicher Schwäche können Angst verursachen. Das Erlernen von Selbstverteidigungsfähigkeiten kann Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen und sich vor potenziellen Gefahren zu schützen.
   • Nehmen Sie an Kampfsport- oder Kickboxkursen teil. Körperliche Aktivität hilft, mit Stress umzugehen und Vertrauen aufzubauen.

4. 

   
   
   Ändere deine Gedanken. Wenn Sie über Ihre Ängste nachdenken, finden Sie Möglichkeiten, über etwas anderes nachzudenken. Obsessive Gedanken werden die Dinge nur noch schlimmer machen. Das Ablenken Ihrer Gedanken in etwas anderes kann helfen, den Kreislauf der Angst zu stoppen, der mit Gedanken extremer Angst verbunden ist.
   • Gehen Sie spazieren oder sprechen Sie mit einem Freund, um sich auf etwas Angenehmeres zu konzentrieren.

5. 

   Selbststudium. Lesen Sie die Statistiken zur tatsächlichen Kriminalität in Ihrer Nachbarschaft. Sie werden feststellen, dass im Vergleich zum Bevölkerungsanteil nur sehr wenige Straftaten begangen werden. Ziel ist es, Ihnen reale Messdaten zur Verfügung zu stellen, damit Sie gesünder denken können.
   • Untersuchungen zeigen, dass Faktoren, die zur Angst vor Kriminalität beitragen, Folgendes umfassen: Geschlecht, Alter, Rasse, mangelnde Verbindung zu Nachbarn, mangelndes Vertrauen in die Polizei, Kriminalitätsrate, ehemalige Opfer Kriminalität, Risikowahrnehmung und Einschätzung der Schwere der kriminellen Situation.

6. 

   Stelle dich deiner Angst. Identifizieren Sie, was Sie erschreckt, und wirken Sie dem entgegen. Das Erkennen spezifischer Ängste hilft Ihnen, eine Lösung zu finden. Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie zu der Angst führen, getötet zu werden. Haben Sie zum Beispiel gesehen, wie jemand als Kind angegriffen oder getötet wurde? Wenn das der Fall ist, hat sich vielleicht auch Ihre Angst daraus gebildet.
   • Bekämpfen Sie Ihre Ängste, indem Sie eine Liste möglicher Lösungen erstellen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, zu duschen, weil Sie glauben, angegriffen zu werden, können Sie die Badezimmertür abschließen oder einen Freund draußen stehen lassen, um Sie zu warnen, wenn etwas passiert. Dies ist ein kleiner Schritt, aber keine langfristige Lösung, sondern auch ein guter Anfang.

7. 

   Machen Sie einen Aktionsplan. Die meisten Ängste werden durch die Planung einer Aktion überwunden. Die Angst vor dem Tod zu überwinden, ist keine Ausnahme. Definieren Sie Ihre Hauptziele, skizzieren Sie Ihre Schritte und halten Sie sich an Ihren Plan.
   • Listen Sie die Faktoren auf, von denen Sie glauben, dass sie zu Ihrem Risiko beitragen, getötet zu werden. Haben Ihre Ängste etwas mit der Nachbarschaft auf der Straße zu tun, die Sie noch nie getroffen haben?
   • Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihr Dilemma zu bewältigen. Vielleicht sollten Sie einen Nachbarn, dem Sie vertrauen, nach einem anderen fragen. Zum Beispiel könnten Sie fragen: „Wie fühlen Sie sich, wenn das Haus eines Nachbarn in der anderen Straße wohnt? Glaubst du, sie sind gute Leute? "
   • Wenn Sie über eine Lösung nachdenken, wird Ihre Angst nachlassen. Wenn Sie einen Aktionsplan haben, haben Sie das Gefühl, etwas dagegen tun zu können. Sie können versuchen, das Haus eines Nachbarn zu besuchen, um Hallo zu sagen.

8. 

   Übe, keine Angst zu haben. Um die Angst vor dem Tod zu überwinden, müssen Sie den Prozess Schritt für Schritt durchlaufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Umgang mit Angst in einer imaginären Situation oder einer realen Erfahrung den Menschen helfen kann, sie zu überwinden. Positive Gewohnheiten zu schaffen ist ein ideales Ziel.
   • Wenn Sie Angst haben, nachts in Ihre Garage zu gehen, machen Sie Mut, indem Sie zuerst das Garagentor öffnen und eine Minute dort stehen. Setzen Sie am nächsten Tag einen Fuß hinein und stehen Sie eine Minute da. Arbeiten Sie nach und nach daran, einige Minuten in der Garage zu stehen.
   • Die Körpersprache, insbesondere die Körperhaltung, kann Ihnen helfen, sich stark und mutig zu fühlen. Stellen Sie sich in der "Power" -Position in die Garage. Legen Sie zum Beispiel Ihre Hände wie ein Superheld in die Hüften. Stehen Sie ein paar Minuten dort, bis Sie sich durch den Adrenalinschub stark fühlen.

9. 

   Sei offen für deine Gefühle. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihren Bemühungen um Veränderungen schwach verhalten. Sie haben es mit harten Wahrheiten zu tun, bei denen Sie sich möglicherweise unwohl fühlen. Sei bereit zu fühlen, zu sprechen und zu handeln, anstatt dagegen anzukämpfen.
   • Offen für Ihre Emotionen zu sein bedeutet, Ihre Gefühle in verschiedenen Situationen zu beschreiben. Fühlst du einen Kloß im Hals? Fühlen Sie sich zappelig und fast in Panik? Sind Sie so versucht, wegzulaufen und sich so gefährlich zu fühlen, dass Sie es nicht wagen, nachts in Ihr Auto zu steigen? Der Versuch, Ihre Emotionen zu kontrollieren und so zu tun, als würden Sie nicht reagieren, ist das Gegenteil von dem, was Sie tun müssen.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich gut fühlen können, wenn Sie Ihre Stimmung verbessern. Sie können Spaß haben, skeptisch sein und über sich selbst lachen. Dann fühlst du dich gut.

10. 

    Beachten Sie, wenn Ihre Angst in Phobie eskaliert. Angst und Phobie sind nicht dasselbe. Wenn sich die Angst extrem und irrational entwickelt, wenn Sie beispielsweise aus Angst, getötet zu werden, Ihr Zuhause nicht verlassen, kann dies als Besessenheit angesehen werden. Sobald Sie dies verstanden haben, fühlen Sie sich ruhig und haben die Kontrolle über sich selbst und Ihre Ängste, sodass Sie mit dem Behandlungsprozess beginnen können.
    • Die körperlichen Symptome von Phobien sind: Schwitzen, Zittern, Taumeln, Atembeschwerden, Panikattacken, Weinen, Stöhnen, Zittern, ständige Wachsamkeit und niemals Beschriftung. Entspannung, Vermeidung und Vorsichtsmaßnahmen wie die Weigerung, nachts auszugehen, Schutzmaßnahmen wie das Halten eines Wachhundes, die Installation von Elektrozäunen und die Installation von Sirenenalarmen.
    • Zu den emotionalen Anzeichen der Phobie gehören: Überwältigt von Angst oder Panik, Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden oder zu wissen, dass Sie es übertreiben, aber nicht aufhören können.
    • Wenn Sie in der Vergangenheit ein Opfer waren, ist es leicht, die Ursache Ihrer Angst zu verstehen. Wenn Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen die oben genannten Werte erreichen, kann es zu einer posttraumatischen Belastungsstörung kommen. Sie müssen sich an einen Psychologen wenden, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
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Methode 2 von 3: Holen Sie sich kompetente Hilfe

1. 

   Finde einen Therapeuten. Wenn Sie sozialen Kontakt vermeiden oder überwältigende und unvernünftige Angstzustände oder Panik verspüren, sollten Sie Ihren Therapeuten um professionelle Hilfe bitten. Manchmal entwickelt sich aus einer normalen Angst eine Besessenheit, die behandelt werden muss. Erwägen Sie die Auswahl eines Therapeuten, um Methoden wie:
   • Systemische Desensibilisierung: Die klassische Methode, um die Angstreaktion zu beseitigen und durch die Entspannungsreaktion zu ersetzen.
   • Hypnotherapie: Eine Form der Kommunikation durch Hypnose, wodurch imaginäre Bilder für den Patienten erzeugt werden, um das Denk-, Gefühls- und Sinnesmuster zu ändern.
   • Thinking Language Programming (NLP): Eine Methode zur Untersuchung der Wechselwirkungen zwischen Geist, Sprache und der Art und Weise, wie sie sich auf Körper und Verhalten auswirken.
   • Kognitive Verhaltenstherapie: Mit der Therapie können Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen untersuchen, um festzustellen, wie Sie die falschen Punkte wieder ins Gleichgewicht bringen können. Es wurde gezeigt, dass diese Therapie bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen im Zusammenhang mit Phobien wirksam ist.

2. 

   Lerne Entspannungstechniken. Entspannung hilft, Stress abzubauen und Angstzustände abzubauen. Unabhängig davon, ob Ihre Angst vor oder während Sie alleine, bei der Arbeit oder in einer sozialen Situation auftreten, nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Atmen und wenden Sie die erlernten Entspannungsfähigkeiten an. . Diese Methoden umfassen:
   • Geführte Visualisierung: Dies ist eine Methode, um Bilder entweder selbst oder mithilfe eines Therapeuten zu beruhigen.
   • Biofeedback: Eine Übungstechnik, die Herzfrequenz und Blutdruck senkt, zwei Faktoren, die mit Angst verbunden sind.
   • Atemübungen: Atemübungen, die das Nervensystem beruhigen, beinhalten die "Kampf oder Flucht" -Reaktion, die ausgelöst wird, wenn Sie Angst haben.

3. 

   Finden Sie mögliche Ursachen heraus. Sie können keine echten Änderungen vornehmen, ohne die Ursache Ihres Verhaltens zu ermitteln. Haben Sie es mit Angstzuständen, Stress oder Depressionen zu tun? Sie müssen mit Ihrem Berater zusammenarbeiten, um jede Schicht von Ereignissen und Emotionen aufzudecken, die Sie in diesen Kampf verwickeln.
   • Ihre Angst kann von einem Trauma herrühren, das Sie als Kind oder als Erwachsener erlebt haben. Wenn Sie mit dem Trauma-Berater und -Manager sprechen, können Sie Ihre Angst korrigieren und kontrollieren.
   • Es ist möglich, dass die Angst vor dem Tod mit identifizierbaren und behandelbaren Störungen wie Zwangsstörungen (OCD) und Schizophrenie oder mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) zusammenhängt. Ein Berater oder Psychiater wird alle beteiligten Störungen identifizieren und Ihnen helfen, damit umzugehen. Ein Psychiater kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, um potenzielle Störungen zu behandeln und Ihre Ängste zu überwinden.

4. 

   Identifizieren Sie emotionale Auslöser. Wenn etwas Ihre Emotionen stört und Sie an eine frühere Situation erinnert, die Sie ablenkt, wird dies als Auslöser betrachtet. Das Erkennen ängstlicher Situationen erfordert Selbstbeobachtung (den Prozess des Versuchs, sich Prozessen zu nähern, die in Ihnen auftreten).
   • Sie können Ihre Gefühle zerstreuen, indem Sie die Reaktion stoppen, wenn der Auslöser ausgelöst wird. Nach dem Stoppen können Sie feststellen, ob die Bedrohung real ist oder nicht.
   • Zum Beispiel sind Sie extrem nervös und haben Angst, dass Sie _____ werden. Bekämpfen Sie diesen Gedanken, indem Sie sagen: „Ich kann die Zukunft nicht vorhersagen, und ich habe noch nie zuvor ______. Ich kann damit umgehen. "
   • Verwenden Sie einen positiven Monolog, um Ihre Gedanken und Ängste zu beruhigen. Wenn Sie zum Beispiel Angst, Unruhe oder erhöhten Stress verspüren, sagen Sie sich: „Mir geht es gut und es ist sicher. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich getötet werde, ist sehr gering. Entspannen Sie sich und atmen Sie. Sich wohlfühlen ".

5. 

   Setzen Sie sich therapeutische Ziele. Entschlossen, das Verhalten zu ändern. Sowohl in der physischen als auch in der psychischen Therapie kann das Setzen von Zielen hilfreich sein. Zum Beispiel könnten Sie sich ein Ziel setzen, bei dem Sie das Glück in Ihrem Leben steigern möchten, indem Sie Ihre Angst vor dem Tod verringern. Vielleicht möchten Sie nachts herumlaufen können, anstatt Angst zu haben, bei Dunkelheit auszugehen.
   • Achten Sie voll und ganz auf den Behandlungsprozess. Bewegen Sie sich weiter, auch wenn etwas schief geht. Ihre Bemühungen werden sich auszahlen und Ihnen ein gutes Gefühl für den Erfolg geben.

6. 

   Ändern Sie Ihre Überzeugungen über Angst. Dazu müssen Sie analysieren und feststellen, ob Ihre Sorgen wirklich das tun, woran Sie glauben. Wenn nicht, ist jetzt die Zeit zu ändern. Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus, indem Sie sich fragen:
   • Fühlen Sie sich wirklich sicherer, wenn Sie sich Sorgen machen, getötet zu werden?
   • Ist Ihre Sorge die Zeit und Energie wert, die Sie in sie stecken?
   • Wird Sie die Sorge darüber zum Handeln führen, oder machen Sie sich nur Sorgen und bleiben passiv?
   • Sobald Sie feststellen, dass Sorgen kein wirksamer Weg sind, um die Situation zu kontrollieren, können Sie andere Wege finden, um solche Ergebnisse zu erzielen.
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Methode 3 von 3: Schaffen Sie eine sicherere und gesündere Zukunft

1. 

   Lernen Sie, Unsicherheiten zu akzeptieren. Menschen haben oft Angst, wenn sie sich Sorgen über ein ungewisses Ergebnis machen. Dies ist ein Kampf, denn keine Situation kann völlige Sicherheit versprechen. Sie müssen also lernen, sich damit vertraut zu machen. Unsicherheit ist ein unvermeidlicher Bestandteil des Alltags. Die Art und Weise, wie Sie darauf reagieren, können Sie ändern.
   • Verwenden Sie die "als ob" -Methode, mit der Sie sich mit Unsicherheit wohl fühlen. Zunächst müssen Sie alle Ihre Aktivitäten überprüfen, um Unsicherheiten zu vermeiden und sich sicherer zu fühlen. Schreiben Sie Ihre Antworten auf folgende Fragen auf:
   • Überprüfen Sie fast alles, was Sie tun?
   • Vermeiden Sie Ereignisse oder zögern Sie viel?
   • Brauchen Sie Leute, die Sie oft beruhigen?
   • Benötigen Sie viele Informationen, bevor Sie kleine Entscheidungen treffen können?
   • Identifizieren Sie als Nächstes die Situationen, in denen Sie sich über Unsicherheit besorgt fühlen, und was Sie tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen. Bewerten Sie die Situationen auf einer Skala von 1-10, wobei 10 das höchste Angstniveau und 1 das niedrigste ist.
   • Beginnen Sie dann mit der Aktivität, die am wenigsten Angst hervorruft, und tun Sie so, als ob Sie die Unsicherheit akzeptieren. Zum Beispiel einen Film ansehen, ohne die Kriminalitätsrate in der Gegend zu überprüfen.
   • Notieren Sie abschließend die Ergebnisse. Fragen Sie sich, was Sie getan haben, ob es schwieriger oder einfacher als erwartet war, ob die Dinge gut gelaufen sind und wie Sie reagieren werden, wenn es nicht wie geplant verläuft. Wenn Sie diese Dinge aufschreiben, können Sie Ihre Fortschritte sehen und den Weg für Änderungen in Ihrem Verhalten ebnen.

2. 

   Entwickeln Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten weiter. Du bist stärker als du denkst. Sie werden Ihre Bewältigungsfähigkeiten weiter verbessern, wenn Sie Herausforderungen erfolgreich bewältigen. Beachten Sie beispielsweise, wie Sie mit anderen Ängsten in Ihrem Leben umgehen, und wenden Sie diese Strategien an. Beobachten Sie auch, wie jemand, den Sie bewundern, mit schwierigen Situationen umgeht. Bitten Sie sie, Vorschläge zu machen, wie Sie dies tun können.
   • Wenn Sie einem Muster zur Problemlösung folgen, erhalten Sie eine Struktur für Änderungen. Sie haben Ihre Ängste und die damit verbundenen Emotionen identifiziert und müssen nun klare Ziele definieren, an diesen Zielen arbeiten, gegebenenfalls Anpassungen vornehmen und Ihre Fortschritte verfolgen.
   • Vielleicht ist es ein Ziel von Ihnen, Zeitsorgen zu planen und aufzuzeichnen, um sicher zu gehen, während Sie zur Schule gehen, zur Arbeit gehen oder einkaufen. Selbstüberwachung ist ein Weg, um zu echten Veränderungen zu führen.Sie können Ihr Verhalten untersuchen und Wege entwickeln, um es zu ändern.

3. 

   Haben Sie einen Panoramablick auf das Leben. Es ist wichtig, dass Sie eine ganzheitliche Sicht darauf haben, welche Informationen Sie von anderen oder den Medien hören. Wenn Sie in negative Informationen und Gedanken eintauchen, wird dies Ihre Sicht auf die Realität verzerren.
   • Halten Sie inne und denken Sie klar, und Sie werden feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass solche Verbrechen erneut oder sogar beim ersten Mal auftreten, sehr gering ist.
   • Wenn Sie instinktiv glauben, dass das Risiko, getötet zu werden, zunimmt, halten Sie an und stellen Sie sich Fragen wie: Sind diese Risiken real? Warum denke ich so? Sind diese Ereignisse zuverlässig? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigenen Gedanken in Frage zu stellen, kann dies den Kreislauf der Besessenheit mit diesen Gedanken durchbrechen.

4. 

   Akzeptiere dich selbst. Persönliche Kämpfe können dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Leider beinhaltet Angst auch Angst, sodass Sie sich möglicherweise Sorgen machen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen. Nervosität und Angst sind ein natürlicher Teil des Lebens, und Sie können lernen, die Kontrolle zu übernehmen, anstatt zu versuchen, diese Gefühle zu beseitigen oder sich schlecht zu fühlen.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu überprüfen und neue Denkweisen zu entwickeln, die für Sie selbst effektiver sind, und Ihnen dabei helfen, Ihre Angst und Unruhe in den Griff zu bekommen.

5. 

   Befreien Sie sich von dem, was Ihren Fortschritt behindert. Hemmungen sind Gefühle, die Sie unruhig und unfähig machen, frei und natürlich zu handeln. Dazu müssen Sie sich bei sich selbst, in Ihrer Situation und bei den Menschen um Sie herum sicher fühlen.
   • Übe das Loslassen, indem du deine spielerische und humorvolle Seite wiederentdeckst. Es wird oft gesagt, ein Lächeln entspricht zehn Tonic-Skalen. Wenn Sie lachen und scherzen, steigt der Komfort und hilft, Angst und Spannung zu reduzieren. Lachen und Verspieltheit helfen Ihnen, in schwierigen Situationen optimistisch und positiv zu bleiben. Es ist auch ein bewährtes Heilmittel.
   • Planen Sie lustige Zeitpläne zum Spielen: Treffen Sie Freunde; mit Kindern spielen; Veranstaltungen organisieren, die Sie interessieren; mit Freunden Sport treiben oder zusammen Karaoke spielen. Das Wichtigste ist, inmitten glücklicher Menschen zu sein.
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Rat

• Menschen überschätzen häufig negative Konsequenzen, bevor sie eintreten, und unterschätzen ihre Fähigkeit, mit Situationen umzugehen. Solche Gedanken sind voreingenommen und müssen geändert werden.
• Lass dich von niemandem verletzen. Wenn Sie jemand bedroht, suchen Sie Schutz bei den Behörden.

Warnung

• Wenn Sie eine echte und eindeutige Gefahr einer Gefahr festgestellt haben, wenden Sie sich sofort an die Strafverfolgungsbehörden.
• Vermeiden Sie es, Filme zu schauen oder Horrorgeschichten zu lesen. Sie sollen Angst verursachen. Sie müssen keine Angst mehr haben!
• Seien Sie vorsichtig mit Waffen zur Selbstverteidigung. Der Besitz von Waffen, die Sie nicht benutzen können, kann gefährlich sein - weitaus gefährlicher als der Gedanke, der Ihnen Angst macht. Sie möchten sich oder andere nicht versehentlich verletzen.